Vielleicht sehen Sie einen Vorschlag, dass Sie eine beschwerte Laufweste für Ihr Training tragen. Ist das für die meisten Menschen eine gute Idee? In Anbetracht der Tatsache, dass Gewichtswesten oft teuer sind, sollten Sie sich über die Vor- und Nachteile informieren, wenn Sie diese zu Ihrer Trainingsausrüstung hinzufügen.
Gewichtswesten sind nicht für jeden geeignet
Von allen vorgeschlagenen Gewichten für Walker ist eine Gewichtsweste wahrscheinlich diejenige, die am wenigsten zu Verletzungen führen kann. Das zusätzliche Gewicht wird dort getragen, wo der Körper von Natur aus zusätzliches Gewicht aufnimmt – am Rumpf, im Zentrum der Masse. Sie haben nicht das Risiko von Verletzungen durch wiederholte Bewegungen und unnatürliche Belastungen der Füße, Arme oder Knöchel, wie es bei Knöchel- oder Handgewichten der Fall ist.
Eine kleine Studie im Auftrag des American Council on Exercise fand heraus, dass Gewichtswesten bis zu 5 % der Körpermasse von Probanden, die normalerweise nicht trainieren, gut vertragen wurden. Insgesamt hatten sie nicht das Gefühl, dass sie anstrengender trainieren würden.
Wenn Sie Probleme mit Ihren Knien, Knöcheln, Füßen oder Hüften haben, ist es besser, beim Gehen weniger zu wiegen, da jedes Pfund diese Gelenke zusätzlich belastet. Eine Gewichtsweste wäre für Sie nicht zu empfehlen. Wenn Sie keine Beschwerden haben, kann eine Gewichtsweste verwendet werden, aber es gibt in der Regel bessere (oder nützlichere) Möglichkeiten, um die gleichen Ziele zu erreichen.
Mehr Kalorien verbrennen mit einer Gewichtsweste
Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie pro Meile. Das ist wahr, aber der Unterschied ist gering, egal wie viel Gewicht Sie Ihrem Körper bequem hinzufügen können. Anstatt Ihren Körper mit Gewicht zu belasten, müssen Sie nur eine zusätzliche Minute laufen, um die gleiche Anzahl an Kalorien zu verbrennen.
Sie könnten mit einem Rucksack oder einem Trinkrucksack laufen, der das gleiche Gewicht hat wie eine Gewichtsweste. Wasser wiegt ein Pfund pro Pint, also wiegt ein Quart oder Liter Wasser ein paar Pfund. Fügen Sie das Gewicht des Rucksacks und anderer wichtiger Dinge hinzu, und Sie haben leicht fünf Pfund oder mehr drauf. In diesem Fall tragen Sie die Weste nicht speziell, um mehr Kalorien zu verbrennen, sondern um Ihr Wasser und andere wichtige Dinge griffbereit zu haben.
Ein Rucksack hat jedoch auch Nachteile. Die Träger können unbequem sein, und das gesamte Gewicht liegt auf dem Rücken, es sei denn, der Rucksack hat einen Brustgurt und einen Bauchgurt, um das Gewicht gleichmäßig auf die Hüften und nicht auf die Schultern zu verteilen. Eine Gewichtsweste ist so konzipiert, dass sie das Gewicht gleichmäßig verteilt, und manche Leute finden sie vielleicht bequemer als einen Rucksack.
Geschwindigkeitstraining mit einer Gewichtsweste
Eine Gewichtsweste wird in vielen Sportarten für das Schnelligkeitstraining verwendet. Wenn Sie mit der Weste trainieren und dann ohne sie antreten, sollten Sie schneller werden. Wenn Sie bereits voll auf Geschwindigkeit und Distanz trainiert haben und die bestmöglichen Ergebnisse erzielt haben, kann dies eine Möglichkeit sein, die Geschwindigkeit weiter zu steigern. Wenn Sie jedoch noch ein Grundlagentraining für Geschwindigkeit und Distanz absolvieren müssen, konzentrieren Sie sich darauf, ohne Gewicht hinzuzufügen.
Was soll zuerst trainiert werden: Distanz oder Geschwindigkeit?
Sie können lernen, schneller zu laufen, indem Sie eine angemessene Armbewegung und einen kraftvolleren Schritt einsetzen. Ihre Gehhaltung ist von entscheidender Bedeutung. Achten Sie auch auf Ihre Schuhe und stellen Sie sicher, dass Sie flexible Sportschuhe tragen, die es Ihren Füßen ermöglichen, den Schritt von der Ferse bis zu den Zehen abzurollen.
Worauf Sie bei einer Gewichtsweste achten sollten
Wenn Sie immer noch davon überzeugt sind, dass dies der richtige Artikel für Sie ist, dann sollten Sie ihn vor dem Kauf unbedingt ausprobieren. Hier sind Tipps, worauf Sie achten sollten:
- Verstellbar: Sie sollten in der Lage sein, kleine Mengen an Gewichten (z. B. ein halbes oder ein Pfund) leicht hinzuzufügen oder abzuziehen.
- Ausbalanciert: Die Gewichte sollten gleichmäßig um Ihren Oberkörper herum verteilt sein.
- Atmungsaktiv: Achten Sie auf ein Design aus Mesh oder einem schweißableitenden Stoff mit guter Luftzirkulation, damit Sie nicht ins Schwitzen kommen und unglücklich werden.
- Passform: Die Weste sollte gut sitzen, nicht zu eng und nicht zu locker.
- Funktionell: Das Design sollte noch gut mit der Art des
Wasserträgers zusammenpassen, den Sie verwenden, wenn Sie ihn für Spaziergänge von mehr als 30 Minuten verwenden
. Sie wollen nicht, dass die Gewichte frei schwingen und seltsame Seitenbewegungen zu Ihrer Laufform hinzufügen.
Für die meisten Fitness-Walker ist es wenig sinnvoll, eine teure Gewichtsweste zu kaufen. Sie können Ihr Geld sparen und ein oder zwei Minuten länger laufen, um den gleichen Kalorienverbrauch zu erzielen oder Ihre Laufform zu verbessern, so dass Sie schneller laufen und mehr Kilometer in der gleichen Zeit schaffen. Dadurch verbrennen Sie insgesamt mehr Kalorien.
Wenn Ihnen eine Gewichtsweste von einem Physiotherapeuten oder einem Personal Trainer empfohlen wurde, fragen Sie diese nach Empfehlungen und wie Sie eine solche Weste verwenden sollten, um die besten Vorteile zu erzielen. In den meisten Fällen sollten Sie damit beginnen, die Weste in kurzen Zeitabschnitten (z. B. 10 Minuten) zu verwenden und allmählich die Zeit erhöhen, bis Sie sie für die gesamte Dauer Ihres Spaziergangs tragen können.
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