Was tun Sie, wenn Sie ein Teenager sind und Sie denken, dass Sie nicht den „idealen“ Körper haben? Was tun Sie, wenn Sie übergewichtig oder untergewichtig sind oder einfach nur ein bisschen überschüssiges Fett loswerden wollen? Ist es möglich, während der Pubertät abzunehmen?
Gesundes Abnehmen für Teenager muss mehr als nur Ernährung und Sport berücksichtigen. Ihr Körper macht Veränderungen durch, die beeinflussen können, wie viel und wie schnell Sie abnehmen können.
Faktoren für die Gewichtsabnahme bei Jugendlichen
Sie können Ihren Körper im Teenageralter verändern. Aber wie sehr Sie ihn verändern können, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, von denen Sie einige kontrollieren können und einige nicht.
Pubertät
Sie merken es vielleicht nicht, aber die Pubertät kann einen großen Einfluss auf Ihr Gewicht und die Form Ihres Körpers haben. Sowohl Mädchen als auch Jungen nehmen während der Pubertät sowohl an Gewicht als auch an Größe zu.
Die Hormone, die in dieser Zeit ausgeschüttet werden, führen bei Jungen oft zu einer Zunahme der Muskeln und bei Mädchen zu einer Zunahme des Körperfetts. Diese Veränderungen sind normal, aber sie können dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, übergewichtig zu sein, auch wenn Sie es nicht sind.
Genetik
Sie fragen sich vielleicht: „Warum sehe ich nicht so aus wie meine Freunde?“ Ein Grund kann sein, dass Ihre genetische Ausstattung anders ist.
Sie erben eine Reihe von Dingen von Ihren Eltern, z. B. wo Sie überschüssiges Fett an Ihrem Körper speichern, wie groß Sie sind und die Form Ihres Körpers.
Wenn Ihre Eltern übergewichtig sind, erhöht das die Wahrscheinlichkeit, dass Sie ebenfalls übergewichtig sind.
Diät
Während Sie die Pubertät und die Genetik nicht beeinflussen können, ist das, was Sie essen, eine andere Sache. Der regelmäßige Verzehr von Pommes frites, Fast Food, Limonaden, Chips und Süßigkeiten und der Verzicht auf Obst und Gemüse kann zu einem Übermaß an Kalorien führen, ohne viel Nährwert zu haben.
Körperliche Aktivität
Ein Grund dafür, dass Gewicht ein solches Problem für jeden, vom Teenager bis zum Erwachsenen, sein kann, ist das viele Sitzen. Inaktivität hat einen großen Einfluss auf Ihre Taille und Ihre Gesundheit.
Fernsehen und Videospiele sind einige der häufigsten sitzenden Aktivitäten, die zu einer Gewichtszunahme beitragen können, wenn Sie sich nicht bewegen oder richtig essen.
Ist eine Gewichtsabnahme bei Ihren Teenagern notwendig?
Dies mag wie eine Selbstverständlichkeit erscheinen, aber nicht jeder muss abnehmen. Allzu oft konzentrieren sich Teenager darauf, ihr Gewicht auf ein ungesundes Maß zu reduzieren, um den „idealen“ Körper zu bekommen – etwas, das zu Jo-Jo-Diäten oder sogar Essstörungen führen kann.
Es ist leicht, ein verzerrtes Bild davon zu haben, wie der eigene Körper aussehen sollte, vor allem, wenn die Vorbilder eher Models, Prominente oder andere Menschen sind, die oft mehr für ihr Aussehen als für ihre Leistungen bekannt sind.
Es ist wichtig zu verstehen, was ein gesunder Gewichtsbereich ist und, was noch wichtiger ist, dass Ihr Gewicht auf der Waage nicht immer die ganze Geschichte erzählt.
Eine Waage wiegt alles: Ihre Knochen, Ihr Fett, Ihre Muskeln, Ihre inneren Organe und das, was Sie gegessen oder getrunken haben, bevor Sie sich gewogen haben. Sie sagt Ihnen nicht genau, was Sie zu- oder abgenommen haben, daher ist es nicht immer die beste Idee, eine Waage als einzige Methode zur Verfolgung des Fortschritts zu verwenden.
Bevor Sie sich für eine Diät oder ein Abnehmprogramm entscheiden, nehmen Sie sich etwas Zeit, um herauszufinden, ob Sie wirklich übergewichtig sind oder ob Sie ein verzerrtes Körperbild haben.
Sie sollten auch mit Ihren Eltern und Ihrem Arzt über eventuelle Gewichtsprobleme sprechen und darüber, ob das Abnehmen etwas ist, worüber Sie sich Gedanken machen sollten.
Vielleicht fragen Sie sich auch, ob Sie an einer bestimmten Stelle Ihres Körpers abnehmen können, z. B. an den Oberschenkeln, den Hüften oder am Bauch. Sie fragen sich vielleicht, ob es möglich ist, an diesen Stellen Fett zu verlieren und wenn ja, welche Übungen am besten funktionieren.
Die Wahrheit ist, dass eine punktuelle Reduktion nicht funktioniert. Das bedeutet, dass es nicht funktioniert, hunderte von Crunches zu machen, um flache Bauchmuskeln zu bekommen, oder Beinheben und Kniebeugen, um dünne Oberschenkel zu bekommen. Gezielte Übungen können Ihnen jedoch helfen, Muskeln im Zielbereich aufzubauen.
Um Fett zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen, und dann Ihrem Körper und Ihrer Genetik die Entscheidung überlassen, wo das Fett verschwindet. Der effektivste Weg, dies zu tun, ist mit einer Diät und Sport.
Übung für Teenager Gewichtsverlust
Eine Möglichkeit, den Kalorienverbrauch zu kontrollieren, besteht darin, sich mehr zu bewegen. Sie können dies tun, indem Sie sowohl strukturiertes Training als auch allgemeine Aktivität in Ihren Tag einbauen.
Die vom American College of Sports Medicine (ACSM) aufgestellten Richtlinien empfehlen mindestens eine Stunde körperliche Aktivität pro Tag für Kinder und Teenager.
Diese Aktivitäten können Dinge umfassen wie:
- Fahrradfahren
- Skateboarden oder Inlineskaten
- Schwimmen
- Tanzen
- Gehen oder Laufen
- Sport
- Reifen schießen
Sie verbrennen mehr Kalorien, wann immer Sie vom Fernseher oder Computer wegkommen und Ihren Körper bewegen können, was beim Abnehmen hilft. Das ist der Schlüssel dazu:
- Wählen Sie die Dinge, die Sie gerne tun. Wenn Sie nicht auf Mannschaftssportarten oder Aktivitäten im Freien stehen, versuchen Sie es mit Trainingsvideos oder Fitness-Videospielen wie Dance Dance Revolution.
- Machen Sie es zu einer regelmäßigen Gewohnheit. Versuchen Sie, jeden Tag Zeit für Bewegung einzuplanen, damit sie ein natürlicher Teil Ihrer Routine wird.
- Suchen Sienach Möglichkeiten, sich mehr zu bewegen. Drehen Sie zusätzliche Runden im Einkaufszentrum, gehen Sie zu Freunden oder machen Sie das Radio an und tanzen Sie in Ihrem Schlafzimmer. Wenn Sie Wege finden, sich mehr zu bewegen, werden Sie mehr Kalorien verbrennen und gesünder sein.
- Holen Sie sich Hilfe. Wenn du trainieren möchtest, aber nicht weißt, wo du anfangen sollst, sprich mit deinen Eltern, um herauszufinden, ob du einem Fitnessstudio beitreten, mit einem Trainer arbeiten oder täglich mit ihnen trainieren kannst.
Gesunde Ernährung für Teenager
Neben mehr Bewegung ist das Achten auf das, was du isst, eine weitere Komponente beim Abnehmen. Es kann hilfreich sein, die Hilfe Ihrer Familie und Freunde in Anspruch zu nehmen, um Ihre Essgewohnheiten zu verbessern.
Wenn Ihre Eltern für den Lebensmitteleinkauf zuständig sind, sollten Sie vielleicht mit ihnen über gesündere Entscheidungen sprechen oder sich an der Auswahl der Lebensmittel und der Zubereitung der Speisen beteiligen.
Weitere Möglichkeiten, unnötige Kalorien zu reduzieren, sind:
- Achten Sie auf Ihre Getränkeauswahl. Zu viele Limonaden, Säfte und Sportgetränke können sich wirklich summieren. Ersetzen Sie sie durch Wasser, um leere Kalorien und zugesetzten Zucker zu reduzieren.
- Nehmen Sie viel Obst und Gemüse zu sich. Die meisten Obst- und Gemüsesorten sind reich an Ballast- und Nährstoffen und haben gleichzeitig wenig Kalorien. Das bedeutet, dass Sie schneller satt werden und weniger essen. Versuchen Sie, Obst als Zwischenmahlzeit oder vor den Mahlzeiten zu essen, um Kalorien zu sparen, ohne hungrig zu sein.
- Verzichten Sie auf Fast Food. Es ist nichts falsch daran, gelegentlich einen Burger und Pommes zu essen, aber vermeiden Sie es, diese Art von Essen jeden Tag zu essen. Machen Sie sie zu einer Leckerei, die Sie nur ab und zu zu sich nehmen.
- Vermeiden Sie sinnloses Naschen. Wenn Sie nachmittags Hunger bekommen, achten Sie auf gesunde Snacks und vermeiden Sie Süßigkeiten, Kekse und Bonbons, die zu einem Zuckerabsturz führen können. Achten Sie auch auf andere Gründe, warum Sie essen, z. B. wenn Sie sich langweilen, müde sind oder sich schlecht fühlen. Emotionales Essen kann dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen, und es lässt Ihre Probleme nicht verschwinden.
Ungesunde Methoden zur Gewichtsabnahme
Einer der größten Fehler, den viele von uns machen, ist der Versuch, Abkürzungen oder schnelle Lösungen zu finden, um schnell Gewicht zu verlieren. Diese Abkürzungen können schnell nach hinten losgehen, und einige können sogar gefährlich sein.
Mahlzeiten auslassen
Jeder von uns verspürt den Drang, Mahlzeiten auszulassen, vor allem wenn wir zu früh am Tag zu viel gegessen haben, aber das Auslassen von Mahlzeiten kann nach hinten losgehen.
Sie werden bei der nächsten Mahlzeit noch mehr Kalorien zu sich nehmen und weil Sie so hungrig sind, werden Sie eher zu Junk Food greifen (wenn Sie so hungrig sind, reicht ein Salat einfach nicht aus). Sie werden wahrscheinlich auch den ganzen Tag über wenig Energie haben.
Fad-Diäten
Es kann verlockend sein, flüssige, kalorienarme oder andere extreme Diäten zu machen, bei denen ganze Lebensmittelgruppen weggelassen werden, damit Sie schnell abnehmen können. Auch diese Arten von Diäten sind oft nicht gesund und können Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren, am Ende sabotieren.
Wenn Sie nicht genügend Kalorien zu sich nehmen, speichert Ihr Körper Fett, um sich zu versorgen. Außerdem besteht ein Großteil des Gewichts, das Sie anfangs verlieren, aus Wasser – nicht aus Fett.
Abgesehen davon bekommen Sie möglicherweise nicht alle Nährstoffe, die Ihr Körper für ein gesundes Wachstum braucht, vor allem im Teenageralter.
Diätpillen
Es ist auch verlockend, Diätpillen zu nehmen, um schnell Gewicht zu verlieren, aber die meisten von ihnen sind nicht reguliert, was bedeutet, dass es keine Garantie für die Qualität oder Sicherheit dessen gibt, was Sie einnehmen. Viele dieser Pillen haben unangenehme Nebenwirkungen, und viele von ihnen funktionieren nicht einmal.
Es gibt keine Pille, die Ihnen helfen wird, dauerhaft, sicher und effektiv abzunehmen. Alles, was Sie einnehmen, sollte von Ihrem Arzt verschrieben werden und/oder von ihm überwacht werden.
Fettverbrennungsergänzungsmittel
Diese Nahrungsergänzungsmittel werden oft als „natürliche“ Möglichkeiten angepriesen, mehr Fett zu verbrennen, aber das bedeutet nicht, dass sie sicher sind.
Die Wahrheit ist, dass sie, wie viele Diätpillen, nicht reguliert sind, möglicherweise nicht funktionieren, können mit anderen Medikamenten stören, und kann sogar gefährlich für Ihre Gesundheit sein.
Vermeiden Sie alles, was nicht von Ihrem Arzt verschrieben oder empfohlen wird.
Übermäßiges Training
Sport kann ein gesundes Mittel zur Gewichtskontrolle sein, aber zu viel davon kann sowohl körperliche als auch psychische Probleme verursachen. Manche Menschen trainieren sogar so zwanghaft, dass dies als eine Art Essstörung angesehen wird.
Ein ausgewogenes Trainingsprogramm bedeutet, dass Sie sich jeden Tag ein wenig bewegen und eine Vielzahl von Trainingseinheiten in Ihrem Zielherzfrequenzbereich absolvieren. Stundenlanges Training mit hoher Intensität kann genauso schlecht sein wie gar kein Training.
Gesunde Gewichtsveränderungen bei Jugendlichen
Eine gesunde und dauerhafte Gewichtsabnahme ist ein allmählicher und unvorhersehbarer Prozess, daher ist es unmöglich zu sagen, wie viel Gewicht eine Person verlieren wird oder wie schnell sie es verlieren wird.
Die Quintessenz ist, dass wir alle unterschiedlich sind und wir alle unterschiedlich schnell abnehmen. Es kommt auf eine Kombination einzigartiger Faktoren an, darunter.
- Alter
- Geschlecht
- Gewicht
- Genetik
- Ernährung
- Aktivitätsniveau
- Lebensstil
Vielleicht wollen Sie für den Sommer, den ersten Schultag oder einen Urlaub schnell abnehmen, aber es gibt keine Abkürzungen. Gesundes Abnehmen ist ein schrittweiser Prozess.
Eine „schnelle Lösung“ mag Ihnen vorübergehend helfen, Gewicht zu verlieren, aber das Gewicht kommt in der Regel zurück, wenn Sie zu Ihrem normalen Lebensstil und Ihrer Routine zurückkehren.
Denken Sie daran: Wenn Sie anfangen, Sport zu treiben und sich richtig zu ernähren, spiegelt die Waage nicht immer die Veränderungen wider, die Ihr Körper vornimmt. Es ist möglich, Muskeln zuzulegen und Fett zu verlieren. Diese Veränderung wird sich nicht auf der Waage zeigen – auch wenn sie sich in der Passform Ihrer Kleidung bemerkbar macht.
Was ist, wenn Sie Muskeln aufbauen wollen? Während viele Menschen abnehmen möchten, fühlen sich einige Jugendliche zu dünn und möchten an Gewicht oder Muskeln zunehmen.
Erstens entwickelt sich jeder Mensch anders, und viele Teenager stellen fest, dass sie mit der Zeit anfangen, sich zu füllen und auf natürliche Weise an Gewicht zuzunehmen.
In der Tat empfehlen viele Experten nicht, dass Jugendliche versuchen, Gewicht zu gewinnen, indem sie Tonnen von Kalorien essen – das könnte dazu führen, mehr Körperfett zu gewinnen, was auch nicht gesund ist.
Einige Teenager fragen sich, wie sie an Masse gewinnen können, was ein weiteres Fitnessziel ist, das sogar für Erwachsene schwer zu erreichen ist. Laut den ACSM-Richtlinien für Trainingstests und -verordnungen können Jugendliche, die Widerstandstraining betreiben, zwar an Kraft gewinnen, aber nicht an Muskelmasse.
Für Kinder und Jugendliche ist es schwierig, viel Muskelmasse aufzubauen, aber das bedeutet nicht, dass Krafttraining eine schlechte Idee ist.
Unter der Aufsicht eines Trainers oder Experten können Kinder mit der richtigen Art von Routine stark und fit werden. Denken Sie nur daran, dass eine drastische Veränderung der Muskelmasse in jedem Alter kein gesundes oder realistisches Ziel ist.
Was auch immer Ihr Ziel ist, es ist wichtig, dass Sie die Veränderungen, die Sie an Ihrem Körper vornehmen können, realistisch einschätzen. Wir sind alle Produkte unserer Gene und unseres Lebensstils. Wir können ändern, wie wir leben, aber wir können die Grundstruktur unseres Körpers nicht ändern.
Wenn Sie sich darauf konzentrieren, das zu ändern, was Sie können, und Ihrem Körper erlauben, darauf zu reagieren, können Sie gesunde Gewohnheiten schaffen, die Sie in die Zukunft begleiten werden.