Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Gehen für eine Minute, 30 Minuten oder eine Stunde verbrennen, hängt davon ab, wie viel Sie wiegen und wie schnell Sie gehen. Auch wenn dies nicht für jeden von Bedeutung ist, ist es eine wichtige Information, wenn Sie zum Abnehmen laufen.
Schauen Sie sich die Tabellen unten an oder verwenden Sie unseren Rechner, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie bei Ihrem Spaziergang verbrennen. Wenn Sie es bevorzugen, können Sie sehen, wie viele Kalorien Sie basierend auf den Schritten des Schrittzählers verbrennen oder stattdessen die verbrannten Kalorien basierend auf den gelaufenen Meilen.
Verbrannte Kalorien
Auch hier sind Ihr Gewicht und Ihre Geschwindigkeit die beiden Faktoren, die diese Zahl bestimmen. Sie können eine App oder andere Methoden verwenden, um Ihre Gehgeschwindigkeit zu messen.
| 20 Minuten pro Meile (3 mph) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Gewicht (lb.) |
1 min. |
15 min. |
30 min. |
45 min. |
1 Std. |
90 min. |
2 Std. |
|
100 |
3 |
40 |
80 |
119 |
159 |
239 |
318 |
|
110 |
3 |
44 |
88 |
131 |
175 |
263 |
350 |
|
120 |
3 |
48 |
96 |
143 |
191 |
287 |
382 |
|
130 |
3 |
52 |
103 |
155 |
207 |
310 |
413 |
|
140 |
4 |
56 |
112 |
167 |
223 |
335 |
446 |
|
150 |
4 |
60 |
119 |
179 |
238 |
357 |
476 |
|
160 |
4 |
64 |
128 |
191 |
255 |
383 |
510 |
|
170 |
5 |
68 |
135 |
203 |
271 |
406 |
541 |
|
180 |
5 |
72 |
144 |
215 |
287 |
431 |
574 |
|
190 |
5 |
76 |
151 |
227 |
302 |
454 |
605 |
|
200 |
5 |
80 |
159 |
239 |
318 |
477 |
636 |
|
225 |
6 |
90 |
179 |
269 |
358 |
537 |
716 |
|
250 |
7 |
100 |
199 |
299 |
398 |
597 |
796 |
|
275 |
7 |
110 |
219 |
329 |
438 |
657 |
876 |
|
300 |
8 |
119 |
239 |
358 |
477 |
716 |
954 |
Das Gehen mit 3 mph und 3,5 mph ist typisch für einen angenehmen Spaziergang oder einen gesunden Spaziergang.
| 17 Minuten pro Meile (3,5 mph) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Gewicht (lb.) |
1 min. |
15 min. |
30 min. |
45 min. |
1 Std. |
90 min. |
2 Std. |
|
100 |
3 |
48 |
97 |
145 |
194 |
290 |
387 |
|
110 |
4 |
54 |
108 |
161 |
215 |
323 |
430 |
|
120 |
4 |
59 |
118 |
177 |
237 |
355 |
473 |
|
130 |
4 |
63 |
127 |
190 |
254 |
381 |
507 |
|
140 |
5 |
69 |
138 |
206 |
275 |
413 |
550 |
|
150 |
5 |
73 |
146 |
219 |
292 |
439 |
585 |
|
160 |
5 |
78 |
157 |
235 |
314 |
471 |
628 |
|
170 |
6 |
83 |
166 |
249 |
332 |
499 |
665 |
|
180 |
6 |
88 |
176 |
264 |
353 |
529 |
705 |
|
190 |
6 |
93 |
186 |
279 |
372 |
557 |
743 |
|
200 |
7 |
98 |
196 |
293 |
391 |
587 |
783 |
|
225 |
7 |
110 |
220 |
330 |
440 |
660 |
880 |
|
250 |
8 |
123 |
245 |
368 |
490 |
735 |
980 |
|
275 |
9 |
134 |
269 |
403 |
538 |
806 |
1075 |
|
300 |
10 |
146 |
292 |
439 |
585 |
877 |
1170 |
Sehen Sie sich nun den Unterschied an, wenn Sie das Tempo auf flottes Gehen erhöhen. Sie verbrennen mehr Kalorien pro Minute und legen auch mehr Kilometer in der gleichen Zeitspanne zurück. Ihr Gewicht ist immer noch der größte Faktor bei der Bestimmung, wie viele Kalorien Sie beim Gehen verbrennen.
| 15 Minuten pro Meile (4 mph) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Gewicht (lb.) |
1 Min. |
15 min. |
30 min. |
45 min. |
1 Std. |
90 min. |
2 Std. |
|
100 |
4 |
56 |
113 |
169 |
225 |
338 |
450 |
|
110 |
4 |
63 |
125 |
188 |
250 |
375 |
500 |
|
120 |
5 |
69 |
138 |
206 |
275 |
413 |
550 |
|
130 |
5 |
74 |
148 |
221 |
295 |
443 |
590 |
|
140 |
5 |
80 |
160 |
240 |
320 |
480 |
640 |
|
150 |
6 |
85 |
170 |
255 |
340 |
510 |
680 |
|
160 |
6 |
91 |
183 |
274 |
365 |
548 |
730 |
|
170 |
6 |
97 |
193 |
290 |
387 |
580 |
773 |
|
180 |
7 |
103 |
205 |
308 |
410 |
615 |
820 |
|
190 |
7 |
108 |
216 |
324 |
432 |
648 |
864 |
|
200 |
8 |
114 |
228 |
341 |
455 |
683 |
910 |
|
225 |
9 |
128 |
256 |
384 |
512 |
767 |
1023 |
|
250 |
10 |
143 |
285 |
428 |
570 |
855 |
1140 |
|
275 |
10 |
156 |
313 |
469 |
625 |
938 |
1250 |
|
300 |
11 |
170 |
340 |
510 |
680 |
1020 |
1360 |
| 13:20 Minuten pro Meile (4,5 mph) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Gewicht (lb.) |
1 min. |
15 min. |
30 min. |
45 min. |
1 Std. |
90 min. |
2 Std. |
|
100 |
5 |
71 |
142 |
213 |
284 |
425 |
567 |
|
110 |
5 |
79 |
158 |
236 |
315 |
473 |
630 |
|
120 |
6 |
87 |
173 |
260 |
347 |
520 |
693 |
|
130 |
6 |
93 |
186 |
279 |
372 |
558 |
743 |
|
140 |
7 |
101 |
202 |
302 |
403 |
605 |
806 |
|
150 |
7 |
107 |
214 |
321 |
428 |
643 |
857 |
|
160 |
8 |
115 |
230 |
345 |
460 |
690 |
920 |
|
170 |
8 |
122 |
243 |
365 |
487 |
730 |
974 |
|
180 |
9 |
129 |
258 |
387 |
517 |
775 |
1033 |
|
190 |
9 |
136 |
272 |
408 |
544 |
816 |
1089 |
|
200 |
10 |
143 |
287 |
430 |
573 |
860 |
1147 |
|
225 |
11 |
161 |
322 |
483 |
644 |
967 |
1289 |
|
250 |
12 |
180 |
359 |
539 |
718 |
1077 |
1436 |
|
275 |
13 |
197 |
394 |
591 |
788 |
1181 |
1575 |
|
300 |
14 |
214 |
428 |
643 |
857 |
1285 |
1714 |
| 12 Minuten pro Meile (5 mph) | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Gewicht (lb.) |
1 min. |
15 min. |
30 min. |
45 min. |
1 Std. |
90 min. |
2 Std. |
|
100 |
6 |
90 |
180 |
270 |
360 |
540 |
720 |
|
110 |
7 |
100 |
200 |
300 |
400 |
600 |
800 |
|
120 |
7 |
110 |
220 |
330 |
440 |
660 |
880 |
|
130 |
8 |
118 |
236 |
354 |
472 |
708 |
944 |
|
140 |
9 |
128 |
256 |
384 |
512 |
768 |
1024 |
|
150 |
9 |
136 |
272 |
408 |
544 |
816 |
1088 |
|
160 |
10 |
146 |
292 |
438 |
584 |
876 |
1168 |
|
170 |
10 |
155 |
309 |
464 |
618 |
928 |
1237 |
|
180 |
11 |
164 |
328 |
492 |
656 |
984 |
1312 |
|
190 |
12 |
173 |
346 |
518 |
691 |
1037 |
1382 |
|
200 |
12 |
182 |
364 |
546 |
728 |
1092 |
1456 |
|
225 |
14 |
205 |
409 |
614 |
818 |
1228 |
1637 |
|
250 |
15 |
228 |
456 |
684 |
912 |
1368 |
1824 |
|
275 |
17 |
250 |
500 |
750 |
1000 |
1500 |
2000 |
|
300 |
18 |
272 |
544 |
816 |
1088 |
1632 |
2176 |
Diese Kalorienberechnungen wurden unter Verwendung von Kalorienverbrennungsraten durchgeführt, die im 2011 Compendium of Physical Activities: A Second Update of Codes and MET Values. Die Berechnungen verwenden die entsprechenden Tabellen von 2011.
Verwenden eines Aktivitätsrechners
Mit diesem Aktivitätsrechner können Sie schnell Ihre persönliche Kalorienverbrennungsrate berechnen, basierend auf Ihrem Gehtempo (langsam, mäßig, zügig oder sehr zügig), der Dauer Ihres Spaziergangs und Ihrem Körpergewicht.
Sind Sie neugierig, wie viele Kalorien durch andere Aktivitäten verbrannt werden? Wählen Sie einfach eine andere Aktivität aus dem Dropdown-Menü aus.
Wie Sie mehr Kalorien verbrennen
Je schneller Sie gehen, desto weiter können Sie gehen und desto mehr Kalorien verbrennen Sie in einer bestimmten Zeitspanne. Sie können Ihre Gehgeschwindigkeit steigern, indem Sie Ihre Körperhaltung verbessern, die Armbewegung einsetzen und Ihre Schrittlänge verändern. Bald werden Sie mehr Strecke in kürzerer Zeit zurücklegen. Dadurch verbrennen Sie während eines 30-minütigen Trainings mehr Kalorien.
Weitere Tipps, um mehr Kalorien beim Gehen zu verbrennen, sind die Verwendung von Nordic-Walking-Stöcken und das Erlernen der Racewalking-Technik.
Laufen Sie in der Fettverbrennungszone?
Auch wenn Sie nur ein paar Minuten laufen, tut das schon sehr gut. Lassen Sie sich nicht vom Laufen entmutigen, weil Sie denken, dass die Anzahl der verbrannten Kalorien zu gering ist. Die Vorteile gehen darüber hinaus.
Allein die Reduzierung der Sitzzeit hilft Ihnen, Ihre Muskeln, Gelenke, den Blutkreislauf und die Knochen in einem guten Zustand zu halten. Wenn Sie den ganzen Tag über mehr gehen und weniger sitzen, verbrennen Sie mehr Kalorien, reduzieren Ihre Gesundheitsrisiken und tun Ihrem Körper etwas Gutes.
Artikel-Quellen
-
Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(8):1575-81. doi:10.1249/MSS.0b013e31821ece12
Zusätzliche Lektüre
-
Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Compendium of Physical Activities. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2011;43(8):1575-1581. doi:10.1249/mss.0b013e31821ece12.
Von Wendy Bumgardner