Wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben, hat Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich empfohlen, körperlich aktiv zu bleiben. Gehen ist Teil der klinischen Richtlinien zur Selbstbehandlung von Kreuzschmerzen. Eine systematische Überprüfung der Beweise bestätigt, dass Bewegung gut für die Prävention von Kreuzschmerzen ist.
Das Walking-Rezept bei Kreuzschmerzen
Ärzte und Chiropraktiker haben Patienten mit Kreuzschmerzen schon lange das Gehen verordnet, und dies ist auch in einigen klinischen Praxisleitlinien auf der ganzen Welt verankert. Diese Leitlinien raten Menschen mit einer akuten Episode von Kreuzschmerzen im Allgemeinen, aktiv zu bleiben und keine Bettruhe einzuhalten. Die alten Vorstellungen von Bettruhe und dem La-Z-Boy-Liegestuhl bei Kreuzschmerzen sind längst überholt.
Die American Academy of Orthopaedic Surgeons empfiehlt, während der Genesung nach einer Operation im unteren Rückenbereich ein- bis dreimal täglich 10 bis 30 Minuten lang Sport zu treiben. Dazu kann das Gehen auf einem Laufband oder die Benutzung eines stationären Fahrrads gehören.
Es kann zwar schwierig sein, sich zu motivieren, trotz der Schmerzen in Bewegung zu bleiben, aber das Ergebnis sollten weniger Schmerzen und eine schnellere Genesung sein. Spezifische Rückenübungen sind bei einer akuten Verletzung nicht ratsam. Wenn die Schmerzen im unteren Rückenbereich chronisch werden, fordern die Leitlinien dann eine überwachte Bewegungstherapie.
Haltung ist wichtig
Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben, müssen Sie eine gute Gehhaltung einnehmen, um den unteren Rücken zu entlasten. Die Wirbelsäule sollte sich in einer neutralen Position befinden, weder nach vorne noch nach hinten geneigt sein und die Bauchmuskeln sollten angespannt sein. Dadurch wird Ihr unterer Rücken beim Gehen geschützt.
Zu den weiteren Fehlern, die Sie beim Gehen machen können, gehört, dass Sie Ihren Kopf nicht nach oben und die Augen nicht nach vorne gerichtet halten. Einfache Korrekturen an Ihrer Gehhaltung können Schmerzen im unteren Rückenbereich beim Gehen verhindern und zur Schmerzlinderung und Genesung von Menschen mit Schmerzen im unteren Rückenbereich beitragen.
Verbessern Sie Ihre Gehhaltung
Gehen ist genauso effektiv wie andere Übungen bei Kreuzschmerzen
Eine 2013 veröffentlichte Studie untersuchte, ob ein Laufband-Gehprogramm bei Menschen mit chronischen Kreuzschmerzen genauso gut funktionierte wie ein Rückenübungsprogramm. Die Probanden waren 52 sitzende Menschen, die chronische Kreuzschmerzen hatten. Sie teilten sie in zwei Gruppen ein. Eine Gruppe erhielt ein sechswöchiges Kräftigungstrainingsprogramm, das zwei Trainingseinheiten pro Woche erforderte.
Die andere Gruppe absolvierte stattdessen ein Laufbandtraining mit mäßig intensiver Anstrengung (z. B. mit zügigem Gehen). Sie liefen anfangs 10 Minuten und dann bis zu 40 Minuten bei zwei Sitzungen pro Woche. Beide Gruppen erzielten signifikante Verbesserungen bei einem sechsminütigen Gehtest, bei Tests zur Ausdauer der Rücken- und Bauchmuskeln und bei der Low Back Pain Functional Scale (LBPFS).
Einer der Vorteile eines Gehprogramms ist, dass es keine Therapeutenzeit oder Ausrüstung erfordert. Es kann ein besserer Einsatz von Ressourcen sein als ein klinisches Rückentrainingsprogramm, insbesondere wenn die Patienten angeleitet werden können, es zu Hause durchzuführen.
Beugt Gehen wirklich Rückenschmerzen vor?
Eine Studie mit über 5.000 älteren Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die mehr zu Fuß gingen, seltener an Kreuzschmerzen litten. Dies war signifikant, da ein Viertel der Studienteilnehmer Rückenschmerzen hatte.
Systematische Überprüfungen von Studien haben keine schlüssigen Beweise dafür gefunden, dass Gehen Rückenschmerzen besser vorbeugt als andere Formen von Bewegung. Aber es ist eine leicht zugängliche Übung, die den Rücken nicht neu belastet.
Obwohl Forscher vermutet haben, dass Gehen einen schützenden Effekt zur Vorbeugung von Schmerzen haben könnte, ist der Vorteil des Gehens gegenüber anderen Formen der Bewegung noch nicht bewiesen. Die gute Nachricht ist, dass es nicht weh zu tun scheint. Wahrscheinlich wird man Ihnen sagen, dass Sie Ihre Laufschuhe schnüren sollen, wenn Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich haben.