9 Änderungen im Lebensstil nach einer Angioplastie

• Angioplastie ist nur der Anfang

  Angioplasty ist ein Verfahren zum Öffnen einer Arterie, die durch die Ablagerung einer wachsartigen Substanz, Plaque genannt, blockiert oder verengt wurde. Das Verfahren kann das Blut wieder frei durch die Arterie fließen lassen. Aber es kann nicht die ständige Ablagerung von Plaque in den Arterien Ihres Körpers bekämpfen. Dafür brauchen Sie vielleicht eine Umstellung Ihres Lebensstils.

• Essen Sie eine herzgesunde Ernährung

  Wenn es um Atherosklerose – die Ablagerung von Plaque in Ihren Arterien – geht, sind Sie wirklich das, was Sie essen. Um Ihre Gesundheitsrisiken zu reduzieren, empfiehlt die American Heart Association, gesättigte Fette auf nicht mehr als 5 bis 6 Prozent der Gesamtkalorien zu reduzieren. Beschränken Sie auch Transfette, Natrium (Salz) und Zuckerzusätze.

• Setzen Sie Fisch auf die Speisekarte

  Nicht alles Fett in der Nahrung ist schlecht für Sie. Verbindungen in Omega-3-Fettsäuren – die Art von gesundem Fett, die in Fisch vorkommt – können sogar die Herzgesundheit verbessern. Die American Heart Association empfiehlt, mindestens zweimal pro Woche Fisch zu essen. Sie sollten Ihren Arzt auch nach Omega-3-Präparaten fragen.

• Körperlich aktiv bleiben

  Körperliche Aktivität hilft Ihnen, high blood pressure, high cholesterol, diabetes und Fettleibigkeit zu bewältigen – alles Bedingungen, die atherosclerosis verschlimmern können. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Arten und Mengen von Bewegung für Sie sicher sind. Wenn Sie an einer kardiologischen Reha teilnehmen, kann Ihr Reha-Team einen auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenen Trainingsplan erstellen.

• Aufwärmen und abkühlen

  Setzen Sie die Sicherheit an erste Stelle, wenn Sie trainieren. Wärmen Sie sich vor dem Training mindestens 5 bis 10 Minuten lang mit einer Aktivität niedriger Intensität auf. Dadurch erhöht sich Ihre Herzfrequenz allmählich, was die strain auf Ihr Herz reduziert. Außerdem werden so Ihre Muskeln auf die Arbeit vorbereitet. Kühlen Sie sich danach mit einigen Minuten leichtem Gehen und sanften Dehnübungen ab.

• Reduzieren Sie Ihr Gewicht

  Wenn Sie übergewichtig sind, kann eine Gewichtsreduzierung Ihren Blutdruck, Cholesterin- und Blutzuckerspiegel verbessern. Bereits nach einer Gewichtsabnahme von 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts können Sie erste gesundheitliche Vorteile feststellen. Bitten Sie Ihren Arzt oder Ihr kardiologisches Reha-Team, Ihnen dabei zu helfen, gesunde kurz- und langfristige Ziele für die Gewichtsabnahme zu setzen.

• Werfen Sie die Zigaretten weg

  Smoking kann Ihre Blutgefäße schädigen und Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel erhöhen. Wenn Sie Raucher sind, ist der Verzicht auf diese Gewohnheit eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können. Rufen Sie 800-QUIT-NOW an, um kostenlosen Rat und Unterstützung von einem geschulten counselor zu erhalten. Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten, die helfen können.

• Stimmen Sie sich auf Ihre Gefühle ein

  Depressionen treten bei Menschen mit heart disease häufiger auf, auch bei Patienten mit Angioplastie. Der Zusammenhang scheint sowohl psychologisch als auch physiologisch zu sein. Unbehandelt kann depression die Herzprobleme verschlimmern. Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie oft niedergeschlagen sind oder kein Interesse an Dingen haben, die Ihnen früher Spaß gemacht haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

• Stress in Schach halten

  Ein effektiver Umgang mit Stress kann Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern. Es macht es auch einfacher, andere gesunde Lebensstiländerungen durchzuhalten. Lernen Sie verschiedene Strategien, die Ihnen helfen, mit stressigen Situationen umzugehen. Sie können zum Beispiel tief durchatmen, spazieren gehen, Yoga machen, beruhigende Musik hören oder einen Freund anrufen, der Sie unterstützt.

• Guter Schlaf in der Nacht

  Eine Studie zeigte, dass Angioplastie-Patienten, die schlecht schliefen, ein erhöhtes Risiko hatten, in den nächsten vier Jahren einen weiteren Eingriff zu benötigen. Für einen ruhigeren Schlaf sollten Sie sich an eine regelmäßige Schlafenszeit halten und Alkohol, Koffein und große Mahlzeiten am Abend vermeiden. Wenn Sie weiterhin Schlafprobleme haben, besprechen Sie das Problem mit Ihrem Arzt.

9 Änderungen im Lebensstil nach einer Angioplastie