El Pollo Loco Nährwertangaben: Gesunde Menüauswahl für jede Diät

El Pollo Loco serviert seit Jahrzehnten mexikanisches Essen und ist weithin für sein berühmtes feuergegrilltes Hähnchen bekannt. Die Kette wurde ursprünglich in Mexiko gegründet, fand aber schnell ihren Weg in die Vereinigten Staaten. Heute ist El Pollo Loco auf fast 500 Standorte in sechs Staaten angewachsen.

Obwohl es sich um ein Fast-Casual-Restaurant mit Drive-Thru handelt, bemüht sich El Pollo Loco darum, gesunde Optionen auf die Speisekarte zu setzen. Die Kunden können kalorienarme Gerichte aus dem Abschnitt „Unter 500 Kalorien“ der Speisekarte wählen oder schwerere Menüpunkte gegen leichtere austauschen. Die Kette führte auch ihr hühnerloses Pollo ein, um vegetarische Diäten anzusprechen, und einen Keto-zertifizierten Taco, um Anhänger der Keto-Diät anzusprechen.

Egal, ob Sie eine der kalorienarmen Menüoptionen probieren möchten, die Ihren Diätvorlieben entspricht, oder ob Sie sich mit mexikanischem Komfortessen verwöhnen möchten, El Pollo Loco hat eine umfangreiche und dennoch unkomplizierte Speisekarte, die für jeden etwas zu bieten hat.

Was Experten sagen

„El Pollo Loco bietet eine Vielzahl gesunder Menüoptionen, darunter Hähnchenbrust ohne Haut und kleine Schüsseln mit ballaststoffreichen Bohnen. Es gibt auch einen Bereich auf der Speisekarte, der Gerichte unter 500 Kalorien sowie Beilagen wie gedünsteten Brokkoli, Beilagensalate und Hühnertortillasuppe enthält. Wenn Sie sich gesünder ernähren wollen, können Sie auf dieser Speisekarte sicher etwas finden, achten Sie nur auf den Natriumgehalt.“ – —Barbie Cervoni, RD, CDE

Navigieren durch die Speisekarte

Wie viele Fast-Casual-Restaurants hat El Pollo Loco eine große Speisekarte mit einer langen Liste von Gerichten, aus denen man wählen kann. Die umfangreiche Speisekarte kann in die folgenden Kategorien unterteilt werden:

• Mix & Match Street Tacos
• Baja-Garnelen
• Hühnchen-Mahlzeiten
• Unter 500 Kalorien
• Schalen
• Tostadas
• Burritos
• Kindergerichte
• Beilagen
• Getränke

Nahrhafteste Optionen

• Chickenless Pollo Street Taco (Mix & Match Street Tacos)

• Grande Avocado Baja Shrimp Bowl (Baja-Shrimps)

• Feuergegrillte Hähnchenbrust (Hähnchengerichte)

• Double Chicken Avocado Salad (Unter 500 Kalorien)

• Hähnchen-Schwarzbohnen-Schüssel (Schüsseln)

• Klassischer Tostada-Salat (Tostadas)

• Original BRC Burrito (Burritos)

• Mini Pollo Bowl für Kinder (Kindergerichte)

• Brokkoli (Beilagen)

• Bottled Water (Getränke)

Am wenigsten nahrhafte Optionen

• Street Corn Chicken Street Taco (Mix & Match Street Tacos)

• Baja Shrimp Tostada Salat (Baja Shrimp)

• 4-Stück-Hühnchen-Mahlzeit (Hühnchen-Mahlzeiten)

• Hausgemachte Tortilla-Suppe (Unter 500 Kalorien)

• Double Chicken Bowl (Schalen)

• Doppelter Hähnchen-Tostada-Salat (Tostadas)

• Ranchero Burrito (Burritos)

• Mac & Cheese Chicken Taco für Kinder (Kindergerichte)

• Makkaroni & Käse (Beilagen)

• Barq’s Root Beer (Getränke)

Wenn Sie auf der Suche nach dem gesündesten Gericht im El Pollo Loco sind, ist die Chicken Black Bean Bowl mit ihren frischen Zutaten und ihrem Nährwertprofil die beste Wahl.

Mix & Match Street Tacos

Mit den Mix & Match Street Tacos von El Pollo Loco können Sie einen oder mehrere Tacos a la carte bestellen. Sie können zwischen Mais- und Mehltortillas sowie Belägen wie Hühnchen, Garnelen, Salsa, Salat, Avocado und mehr wählen. Die Optionen beinhalten auch Menüpunkte für Menschen, die eine Keto-Diät oder vegetarische Ernährung verfolgen.

Die nahrhafteste Option

Die verschiedenen Tacos haben ein ähnliches Nährwertprofil, aber der Chickenless Pollo Street Taco hat den geringsten Kalorien- und Cholesteringehalt. Jede Portion enthält 190 Kalorien, 8 g Fett, 2,5 g gesättigtes Fett, 22 g Kohlenhydrate, 11 g Eiweiß und 750 mg Natrium. Außerdem enthält er 5 g Ballaststoffe pro Taco.

Am wenigsten nahrhafte Option

Von allen Tacos enthält der Street Corn Chicken Street Taco die meisten Kalorien und Natrium. Jede Portion enthält 310 Kalorien, 19 g Fett, 5 g gesättigte Fette, 18 g Kohlenhydrate, 17 g Eiweiß und 770 mg Natrium. Wenn Sie den vegetarischen Taco nicht probieren möchten, ist der Spicy Shrimp Street Taco vielleicht die bessere Wahl.

Baja-Garnele

Baja Shrimp ist eine beliebte Kategorie bei El Pollo Loco, weil Shrimps fettarm sind. Zu den Menüpunkten aus diesem Bereich gehören Tacos, Schüsseln und Tostadas. Die Schüsseln enthalten weniger Kohlenhydrate und Kalorien, da die Tortillas gegen Salat oder Gemüse ausgetauscht werden.

Nahrhafteste Option

Wenn Sie versuchen, Ihre Ernährung im El Pollo Loco zu maximieren, ist die Grande Avocado Baja Shrimp Bowl eine gute Wahl. Sie enthält 670 Kalorien, 24 g Fett, 9 g gesättigte Fettsäuren, 89 g Kohlenhydrate, 23 g Eiweiß und 1.570 mg Natrium. Lassen Sie die saure Sahne und den Käse weg, um die Kalorien, das Fett und den Cholesterinspiegel zu reduzieren.

Am wenigsten nahrhafte Option

Der Baja Shrimp Tostada Salat enthält viele Kalorien, Cholesterin und Fett. Jede Portion enthält 850 Kalorien, 49 g Fett, 12 g gesättigtes Fett, 75 g Kohlenhydrate, 26 g Eiweiß und 1.480 mg Natrium. Außerdem enthält es 110 mg Cholesterin pro Portion, was durch Weglassen von Käse und saurer Sahne reduziert werden kann.

Hühnchen-Mahlzeiten

El Pollo Loco ist berühmt für seine feuergegrillten Chicken Meals. Kunden können einzelne Hähnchenstücke (Brust, Flügel, Keule oder Oberschenkel) bestellen oder sie zu einer Kombination mit Reis, Bohnen und Tortillas zusammenstellen.

Die nahrhafteste Option

Hähnchenbrust ist ein klassisches, gesundes Lebensmittel, und bei El Pollo Loco können Sie eine einzelne feuergegrillte Hähnchenbrust bestellen. Jedes Stück enthält 220 Kalorien, 9 g Gesamtfett, 2,5 g gesättigtes Fett, 0 g Kohlenhydrate, 36 g Eiweiß und 620 mg Natrium. Außerdem enthält es 140 mg Cholesterin pro Portion. Dies ist eine beliebte Option für kohlenhydratarme Diäten.

Am wenigsten nahrhafte Option

Das 4-Piece Chicken Meal enthält vier Hähnchenstücke, eine Beilage aus Reis, eine Beilage aus Bohnen und eine Beilage aus Tortillas. Je nach Art des Hähnchens hat die Mahlzeit 1.100 Kalorien, 43 g Fett, 11,5 g gesättigtes Fett, 85 g Kohlenhydrate, 97 g Eiweiß und 2.830 mg Natrium. Außerdem enthält es viel Cholesterin. Eine ähnliche Mahlzeit mit weniger Kalorien, Fett, Natrium und Cholesterin erhalten Sie, wenn Sie sich für eine zweiteilige Mahlzeit entscheiden.

Unter 500 Kalorien

Jeder, der eine kalorienarme Diät einhält, wird El Pollo Loco’s speziellen Bereich mit Optionen unter 500 Kalorien zu schätzen wissen. Dieser Bereich enthält verschiedene Schüsseln, Suppen, Wraps und Salate.

Nahrhafteste Option

Während einige Salate aufgrund des Dressings und der Toppings weit mehr als 500 Kalorien enthalten, ist der Double Chicken Avocado Salad eine kalorienarme und dennoch proteinreiche Option. Der Salat enthält 350 Kalorien, 15 g Fett, 4,5 g gesättigtes Fett, 15 g Kohlenhydrate, 39 g Eiweiß und 1.040 mg Natrium.

Am wenigsten nahrhafte Option

Die hausgemachte Tortilla-Suppe klingt zwar gemütlich, aber Vorsicht: Sie enthält viel Natrium. Eine große Portion dieser Suppe enthält 440 Kalorien, 19 g Fett, 4,5 g gesättigtes Fett, 36 g Kohlenhydrate, 32 g Eiweiß und 1.710 mg Natrium. Außerdem enthält sie 125 mg Cholesterin pro Portion.

Schalen

Burrito-Schüsseln sind eine gesunde Art, mexikanisches Essen ohne die zusätzlichen Kohlenhydrate und Kalorien der Tortillas zu genießen. El Pollo Loco hat verschiedene Schüsseln zur Auswahl, die aus klassischen Zutaten wie Bohnen, Reis, Salsa und Avocado bestehen.

Die nahrhafteste Option

Die Chicken Black Bean Bowl wurde als die gesündeste Option bei El Pollo Loco ausgezeichnet. Das liegt an den beeindruckenden Nährwertangaben. Jede Schüssel besteht aus schwarzen Bohnen, Reis, Brokkoli, Avocado, Salsa und feuergegrilltem Hähnchen. Sie enthält nur 450 Kalorien, 11 g Fett, 2 g gesättigte Fettsäuren, 57 g Kohlenhydrate, 33 g Eiweiß und 1.270 mg Natrium. Sie können den Natriumgehalt reduzieren, indem Sie das Hähnchen weglassen.

Am wenigsten nahrhafte Option

Doppeltes Hühnchen bedeutet doppeltes Cholesterin und Natrium, weshalb die Double Chicken Bowl die am wenigsten nahrhafte der Burrito-Bowls von El Pollo Loco ist. Sie enthält 840 Kalorien, 28 g Fett, 10 g gesättigtes Fett, 87 g Kohlenhydrate, 57 g Eiweiß und 2.370 mg Natrium. Außerdem enthält sie 150 mg Cholesterin pro Portion.

Tostadas

El Pollo Loco bietet zwei Tostadas an: Classic und Double Chicken. Beide enthalten eine Mischung aus Salat, Salsa, Sauerrahm, Avocado, Reis, Bohnen, Käse und Hühnchen in einer frittierten Tostada-Schale.

Die nahrhafteste Option

Der klassische Tostada-Salat enthält 820 Kalorien, 42 g Fett, 11 g gesättigte Fettsäuren, 76 g Kohlenhydrate, 35 g Eiweiß und 1.480 mg Natrium. Wenn Sie die frittierte Tostada-Schale weglassen, halbieren sich viele dieser Nährstoffe. Für einen Salat mit viel weniger Kalorien, Fett und Natrium sollten Sie sich entscheiden, Ihren Salat in einer Schüssel statt in einer Tostada-Hülle zu essen.

Am wenigsten nahrhafte Option

Der Double Chicken Tostada Salad enthält alles, was das Original hat, aber mit der doppelten Menge an Hähnchenfleisch. Daher enthält er 980 Kalorien, 50 g Fett, 12 g gesättigtes Fett, 80 g Kohlenhydrate, 53 g Eiweiß und 1.900 mg Natrium.

Burritos

Burritos sind ein wichtiger Teil des El Pollo Loco Menüs. Wie Tacos sind Burritos ein klassisches mexikanisches Gericht. Auf der Karte stehen sechs Burritos zur Auswahl, darunter auch eine vegetarische Variante.

Die nahrhafteste Option

Der Original BRC Burrito enthält die einfachsten Zutaten, nur Reis, Bohnen und Käse, eingewickelt in eine Mehltortilla. Jeder Burrito enthält 410 Kalorien, 11 g Fett, 5 g gesättigte Fettsäuren, 61 g Kohlenhydrate, 14 g Protein und 1.000 mg Natrium. Wenn Sie den Käse weglassen, ist dies eine cholesterinfreie Option.

Am wenigsten nahrhafte Option

Von allen Burritos von El Pollo Loco enthält der Ranchero Burrito am meisten Kalorien und Cholesterin. Jeder Burrito enthält 890 Kalorien, 41 g Fett, 13 g gesättigte Fettsäuren, 84 g Kohlenhydrate, 46 g Protein und 2.240 mg Natrium. Außerdem enthält er 160 mg Cholesterin pro Portion. Für eine ähnliche Geschmacksrichtung mit deutlich weniger Cholesterin sollten Sie den Chickenless Pollo Burrito in Betracht ziehen.

Kindergerichte

El Pollo Loco ist ein familienorientiertes Restaurant, was die Auswahl an Kindergerichten erklärt. Kinder können zwischen Tacos, Burritos, Bowls oder Hähnchenschenkeln mit Beilage und Getränk wählen.

Die nahrhafteste Option

Die Mini Pollo Bowl für Kinder ist eine kleinere Version der großen Burrito-Schalen von El Pollo Loco. Sie enthält nur drei einfache Zutaten: Bohnen, Reis und Hühnchen. Jede Portion enthält 290 Kalorien, 4,5 g Fett, 0,5 g gesättigtes Fett, 44 g Kohlenhydrate, 18 g Eiweiß und 910 mg Natrium.

Am wenigsten nahrhafte Option

Der Mac & Cheese Chicken Taco für Kinder ist die am wenigsten nahrhafte Option, da er einen hohen Kalorien- und Natriumgehalt aufweist, ohne eine Beilage oder ein Getränk zu berücksichtigen. Ein einzelner Mac & Cheese Chicken Taco enthält 260 Kalorien, 12 g Fett, 5 g gesättigtes Fett, 23 g Kohlenhydrate, 13 g Eiweiß und 810 mg Natrium.

Beilagen

El Pollo Loco hat eine große Auswahl an Beilagen wie Pommes frites, Mac & Cheese, Kartoffelpüree & Soße, Krautsalat und mehr. Die nahrhaftesten Optionen sind die mit dem höchsten Gemüseanteil, während die am wenigsten nahrhaften Optionen dazu neigen, frittiert zu sein oder viel Fett und Natrium zu enthalten.

Nahrhafteste Option

Sie können nichts falsch machen, wenn Sie eine Brokkoli-Beilage bestellen. Wenn Sie diesen in Ihre Burrito-Bowl mischen, ist das eine gute Möglichkeit, mehr Gemüse in Ihre Ernährung zu integrieren. Eine kleine Portion Brokkoli enthält 30 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigte Fettsäuren, 6 g Kohlenhydrate, 2 g Eiweiß und 30 mg Natrium. Der Loco Side Salad und der Coleslaw sind ebenfalls großartige Beilagen, um Ihren täglichen Bedarf an Gemüse zu decken.

Am wenigsten nahrhafte Option

Obwohl der Großteil der Speisekarte von El Pollo Loco mexikanisch geprägt ist, gibt es auch einige klassische amerikanische Angebote. Die Mac & Cheese ist die am wenigsten nahrhafte Beilage mit 310 Kalorien, 19 g Fett, 10 g gesättigten Fettsäuren, 24 g Kohlenhydraten, 9 g Eiweiß und 870 mg Natrium für eine kleine Seite. Die Tapatio Fries sind ebenfalls kalorien- und natriumreich, also halten Sie sich an Reis, Bohnen und Gemüsebeilagen.

Getränke

Besucher können im El Pollo Loco aus mehr als einem Dutzend Getränken wählen. Das Angebot umfasst kohlensäurehaltige Getränke, ungesüßten und gesüßten Tee, Horchata, Fruchtpunsch, Wasser und mehr.

Die nahrhafteste Option

Wasser zu bestellen ist eine gute Möglichkeit, sich mit Flüssigkeit zu versorgen, ohne zusätzliche Kalorien und Zucker zu sich zu nehmen. Glücklicherweise bietet El Pollo Loco Wasser in Flaschen an.

Am wenigsten nahrhafte Option

Viele der Brunnengetränke von El Pollo Loco enthalten viel Zucker mit mehr als 40 g Zucker pro Portion. Unter den Optionen enthält das Barq’s Root Beer mit 50 mg pro 13,4 Unzen den meisten Zucker. Ein kleines Root Beer enthält außerdem 180 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 50 g Kohlenhydrate, 0 g Eiweiß und 40 mg Natrium.

Diät-spezifische Optionen

Während viele Amerikaner einfach nur ihren Gemüsekonsum erhöhen und genügend Eiweiß zu sich nehmen wollen, folgen andere einer bestimmten Reihe von Ernährungsrichtlinien. Dies kann mit gesundheitlichen Zielen, Allergien oder Vorlieben zusammenhängen. Wenn Sie eine bestimmte Diät einhalten, erfahren Sie hier, wie Sie sich im El Pollo Loco-Menü zurechtfinden.

Glutenfrei

Obwohl mexikanisches Essen traditionell mit Mehltortillas serviert wird, ist dies bei einer glutenfreien Diät nicht konform. El Pollo Loco bietet mehrere glutenfreie Beilagen und Salate auf seiner Speisekarte an. Eine Mahlzeit mit feuergegrillter Hähnchenbrust und einer Beilage aus Reis und Bohnen ist eine nahrhafte glutenfreie Option.

• Feuergegrillter Hähnchenflügel, -schenkel, -brust oder -keule
• Avocado-Salat
• Gegrillter Hähnchensalat (Dressing weglassen)
• Bohnen und Reis
• Mexikanischer Cobb-Salat

Kohlenhydratarm

Wer eine kohlenhydratarme Diät verfolgt, wird angenehm überrascht sein, dass El Pollo Loco den ersten Keto-Taco der Welt anbietet. Er enthält 5g Netto-Kohlenhydrate. Außerdem gibt es kohlenhydratarme Klassiker wie gegrillte Hähnchenbrust, Salat und Brokkoli.

• Der erste Keto-Taco der Welt
• Feuergegrillter Hähnchenflügel, -schenkel, -brust oder -keule
• Loco Beilagensalat
• Brokkoli
• Guacamole

FODMAP-arm

Die Low-FODMAP-Diät wurde entwickelt, um die Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) zu lindern. Anhänger und Befürworter der Diät geben zu, dass es zunehmend schwieriger wird, in Restaurants zu essen und gleichzeitig die Diät einzuhalten.

Wenn Sie bei El Pollo Loco bestellen, vermeiden Sie Menüpunkte, die Reis, Bohnen, Zwiebeln und laktosehaltigen Käse enthalten. Vielleicht müssen Sie kreativ werden und Ihre eigene Schüssel mit den folgenden FODMAP-armen Zutaten zubereiten: Salat, Tomaten, Paprika, Brokkoli und Hühnchen oder Garnelen.

• Feuergegrillter Hähnchenflügel, -schenkel, -brust oder -keule
• Brokkoli
• Mais-Tortillas
• Baja-Shrimps

Diabetes-freundlich

Menschen, die eine diabetesfreundliche Diät einhalten, entscheiden sich oft für kohlenhydratarme Optionen, um den Blutzucker auszugleichen. Die diabetesfreundlichen Optionen im El Pollo Loco überschneiden sich mit den kohlenhydratarmen oder ketofreundlichen Optionen. Eine einfache Mahlzeit aus gegrilltem Hähnchen mit Bohnen, Reis und Gemüse ist vielleicht vorzuziehen.

• Der erste Keto-Taco der Welt
• Feuergegrillter Hähnchenflügel, -schenkel, -brust oder -keule
• Loco Salatbeilage
• Brokkoli
• Guacamole

Fettarm

El Pollo Loco hat nur ein paar fettarme Optionen, die Auswahl könnte also noch verbessert werden. Als vollwertige Mahlzeit macht die Original Pollo Bowl satt und ist gleichzeitig fettarm. Als Snack können Sie den Chickenless Pollo Taco als cholesterin- und fettarme Option wählen.

• Hähnchenloser Pollo-Taco
• Original Pollo-Schale
• Feuergegrillte Hähnchenkeule
• Reis und Bohnen

Natriumarm

Natriumreduzierte Angebote in Restaurants sind schwer zu finden. El Pollo Loco ist da keine Ausnahme. Wenn Sie auf Ihre Natriumzufuhr achten wollen, entscheiden Sie sich für eine Hähnchenkeule und einen Beilagensalat.

• Feuergegrillte Hähnchenkeule
• Schwarze Bohnen
• Krautsalat
• Lokaler Beilagensalat
• Tortilla-Chips

Vegetarisch

Mexikanisches Essen ist oft vegetarierfreundlich, daher ist es keine Überraschung, dass El Pollo Loco Gerichte und Beilagen für Vegetarier anbietet. Der Chickenless Pollo Burrito ist wahrscheinlich das sättigendste Gericht und enthält den höchsten Proteingehalt.

• Chickenless Pollo Taco
• Hähnchenloser Pollo Burrito
• Bohnen und Reis
• Makkaroni und Käse
• Kartoffelpüree

Vegan

Veganer haben im El Pollo Loco weniger Möglichkeiten als Vegetarier, da sie keine Eier, Käse oder andere tierische Produkte konsumieren. Das Chickenless Pollo ist zwar fleischlos, enthält aber Ei und ist daher nicht vegan-freundlich. Veganer können aber trotzdem Tacos, Burritos und Bowls mit Bohnen, Reis, Salat, Salsa, Avocado, Paprika und Tortillas genießen.

• Mais- und Mehltortillas
• Bohnen und Reis
• Salsa
• Chips und Guacamole
• BRC Burrito (Käse weglassen)

Lebensmittelallergien und Sicherheit

El Pollo Loco behauptet nicht, dass irgendeines seiner Menüpunkte völlig frei von den üblichen Lebensmittelallergenen ist, einschließlich Erdnuss, Fisch, Milch, Eier, Nüsse, Weizen, Soja und Schalentiere. Sie bieten Informationen über Gluten für Menschen mit Glutenallergien, obwohl sie zugeben, dass es in ihrer Küche zu Kreuzkontaminationen kommen kann.

Im Allgemeinen ist El Pollo Loco für Menschen mit einer Allergie gegen Nüsse sicher, aber viele seiner Menüpunkte enthalten Fisch, Milch, Eier, Weizen und Soja. Menschen mit diesen Allergien sollten das El Pollo Loco-Restaurantpersonal darauf hinweisen und Vorsicht walten lassen, wenn sie dort essen.

Menschen mit Allergien können Ersatzprodukte bestellen, z. B. ohne Käse oder Garnelen, um ihre diätetischen Einschränkungen zu berücksichtigen. Es kann jedoch zu Kreuzkontaminationen kommen, daher sollten Menschen mit schweren Allergien dies beim Essen im El Pollo Loco berücksichtigen.

El Pollo Loco ist ein beliebtes mexikanisches Schnellrestaurant in mehreren Bundesstaaten der USA. die keto- oder vegetarierfreundlichen Menüpunkte wie „The World’s First Keto Taco“ und den „Chickenless Pollo Burrito“ zu probieren. Wenn es Sie dorthin zieht, werden Sie wahrscheinlich etwas auf der Speisekarte finden, das Ihren Vorlieben entspricht. Wie in vielen mexikanischen Restaurants lassen sich die Speisen im El Pollo leicht an Ihre Ernährungsbedürfnisse anpassen.

Obwohl Sie auf der Speisekarte Klassiker wie gegrilltes Hähnchen, Avocado und gedünstetes Gemüse finden, sollten Sie bedenken, dass das Essen im Restaurant in der Regel viel Natrium, gesättigte Fette und Kohlenhydrate enthält. Wie immer gilt: Genussvolle Speisen können in Maßen genossen werden.

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