Die Wahrheit über Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für die Herzgesundheit

Der beste Weg, um die Vitamine und Mineralien zu bekommen, die Sie für ein gesundes Herz brauchen, ist nahrhafte Lebensmittel zu essen. Ihr Körper nimmt Vitamine und Mineralien aus Lebensmitteln besser auf als aus Nahrungsergänzungsmitteln. Lebensmittel können auch Ballaststoffe und andere diätetische Vorteile bieten. Dennoch kann es schwierig sein, alle Vitamine und Mineralien, die Sie benötigen, täglich mit der Nahrung aufzunehmen. In diesem Fall kann es hilfreich sein, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Hier erfahren Sie, was Sie über Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel wissen müssen, damit Sie das Richtige für Ihr Herz tun können.

Omega-3-Fettsäuren

Was Fisch so gut für Ihr Herz macht, sind die darin enthaltenen Omega-3-Fettsäuren. Experten glauben, dass Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen, dass gesunde Menschen so bleiben und auch Menschen helfen, die bereits eine Herzerkrankung haben.

Sie können zum Beispiel verhindern, dass sich Plaque in den Arterien ablagert. Sie können dazu beitragen, dass Ihr Blutdruck niedrig bleibt und Ihr Herz normal schlägt. Omega-3-Fettsäuren sind besonders hilfreich für Menschen mit einem hohen Triglyceridspiegel. Das ist ein Fett, das sich in Ihrem Blut ansammelt. Wenn der Spiegel hoch ist, können Ihre Arterien verstopft werden.

Gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind

• Lachs, Makrele, Weißer Thunfisch, Hering und Sardinen. Eine Portion von 3,5 Unzen reicht aus, um Ihren Bedarf zu decken.
• Schalentiere
• Walnüsse und Leinsamen enthalten ebenfalls Omega-3-Fettsäuren.

Sie können Omega-3-Fettsäuren auch über Fischölpräparate zu sich nehmen. Wie viel Sie davon einnehmen sollten, ist von Person zu Person unterschiedlich. Fischölergänzungen können einige Nebenwirkungen haben, wie bad breath oder Aufstoßen. Die Einnahme einer zu großen Menge kann jedoch zu größeren Problemen führen, insbesondere bei Menschen, die bereits andere gesundheitliche Probleme haben. Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie diese Ergänzung einnehmen möchten.

Manche Menschen glauben, dass die Einnahme von Fischöl-Ergänzungen sicherer ist als der Verzehr von Fisch. Das liegt daran, dass manche Fische Quecksilber oder andere Chemikalien enthalten können. Durch die Verarbeitung von Fischöl werden diese Verunreinigungen beseitigt. Wenn Sie Omega-3-Fettsäuren aus Fisch zu sich nehmen möchten, sollten Sie sich vergewissern, woher der Fisch stammt.

Vitamin A, C und E Ergänzungen

Die Vitamine A, C und E sind Antioxidantien. Sie bekämpfen freie Radikale und schützen die Zellen vor Schäden. Die American Heart Association sagt jedoch, dass Wissenschaftler nicht bewiesen haben, dass die Vitamine den Blutdruck oder den Cholesterinspiegel senken können.

Vitamin C ist im Allgemeinen sicher, selbst wenn Sie zu viel davon einnehmen, da Ihr Körper überschüssiges Vitamin C über den Urin wieder loswerden kann. Vitamin A und Vitamin E sind nicht wasserlöslich und können sich im Körper anreichern. Zu viel Vitamin A kann zu Haar-, Haut-, Schlafstörungen und stomach problems führen. Zu viel Vitamin E kann zu Kopfschmerzen, nausea und blurred vision führen. Die empfohlene Menge an Vitamin A für Menschen über 13 Jahren liegt zwischen 700 und 900 Mikrogramm (mcg) pro Tag. Für Vitamin E liegt sie zwischen 15 und 19 Milligramm (mg).

Vitamin D

Menschen mit einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben möglicherweise ein höheres Risiko für heart attack, Herzversagen und stroke. Einige neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass zu wenig Vitamin D auch zu hohem Blutdruck beiträgt. Dennoch sind sich die meisten Gesundheitsexperten einig, dass Ärzte mehr Beweise benötigen, bevor sie die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten empfehlen können, um das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.

Vitamin D trägt den Spitznamen „Sonnenschein-Vitamin“, weil der Aufenthalt in der Sonne dem Körper hilft, es zu bilden. Wenn Sie nicht viel Zeit in der Sonne verbringen, kann Ihr Körper nicht genug von diesem Vitamin bilden. Sie können es auch über einige Lebensmittel aufnehmen. Aber, Menschen wenden sich oft an Ergänzungen, um sicherzustellen, dass sie genug haben.

Die empfohlene Menge für Erwachsene liegt zwischen 600 und 800 Internationalen Einheiten (IU) täglich. Die Einnahme von zu viel Vitamin D kann jedoch pain zu Magen- und Muskelschmerzen führen. Es kann auch Ihren Appetit beeinträchtigen und Sie müde und verwirrt machen.

Magnesium

Einige Forschungen haben einen Zusammenhang zwischen niedrigen Spiegeln des Minerals Magnesium und high blood pressure hergestellt. Die Einnahme von Magnesiumpräparaten kann helfen. Aber Experten sind sich einig, dass es nicht genug Daten gibt, um die Einnahme für jeden zu empfehlen.

Multivitamine

Wenn es um Herzkrankheiten geht, haben Multivitamine möglicherweise keinen großen Nutzen. Forscher, die 26 Studien überprüften, fanden heraus, dass Multivitamine wenig zur Vorbeugung beitragen heart disease. Die American Heart Association glaubt nicht, dass Sie Multivitamine oder Mineralstoffpräparate als Ersatz für eine ausgewogene, gesunde und nahrhafte Ernährung verwenden sollten.

Kalzium

Sie können Kalzium einnehmen, um starke Knochen zu unterstützen. Es gibt jedoch einige Bedenken, dass zu viel Kalzium schlecht für Ihr Herz sein kann – zumindest bei Männern. Frauen scheinen nicht auf die gleiche Weise betroffen zu sein.

Dies ergab eine 12-jährige Studie mit fast 400.000 Menschen ab 50 Jahren. Männer, die Kalziumpräparate einnahmen, hatten ein 20 % höheres Risiko, an einer Herzerkrankung zu sterben, als diejenigen, die dies nicht taten.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Beginnen Sie nicht mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, bevor Sie nicht mit Ihrem Arzt darüber gesprochen haben. Nahrungsergänzungsmittel – auch solche, die gut für Ihr Herz sind – können mit Medikamenten, die Sie einnehmen, in Konflikt geraten. Nahrungsergänzungsmittel können auch Nebenwirkungen haben. Und die Menge, die Sie einnehmen sollten, hängt von Ihrem Alter, Ihrem Gesundheitszustand und vielen anderen Faktoren ab. All dies macht es wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen.