Sie sind vielleicht mit Ergänzungs-Enthusiasten vertraut, die das Lob des Magnesiums singen, und das aus gutem Grund. Magnesium ist wichtig im menschlichen Körper, weil es die Muskeln unterstützen kann, Hilfe bei der Knochengesundheit, und sogar Migräne und Angstsymptome zu lindern.
Viele Arten von Magnesium sind verfügbar und sie alle haben ihre eigenen einzigartigen Eigenschaften und passen verschiedene Bedürfnisse.
Es gibt mindestens 10 Sorten, die den Verbrauchern heute zur Verfügung stehen, von den üblichen Magnesiumzitrat-Ergänzungen, die leicht im Körper absorbiert werden, bis hin zum oralen Magnesiumchlorid, das auf Verdauungsstörungen ausgerichtet ist.
Dann gibt es noch Magnesiummalat. Laut Willow Jarosh, MS, RD, der Inhaberin von Willow Jarosh Culinary Nutrition, „ist Magnesiummalat eine Verbindung aus Magnesium und malic acid, im Gegensatz zu anderen Formen von Magnesium, die Verbindungen aus Magnesium und Dingen wie Zitronensäure (Magnesiumzitrat) oder Glycin (Magnesiumglycinat) sind.“
Jarosh fügt hinzu, dass Magnesiummalat den anderen Formen insofern ähnelt, als dass es den Körper mit Magnesium versorgt. „Die verschiedenen Formen unterscheiden sich vor allem dadurch, wie gut unser Körper sie aufnehmen kann.“
Sie führt weiter aus, dass es eine Studie an Mäusen gab, die ergab, dass Magnesiummalat schneller absorbiert wurde und den Magnesiumspiegel im Blut länger hoch hielt. Viele betrachten es als das am besten bioverfügbare Magnesium.
Gesundheitliche Vorteile
Es gibt viele Vorteile von Magnesiummalat, da Magnesium eine bedeutende Rolle in verschiedenen Körperfunktionen spielt.
Willow Jarosh, MS, RD
Magnesium ist unglaublich wichtig für den Körper. Die Vorteile von Magnesiummalat sind ähnlich wie die von anderen Formen von Magnesium – es erhöht den Magnesiumspiegel im Blut.
– Willow Jarosh, MS, RD
Obwohl es an Hunderten von Prozessen im Körper beteiligt ist, gibt es einige Hauptvorteile, die Sie bei der Einnahme von Magnesiummalat beachten sollten.
Eiweiß-Synthese
Die Bildung von Proteinen im Körper ist entscheidend für die Arbeit, die die Zellen leisten. Proteine sind die großen Moleküle, die dem Körper helfen, bestmöglich zu funktionieren und dabei Gewebe und Organe zu regulieren.
Magnesium ist ein Schlüsselspieler in der DNA, die benötigt wird, um diese Proteine zu erstellen, was bedeutet, dass die Einnahme von Magnesiummalat Ihren Körper dazu bringen kann, optimal zu arbeiten, bis hin zu den Zellen, Proteinen und der DNA.
Studien haben diese Rolle des Magnesiums bestätigt, wie eine frühe Studie aus dem Jahr 1985, in der es heißt: „Die Ergebnisse stehen im Einklang mit einer Rolle des intrazellulären Magnesiums bei der Regulierung der Proteinsynthese und unterstützen die Hypothese, dass Magnesium eine zentrale Rolle bei der Regulierung von Stoffwechsel und Wachstum spielt.„
Muskelfunktion
Magnesiummalat kann den Muskeln helfen, besser zu funktionieren, indem es sie bei der Kontraktion und Entspannung unterstützt. Es hilft sogar beim Aufbau von Muskeln.
Studien haben diesen Nutzen von Magnesium bestätigt, wie z.B. eine aus dem Jahr 2006, die bewies, dass Magnesium die Muskelleistung, die Griffstärke, die Muskelkraft der Unterschenkel, das Drehmoment der Kniestreckung und die Stärke der Knöchelstreckung bei älteren Erwachsenen erhöht.
Nervenfunktion
Es wurde festgestellt, dass Magnesiummalat helfen kann, Informationen vom Gehirn an den Rest des Körpers zu übertragen.
Das bedeutet, dass es bei einer Reihe von neurologischen Erkrankungen helfen kann, wie zum Beispiel, laut einer Studie von 2018, „Migräne, chronische Schmerzen, Epilepsie, Alzheimer, Parkinson und Schlaganfall, sowie die häufig komorbiden Bedingungen von anxiety and depression.“
Knochenentwicklung
Magnesium trägt maßgeblich zur Stabilisierung, zum Wachstum und zur Mineralisierung der Knochen bei, was Krankheiten wie osteoporosis vorbeugen kann.
Wie eine Studie aus dem Jahr 2013 zeigt, kann die Kontrolle und Aufrechterhaltung der sogenannten „Magnesium-Homöostase“ die „Integrität der Knochen erhalten„
.
Mögliche Nebenwirkungen
Jarosh erläutert die möglichen Nebenwirkungen von Magnesiummalat: „Zu viel Magnesium aus der Nahrung aufzunehmen ist kein Risiko, da unser Körper überschüssiges Magnesium aus der Nahrung über die Nieren ausscheidet.
Während hohe Mengen an Magnesium aus der Nahrung kein Problem darstellen, merkt Jarosh an, dass „Sie große Dosen von ergänzendem Magnesium einnehmen können“, was „zu Durchfall, Übelkeit und Bauchkrämpfen führen kann.“
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Ergänzung, einschließlich Magnesiummalat, einnehmen.
Dosierung und Vorbereitung
Ihr Arzt kann Ihnen eine ideale Magnesiummalat-Dosierung empfehlen, die darauf basiert, wie viel Magnesium sich bereits in Ihrem Körper befindet (was durch einen Bluttest herausgefunden werden kann) und Ihre individuellen Bedürfnisse, aber im Allgemeinen ist dies die empfohlene Dosierung, laut Jarosh.
Empfohlene tägliche Magnesium-Dosierung
Laut Jarosh lautet die Tagesempfehlung für Magnesium wie folgt:
- 400mg für Männer im Alter zwischen 19 und 30 Jahren
- 310mg für Frauen im Alter zwischen 19 und 30 Jahren
- 420mg für Männer im Alter von 31 bis 50 Jahren und älter
- 320mg für Frauen im Alter von 31 bis 50 Jahren und älter
Magnesiummalat-Ergänzungen werden üblicherweise oral mit einer Mahlzeit eingenommen, aber Sie können auch Magnesium aus Nahrungsquellen erhalten.
Wie Jarosh erklärt, enthält eine Unze Kürbiskerne 156mg Magnesium. Eine Unze Mandeln enthält 80 mg Magnesium. „Die meisten Nüsse, Samen und Bohnen enthalten etwas Magnesium“, fügt sie hinzu.
Jarosh merkt auch an: „Wenn ein Arzt meint, dass jemand nicht genug Magnesium bekommt und es nicht über die Nahrung aufnehmen kann, kann eine Ergänzung angezeigt sein. Aber die Dosierung und Häufigkeit müsste auf die Bedürfnisse dieser Person abgestimmt werden.“
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt und/oder Apotheker nach Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, wenn Sie Magnesiummalat einnehmen. Dazu können bestimmte Diuretika, Antibiotika und Anti-Diabetes-Medikamente gehören.
Was zu beachten ist
Magnesium Malat Ergänzungen sind über den Ladentisch in einer Vielzahl von Dosierungen zur Verfügung. Es ist häufig von natürlichen Ergänzung Marken, einschließlich gemacht:
Drittanbieter-Tests
Jarosh fügt hinzu: „Wenn jemand ein Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, egal ob Magnesiummalat oder andere, empfehle ich immer, von einer Marke zu kaufen, die Tests von Dritten durchführt, um die Reinheit sicherzustellen.“
Die 8 besten Magnesium-Ergänzungen von 2021