Manchmal hängt der Erfolg oder Misserfolg Ihres Abnehmprogramms mehr von Ihren täglichen Gewohnheiten ab als von den Nahrungsmitteln, die Sie zu sich nehmen. Die kleinen Dinge, die Sie als Teil Ihrer Routine tun, können sich darauf auswirken, wie viel Nahrung Sie essen und wie viel Sie sich im Laufe des Tages bewegen. Es gibt gesunde Gewohnheiten zum Abnehmen und dann gibt es Gewohnheiten, die gegen Sie arbeiten und eine Gewichtszunahme verursachen können.
Diese fünf einfachen Gewohnheiten sind Aktivitäten, die sich leicht in Ihren Tagesablauf einbauen lassen. Wählen Sie eine aus und versuchen Sie, sie diese Woche zu praktizieren. Wenn alles gut läuft, wählen Sie eine andere. Versuchen Sie, eine Fähigkeit nach der anderen zu meistern, damit Sie nicht überfordert werden.
Achten Sie darauf, was Sie trinken
Beginnen Sie damit, die Kalorien in den Getränken zu überwachen, die Sie zu sich nehmen. Es gibt bestimmte Getränke, die einen großen Einfluss auf Ihre Gesamtkalorienzufuhr und auf die Art der täglichen Nahrungsauswahl haben können. Zum Beispiel sind Sportgetränke, Säfte, gesüßte Tees und aromatisierte Kaffeegetränke oft mit Fett und Kalorien beladen.
Manchmal rühmen sich diese Getränke damit, dass sie gesund sind, weil sie Vitamine liefern, aber sie liefern auch zu viele Kalorien. Am besten ist es, Wasser zu trinken. Sie können sogar aromatisiertes Wasser zu Hause herstellen, um Ihre kalorienreichen Limonaden und gesüßten Tees zu ersetzen. Holen Sie sich Ihre Ernährung (Vitamine und Mineralien) vor allem aus der Nahrung.
Besser schlafen
Ob Sie es glauben oder nicht, die Qualität Ihres Schlafes kann einen Einfluss auf die Nahrungsauswahl haben, die Sie tagsüber treffen. Sie kann sich auch auf die Anzahl der Kalorien auswirken, die Sie durch Limonaden oder Kaffeegetränke zu sich nehmen. Nutzen Sie einfache Tipps, um besser zu schlafen, so dass Sie eine erholsame Nachtruhe haben und energiegeladen für einen ganzen Tag voller gesunder Aktivitäten und guter Ernährung aufwachen.
Laden Sie zum Beispiel Ihr Handy nicht neben dem Bett auf. Lassen Sie es in der Küche oder im Arbeitszimmer, wenn Sie schlafen. Und versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten – auch an den Wochenenden. So lernt Ihr Körper, mit weniger Aufwand einzuschlafen und aufzuwachen. Und schließlich sollten Sie die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer nachts senken. Ein kühlerer Raum kann Ihnen helfen, besser einzuschlafen.
Bauen Sie ein ausgewogenes Trainingsprogramm auf
Wenn Sie die Aufgaben der letzten Woche erledigt haben, haben Sie bereits damit begonnen, jeden Tag zu trainieren. Jetzt ist es an der Zeit, ein abgerundetes Trainingsprogramm mit verschiedenen Arten von körperlicher Aktivität zu erstellen. Sie werden lernen, wie Sie einen Körper aufbauen, der schlank, stark und flexibel ist. Wenn Sie keinem Fitnessstudio angehören oder Hilfe bei der Suche nach Trainingskursen benötigen, können Sie ein unterhaltsames und einfaches Online-Workout nutzen, um die erforderliche Aktivität zu erhalten.
Aber denken Sie daran, dass Beständigkeit der Schlüssel ist. Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie Sitzungen auslassen, ist Ihr Programm möglicherweise zu intensiv. Es ist gesünder und sicherer, regelmäßig ein moderates oder leichtes Training zu absolvieren, als ab und zu ein sehr hartes Training zu machen.
Erhöhen Sie die nichttrainingsbezogenen Aktivitäten
Ihr tägliches Training ist sehr wichtig. Aber wenn Sie eine Stunde ins Fitnessstudio gehen und den Rest des Tages im Sessel sitzen oder auf der Couch liegen, schaden Sie sich wahrscheinlich mehr, als dass Sie trainieren. Erfahren Sie, wie Sie Ihr tägliches Aktivitätsniveau erhöhen können, damit Sie mehr Kalorien mit NEAT, Non-Exercise Activity Thermogenesis, verbrennen.
Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie sich täglich ausreichend bewegen, ist die Investition in einen Fitness-Tracker. Diese Geräte verfolgen Ihre täglichen Schritte und die meisten erinnern Sie daran, aufzustehen und sich zu bewegen, wenn Sie zu lange gesessen haben. Marken wie Fitbit bieten eine Vielzahl von Stilen und Funktionen, so dass Sie einen finden können, der zu Ihrem Lebensstil und Ihrem Budget passt.
Tägliche Erinnerungen einrichten
Umgeben Sie sich mit unterstützenden Menschen und gesunden Erinnerungen, die Ihnen helfen, Ihren Plan einzuhalten. Sie können dies tun, indem Sie sich am Arbeitsplatz oder in Ihrer Nachbarschaft mit Menschen verbinden, die sich gesund ernähren und Sport treiben. Verabreden Sie sich zum gemeinsamen Training oder Kochen gesunder Mahlzeiten.
Sie sollten auch gesunde Nachrichten online und in sozialen Medien abonnieren. Forscher haben herausgefunden, dass tägliche Erinnerungen einen großen Einfluss auf den Erfolg der Gewichtsabnahme haben können. Erinnern Sie sich daran, dass die Aufgaben der letzten Woche die Planung gesunder Mahlzeiten und Bewegung beinhalteten. Fahren Sie fort, diese Aktivitäten zu erledigen, während Sie sich durch diesen E-Kurs bewegen und einen besseren Körper aufbauen.