Wenn Sie in letzter Zeit nicht aktiv waren oder eine neue oder intensivere Übung zu Ihrer derzeitigen Routine hinzufügen möchten, kann Ihnen der Fragebogen zur körperlichen Aktivitätsbereitschaft (PAR-Q) helfen zu entscheiden, ob Sie bereit sind, sicher zu trainieren, oder ob Sie vielleicht einen Besuch bei Ihrem Arzt benötigen, um sicherzustellen, dass Sie nicht über Ihre eigenen Grenzen hinausgehen.
Der PAR-Q ist ein einfaches Instrument zur Selbsteinschätzung, das von jedem verwendet werden kann und sollte, der plant, ein Trainingsprogramm zu beginnen und es auch durchzuhalten. Er wird in der Regel von Fitnesstrainern oder Trainern verwendet, um die Sicherheit oder das mögliche Risiko eines Trainings für eine Person auf der Grundlage ihrer gesundheitlichen Vorgeschichte, aktuellen Symptome und Risikofaktoren zu bestimmen. Es kann einem Trainer auch dabei helfen, ein ideales Trainingsrezept für einen Kunden zu erstellen.
Der PAR-Q wurde vom Gesundheitsministerium von British Columbia und dem Multidisciplinary Board on Exercise entwickelt. Dieses Formular wurde direkt von den Standards und Richtlinien des American College of Sports Medicine (ACSM) für Gesundheits- und Fitnesseinrichtungen übernommen.
Inzwischen gibt es eine Vielzahl von PAR-Q-Fragebögen und anderen selbstgesteuerten Gesundheits-Screening-Assessments im Einsatz. Aber die grundlegenden Fragen des ursprünglichen Fragebogens haben sich nicht großartig verändert.
Die Fragen des PAR-Q zielen darauf ab, Herz-, Kreislauf-, Gleichgewichts-, medizinische, emotionale und Gelenkprobleme aufzudecken, die das Training für manche Menschen schwierig oder sogar gefährlich machen könnten.
Alle Fragen sollen helfen, mögliche Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit dem Training aufzudecken. Das schwerwiegendste potenzielle Risiko intensiver sportlicher Betätigung ist die Gefahr eines Herzinfarkts oder eines anderen plötzlichen kardialen Ereignisses bei Personen mit nicht diagnostizierten Herzproblemen.
So nützlich diese Fragebögen auch sind, einige zugrundeliegende Herzprobleme, insbesondere bei jungen Sportlern, können nur durch invasivere Tests, einschließlich eines Elektrokardiogramms (EKG) und eines Echokardiogramms, sicher diagnostiziert werden. Dennoch hat der einfache Fragebogen seinen Platz beim Screening der meisten Erwachsenen auf offensichtliche Sicherheitsrisiken beim Sport.
Machen Sie den Fragebogen zur Bereitschaft zu körperlicher Aktivität
Körperlich aktiv zu sein, ist für die meisten Menschen sehr sicher. Manche Menschen sollten jedoch mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie ihr derzeitiges Aktivitätsniveau erhöhen. Der PAR-Q wurde entwickelt, um die kleine Anzahl von Erwachsenen zu identifizieren, für die körperliche Aktivität möglicherweise ungeeignet ist oder die einen medizinischen Rat bezüglich der für sie am besten geeigneten Art von Aktivität einholen sollten.
Antwort Ja oder Nein
- Hat Ihnen Ihr Arzt jemals gesagt, dass Sie ein Herzleiden haben und dass Sie nur körperliche Aktivitäten durchführen sollten, die von einem Arzt empfohlen werden?
- Haben Sie Schmerzen in der Brust, wenn Sie sich körperlich betätigen?
- Hatten Sie im letzten Monat Schmerzen in der Brust, wenn Sie sich nicht körperlich betätigt haben?
- Verlieren Sie das Gleichgewicht aufgrund von Schwindelgefühlen oder verlieren Sie jemals das Bewusstsein?
- Haben Sie ein Knochen- oder Gelenkproblem, das durch eine Änderung Ihrer körperlichen Aktivität verschlimmert werden könnte?
- Verschreibt Ihnen Ihr Arzt derzeit Medikamente (z. B. Wassertabletten) für Ihren Blutdruck oder Ihr Herzleiden?
- Kennen Sie einen anderen Grund, warum Sie sich nicht körperlich betätigen sollten?
Wenn Sie mit Ja geantwortet haben
Wenn Sie eine oder mehrere Fragen mit „Ja“ beantwortet haben, älter als 40 Jahre sind und inaktiv waren oder sich Sorgen um Ihre Gesundheit machen, sollten Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie einen Fitnesstest durchführen oder Ihre körperliche Aktivität wesentlich steigern.
Bitten Sie um eine ärztliche Freigabe zusammen mit Informationen über spezifische Bewegungseinschränkungen, die Sie möglicherweise haben. In den meisten Fällen können Sie trotzdem jede Art von Aktivität ausüben, solange Sie sich an einige Richtlinien halten.
Wann Sie ein Trainingsprogramm verschieben sollten
- Wenn Sie sich aufgrund einer vorübergehenden Krankheit, wie z. B. einer Erkältung oder Fieber, nicht wohl fühlen, warten Sie, bis Sie sich besser fühlen, um mit dem Training zu beginnen.
- Wenn Sie schwanger sind oder schwanger werden könnten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie anfangen, aktiver zu werden.
Wenn Sie mit Nein geantwortet haben
Wenn Sie alle PAR-Q-Fragen mit Nein beantwortet haben, können Sie einigermaßen sicher sein, dass Sie sicher trainieren können und ein geringes Risiko für medizinische Komplikationen haben. Es ist trotzdem wichtig, langsam anzufangen und sich allmählich zu steigern. Es kann auch hilfreich sein, eine Fitnessbeurteilung mit einem Personal Trainer oder Coach durchzuführen, um festzustellen, wo Sie beginnen sollten.
Denken Sie daran: Wenn sich Ihr Gesundheitszustand so verändert, dass Sie eine der PAR-Q-Fragen mit „Ja“ beantworten, informieren Sie Ihren Fitness- oder Gesundheitsexperten. Möglicherweise müssen Sie Ihren Plan für körperliche Aktivität ändern.