Die bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) ist eine Methode zur Messung der Körperzusammensetzung auf der Grundlage der Geschwindigkeit, mit der ein elektrischer Strom durch den Körper fließt. Körperfett (Fettgewebe) verursacht einen größeren Widerstand (Impedanz) als fettfreie Masse und verlangsamt die Geschwindigkeit, mit der der Strom fließt. BIA-Waagen schätzen den Körperfettanteil mithilfe der bioelektrischen Impedanzanalyse.
Übersicht
Sie haben wahrscheinlich schon Körperfettwaagen im Handel oder online gesehen, die die bioelektrische Impedanzanalyse verwenden. Da die Waagen teuer sein können, haben Sie sich wahrscheinlich gefragt, was die bioelektrische Impedanzanalyse ist und ob es sich lohnt, dafür zu bezahlen?
Wie Sie nicht notwendiges oder überschüssiges Körperfett reduzieren können
BIA-Definition
Während der Begriff „bioelektrische Impedanzanalyse“ ziemlich kompliziert klingt, verwenden BIA-Geräte eine einfache Technologie. BIA misst die Rate, mit der ein schmerzloser, schwacher elektrischer Strom durch Ihren Körper fließt.
Basierend auf dieser Rate wird eine Berechnung verwendet, um die fettfreie Masse zu schätzen. Das Gerät verwendet dann andere Daten wie Ihre Größe, Ihr Geschlecht und Gewichtsmessungen, um Ihren Körperfettanteil zu bestimmen.
Arten von BIA-Geräten
Es gibt verschiedene Arten von BIA-Geräten, aber jedes Gerät benötigt zwei Kontaktpunkte. Bei einem Handgerät sind die beiden Punkte Ihre beiden Hände (sogenannte Hand-Hand-BIA). Bei einer typischen BIA-Waage sind die beiden Kontaktpunkte Ihre beiden Füße (genannt Fuß-Fuß-BI-Analyse). Das bedeutet, dass Sie bei der Verwendung des Geräts jeden Fuß auf eine Unterlage stellen und der Strom durch Ihren Körper zwischen Ihren Füßen fließt. Es gibt auch Hand-zu-Fuß-BIA-Geräte.
Es gibt viele Marken, die verschiedene Arten von BIA-Waagen (auch Bioimpedanzwaagen genannt) herstellen, darunter Omron, Tanita, Fitbit, Polar und Homedics.
Viele der neueren Modelle von BIA-Waagen sind mit einer Smartphone-App verknüpft, so dass Sie Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit verfolgen können.
Der Preis Ihrer BIA-Waage hängt davon ab, wie anspruchsvoll das Produkt ist. Einige Waagen verwenden mehr als eine Frequenz und fortschrittlichere Algorithmen, um ein Ergebnis zu liefern. Und einige bieten eine segmentale Fettanalyse – das bedeutet, dass Sie Körperfettmessungen für jedes Bein, jeden Arm und den Bauch erhalten können.
Manche sagen, dass die segmentale Fettanalyse (mit Hand-Fuß-BIA) genauer ist, weil Handgeräte hauptsächlich den Oberkörper messen, während Fußwaagen hauptsächlich den Unterkörper messen.
Ist BIA sicher?
Bioelektrische Impedanzanalysegeräte gelten für die meisten Menschen als sicher. Allerdings sollte BIA nicht von Personen mit einem elektronischen medizinischen Implantat, wie z. B. einem Herzschrittmacher oder einem implantierbaren Kardioverter-Defibrillator (ICD), verwendet werden. Außerdem empfehlen die meisten Gerätehersteller, dass die Produkte nicht von schwangeren Frauen verwendet werden sollten.
Genauigkeit
Einige im Jahr 2015 veröffentlichte Studien zeigten, dass die bioelektrische Impedanzanalyse eine ziemlich genaue Methode zur Schätzung des Körperfetts ist. Aber diese Forschungsstudien testen in der Regel nicht die Waagen, die Sie im Laden finden. Und Experten sind sich im Allgemeinen einig, dass die Genauigkeit der Messung zum Teil von der Qualität des Geräts abhängt.
Darüber hinaus gibt es andere Faktoren, die einen Messwert beeinflussen können, wenn Sie eine BIA-Waage verwenden.
- Das Körpergewicht. Die bioelektrische Impedanzanalyse kann bei übergewichtigen Personen weniger genau sein.
- Hydratationsgrad. Dehydration kann dazu führen, dass die fettfreie Masse (Muskel und Knochen) unterschätzt wird.
- Kürzliche sportliche Aktivität. Hochintensives Training kann die Genauigkeit der BIA-Messungen beeinträchtigen.
- Trainingsbelastung. Einige Waagen haben eine spezielle Einstellung für Sportler, die häufiger trainieren. Die Einstellungen dienen dazu, die Genauigkeit zu erhöhen.
- Kürzliche Aufnahme von Speisen oder Getränken. Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2015 deuten darauf hin, dass die BIA nach dem Fasten über Nacht genauer sein kann.
Einige Forscher im Jahr 2008 sagen auch, dass ethnische Zugehörigkeit und Umweltfaktoren (wie die Hauttemperatur) die Genauigkeit der BIA-Messungen beeinflussen können.
Sollten Sie eines kaufen?
Selbst wenn Sie einen genauen Messwert auf einer Bioimpedanzwaage erhalten, stellt die Zahl eine Schätzung Ihres Gesamtkörperfettanteils dar. Die bioelektrische Impedanzanalyse liefert keine exakte Messung Ihres gesamten Körperfetts. Die meisten Waagen können Ihnen auch nicht sagen, wo sich das Fett an Ihrem Körper befindet.
Lohnt es sich also, eine Waage zu kaufen, die mit bioelektrischer Impedanz arbeitet? Für viele Menschen könnte es das sein.
Obwohl es viele Faktoren gibt, die sich auf die Genauigkeit der Messung auswirken können, kann eine BIA-Waage bei regelmäßiger Verwendung Veränderungen Ihres Körperfetts im Laufe der Zeit aufzeigen. Die tatsächliche Zahl ist vielleicht nicht perfekt, aber Sie können dennoch Änderungen Ihrer Körperzusammensetzung mit Diät oder Training verfolgen.
Wenn Sie einen Fitness-Tracker von Marken wie Fitbit verwenden, können Sie außerdem eine Waage erwerben, die sich mit dem Gerät koppeln lässt und alle Ihre Körpermetriken an einem Ort erfasst. Die Fitbit Aria 2 Wi-Fi Smart Scale misst Gewicht, Körperfett und Body Mass Index. Die Zahlen werden nahtlos mit dem Fitbit-Dashboard synchronisiert, sodass Sie sehen können, wie sich die Zahlen im Laufe der Zeit zusammen mit der täglichen Aktivität und Ernährungsänderungen entwickeln.
4 Effektive Wege, um Ihren Gewichtsverlust Fortschritt zu verfolgen
Da viele BIA-Waagen mehrere Funktionen zu einem vernünftigen Preis anbieten und weil es eine schnelle und einfache Möglichkeit ist, den Körperfettanteil zu schätzen, sind Körperfettwaagen, die die bioelektrische Impedanzanalyse verwenden, für viele Verbraucher eine lohnende Investition.