Die Düfte ätherischer Öle – Extrakte aus Blüten und anderen Pflanzenteilen – sollen müde, schmerzende Muskeln lindern. Die Zugabe von ein oder zwei Tropfen dieser duftenden Öle in ein Bad, ein Massageöl oder eine Kompresse ist eine gute Möglichkeit, schmerzende Muskeln zu Hause zu lindern.
Beliebte ätherische Öle
Hier sind einige beliebte Öle, die einzeln oder gemischt verwendet werden können.
- Basilikum wird verwendet, um Gefühle der Spannung zu lindern. Es kann Krämpfe lösen und Entzündungen reduzieren.
- Birke wird seit langem zur Lösung von Muskelkrämpfen und zur Bekämpfung von Entzündungen verwendet, um Muskelkater und Müdigkeit zu behandeln.
- Schwarzer Pfeffer ist bekannt für seine wärmenden Eigenschaften sowie für seine schmerzlindernde und antimikrobielle Wirkung.
- Kamille (Manzanilla) wirkt beruhigend und wird durch ihre entzündungshemmenden und krampflösenden Eigenschaften zur Linderung von Muskelbeschwerden und Schmerzen eingesetzt. Es gibt verschiedene Arten von ätherischem Kamillenöl. Der römischen Kamille wird nachgesagt, dass sie die Muskeln entspannt, während der deutschen Kamille nachgesagt wird, dass sie besser bei Entzündungen wirkt.
- Muskatellersalbei wird nachgesagt, dass er bei Muskelkrämpfen und Schmerzen entspannend, wärmend und beruhigend wirkt. Er ist ein Nerventonikum und wirkt krampflösendNelke ist für ihre schmerzlindernden und immunstimulierenden Eigenschaften bekannt. Er ist auch antimikrobiell und antiviral.
- Zypresse hilft bei Muskelkrämpfen und ist antibakteriell.
- Eukalyptus hat antibakterielle und lungenschützende Eigenschaften.
- Ingwer hat wärmende, verdauungsfördernde und antiseptische Eigenschaften.
- Lavendel hat schmerzlindernde und entzündungshemmende Eigenschaften.
- Majoran ist entspannend und beruhigend für verspannte Muskeln.
- Pfefferminze kann Schmerzen lindern, Entzündungen reduzieren und Krämpfe lösen.
- Rosmarin ist anregend und wird bei allen muskulären Beschwerden, einschließlich Verstauchungen und Muskelkater, eingesetzt. Er wirkt außerdem entzündungshemmend und antimikrobiell.
Anweisungen zur Verwendung
Wenn Sie ätherische Öle verwenden, ist es wichtig, dass Sie wissen, wie Sie diese kraftvollen Öle sicher verwenden. Es ist auch hilfreich zu wissen, worauf man beim Kauf von ätherischen Ölen achten muss. Bei Muskelkater werden ätherische Öle typischerweise in eine topische Methode zur Beruhigung des Muskelgewebes integriert. Ziehen Sie diese Methoden in Betracht:
Ätherische Öle sind hoch konzentriert, so dass Sie bei jeder dieser Methoden nur ein paar Tropfen benötigen.
- Geben Sie ein paar Tropfen in ein Bad. Heißes Wasser kann helfen, Muskelkater zu lindern, und das Hinzufügen einiger duftender Öle kann helfen, die Schmerzen weiter zu entspannen.
- Geben Sie es in eine Kompresse. Kalte Kompressen können bei Verstauchungen und örtlich begrenzten Schwellungen helfen. Nachdem Sie einige Tropfen ätherischer Öle in kaltes Wasser gegeben haben, legen Sie ein sauberes Stück Musselin oder Tuch in das Wasser, befeuchten es vollständig und wringen es dann aus.
- Verwenden Sie es in Massageöl. Mischen Sie ein paar Tropfen ätherischer Öle in ein Trägeröl, wie z.B. Süßmandelöl. Wenn Sie es auf die Muskeln massieren, wird die Wärme Ihres Körpers das Öl erwärmen und den Duft an die Luft abgeben.
Ätherische Öl-Rezepte
Es gibt zwar vorgemischte Öle für Muskeln, diese können aber auch zu Hause selbst kombiniert werden. Hier ist eine Beispielmischung für Muskelkater und Schmerzen.
Ätherische Öle sollten immer verdünnt werden, bevor sie auf die Haut aufgetragen werden. Für die Herstellung eines Massageöls benötigen Sie eine Flasche mit einem Fassungsvermögen zwischen 1/2 Tasse (125 ml) und 1 Tasse (250 ml), je nachdem, wie viel Sie herstellen möchten.
Zutaten
Für die Herstellung dieser Beispielmischung ätherischer Öle benötigen Sie:
- Eine dunkle Glasflasche mit Deckel in geeigneter Größe
- Ätherisches Öl aus Muskatellersalbei (1 Tropfen)
- Ätherisches Lavendelöl (4 Tropfen)
- Massageöl (4 Unzen)
- Ätherisches Pfefferminzöl (3 Tropfen)
- Ätherisches Öl der römischen Kamille (4 Tropfen)
Geben Sie die ätherischen Öle in eine Flasche. Fügen Sie dann das Massageöl hinzu und verschließen Sie die Flasche fest. Beschriften Sie die Flasche unbedingt mit einem Etikett und listen Sie die Inhaltsstoffe auf. Kennzeichnen Sie deutlich, dass der Inhalt der Flasche nur zur äußerlichen Anwendung bestimmt ist.
Zum Umrechnen von Maßen:
- 1/8 Teelöffel = 12,5 Tropfen = 1/48 oz. = ca. 5/8 mL
- 1/4 Teelöffel = 25 Tropfen = 1/24 oz. = ca. 1 1/4 mL
- 3/4 Teelöffel = 75 Tropfen = 1/8 oz. = ca. 3,7 mL
- 1 Teelöffel = 100 Tropfen = 1/6 oz. = ca. 5 mL
Sicherheitstipps
Obwohl ätherische Öle in Bädern, Massageöl oder Kompressen eine gewisse Schmerzlinderung bewirken können, ist es wichtig zu wissen, wann Sie Ihren Arzt aufsuchen müssen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie eines der folgenden Anzeichen und Symptome feststellen:
- Blutungen, Blutergüsse oder Schmerzempfindlichkeit nach einer Verletzung
- Schmerzen, die länger als einige Tage andauern (ohne Besserung)
- Rötung oder Schwellung
- Plötzliche oder starke Schmerzen
Wenn Sie schwanger sind oder stillen oder eine gesundheitliche Einschränkung haben, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ätherische Öle verwenden. Sie sollten nicht als Ersatz für eine Standardbehandlung verwendet werden. Und auch wenn sie natürlich sind, sind sie ziemlich stark und sollten mit Vorsicht verwendet werden.
Vorbeugung und Behandlung von Muskelverstauchungen und Zerrungen