Ashwagandha(Withania somnifera) wird in der ayurvedischen Medizin seit mehr als 3.000 Jahren als natürliches Heilmittel für eine Reihe von Beschwerden eingesetzt.
Oft als „indischer Ginseng“ bezeichnet – obwohl es botanisch nicht mit dem echten Ginseng verwandt ist – gilt Ashwagandha als Adaptogen, eine Substanz, von der gesagt wird, dass sie die Widerstandskraft gegen Stress stärkt und gleichzeitig die Energie steigert.
Verwendet
Neben der Verwendung bei Stress und Angstzuständen, soll Ashwagandha das Immunsystem nach einer Krankheit stärken.
Es ist auch in Formulierungen enthalten, die darauf abzielen, Bedingungen wie rheumatoide Arthritis, Schmerzen, Müdigkeit, Magen-Darm-Erkrankungen, Hautinfektionen, zerebellare Ataxie, Diabetes, hoher Cholesterinspiegel und Parkinson-Krankheit zu behandeln.
Vorteile
Die Forschung über Ashwagandha ist begrenzt, aber mehrere Studien deuten darauf hin, dass das Kraut bei den folgenden Gesundheitsproblemen nützlich sein kann:
Angstzustände
In einer Übersichtsarbeit, die 2014 im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlicht wurde, analysierten Forscher fünf zuvor veröffentlichte Studien zum Einsatz von Ashwagandha bei Angstzuständen. Alle fünf Studien fanden heraus, dass die Behandlung mit Ashwagandha zu einer klinisch signifikanten Verringerung der Werte auf Skalen führte, die Angst und Stress messen.
Schilddrüsenprobleme
Ashwagandha wird in der ayurvedischen Medizin zur Behandlung von subklinischer Hypothyreose verschrieben, eine Verwendung, die durch eine 2018 im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichte Studie gestützt wird.
Die Forscher gaben 50 Patienten mit subklinischer Hypothyreose entweder 600 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt pro Tag oder ein Placebo und stellten fest, dass die behandelte Gruppe klinisch signifikante Verbesserungen der Serumwerte des schilddrüsenstimulierenden Hormons (TSH), des Serumtriiodthyronins (T3) und des Thyroxins (T4) hatte.
Gewichtsverlust
Vorläufige Forschungen legen nahe, dass Ashwagandha für die Gewichtsabnahme bei Menschen mit chronischem Stress nützlich sein kann. In einer Studie aus dem Jahr 2017, die im Journal of Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine veröffentlicht wurde, erhielten Erwachsene, die mit chronischem Stress leben, entweder Ashwagandha-Wurzelextrakt oder ein Placebo zweimal täglich für acht Wochen.
Die Behandlung mit Ashwagandha führte zu einer Verringerung der Werte auf einer Skala für wahrgenommenen Stress nach vier und acht Wochen, verglichen mit einem Placebo. Es gab auch signifikante Verbesserungen bei Essensgelüsten, Körpergewicht, Body-Mass-Index (BMI), reaktivem Essen, Cortisolspiegel, Wohlbefinden und Zufriedenheit.
Muskelkraft und Erholung
Laut einer Studie, die 2015 in der International Society of Sports Nutrition veröffentlicht wurde, kann Ashwagandha die Muskelkraft steigern. Für die Studie nahmen Männer mit wenig Erfahrung im Widerstandstraining acht Wochen lang entweder Ashwagandha oder ein Placebo ein. Am Ende der Studie hatten die Männer, die Ashwagandha einnahmen, eine signifikant größere Zunahme der Muskelkraft beim Bankdrücken und bei Beinstreckübungen sowie eine größere Muskelgröße in den Armen und der Brust.
Gedächtnis
Ashwagandha wurde in der ayurvedischen Medizin zur Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktion bei Patienten mit leichter kognitiver Beeinträchtigung eingesetzt. Eine 2017 im Journal of Dietary Supplements veröffentlichte Studie berichtet, dass Ashwagandha sowohl bei der Verbesserung des unmittelbaren als auch des allgemeinen Gedächtnisses bei Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung wirksam sein kann.
In der Studie wurden 50 Probanden entweder 300 mg Ashwagandha-Wurzel-Extrakt zweimal täglich oder ein Placebo für acht Wochen gegeben. Zusätzlich zur Verbesserung des allgemeinen Gedächtnisses, wurde festgestellt, dass das Kraut auch die exekutive Funktion, die Aufmerksamkeit und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung verbessert.
Mögliche Nebenwirkungen
Laut einer Forschungsübersicht haben Nebenwirkungen von Ashwagandha Schwindel, ein schweres Gefühl im Kopf, verschwommenes Sehen, erhöhte Testosteronwerte und erhöhte Magensäure eingeschlossen.
Frauen, die schwanger sind oder stillen und Kinder sollten Ashwagandha vermeiden.
Menschen mit Autoimmunerkrankungen, wie Lupus, rheumatoide Arthritis, Typ-1-Diabetes und Hashimoto-Krankheit, sollten Ashwagandha nicht ohne Rücksprache mit einem Arzt verwenden. Ashwagandha kann auch mit Schilddrüsen-, Blutzucker- und Blutdruckmedikamenten interagieren.
Ashwagandha kann auch die Wirksamkeit von Barbituraten (eine Klasse von Medikamenten, die das zentrale Nervensystem unterdrückt), Beruhigungsmitteln und Medikamenten gegen Angstzustände erhöhen. Menschen, die einen niedrigen Cortisolspiegel haben oder Medikamente einnehmen, die ihren Cortisolspiegel beeinflussen, sollten Ashwagandha vermeiden.
Wenn Sie blutverdünnende Medikamente einnehmen oder eine Blutungsstörung haben, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ashwagandha einnehmen. Das Kraut sollte mindestens zwei Wochen vor einer geplanten Operation abgesetzt werden.
Dosierung und Vorbereitung
Ashwagandha ist in Form von Kapseln, Pulvern und Tinkturen erhältlich, die alle in vielen Reformhäusern und Apotheken, die sich auf Naturheilmittel spezialisiert haben, zu finden sind. Das Kraut ist auch häufig in adaptogene Ergänzungen, die eine Vielzahl von Kräutern wie Ginseng und Rhodiola enthalten vorgestellt.
Es gibt keine empfohlene Tagesdosis für Ashwagandha. In alternativen Gesundheitspraktiken sind Dosen von 125 mg bis 5 Gramm pro Tag verwendet worden.
Was zu suchen
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Andere Fragen
Was ist ein Adaptogen?
Ein Adaptogen ist eine natürliche Substanz, von der behauptet wird, dass sie dem Körper hilft, sich an Stress anzupassen und eine normalisierende Wirkung auf körperliche Prozesse ausübt. Zusätzlich zu Ashwagandha gehören Ginseng, Kava Kava, Astragalus und Gotu Kola zu den gängigen Adaptogenen.
Ist Ashwagandha ein Aphrodisiakum?
Einige Frauen berichten, dass Ashwagandha die Libido verbessert. Dies kann daran liegen, dass es hilft, Stress abzubauen, der das sexuelle Verlangen hemmen kann. Bei Männern sind die Ergebnisse jedoch gemischt. Eine Studie, die 2017 veröffentlicht wurde, berichtet, dass es die Spermienzahl und Libido erhöht, während andere vorschlagen, dass erektile Dysfunktion eine Nebenwirkung sein kann.