Es macht einfach Sinn, dass Läufer mehr Kalorien verbrennen als Walker. Das ganze Schwitzen, Schnaufen und Schnaufen muss ja auch etwas zählen. Wenn man sich die Wissenschaft anschaut, gibt es einen Unterschied im Kalorienverbrauch pro Meile oder Kilometer beim Gehen und beim Laufen. Aber die Spanne ist nicht sehr groß, und bei höheren Gehgeschwindigkeiten gibt es keinen Unterschied. Sie können die während des Trainings verbrannten Kalorien verwenden, um Ihren Verbrauch zu schätzen.
Messen des Kalorienverbrauchs
Untersuchungen zu den metabolischen Äquivalenten (MET) verschiedener Aktivitäten ordnen jede Aktivität nach Kalorien pro Kilogramm pro Stunde ein. Allein das ruhige Sitzen verbrennt 1 MET. Wenn Sie 150 Pfund wiegen, sind das 68 Kalorien pro Stunde.
Ein Läufer und ein schneller Wanderer, beide mit einer Geschwindigkeit von 12 Minuten pro Meile oder 5 Meilen pro Stunde, erreichen genau die gleichen 8 MET. Ihre Kalorien pro Meile und Kalorien pro Stunde sind identisch.
Gehen in verschiedenen Geschwindigkeiten verbrennt zwischen 2 und 8 MET. Laufen mit verschiedenen Geschwindigkeiten verbrennt 8 bis 18 MET. Das hört sich nach einem ziemlichen Unterschied an, aber Sie müssen die Länge des Trainings mit einbeziehen. Laufen sie eine bestimmte Anzahl von Kilometern, oder laufen sie eine bestimmte Zeit? Das summiert sich.
Gehen Sie Ihren Weg zu Fitness und Gesundheit
Gehen vs. Laufen
Zwischen den Geschwindigkeiten von 5 und 9 Meilen pro Stunde verbrauchen Läufer fast die gleichen Kalorien pro Meile. Die METs sind für schnellere Geschwindigkeiten höher, um widerzuspiegeln, dass sie mehr Meilen in der gleichen Stunde zurücklegen. Dies setzt voraus, dass sie eine ganze Stunde lang laufen und nicht nur eine bestimmte Anzahl von Kilometern zurücklegen.
Auch bei Gehgeschwindigkeiten zwischen 2,5 und 4 Meilen pro Stunde gibt es für Walker nur einen geringen Unterschied bei den Kalorien pro Meile. Während sie die gleichen Kalorien pro Meile verbrennen wie Läufer, wenn sie 5 Meilen pro Stunde gehen können, verbrennen sie bei langsameren Geschwindigkeiten weniger Kalorien pro Meile. Sie können diesen Unterschied in einem Training leicht ausgleichen, indem sie eine weitere Strecke gehen.
Verbrannte Kalorien
Nachfolgend finden Sie den durchschnittlichen Kalorienverbrauch pro Meile für eine 160 Pfund schwere Person beim Gehen und Laufen.
Gehen
2,0 mph – 912
,5 mph – 873
,0 mph – 853
,5 mph – 834
,0 mph – 914
,5 mph – 1025
,0 mph – 116
Laufen
5,0 mph – 1166
,0 mph – 1217
,0 mph – 1198
,0 mph – 1239
,0 mph – 12110
,0 mph – 131
Weitere Ergebnisse finden Sie in den Diagrammen des Kalorienrechners für Gehen für verschiedene Gewichte und Geschwindigkeiten. Die Geschwindigkeit von 4 mph ist die eines zügigen Spaziergangs. Beim Laufen einer Meile werden für diese Person 30 Kalorien mehr verbrannt als beim zügigen Gehen. Die Unterschiede bei den verbrannten Kalorien sind bei Personen mit einem geringeren Gewicht geringer.
Gewicht und verbrannte Kalorien
Die oben genannten Zahlen sind sehr unterschiedlich, wenn Sie 100 Pfund oder 250 Pfund wiegen. Das Gewicht ist ein Teil der Gleichung. Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie bei jeder Geschwindigkeit.
Aber das ist etwas, das Sie nicht einfach ändern können. Wenn Sie einen Rucksack oder eine Gewichtsweste tragen, die 20 Pfund mehr wiegt, erhöhen Sie Ihren Kalorienverbrauch pro Meile nur um etwa 11 bis 12. Es wäre viel besser und einfacher, einfach 2 bis 5 Minuten länger zu laufen, um die gleichen Kalorien zu verbrennen. Warum sollten Sie riskieren, sich zu überanstrengen?
Sollten Sie schneller gehen oder laufen?
Wenn Sie Ihre Gehgeschwindigkeit auf 5 mph oder 12 Minuten pro Meile steigern können, erreichen Sie den höchsten Kalorienverbrauch pro Meile und erzielen die gleiche Verbrennung wie ein Jogger. Wenn Sie ein Läufer sind, erhalten Sie keinen kalorienverbrennenden Vorteil, wenn Sie schneller als 10 Minuten pro Meile oder 6 mph gehen.
Der Unterschied zwischen schnellem Gehen, Racewalking und Power Walking
Sollten Sie länger gehen oder laufen?
Je weiter Sie gehen oder laufen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Sie erzielen den größten Nutzen und verbrennen mehr Kalorien, wenn Sie Ihr Training verlängern, egal ob Sie gehen oder laufen. Es ist klug, dies schrittweise zu tun. Erweitern Sie Ihr typisches Training jede Woche um 10 bis 15 Minuten und steigern Sie Ihre Geh- oder Laufdauer kontinuierlich.
Sollten Sie Gewicht zulegen?
Sie verbrennen mehr Kalorien pro Kilometer bei jeder Geschwindigkeit, wenn Sie mehr Gewicht auf die Waage bringen, aber es ist ein sehr kleiner Unterschied und das Risiko einer Überlastung nicht wert. Jedes zusätzliche Pfund bedeutet mehr Belastung für Ihre Füße, Knöchel, Knie und Hüften. Es ist besser, weiter zu gehen oder zu laufen, als zusätzliches Gewicht zu tragen.
Entscheiden Sie sich für Gehen oder Laufen
Wenn Sie gerne laufen, können Sie in kürzerer Zeit Kalorien verbrennen und Ihr tägliches Training schneller beenden. Viele Menschen genießen die höhere Herzfrequenz und den Ausbruch von Glücksbotenstoffen im Gehirn, die dabei entstehen. Aber für andere ist Laufen eine Plackerei, zu der sie sich zwingen müssen. Um einen Nutzen aus einem Training zu ziehen, muss es eines sein, das Ihnen Spaß macht und das Sie Tag für Tag durchführen werden.
Wenn Sie es lieben zu laufen, dann laufen Sie. Wenn Sie es hassen, zu laufen, aber es lieben, zu gehen, dann gehen Sie. Sie müssen nur mehr Zeit mit dem Gehen verbringen, um die Distanz zu erreichen, die Sie benötigen, um die gewünschten Kalorien zu verbrennen.
Wenn Sie mit dem Laufen beginnen möchten, können Sie Laufintervalle zu Ihren Walking-Workouts hinzufügen. Sie werden von diesen Geschwindigkeitsschüben und der zusätzlichen Kalorienverbrennung profitieren. Nach und nach können Sie die Länge der Laufintervalle erhöhen, bis Sie kontinuierlich laufen.
Wie Sie vom Walker zum Läufer werden