Alpha-Liponsäure Vorteile, beste Quellen, Dosierung und Nebenwirkungen

Was ist an Lebensmitteln wie Brokkoli und Spinat, das sie so gesund macht? Da sind natürlich die Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, aber auch andere wichtige chemische Verbindungen, die wir „Antioxidantien“ nennen – wie Alpha-Liponsäure (ALA).

Wahrscheinlich haben Sie schon viel von den vielen Vorteilen verschiedener Antioxidantien und antioxidantienreicher Lebensmittel gehört – sie bekämpfen Entzündungen, helfen bei der Bekämpfung von Krebs oder Herzkrankheiten, beugen Depressionen und kognitivem Abbau vor und vieles mehr – aber haben Sie sich jemals gefragt, was genau Antioxidantien sind und wie sie im Körper wirken?

Alpha-Liponsäure – eine Art von Antioxidans – ist eine Verbindung, die in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommt, die wir häufig essen, und die freie Radikale abfängt, Entzündungen bekämpft und den Alterungsprozess verlangsamt. Aber seine vielleicht bekannteste Anwendung ist die natürliche Behandlung von Diabetes.

Auch der Mensch stellt eine kleine Menge ALA selbst her, allerdings steigt die Konzentration in unserem Blut erheblich an, wenn wir uns gesund ernähren. Liponsäure ist von Natur aus in Lebensmitteln wie grünem Gemüse, Kartoffeln und bestimmten Hefearten reichlich vorhanden. Ähnlich wie ein Vitamin kann sie auch im Labor künstlich hergestellt werden, so dass sie als entzündungshemmendes Ergänzungsmittel eingenommen werden kann (das dann Alpha-Liponsäure genannt wird).

Was ist Alpha-Liponsäure?

Liponsäure ist im Körper vorhanden und wird auch von Pflanzen und Tieren synthetisiert. Sie ist in jeder Zelle des Körpers vorhanden und hilft dabei, Glukose in „Treibstoff“ zu verwandeln, mit dem der Körper betrieben werden kann. Ist es „essentiell“, dass Sie jeden Tag eine bestimmte Dosis Alpha-Liponsäure zu sich nehmen? Nicht unbedingt.

Obwohl wir einen Teil davon selbst herstellen können, ohne Nahrungsergänzungsmittel oder externe Nahrungsquellen (weshalb sie nicht als „essentieller Nährstoff“ gilt), kann der Verzehr einer antioxidantienreichen Ernährung und möglicherweise die Verwendung von ALA-Ergänzungsmitteln die im Körper zirkulierende Menge erhöhen, was Studien zufolge weitreichende Vorteile hat.(1)

Die wertvollste Rolle von ALA im Körper ist die Bekämpfung der Auswirkungen von freien Radikalen, die gefährliche chemische Reaktionsnebenprodukte sind, die während des Prozesses der Oxidation entstehen. Innerhalb unserer Zellen wird ALA in Dihydroliponsäure umgewandelt, die eine schützende Wirkung über die normalen Zellreaktionen hat.

Da die Oxidation im Körper im Laufe der Zeit stattfindet – durch normale chemische Reaktionen wie Essen oder Bewegung, aber auch durch die Einwirkung von Umweltschadstoffen und Toxinen – können bestimmte Verbindungen sehr reaktiv werden und Zellen schädigen. Manchmal führt dies dazu, dass abnormale Zellen wachsen und sich vermehren, oder es kann andere Auswirkungen haben, wie z. B. die Verlangsamung der metabolischen Effizienz und die Veränderung der Neuronen-Signalisierung.

Wie andere Antioxidantien kann Alpha-Liponsäure helfen, Zellschäden zu verlangsamen, die eine der Hauptursachen für Krankheiten wie Krebs, Herzerkrankungen und Diabetes sind. Sie wirkt auch im Körper, um essentielle Vitamine wie Vitamin E und Vitamin C wiederherzustellen, und hilft dem Körper, Kohlenhydratmoleküle zu verdauen und zu verwerten, indem sie sie in nutzbare Energie umwandelt.(2)

Darüber hinaus wirkt die Alpha-Liponsäure wie ein Synergist mit den B-Vitaminen, die für die Umwandlung aller Makronährstoffe aus der Nahrung in Energie benötigt werden. Und sie wird synthetisiert und an Proteinmoleküle gebunden, wodurch sie als Kofaktor für mehrere wichtige mitochondriale Enzyme wirkt.(3)

Was ALA einzigartig macht, ist, dass es sowohl wasser- als auch fettlöslich ist, im Gegensatz zu anderen Nährstoffen (wie B-Vitamine oder Vitamin A, C, D oder E), die nur entweder mit dem einen oder dem anderen richtig aufgenommen werden können.(4)

Es gibt Hinweise darauf, dass ALA als „Schwermetall-Chelator“ wirkt, der Metalle (auch „Toxine“ genannt) im Körper bindet, darunter Quecksilber, Arsen, Eisen und andere Formen freier Radikale, die über Wasser, Luft, chemische Produkte und die Nahrung in den Blutkreislauf gelangen.

Schließlich (als ob dies nicht genug wäre!), kann Alpha-Liponsäure erhöhen, wie der Körper ein sehr wichtiges Antioxidans, bekannt als Glutathion, verwendet, und es könnte auch den Energiestoffwechsel erhöhen – weshalb einige Sportler ALA-Ergänzungen für eine verbesserte körperliche Leistung verwenden.

Gesundheitliche Vorteile

Weil sie wie ein Gegenmittel gegen oxidativen Stress und Entzündungen wirkt, scheint Alpha-Liponsäure Schäden an den Blutgefäßen, dem Gehirn, den Neuronen und Organen wie dem Herzen oder der Leber zu bekämpfen. Das bedeutet, dass sie zahlreiche Vorteile für den gesamten Körper bietet, von der natürlichen Behandlung von Alzheimer bis zur Kontrolle von Lebererkrankungen.

Da ALA kein offizieller essentieller Nährstoff ist, gibt es keine festgelegte tägliche Empfehlung, um einen Mangel zu vermeiden. Ein Mangel an Antioxidantien im Allgemeinen kann jedoch den Alterungsprozess beschleunigen und zu Symptomen wie einer geschwächten Immunfunktion, verminderter Muskelmasse, Herz-Kreislauf-Problemen und Gedächtnisproblemen führen.

Hier sind fünf Möglichkeiten, wie die Aufnahme von mehr Alpha-Liponsäure in Ihre Ernährung (und für manche Menschen auch die Einnahme von Ergänzungsmitteln) dazu beitragen kann, dass Sie sich jung und gesund fühlen:

1. Bekämpft Diabetes und diabetische Komplikationen

Da Alpha-Liponsäure Zellen und Neuronen schützen kann, die an der Hormonproduktion beteiligt sind, ist ein Vorteil, dass sie Schutz vor Diabetes bietet. ALA gilt als wirksames Medikament bei der Behandlung der diabetischen distalen sensomotorischen Neuropathie, die etwa 50 Prozent der Menschen mit Diabetes betrifft.(5)

In Form von Nahrungsergänzungsmitteln scheint ALA die Insulinsensitivität zu verbessern und könnte auch einen Schutz gegen das metabolische Syndrom bieten – ein Begriff, der für ein Bündel von Erkrankungen wie Bluthochdruck, Cholesterin und Körpergewicht steht. Einige Beweise zeigen auch, dass es helfen kann, den Blutzuckerspiegel zu senken.

ALA wird verwendet, um Komplikationen und Symptome von Diabetes zu lindern, die durch Nervenschäden verursacht werden, darunter Taubheitsgefühle in den Beinen und Armen, Herz-Kreislauf-Probleme, Augenbeschwerden, Schmerzen und Schwellungen. Deshalb sollte es Teil eines jeden diabetischen Diätplans zur Behandlung dieser häufigen Erkrankung sein. Menschen, die unter peripherer Neuropathie als Nebenwirkung von Diabetes leiden, können mit ALA Linderung von Schmerzen, Brennen, Juckreiz, Kribbeln und Taubheit finden, obwohl die meisten Studien zeigen, dass hohe Dosen in IV-Form am effektivsten sind, im Gegensatz zum Verzehr von ALA-reichen Lebensmitteln.

Ein großer Vorteil der Alpha-Liponsupplementierung bei Diabetikern ist das verringerte Risiko für neuropathische Komplikationen, die das Herz betreffen, da etwa 25 Prozent der Menschen mit Diabetes eine kardiovaskuläre autonome Neuropathie (CAN) entwickeln. Die CAN ist durch eine reduzierte Variabilität der Herzfrequenz gekennzeichnet und ist mit einem erhöhten Sterberisiko bei Menschen mit Diabetes verbunden.

Die Forschung legt nahe, dass eine Supplementierung mit 600 Milligramm ALA (oder „LA“, wie es manchmal genannt wird) pro Tag für drei Wochen die Symptome der diabetischen peripheren Neuropathie signifikant reduziert, obwohl einige Ärzte sich dafür entscheiden, Dosen bis zu 1.800 Milligramm pro Tag sicher bei ihren Patienten unter Aufsicht zu verwenden.

2. Erhält die Augengesundheit

Oxidativer Stress kann die Nerven in den Augen schädigen und Sehprobleme verursachen, besonders bei Menschen mit Diabetes oder älteren Erwachsenen. Alpha-Liponsäure wurde erfolgreich eingesetzt, um die Symptome von Augenerkrankungen zu kontrollieren, einschließlich Sehkraftverlust, Makuladegeneration, Netzhautschäden, Katarakte, Glaukom und Morbus Wilson.

Die Ergebnisse bestimmter Studien zeigen, dass die langfristige Einnahme von Alfaliponsäure positive Auswirkungen auf die Entwicklung der Retinopathie hat, da sie oxidative Schäden aufhält, die zu einer veränderten DNA in der Netzhaut führen können.(6) Mit zunehmendem Alter wird die Sehkraft immer stärker beeinträchtigt. Deshalb ist es wichtig, sich schon vor dem Alter nährstoffreich zu ernähren, um eine Degeneration des Augengewebes oder einen frühzeitigen Sehverlust zu verhindern.

3. Verhindert Gedächtnisverlust und kognitiven Verfall

Wir wissen, dass eine nährstoffreiche Ernährung mit verschiedenen bunten „Gehirnnahrung“ hilft, das Gedächtnis zu schützen. Einige Mediziner verwenden Alpha-Liponsäure-Ergänzungen, um ihre Patienten vor Neuronenschäden, Gedächtnisverlust, motorischen Beeinträchtigungen und Veränderungen der kognitiven Funktionen zu schützen, da sie antioxidativ wirkt.

ALA scheint leicht in das Gehirn zu gelangen, indem sie die Blut-Hirn-Schranke passiert, wo sie das empfindliche Gehirn- und Nervengewebe schützen kann. Es wird auch zur Vorbeugung von Schlaganfällen und anderen Gehirnproblemen, einschließlich Demenz bei älteren Erwachsenen, eingesetzt.

Jüngste Experimente mit Ratten haben gezeigt, dass ALA helfen kann, den Schaden in alternden Zellen des Gehirns rückgängig zu machen, die Leistung bei Gedächtnisaufgaben zu verbessern, oxidative Schäden zu verringern und die Funktion der Mitochondrien zu verbessern, obwohl wir noch nicht wissen, wie gut diese Vorteile für alternde Menschen gelten können.(7)

4. Hilft, das Glutathion zu erhöhen

Glutathion wird von vielen Experten als das „Master-Antioxidans“ betrachtet, da es für die Immunität, die zelluläre Gesundheit und die Prävention von Krankheiten entscheidend ist. Einige Studien haben herausgefunden, dass 300-1.200 Milligramm Alpha-Liponsäure helfen, die Fähigkeit des Glutathions zu erhöhen, die Immunantwort des Körpers zu regulieren und Krankheiten wie Diabetes/Insulinresistenz oder sogar HIV/AIDS abzuwehren.(8)

Bei Erwachsenen scheint die Supplementation mit Alpha-Liponsäure einen positiven Einfluss auf Patienten mit Immunmangelsyndromen und schweren Viren zu haben, indem sie den Gesamtglutathionspiegel im Blut wiederherstellt und die funktionelle Reaktivität der Lymphozyten auf T-Zell-Mitogene verbessert.

5. Könnte helfen, die Haut vor Schäden zu schützen

Wenn es darum geht, die physischen Zeichen des Alterns auf der Haut zu bekämpfen, haben bestimmte Studien herausgefunden, dass topische Behandlungscremes, die 5 Prozent Alpha-Liponsäure enthalten, helfen können, feine Linien zu reduzieren, die durch Sonneneinstrahlung verursacht werden. Hautschäden sind ein Nebeneffekt von hohen Mengen an freien Radikalen, weshalb mit Antioxidantien vollgepacktes Obst und Gemüse dafür sorgen soll, dass Sie jung aussehen.

Beste Quellen

Der beste Weg, alle Nährstoffe zu erhalten, ist idealerweise durch echte Nahrungsquellen, da Ihr Körper so verschiedene Chemikalien am besten aufnehmen und nutzen kann. ALA kommt in vielen verschiedenen pflanzlichen und tierischen Quellen vor, da es an Eiweißmoleküle (insbesondere Lysin) gebunden ist.

Die Konzentration von ALA in verschiedenen Nahrungsmitteln kann stark variieren, je nachdem, wo sie angebaut werden, wie die Qualität des Bodens ist, wie frisch sie sind und wie sie zubereitet werden, daher ist es schwer zu quantifizieren, wie viel in jeder Art von Nahrung enthalten ist. Es wurde noch nicht viel geforscht, um Schlussfolgerungen darüber zu ziehen, wie viel ALA in bestimmten Lebensmitteln enthalten ist, obwohl wir wissen, dass Gemüse und bestimmte Organfleischsorten am höchsten zu sein scheinen.

Wenn Sie sich jedoch vollwertig ernähren und die Art der Lebensmittel variieren, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie zusätzlich zu dem, was Ihr Körper bereits selbst herstellt, eine anständige Menge zu sich nehmen.

Hier sind einige der besten Nahrungsquellen für Alpha-Liponsäure(9):

• Brokkoli
• Spinat
• Rotes Fleisch
• Organisches Fleisch (z.B. Leber, Herz, Nieren von Rind oder Huhn)
• Rosenkohl
• Tomaten
• Erbsen
• Bierhefe
• Rote Beete
• Karotten

Dosierung

Wenn Sie sich für die Einnahme von ALA-Präparaten entscheiden, sollten Sie bedenken, dass eine höhere Dosierung nicht immer zu besseren Ergebnissen führt. Während Nebenwirkungen und Risiken bei der Einnahme von mehr ALA sehr selten zu sein scheinen (wenn man bedenkt, dass es sich um eine natürliche Chemikalie handelt, die jederzeit im Körper vorkommt), scheint bereits eine Dosis von 20-50 Milligramm pro Tag für die allgemeine Gesundheitsprävention von Vorteil zu sein. Größere Dosen bis zu 600-800 Milligramm pro Tag werden manchmal bei Patienten mit Diabetes oder kognitiven Störungen verwendet, aber nicht für die allgemeine Öffentlichkeit empfohlen.

Die Dosierungsempfehlungen unterscheiden sich je nachdem, wen Sie fragen, aber im Folgenden finden Sie einige allgemeine Richtlinien, die im sicheren Bereich liegen:

• 50-100 Milligramm für antioxidative Zwecke bei allgemein gesunden Erwachsenen
• 600-800 Milligramm für Patienten mit Diabetes (aufgeteilt in zwei Dosen, in der Regel sind die Tabletten jeweils 30-50 Milligramm)
• 600-1.800 Milligramm für Patienten mit Neuropathie und diabetischer Neuropathie (so hohe Dosierungen sollten nur unter Aufsicht eines Arztes eingenommen werden)

Nach Angaben von Forschern der Oregon State University können die Mengen an Liponsäure, die in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind (in Dosierungen von 200-600 Milligramm), bis zu 1.000-mal größer sein als die Mengen, die allein durch die Ernährung aufgenommen werden könnten! Es wird angenommen, dass die Einnahme von ALA-Ergänzungsmitteln mit einer Mahlzeit die Bioverfügbarkeit verringert, daher empfehlen die meisten Experten, sie auf nüchternen Magen (oder mindestens eine Stunde davor oder danach) einzunehmen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Nebeneffekte

Alpha-Liponsäure-Ergänzungen wurden nicht bei Kindern oder Frauen, die schwanger sind oder stillen, untersucht, so dass es im Moment nur für die Verwendung bei Erwachsenen vorgesehen ist.

Nebenwirkungen von ALA in Form von Nahrungsergänzungsmitteln sind im Allgemeinen selten, können aber bei manchen Menschen auftreten: Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Durchfall, Hautausschlag oder niedrige Blutzuckerwerte (besonders bei Menschen mit Diabetes oder niedrigem Blutzucker, die Medikamente einnehmen).

Wechselwirkungen mit Medikamenten

Einige mögliche Wechselwirkungen oder Umstände, unter denen Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten, bevor Sie zusätzliche Alpha-Liponsäure-Präparate einnehmen, sind

• wenn Sie einen Thiaminmangel (Vitamin B1) haben, der mit Lebererkrankungen/Alkoholmissbrauch verbunden ist
• wenn Sie Medikamente gegen Diabetes zur Insulinkontrolle einnehmen, da dies das Risiko für Hypoglykämie und Unterzuckerung erhöhen kann
• wenn Sie sich von einer Chemotherapie-Behandlung erholen oder Krebsmedikamente einnehmen
• wenn Sie in der Vergangenheit eine Schilddrüsenerkrankung hatten