Ein Marathon ist 26,2 Meilen oder 42 Kilometer lang. Obwohl sich Marathons in ihrem Terrain und Schwierigkeitsgrad unterscheiden, beträgt die Distanz immer 26,2 Meilen. Läufe, die kürzer oder länger sind, haben andere Namen (z. B. 5K, 10K, Halbmarathon oder Ultramarathon).
Bevor Sie versuchen, einen Marathon zu laufen, sollten Sie mindestens 6 Monate lang gelaufen sein und mindestens 3 Mal pro Woche laufen. Wenn Sie noch nie ein Rennen gelaufen sind, sollten Sie wahrscheinlich mit einem kürzeren Rennen beginnen, wie z. B. dem 5K (3,1 Meilen), 10K (6,2 Meilen) oder Halbmarathon (13,1 Meilen).
Sobald Sie eine kürzere Renndistanz absolviert haben, können Sie besser entscheiden, ob Sie sich der Herausforderung stellen wollen, 26,2 Meilen zu laufen oder zu gehen.
Geschichte der Marathon-Distanz
Die Legende besagt, dass Pheidippides, ein griechischer Bote, 25 Meilen von Marathon nach Athen lief, um die Nachricht vom Sieg der Athener über die Perser im Jahr 490 v. Chr. zu überbringen. Das Wort leitet sich von dem Namen der Göttin Nike (Sieg) ab. Heute laufen Sie vielleicht einen Marathon mit Nikes an den Füßen.
Die moderne Marathondistanz wurde bei den Olympischen Spielen 1908 auf 26,2 Meilen festgelegt, wobei die Marathonstrecke so konzipiert wurde, dass sie am Schloss Windsor starten und im Olympiastadion enden konnte.
Der älteste Marathon in den USA ist der Boston-Marathon, der seit 1897 ununterbrochen gelaufen wird. Andere Marathons stellen sicher, dass ihre Strecken zertifiziert sind, damit die Läufer ihre Zeiten nutzen können, um sich für den Boston-Marathon zu qualifizieren.
Der Marathon ist seit 1896 eine olympische Veranstaltung, als er als Medaillenwettbewerb für Männer begann. Es dauerte fast ein Jahrhundert, bis ein Frauenmarathon zu den Olympischen Spielen hinzugefügt wurde; der Wettbewerb der Frauen begann erst 1984.
Vorbereitung auf einen Marathon
Wenn Sie für einen Marathon trainieren möchten, ist es wichtig, einen Trainingsplan zu befolgen, damit Sie richtig auf das Rennen vorbereitet sind, sich nicht verletzen und sich sicher fühlen, wenn Sie an der Startlinie stehen.
Ein Trainingsplan, dem Sie folgen, wird Sie auch während der 4 bis 5 Monate, die Sie für die Vorbereitung auf das Rennen benötigen, motivieren. Mit einem gut durchdachten Plan werden Sie die Distanz Ihres langen Laufs in der Woche stetig erhöhen und dann Ihre Laufleistung in den letzten Wochen verringern.
In dieser Trainingsperiode können Sie auch die richtige Flüssigkeitszufuhr für das Rennen üben und Snacks zu sich nehmen, um Ihre Energie während des Rennens aufrechtzuerhalten. Sie werden lernen, wie Sie Blasen, Scheuerstellen und andere häufige Marathonverletzungen während Ihrer langen Trainingstage vermeiden können.
Marathon-Trainingspläne
Hier finden Sie einige Marathon-Trainingspläne für Anfänger und Fortgeschrittene. Denken Sie daran, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
- 22-Wochen-Anfänger-Marathon-Trainingsplan: Dieser Marathon-Trainingsplan für Anfänger gibt Ihnen ein paar Wochen mehr Zeit für das Training.
- Fortgeschrittener Anfänger-Marathon-Trainingsplan: Dieser 20-wöchige Marathon-Trainingsplan ist für Läufer, die bequem 4 Meilen laufen können und vier bis fünf Tage pro Woche laufen können.
- Marathon-Trainingsplan für Fortgeschrittene: Dieser 18-wöchige Marathon-Trainingsplan ist für fortgeschrittene Läufer mit Marathonerfahrung gedacht, die bequem bis zu 8 Meilen laufen können und mindestens 5 Tage pro Woche laufen.
- Trainingsplan fürAnfänger im Marathonlauf: Dieser Plan richtet sich an Marathon-Einsteiger. Um mit diesem 20-wöchigen Marathon-Trainingsplan zu beginnen, sollten Sie eine Grundkilometerleistung von 12 bis 15 Meilen pro Woche laufen.
- Marathon-Trainingsplan für Fortgeschrittene: Dieser 18-wöchige Marathon-Trainingsplan kann von fortgeschrittenen Läufern verwendet werden, die bereits einen Marathon gelaufen sind, derzeit fünf Tage pro Woche laufen und bis zu 6 Meilen am Stück laufen können.
- Marathon-Lauf-Trainingsplan: Marathons sind nicht nur etwas für Läufer. Wenn Sie planen, die Strecke rein zu laufen, können Sie diesen 19-wöchigen Trainingsplan verwenden.
- Marathon-Trainingsplan Laufen/Gehen: Viele Marathon-Neulinge verwenden eine Lauf/Geh-Strategie, bei der sich Lauf- und Gehintervalle abwechseln. Dieses 20-wöchige Marathon-Trainingsprogramm soll Ihnen dabei helfen, die Ziellinie Ihres Marathons im Laufen/Gehen zu erreichen.
Um abzuschätzen, welche Zeit Sie für einen Marathon erwarten können, verwenden Sie unseren Pace-Rechner.