Die langen, schlanken Linien einer Ballerina sind der Neid – und das Fitnessziel – vieler Menschen. Glücklicherweise wird das Erreichen der Kraft und Anmut eines Tänzerkörpers durch modifizierte Abwandlungen von Tänzer-Workouts immer einfacher. Dieser Trend hat zu einer Vielzahl von Barre-Fitnesskursen geführt, die in Studios und Online-Kursen auf der ganzen Welt auftauchen.
Aber sind die boomenden Workouts wie Bar Method, Barre3 und Pure Barre effektiv?
Die Antwort ist nicht so einfach wie „ja“ oder „nein“. Es kommt wirklich auf die spezifischen Ergebnisse an, nach denen Sie suchen. Während Barre-Workouts viel anspruchsvoller sind, als es den Anschein hat, und großartig für die Straffung und den Aufbau der Rumpfkraft sind, sind sie nicht unbedingt ein One-Stop-Shop für alle Ihre Fitnessbedürfnisse. Cardio- und Abnehmziele sind mit diesen Kursen möglicherweise weniger gut bedient.
Bevor Sie in eine Mitgliedschaft in einem Barre-Studio investieren, sollten Sie überlegen, welche Vorteile die Kurse bieten, was ihnen manchmal fehlt und wie diese Funktionen zu Ihren Fitnesszielen passen.
Was ist Barre?
Barre-Workouts sind intensiv auf die Verbesserung der Kernkraft, die Entwicklung der stabilisierenden Muskeln des Schulter- und Hüftgürtels und die Verbesserung der Flexibilität ausgerichtet. Sie können auch helfen, die Ausrichtung und Haltung zu verbessern. Dies geschieht hauptsächlich durch isometrische Übungen und kleine Bewegungen, die die Muskeln in einem bestimmten Gelenkwinkel innerhalb eines bestimmten Bewegungsbereichs trainieren.
Im Wesentlichen konzentrieren sich diese Kurse auf die Stärkung und Straffung der Hüften, Gesäßmuskeln, Oberschenkel und der Körpermitte – bei gleichzeitiger Verbesserung der Körperhaltung, was zu mehr Selbstvertrauen und einem längeren, schlankeren Körperbau führen kann. Die Wahrheit ist, dass Barre-Workouts hart sind. Die Herausforderung liegt vor allem darin, dass sie Muskeln auf spezifische Weise ansprechen, die bei alltäglichen Bewegungen nicht unbedingt zum Einsatz kommen.
Anstatt sich gleichmäßig über den gesamten Bewegungsumfang zu bewegen, wie Sie es bei einer normalen Kniebeuge oder einem Ausfallschritt tun würden, gehen Sie vielleicht bis zu einer bestimmten Höhe in die Hocke, halten diese Position und beginnen dann, sich nur einen Zentimeter auf und ab zu bewegen, um die Muskeln in diesem bestimmten Gelenkwinkel weiter zu belasten. Dann können Sie Ihre Position ganz leicht ändern und die Übung wiederholen.
Das ist unglaublich schwierig. Für Uneingeweihte können Ihre Beine zittern, Sie können Schwierigkeiten haben, Ihren Atem zu beruhigen, und innerlich beten Sie vielleicht sogar, dass die ganze Sache vorbei ist. Und wenn der Kurs zu Ende ist, werden Sie sich wahrscheinlich großartig fühlen. Es fühlt sich definitiv wie eine Errungenschaft an, eine Barre-Serie durchzuhalten – und wenn Sie es richtig machen, werden Sie sich am nächsten Tag wahrscheinlich ziemlich wund fühlen.
Woran es beim Barre mangelt
Barre-Workouts sind nicht dazu gedacht, alle Bereiche der Fitness zu verbessern. Wenn Sie zum Beispiel keinen speziellen Kurs finden, der das Herz-Kreislauf-System trainiert, werden Sie mit Barre-Workouts im Allgemeinen nicht viel für Ihr Herz-Kreislauf-System tun können. Sie sind auch kein Training für schwere Gewichte.
Sie können die muskuläre Ausdauer und die Muskelkraft bis zu einem gewissen Grad verbessern, aber sie werden Ihnen nicht helfen, schwere Gewichte zu heben oder mehr Muskelmasse zu entwickeln. Je nach Ihren Zielen kann dies als gut oder schlecht empfunden werden.
Die statische Natur des Trainings ist ebenfalls zu berücksichtigen. Einige Leute werden den intensiven Fokus auf spezifische Bewegungen lieben, die die Teilnehmer an einer Stelle auf dem Boden halten, während andere eine energischere Klasse bevorzugen, die Sie auf fließendere, aktive Weise in Bewegung bringt.
Sind Barre Workouts effektiv?
Um die Frage zu beantworten, ob Barre-Workouts effektiv sind, müssen Sie sich fragen: „Effektiv für was?“ Sie sind sicherlich gut für die Verbesserung von Kernkraft, Flexibilität, Ausrichtung und muskulärer Ausdauer. Sie helfen vielen, gezielte Körperteile zu „heben“ und zu „formen“, eine Eigenschaft, die viele Kunden anzieht, insbesondere die Straffung der Taille und des Hüftbereichs.
Abhängig von der jeweiligen Ausrichtung des Barre-Kurses, den Sie in Erwägung ziehen, und den Fähigkeiten und dem Fokus der verfügbaren Lehrer, werden Sie außerdem eine Reihe von Barre-Fitnessstilen erleben.
Diese Besonderheiten wirken sich darauf aus, wie angenehm und fesselnd Sie die Kurse finden, was eine entscheidende Komponente ist, die beeinflusst, wie motiviert Sie sein werden, wiederzukommen und bei Ihrem Trainingsprogramm zu bleiben – ein weiteres Schlüsselelement, das Sie bei der Abwägung der Effektivität eines Programms und Ihrer Gesamtzufriedenheit berücksichtigen sollten.
Barre-Workouts und Gewichtsabnahme
In den meisten Fällen sind Barre-Workouts nicht darauf ausgelegt, eine kardiovaskuläre Fitnesskomponente zu liefern. Sie sind auch nicht darauf ausgelegt, die Muskelkraft drastisch zu verbessern. Und es sind diese beiden Komponenten der Fitness – Muskelkraft und kardiovaskuläre Ausdauer – die am effektivsten zur Gewichtsabnahme und zur Veränderung der Körperzusammensetzung beitragen.
Wenn es also Ihr Ziel ist, signifikante Veränderungen in der Körperzusammensetzung zu erfahren, sind Barre-Kurse möglicherweise nicht der schnellste oder effektivste Weg, um Ergebnisse zu erzielen. Das soll natürlich nicht heißen, dass diese Ergebnisse nicht möglich sind. Wenn Sie bereits einigermaßen fit sind, kann ein Barre-Workout Ihrer Routine sicherlich helfen, Ihre Muskeln zu formen und Ihre Haltung zu verbessern.
Wenn Sie relativ sesshaft sind und sich dazu entschließen, Barre-Kurse zu besuchen, werden Sie wahrscheinlich Veränderungen bei Gewicht und Tonus sehen, vor allem aufgrund Ihrer relativen Zunahme an Bewegung und Krafttraining.
Es gibt jedoch eine Obergrenze für die anfänglichen Veränderungen, die Sie mit Barre erleben, es sei denn, Sie suchen aktiv nach anstrengenderen Kursen, die Cardio- und Krafttraining oder andere anspruchsvollere Elemente in die Übungen einbeziehen.
Barre Workout Ergebnisse
Barre-Workouts haben sicherlich ihren Platz in einem gut abgerundeten Fitnessprogramm. Insbesondere können Barre-Workouts zu Verbesserungen des Gleichgewichts, der Flexibilität, der Körperhaltung und der Kernkraft beitragen. Der Trick ist, sich nicht ausschließlich auf Barre-Routinen zu verlassen. Suchen Sie sich stattdessen ein Barre-Studio, das eine Vielzahl von Kursen anbietet, darunter Barre-Kurse in verschiedenen Schwierigkeitsgraden, Athletic Conditioning, Yoga und Cardio-Kurse.
Auf diese Weise können Sie Abwechslung in Ihre Routine bringen. Idealerweise sollten Sie jede Woche eine Reihe von Trainingseinheiten absolvieren, um alle fünf Komponenten der Fitness effektiv zu trainieren, einschließlich kardiovaskulärer Ausdauer und Muskelkraft.
Wenn Sie kein Barre-Studio in Ihrer Nähe haben oder Ihr Studio nicht mehrere Kursoptionen anbietet, sollten Sie sich eine Barre-DVD zulegen oder eine Online-Workout-Plattform ausprobieren, die Barre-Kurse anbietet. Wenn Sie planen, Barre-Routinen zu Hause auszuprobieren, sollten Sie daran denken, dass die meisten Barre-Routinen mit kleinen Geräten durchgeführt werden, so dass es eine gute Idee ist, leichte Hanteln (zwischen 1 und 3 Pfund), eine Matte und einen stabilen Stuhl zur Hand zu haben.
Wenn Sie keine Hanteln zur Verfügung haben, versuchen Sie es stattdessen mit Wasserflaschen oder Konserven. Versuchen Sie, das Barre-Programm ein- bis zweimal pro Woche zu absolvieren, und konzentrieren Sie sich den Rest der Woche auf andere Trainingsformen, wie Laufen, Boxen, Schwimmen, Krafttraining oder Radfahren. So genießen Sie die Vorteile eines Barre-Trainings, ohne andere Bereiche der Fitness zu vernachlässigen.