Ashtanga (auch buchstabiert Astanga) bedeutet „acht Glieder“ in Sanskrit, die auf die acht Glieder des Yoga in den Yoga Sutras von Patanjali gelegt bezieht. Die Ashtanga-Methode betont die tägliche Vinyasa-Flow-Praxis mit Ujjayi-Atmung, Mula-Bandha, Uddiyana-Bandha und Drishti. Es gibt sechs verschiedene Ashtanga-Serien, durch die ein Schüler in seinem eigenen Tempo fortschreitet.
Die Ashtanga-Methode der Asana-Praxis wurde von T. Krishnamacharya und Sri K. Pattabhi Jois aus einem alten Text namens „Yoga Korunta“ interpretiert, die sie behaupteten, ein einzigartiges System des Hatha-Yoga von Vamana Rishi entwickelt beschrieben.
Gründer Pattabhi Jois
K. Pattabhi Jois (1915-2009) begann sein Yogastudium im Alter von 12 Jahren bei Krishnamacharya in Mysore, Indien. Er wurde der führende Praktiker und Lehrer des Ashtanga-Yoga, das eine Reihe von Posen in einem fließenden Vinyasa-Stil ausgeführt wird. Im Jahr 1962 veröffentlichte er seine Abhandlung über Ashtanga Yoga, „Yoga Mala“. Seine ersten westlichen Schüler kamen in den frühen 1970er Jahren nach Mysore. Durch sie verbreitete sich Ashtanga nach Westen und beeinflusste die Art und Weise, wie Yoga heute praktiziert wird, tiefgreifend. Nachdem Pattabhi Jois im Jahr 2009 starb, übernahm sein Enkel Sharath die Führungsrolle, einschließlich der Lehre der vielen Studenten, die weiterhin nach Mysore strömen, um ihre Praktiken zu vertiefen.
Ashtanga Serie von Haltungen
Die erste, oder primäre, Serie wird in„Yoga Mala“ beschrieben. Die primäre Serie wird Yoga Chikitsa genannt, was Yoga-Therapie bedeutet. Sie dient dazu, die Wirbelsäule auszurichten, den Körper zu entgiften und Kraft, Flexibilität und Ausdauer aufzubauen. Die Serie von ca. 75 Posen dauert eineinhalb bis zwei Stunden, beginnend mit dem Sonnengruß (Surya Namaskara A und Surya Namaskara B), über stehende Posen, sitzende Posen, Umkehrhaltungen und Rückbeugen bis zur Entspannung.
Die mittlere oder zweite Serie wird Nadi Shodana genannt, was Reinigung des Nervensystems bedeutet. Sie reinigt und stärkt das Nervensystem und die subtilen Energiekanäle im ganzen Körper. Diese Serie wird erst eingeführt, wenn der Schüler die primäre Serie gemeistert hat. Sie folgt der gleichen Progression (Sonnengruß, Stehen, Sitzen usw.) wie die primäre Serie, führt aber neue Haltungen und Variationen ein.
Die vier fortgeschrittenen Serien werden Sthira Bhaga genannt, was göttliche Stabilität bedeutet. Pattabhi Jois skizzierte ursprünglich zwei intensive fortgeschrittene Serien, unterteilte sie aber später in vier Serien, um sie mehr Menschen zugänglich zu machen. Diese Serien betonen schwierige Armbalancen und sind nur für extrem fortgeschrittene Schüler geeignet. Es gibt nur sehr wenige Schüler, die über die zweite Serie hinaus üben.
Ashtanga-Unterricht
Viele Yogastudios bieten geführte Ashtanga-Kurse an, d.h. ein Lehrer leitet die Klasse und weist die Schüler in die Reihenfolge der Haltungen ein, normalerweise in der ersten oder zweiten Serie. Die Schüler können sich auch für eine selbstgeleitete Praxis oder den Mysore-Stil entscheiden. Dies ist eine Gelegenheit, in ihrem eigenen Tempo und mit ihren eigenen Fähigkeiten zu üben, aber in der Gesellschaft anderer Schüler und mit der Ermutigung und dem Rat eines Lehrers, wenn nötig. In der Mysore-Methode meistert der Schüler jede Pose der Reihe nach und erhält von seinem Lehrer neue Posen, an denen er arbeiten kann, wenn er dazu bereit ist. Ashtanga kann eine ideale Grundlage für Heimübende sein, sobald sie die Abfolge der Posen kennen.
Ist Ashtanga für Sie?
Ashtanga Yoga ist äußerst beliebt und inspiriert seine Schüler zu großer Loyalität. Dieser kraftvolle, athletische Übungsstil spricht diejenigen an, die einen Sinn für Ordnung mögen und gerne selbstständig handeln. Vielleicht möchten Sie sich mit dem Ashtanga-Vokabular vertraut machen, damit Sie sich mit der Fachterminologie dieses Stils wohl fühlen.