Depressionen sind unglaublich häufig. In der Tat können Sie jeden Tag in der Nähe von jemandem sein und nicht einmal wissen, dass er oder sie an einer Depression leidet.
Es gibt jedoch Symptome, die darauf hindeuten können Anzeichen einer Depression(8) Es gibt jedoch Symptome, die auf eine Depression hindeuten können, wie z. B. Müdigkeit, Traurigkeit, Launenhaftigkeit, geringer Sexualtrieb, geringes Selbstwertgefühl, Appetitlosigkeit, das Gefühl, dass die harten Tage nie enden werden, und dass man Einladungen, mit Freunden auszugehen oder an Aktivitäten teilzunehmen, nicht annimmt. Ich weiß, das scheint eine lange Liste zu sein, aber es gibt noch viele weitere Verhaltensweisen, die ein Hinweis darauf sein können, dass Sie oder jemand, den Sie kennen, an einer Depression leidet.
Glücklicherweise gibt es natural remedies for depression da draußen, darunter using certain essential oils – ähnlich wie bei der Art und Weise können Sie essential oils for anxiety. Im Folgenden finden Sie meine vier besten ätherischen Öle zur Behandlung von Depressionen.
Top ätherische Öle für Depressionen
In klinischen Studien wurde nachgewiesen, dass ätherische Öle die Stimmung heben können. Sie fragen sich vielleicht, wie ätherische Öle wirken. Da Gerüche direkt an das Gehirn weitergeleitet werden, dienen sie als emotionale Auslöser. Das limbische System wertet die sensorischen Reize aus und registriert Freude, Schmerz, Gefahr oder Sicherheit. Dies erzeugt und steuert letztendlich unsere emotionale Reaktion, die Gefühle von Angst, Wut, Depression und Anziehung beinhalten kann.
Unsere grundlegenden Emotionen und hormonal balance reagieren auf die grundlegendsten Gerüche. Das macht Düfte sehr mächtig in unserem täglichen Leben, weil sie ein direkter Weg zu Erinnerungen und Emotionen sind – weshalb sie Depressionen und Angstzustände bekämpfen können. Hier sind meine Top für ätherische Öle gegen Depressionen:
1. Bergamotte
Bergamot oil Bergamotte ist ein großartiges Antidepressivum, weil es sehr anregend ist. Bergamotte kann ein Gefühl von Freude, Frische und Energie erzeugen, indem es die Blutzirkulation verbessert. Es hat auch die Fähigkeit gezeigt, als ein Antidepressivum zu arbeiten. natural remedy for anxietyals eine 2011 in Thailand durchgeführte Studie festgestellt, dass Bergamotte die Angstreaktion bei Ratten senkt.(1)
Eine andere Studie aus dem Jahr 2011 stellt die Hypothese auf, dass das Auftragen einer Mischung aus ätherischem Öl, die Bergamotte enthält, den Teilnehmern hilft, Depressionen zu behandeln. Das gemischte ätherische Öl mischte Bergamotte mit ätherischem Lavendelöl, und die Teilnehmer wurden anhand ihres Blutdrucks, ihrer Pulsfrequenz, ihrer Atemfrequenz und ihrer Hauttemperatur analysiert. Darüber hinaus mussten die Probanden ihren emotionalen Zustand in Bezug auf Entspannung, Vitalität, Ruhe, Aufmerksamkeit, Stimmung und Wachsamkeit bewerten, um Verhaltensänderungen zu beurteilen.
Im Vergleich zum Placebo verursachte das gemischte ätherische Öl eine signifikante Senkung der Pulsfrequenz und des Blutdrucks. Auf der emotionalen Ebene schätzten sich die Probanden in der gemischten ätherischen Ölgruppe als „ruhiger“ und „entspannter“ ein als die Probanden in der Kontrollgruppe. Die Untersuchung zeigt die entspannende Wirkung einer Mischung aus Lavendel- und Bergamotteöl und liefert Belege für deren Einsatz in der Medizin zur Behandlung von Depressionen oder Angstzuständen beim Menschen.(2)
Sie können Bergamotteöl verwenden, indem Sie zwei bis drei Tropfen in Ihren Händen verreiben und Mund und Nase schröpfen. Atmen Sie das Öl langsam ein. Versuchen Sie, das Öl auch auf Ihre Füße und Ihren Bauch zu reiben.
2. Lavendel
Vorteile von Lavendelöl Sie wirkt stimmungsaufhellend und wird seit langem zur Bekämpfung von Depressionen eingesetzt. Eine Studie, die im International Journal of Psychiatry in Clinical Practice veröffentlicht wurde, berichtet, dass 80-Milligramm-Kapseln mit ätherischem Lavendelöl helfen können, Angstzustände und Depressionen zu lindern. Die Studie zeigte auch, dass es keine unerwünschten Nebenwirkungen bei der Verwendung von Lavendelöl zur Behandlung von Angstzuständen und Depressionen gab. Dies ist eine gute Nachricht, da wir wissen, dass synthetische Medikamente und Psychopharmaka oft viele negative Nebeneffekte haben.(3)
Eine Studie aus dem Jahr 2012, die in Complementary Therapies in Clinical Practice veröffentlicht wurde, untersuchte 28 Frauen mit einem hohen Risiko für postpartale Depressionen und fand heraus, dass sie nach einem vierwöchigen Behandlungsplan mit Lavendel-Aromatherapie eine signifikante Reduktion von postnatalen Depressionen und reduzierten Angststörungen hatten, indem sie Lavendel in ihrem Haus diffundierten.(4)
Eine weitere Studie, die zeigt, dass Lavendel-Aromatherapie die Stimmung verbessert, wurde an Menschen durchgeführt, die an post-traumatic stress disorder (PTSD), die zu Depressionen führen kann. Lavendel hatte erstaunliche Ergebnisse und zeigte Anzeichen für eine verbesserte Stimmung. Die Ergebnisse zeigten, dass das Lavendelöl bei täglicher Anwendung dazu beitrug, Depressionen um 32,7 Prozent zu verringern und Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und den allgemeinen Gesundheitszustand bei 47 Personen, die an PTBS litten, drastisch zu reduzieren.(5)
Um Stress abbauen und den Schlaf zu verbessern, stellen Sie einen Diffusor neben Ihr Bett und diffundieren Sie die Öle, während Sie nachts schlafen oder im Familienzimmer, während Sie abends lesen oder abschalten. Sie können die Öle auch hinter den Ohren einreiben, um die gleiche Wirkung zu erzielen.
3. Römische Kamille
Kamille ist eines der besten Heilkräuter zur Stressbekämpfung und Förderung der Entspannung. Aus diesem Grund ist Kamille ein beliebter Bestandteil von Kerzen und anderen Aromatherapieprodukten, sei es in Form von Tee, Tinktur oder ätherischem Öl.
Vorteile der Kamille Ihre Emotionen, indem es beruhigende Eigenschaften bietet, die bei Depressionen helfen. Nach Untersuchungen von Alternative Therapies in Health and Medicine und Pharmacognosy Review wird das Inhalieren von Kamillendämpfen mit Kamillenöl oft als natürliches Mittel gegen Angstzustände und allgemeine Depressionen empfohlen.(6, 7)
4. Ylang Ylang
Ylang ylang Das Öl der Kamille mag einen lustigen Namen haben, aber es hat erstaunliche Vorteile, um Depressionen und negative Emotionen, die mit Depressionen verbunden sind, abzuwehren. Das Inhalieren von Ylang Ylang kann sofortige, positive Auswirkungen auf Ihre Stimmung haben und wie ein mildes Mittel gegen Depressionen wirken. Die Forschung zeigt, dass es helfen kann, negative Emotionen wie Wut, geringes Selbstwertgefühl und sogar Eifersucht zu lösen!(8)
Ylang Ylang wirkt aufgrund seiner leicht beruhigenden Wirkung, die Stressreaktionen senken kann und Ihnen hilft, sich zu entspannen. Um das Selbstvertrauen, die Stimmung und die Selbstliebe zu verbessern, sollten Sie das Öl in Ihrem Haus verteilen oder in Ihre Haut einmassieren.
Depressionen in Zahlen
Das U.S. Department of Health and Human Services, zusammen mit dem Substance Abuse and Mental Health Services Administration Center for Behavioral Health Statistics and Quality, führte 2013 eine Umfrage zu psychischen Verhaltensstörungen durch. Sie umfasste sowohl Bewohner von Haushalten (Personen, die in Häusern/Stadthäusern, Wohnungen, Eigentumswohnungen leben; Zivilisten, die in Unterkünften auf Militärbasen leben; usw.) als auch Personen in nicht-institutionellen Gruppenunterkünften (z. B. Notunterkünfte, Wohnheime/Pensionen, Studentenwohnheime, Wanderarbeiterlager, Resozialisierungseinrichtungen). Sie stellten fest, dass Major Depression eine der häufigsten psychischen Störungen in den USA ist.
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO, 2010) ist die Major Depression auch die schwerste Behinderung unter den psychischen und Verhaltensstörungen. Im Jahr 2013 hatten schätzungsweise 15,7 Millionen Erwachsene im Alter von 18 Jahren oder älter in den USA mindestens eine schwere depressive Episode im vergangenen Jahr. Dies entsprach 6,7 Prozent aller Erwachsenen in den USA.
Von den Erwachsenen im Alter von 18 Jahren oder älter im Jahr 2013 hatten 10 Millionen (4,2 Prozent) im vergangenen Jahr eine schwere psychische Erkrankung (SMI). Der Prozentsatz der Erwachsenen im Jahr 2013 mit einer psychischen Erkrankung (AMI) im vergangenen Jahr war am höchsten bei Erwachsenen im Alter von 26 bis 49 Jahren (21,5 Prozent), gefolgt von den 18- bis 25-Jährigen (19,4 Prozent) und den 50-Jährigen und Älteren (15,3 Prozent). Frauen im Alter von 18 Jahren oder älter hatten im Jahr 2013 häufiger einen AMI (22,3 vs. 14,4 Prozent) und SMI (4,9 vs. 3,5 Prozent) als Männer im Alter von 18 Jahren oder älter. Zu diesen schockierenden Zahlen kommt hinzu, dass im Jahr 2013 2,6 Millionen Jugendliche im Alter von 12 bis 17 Jahren (10,7 Prozent) im vergangenen Jahr eine schwere depressive Episode (MDE) hatten. Der häufigste Grund, den Jugendliche im Alter von 12 bis 17 Jahren für die Inanspruchnahme spezieller psychiatrischer Dienste im Jahr 2013 angaben, war das Gefühl, depressiv zu sein (50,2 Prozent).(9, 10)
Die Ursachen für Depressionen sind ebenfalls vielfältig. Chronischer StressDie Ursachen für Depressionen sind vielfältig: Emotionale Probleme aus der Vergangenheit, hormonelle Ungleichgewichte, Alkohol, schlechte Ernährung, die zu Nährstoffmängeln führt, mangelnde Sonneneinstrahlung, Giftstoffe im Körper und Nahrungsmittelallergien sind allesamt mitwirkende Ursachen.
Eine der häufigsten Arten, Depressionen zu behandeln, ist die Verschreibung von Medikamenten. Auch wenn die Situation jedes Einzelnen anders ist, haben diese Medikamente nur allzu oft schwerwiegende Nebenwirkungen, wie Selbstmordgedanken, Gewichtszunahme und ungewöhnliche Persönlichkeitsveränderungen.
Eine Regierungsstudie, die in der Washington Post veröffentlicht wurde, stellte fest: „Antidepressiva können die Symptome einer Major Depression bei der Hälfte aller Patienten mit dieser Krankheit nicht heilen, selbst wenn sie die bestmögliche Behandlung erhalten.“(11) Während ich nicht behaupte, dass alle Medikamente dieses Problem verursachen, und ich möchte klarstellen, dass Sie sofort mit einem Arzt sprechen sollten, wenn Sie das Gefühl haben, an einer Depression zu leiden, glaube ich, dass es möglich ist, Depressionen durch andere Mittel zu behandeln, wie die oben erwähnten ätherischen Öle gegen Depressionen.
Eine Studie aus dem Jahr 2008 mit 58 Hospizpatienten präsentierte einige interessante Schlussfolgerungen bezüglich der Wirksamkeit von ätherischen Ölen bei Depressionen. Die Hospizpatienten erhielten eine Woche lang einmal täglich eine Handmassage mit einer ätherischen Ölmischung in 1,5-prozentiger Verdünnung mit süßem Mandelöl. Die ätherische Ölmischung bestand aus diesen ätherischen Ölen in gleichen Verhältnissen:
- Bergamotte C. aurantium var. bergamia
- Weihrauch Boswellia carterii (Vogelw.)
- Lavendel Lavandula angustifolia (Mill.)
Alle Patienten, die die Aromatherapie-Handmassage erhielten, berichteten über weniger Schmerzen und Depressionen mit der Schlussfolgerung, dass die Aromatherapie-Massage mit dieser ätherischen Ölmischung effektiver für das Schmerz- und Depressionsmanagement ist als die Massage allein.(12)
Wie man ätherische Öle bei Depressionen anwendet
Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie ätherische Öle bei Depressionen einsetzen können.
Um Stress abzubauen und gleichzeitig den Schlaf zu verbessern, stellen Sie einen Diffusor neben Ihr Bett und lassen Sie die Öle diffundieren, während Sie nachts schlafen. Sie können die Öle auch hinter den Ohren, im Nacken, auf dem Bauch und an den Fußsohlen einreiben.
Die richtigen Öle können ein großartiges Massageöl sein, egal ob Sie eine Ganzkörpermassage durchführen oder nur Selbstmassagetechniken anwenden. Im Folgenden finden Sie ein tolles Rezept, das Sie ausprobieren können!
Lavendel-Kamille-Massage-Mischung gegen Depressionen
ZUTATEN:
- 20-30 Tropfen reines ätherisches Lavendelöl
- 20-30 Tropfen reines ätherisches Kamilleöl
- 2 Unzen Traubenkernöl
ANWEISUNG:
- Mischen Sie alle Zutaten gut in einem Glasgefäß.
- Massieren Sie Ihren ganzen Körper damit ein, oder bringen Sie es zu Ihrem Masseur und bitten Sie ihn, es 2-3 Mal pro Monat zu verwenden.
- Sie können das Öl auch täglich zur Hand- und Nackenmassage verwenden oder sogar abends vor dem Schlafengehen in die Fußsohlen einmassieren.
Ätherische Öle bei Depressionen – Risiken
Verwenden Sie alle ätherischen Öle sparsam, ob innerlich oder äußerlich. Hohe Konzentrationen können zu Reaktionen und Empfindlichkeit führen, daher sollten Sie vor der regelmäßigen Anwendung einen Hauttest durchführen. Seien Sie auch vorsichtig, wenn Sie Blutdruckmedikamente einnehmen oder eine bestehende Herzerkrankung haben. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Behandlung beginnen.
Es ist wichtig, darauf zu achten, dass alle ätherischen Öle, die Sie wählen, 100 Prozent rein sind. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Obwohl die meisten Öle für Kinder unbedenklich sind, recherchieren Sie bitte gründlich und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Mitbringsel
- Depressionen betreffen zig Millionen Menschen auf der ganzen Welt und sind die häufigste psychische Störung in den USA.
- Es gibt viele Möglichkeiten, Depressionen natürlich zu behandeln, insbesondere mit ätherischen Ölen.
- Die vier besten ätherischen Öle für Depressionen sind Bergamotte, Lavendel, Kamille und Ylang Ylang.
- Sie können ätherische Öle für Depressionen topisch oder aromatisch verwenden, meist als Creme oder in einem Diffusor.
- Wenn Sie diese vier ätherischen Öle für Depressionen verwenden, sind Sie sicher, dass Sie Ihr Stressniveau und Ihre Angst senken und helfen, Gefühle der Depression umzukehren.