8 einfache Übungen, die Sie mit Afib machen können

• 8 einfache Übungen, die Sie mit Afib machen können

  Atrial fibrillation betrifft nach Angaben der American Heart Association mindestens 3 Millionen Menschen in den USA und ist damit eine der häufigsten Herzerkrankungen arrhythmia.

  Aber lassen Sie sich davon nicht abschrecken, Sport zu treiben. Sie können definitiv von körperlicher Aktivität profitieren, solange die von Ihnen gewählte Aktivität keinen unkontrollierten Herzrhythmus auslöst. Sprechen Sie einfach mit Ihrem Arzt und entwickeln Sie gemeinsam einen Trainingsplan, der auf Ihre speziellen Bedürfnisse zugeschnitten ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und probieren Sie diese Afib-sicheren Übungen aus.

• Gehen

  Eines der besten Dinge am Gehen ist die Vielseitigkeit, die es bietet. Sie können – und sollten – mit einem kurzen Spaziergang beginnen und sich dann allmählich zu längeren Spaziergängen steigern. Sie können auch langsam beginnen und sich steigern, wenn Sie bereit sind. Sie können draußen in Ihrer Nachbarschaft oder drinnen im Einkaufszentrum oder auf einer Laufbahn laufen. Achten Sie darauf, bequeme, feste Schuhe zu tragen.

• Radfahren

  Einer der großen Vorteile des Fahrradfahrens ist die aerobe Bewegung, die gut für Ihr Herz ist, ohne Ihre Gelenke zusätzlich zu belasten strain. Steigen Sie auf ein stationäres Fahrrad im Fitnessstudio oder drehen Sie eine Runde um die Ecke auf einem normalen Fahrrad – und vergessen Sie nicht, den Helm zu tragen. Wie bei jeder Aktivität sollten Sie langsam beginnen und sich nicht zu sehr anstrengen.

• Schwimmen

  Schwimmen ist eine weitere großartige, gelenkschonende Aktivität, die Sie an Ihr eigenes Tempo und Ihre Fähigkeiten anpassen können. Schnappen Sie sich ein Kickboard und paddeln Sie ein paar Bahnen. Erkundigen Sie sich nach den Zeiten für Rundenschwimmen in Ihrer Gemeinde oder im Seniorenzentrum, wenn Sie etwas Gesellschaft oder Inspiration von anderen Schwimmern suchen.

• Krafttraining

  Der Aufbau Ihrer Muskeln verleiht Ihnen mehr Ausdauer und hilft Ihnen, die Aufgaben des täglichen Lebens leichter zu bewältigen. Außerdem hilft es, die Knochendichte aufzubauen und das Sturzrisiko zu verringern. Trainieren Sie abwechselnd Übungen, die alle wichtigen Muskelgruppen beanspruchen. Konzentrieren Sie sich auf eine gute Form und die Qualität der Wiederholungen – nicht auf die Menge des Gewichts. Und vor allem: Seien Sie vorsichtig. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen, langsam anzufangen und Ihr Aktivitätsniveau allmählich zu steigern. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, bis zu drei Krafttrainingseinheiten pro Woche zu absolvieren.

• Yoga

  Es zählt zwar nicht zu den 150 Minuten mäßig intensiver Bewegung, die die CDC für die meisten Erwachsenen empfiehlt, aber Yoga bietet viele andere Vorteile. Arbeiten Sie an Ihrem Gleichgewicht und Ihrer Flexibilität, indem Sie eine Reihe von Posen üben. Sie werden bald feststellen, wie positiv sich das auf all Ihre anderen sportlichen Aktivitäten auswirkt. Yoga kann Ihnen auch helfen, Stress abzubauen und sich ruhiger zu fühlen. Die American Heart Association weist darauf hin, dass Yoga helfen kann, den Blutdruck zu senken und die Durchblutung zu fördern.

• Tanzen

  Wählen Sie Ihre Lieblingsart, um sich auf der Tanzfläche zu bewegen: Gesellschaftstanz, Salsa, Line Dance, vielleicht ein bisschen Zumba. Achten Sie aber darauf, dass Sie sich nicht überanstrengen, während Sie auf der Tanzfläche grooven. Wenn Sie sich nicht trauen, vor anderen zu tanzen, es aber trotzdem versuchen wollen, können Sie mit einer DVD, einem Training im Fernsehen oder sogar mit YouTube-Videos Ihre ganz persönliche Tanzparty in Ihrem Wohnzimmer veranstalten.

• Golf

  Kardiologen raten Patienten, die ein Herzgerät wie pacemaker benötigen, oft, Kontaktsportarten zu vermeiden, was Golf zu einer guten Option macht. Überlassen Sie das Fahren jedoch der Driving Range und entscheiden Sie sich für das Gehen, anstatt mit dem Cart zu fahren. Auf diese Weise kommen Sie zu Fuß, was ein großartiges, wenig belastendes Herz-Kreislauf-Training ist.

• Tennis

  Schnappen Sie sich Ihren Schläger und gehen Sie mit einem Freund auf den Platz, um ein Freundschaftsspiel zu spielen. Versuchen Sie jedoch, Ihre Spiele für Tage zu planen, an denen die Temperatur und die Luftfeuchtigkeit relativ mild sind, oder buchen Sie einen Termin in einer Tennishalle. Und wenn Sie auf dem Platz einen unregelmäßigen Herzrhythmus verspüren, machen Sie eine Pause und setzen Sie sich eine Weile hin, um sich auszuruhen.

• Wissen, wann man aufhören muss.

  Wenn Sie sich schwindelig oder benommen fühlen, ist es Zeit, aufzuhören. Wenn Sie sich extrem erschöpft fühlen oder bemerken, dass Sie etwas in der Brust spüren pain, rufen Sie sofort Ihren Arzt an.

8 einfache Übungen, die Sie mit Afib machen können