Geist über Blase: Mentale Tricks für den Umgang mit OAB

Wenn Sie unter einer überaktiven Blase (OAB) leiden, wissen Sie, dass dies ein sehr reales physisches Problem ist. Aber obwohl das Problem physisch ist, sind einige bewährte Methoden zur Bewältigung des Problems psychologisch.

Die folgenden mentalen Strategien können helfen, den Harndrang zu kontrollieren. Diese Techniken können auch den Stress und die Angst vor einem möglichen Unfall verringern.

Mentale Strategien sind leicht zu erlernen, einfach in der Anwendung und frei von schädlichen Nebenwirkungen. Solche Strategien werden oft mit anderen OAB-Behandlungen kombiniert, z. B. mit Beckenbodenmuskelübungen und Medikamenten. Fragen Sie Ihren Arzt, wie diese Ansätze in Ihren persönlichen Behandlungsplan für OAB passen.

Die Schließmuskeln sind ein Ring von Muskeln, die die Blase geschlossen halten. Beim Wasserlassen drückt die Blase zusammen und die Schließmuskeln entspannen sich, so dass der Urin aus der Blase entweichen kann. Normalerweise sendet das Gehirn Signale, die steuern, wann dies geschieht. Bei Menschen mit OAB funktioniert dieser Prozess nicht mehr so reibungslos wie früher. Mit etwas Übung sind jedoch viele Menschen in der Lage, das Gehirn so zu trainieren, dass es die Blase wieder kontrolliert.

Die National Association for Continence beschreibt auf ihrer Website ein typisches, sechswöchiges Umschulungsprogramm. Fragen Sie Ihren Arzt, ob diese Art von Programm für Sie geeignet ist. Es beinhaltet das Urinieren nach einem Zeitplan, wobei die Zeit zwischen den Toilettengängen schrittweise verlängert wird. Wenn Sie zwischen den geplanten Zeiten Harndrang verspüren, kann Ihnen mentale Ablenkung oder Entspannung (die nächsten beiden Strategien) oft helfen, den Harndrang zu ignorieren, bis er verschwindet.

Wenn der Harndrang zu einem ungünstigen Zeitpunkt auftritt, versuchen Sie, an etwas anderes zu denken, bis der Drang nachlässt. Konzentrieren Sie sich auf eine komplexe geistige Aufgabe, die Ihre ganze Aufmerksamkeit beansprucht. Zum Beispiel:

• Zählen Sie von 99 rückwärts in Dreierschritten
• Sagen Sie alle Wörter eines Liedes oder Gedichts auf, das Sie als Kind gelernt haben.
• Erinnern Sie sich an die Vor- und Nachnamen aller Personen in einem großen Büro
• Üben Sie, den Weg zu Ihrem Zuhause von verschiedenen Orten aus zu beschreiben.

Die Konzentration auf entspannende Gedanken ist eine weitere Möglichkeit, sich von dem Drang, auf die Toilette zu gehen, abzulenken. Außerdem baut die Entspannung Angst und Stress ab, die durch unerwartete Toilettengänge oder die Sorge um den Gang zur Toilette entstehen können. Sie können diese schnelle und einfache Entspannungstechnik überall und jederzeit anwenden:

Atmen Sie mehrmals tief durch, um Ihren Geist zu beruhigen. Dann stellen Sie sich vor, wie Sie sich im Urlaub entspannen. Nutzen Sie alle Ihre Sinne, um sich eine lebendige Szene vorzustellen. Wenn Sie sich z. B. eine Strandszene vorstellen, könnten Sie sich den Anblick von Palmen, das Geräusch der Brandung, das Gefühl einer sich wiegenden Hängematte und den Geschmack von Salz in der Luft vorstellen.

Achtsamkeit funktioniert anders als Ablenkung. Anstatt einen Drang zu ignorieren, treffen Sie eine bewusste Entscheidung, alles, was Sie erleben, von Moment zu Moment wahrzunehmen. Sie nehmen Empfindungen, Gedanken und Gefühle zur Kenntnis, aber dann gehen Sie zum nächsten Moment über. Dies hilft Ihnen, den Harndrang als eine weitere Körperempfindung zu sehen, die Sie wahrnehmen können, ohne sich damit zu beschäftigen.

In einer kleinen Studie wurden Frauen, die plötzlichen, starken Harndrang zusammen mit Urinverlusten hatten, nach dem Zufallsprinzip entweder acht Wochen lang Achtsamkeits- oder Yogakurse zugeteilt. Die Frauen in der Achtsamkeitsgruppe hatten weniger Unfälle als die in der Yogagruppe. Bei vielen waren die Vorteile noch ein Jahr später sichtbar.

Wie jede Fähigkeit kann auch die Achtsamkeit durch regelmäßiges Üben verfeinert werden. Versuchen Sie diese Übung:

Machen Sie einen achtsamen Spaziergang. Achten Sie beim Gehen auf das Gefühl, wie Ihre Muskeln arbeiten, wie Ihre Füße auf den Boden drücken und wie Ihr Atem ein- und ausströmt. Achten Sie auch auf die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Gerüche um Sie herum. Wenn Ihnen andere Gedanken in den Sinn kommen, nehmen Sie sie wahr, ohne sie zu bewerten. Lassen Sie diese Gedanken dann los, während Sie zu dem übergehen, was der nächste Moment bringt.

Mentale Strategien allein lösen möglicherweise nicht alle Ihre Probleme mit der Blasenkontrolle. Möglicherweise benötigen Sie noch andere Behandlungen für OAB. Aber diese Strategien können Ihnen helfen, sich ruhiger, selbstbewusster und kontrollierter zu fühlen. Das kann an sich schon ein großer Schub für Ihr Wohlbefinden sein.

• Mentale Strategien können helfen, den Harndrang zu kontrollieren und den Stress über die Möglichkeit eines Unfalls zu verringern.
• Das „Umlernen“ des Gehirns beinhaltet das Urinieren nach einem Zeitplan, wobei die Zeit zwischen den Toilettengängen allmählich verlängert wird.
• Durch Ablenkung können Sie versuchen, sich auf eine komplexe geistige Aufgabe zu konzentrieren, wenn der Harndrang zu einem ungünstigen Zeitpunkt auftritt.
• Bei der Achtsamkeitstechnik geht es darum, bewusst wahrzunehmen, was Sie von Moment zu Moment erleben. Sie nehmen die Empfindungen und Gedanken zur Kenntnis und gehen dann zum nächsten Moment über.