Stressmanagement | Wie Männer und Frauen mit Stress umgehen

Druck im Job, Familienkrisen, Geldsorgen: Dies sind nur einige der Dinge, die Stress verursachen können. Stress kann sich nicht nur auf die Stimmung, sondern auch auf die körperliche Gesundheit auswirken. Doch wie sich Stress auf Sie auswirkt, kann davon abhängen, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind. Forscher haben herausgefunden, dass Hormone, Gene und andere Aspekte Ihrer Physiologie einen großen Einfluss darauf haben können, wie Ihr Körper auf Stress reagiert. Männer und Frauen neigen dazu, unterschiedlich auf Stress zu reagieren und Stressmanagement auf unterschiedliche Weise anzugehen.

Stress-Risikofaktoren für Männer und Frauen

Wenn Sie eine Frau sind, ist es wahrscheinlicher als bei Männern, dass Sie an stressbedingten Erkrankungen wie Panik, anxiety, posttraumatischer Belastungsstörung, schweren depression, migraine, insomnia, irritable bowel syndrome, autoimmune diseases und chronischen pain leiden.

Wenn Sie ein Mann sind, haben Sie ein höheres Risiko für Infektionskrankheiten und hypertension (ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen). Sie neigen auch eher zu Drogen- und Alkoholmissbrauch und zeigen aggressives Verhalten.

Insgesamt geben Frauen an, mehr gestresst zu sein als Männer und mehr Auswirkungen von Stress zu spüren (obwohl dies daran liegen könnte, dass Frauen häufiger von Ärzten gesehen werden und eher Symptome offenbaren). Laut einer Umfrage der American Psychological Association (APA) sagen 37 % der Frauen, dass sie gestresst sind, verglichen mit 31 % der Männer. Frauen berichteten auch über ein höheres Maß an Stress. Außerdem gaben sie häufiger an, dass ihnen im letzten Monat zum Weinen zumute war, dass sie nervös oder ängstlich waren, dass sie deprimiert oder traurig waren und dass sie sich müde fühlten.

Diese Unterschiede kommen zustande, obwohl Männer und Frauen einige der größten Stressquellen gemeinsam haben, da beide Geschlechter Geld und Arbeit als bedeutende Ursachen für Spannungen in ihrem Leben angeben.

Warum Männer und Frauen unterschiedlich mit Stress umgehen

Warum also reagieren Männer und Frauen unterschiedlich? Forscher vermuten, dass die Hormone ein Faktor sein könnten. Männer reagieren auf Stress eher mit der Ausschüttung von Adrenalin und Cortisol, was die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion auslösen kann, die durch körperliche Veränderungen wie schwitzende Handflächen und erhöhte Herzfrequenz gekennzeichnet ist, sowie durch den Impuls, entweder zu kämpfen oder einer unangenehmen Situation zu entkommen.

Der Körper von Frauen kann als Reaktion auf Stress auch Adrenalin und Cortisol produzieren. Darüber hinaus produzieren sie aber auch Oxytocin, eine Chemikalie, die die Bindung und Zuneigung zu anderen fördern kann. (Männer produzieren ebenfalls Oxytocin, allerdings in viel geringerem Maße.) Daher wird gesagt, dass Frauen auf Stress mit einer „tend and befriend“-Reaktion reagieren, d. h. sie versuchen, andere in ihrem Leben zu schützen und suchen nach sozialer Verbindung und Unterstützung.

Andere Hormone, wie Östrogen und Testosteron, spielen möglicherweise auch eine Rolle bei der Stressreaktion. Forscher untersuchen geschlechtsspezifische Gene, wie z. B. das „SRY“-Gen bei Männern, das mit der „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion verbunden ist. Auch soziale und kulturelle Faktoren können eine Rolle spielen: Frauen tragen oft eine größere Last, wenn es um die Pflege von Angehörigen geht, und haben manchmal stressige Jobs mit niedrigem Status inne, zum Beispiel.

Wie Männer und Frauen an die Stressbewältigung herangehen

Manchmal gehen Männer und Frauen auf die gleiche Weise mit Stress um. So ergab eine APA-Umfrage, dass Männer und Frauen am häufigsten mit Stress umgehen, indem sie spazieren gehen oder andere Übungen machen (46% der Männer und 48% der Frauen). Frauen tendieren jedoch zu Aktivitäten, die sie mit anderen verbinden, wie z.B. Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen und in die Kirche zu gehen.

Andere Möglichkeiten der Stressbewältigung für Männer waren Sport treiben und Musik hören. Fast 10 % der Männer gaben an, überhaupt nichts zu tun, um ihren Stress zu bewältigen (im Vergleich zu 4 % der Frauen).

Wenn Sie sich gestresst fühlen, empfehlen Ärzte, Sport zu treiben, sich gesund zu ernähren, ein gesundes Gewicht zu halten, eine positive Einstellung zu bewahren, Entspannungsübungen wie Meditation durchzuführen, smoking zu kündigen und übermäßigen Koffeinkonsum zu vermeiden.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen zur Stressbewältigung haben, insbesondere wenn Ihr Stress Ihnen körperlichen oder emotionalen Schaden zufügt. Er kann mit Ihnen zusammen einen Plan zur Stressbewältigung entwickeln, der Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommt.