Diese Cardio-Übungen sind ein effizienter Weg, um die Intensität Ihres Trainings zu steigern. Fügen Sie einige davon am Ende Ihres regulären Cardio-Trainings ein oder bauen Sie sie während Ihres Trainings ein, wenn Sie die Intensität erhöhen oder etwas Abwechslung schaffen möchten.
1
Froschsprünge
Verywell / Ben Goldstein
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Ob Sie diese Übung am Ende Ihres Workouts einbauen oder als Zirkeltraining verwenden, Froschsprünge sind eine hochintensive Bewegung und eine gute Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz in kurzer Zeit zu erhöhen. Diese fortgeschrittene Übung verbessert Ihre Kraft und Ausdauer im unteren Körperbereich und hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen.
- Gehen Sie mit etwa hüftbreit auseinander stehenden Füßen so tief in die Hocke, dass Sie die Hände vor sich auf den Boden legen können.
- Springen Sie in einer explosiven Bewegung nach oben, wobei Sie Ihre Gesäßmuskeln, Quads und Hamstrings einsetzen, um Kraft zu erzeugen.
- Während des Sprungs tippen Sie die Fersen zusammen und nehmen die Hände hinter den Kopf oder in die Luft.
- Landen Sie mit gebeugten Knien, um die Gelenke zu schonen, und gehen Sie wieder in die Hocke, um sich auf den nächsten Sprung vorzubereiten.
- Wiederholen Sie 10-20 Froschsprünge, ruhen Sie sich aus, und wiederholen Sie die Übung, falls gewünscht.
Wenn Sie Probleme mit den Knien haben, gehen Sie nicht ganz in die Hocke oder überspringen Sie die Hocke und stehen Sie nur schnell am Ende der Übung, anstatt zu springen.
2
Burpees
Verywell / Ben Goldstein
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Burpees sind eine Übung, an die sich einige von uns vielleicht noch lebhaft aus dem Sportunterricht in der High School erinnern. Diese harte Übung ist so einprägsam, weil sie den ganzen Körper trainiert und die Herzfrequenz in sehr kurzer Zeit in die Höhe treibt.
Die Bewegung ist einfach, aber sehr anspruchsvoll für Herz, Lunge und den Körper. Fügen Sie sie zu Ihrem regelmäßigen Cardio-Training hinzu, um die Intensität zu steigern und an Ihrer Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer zu arbeiten.
- Stellen Sie sich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander und gehen Sie in die Hocke, wobei Sie die Hände vor sich auf dem Boden ablegen.
- Springen Sie in einer explosiven Bewegung mit den Füßen nach hinten ab, so dass Sie sich in einer Liegestützposition auf Händen und Zehen befinden, wobei Ihr Körper eine gerade Linie bildet.
- Machen Sie einen Liegestütz auf den Zehenspitzen oder auf den Knien (dies ist optional und erhöht die Intensität).
- Springen Sie sofort mit den Füßen zurück in die Ausgangsposition, stehen Sie auf und wiederholen Sie 10-15 Wiederholungen oder 30-60 Sekunden lang.
3
Mountain Climbers
Verywell / Ben Goldstein
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Bergsteiger sind eine fortgeschrittene, hochintensive Übung, die Ihre Herzfrequenz in die Höhe treibt und Ihr Training noch intensiver macht. Diese Übung trainiert die Ausdauer der Beine und hilft Ihnen, Ihre Beweglichkeit zu verbessern, was sie zu einer großartigen Gesamtübung macht.
Wenn Sie diese Bewegung noch nie ausprobiert haben, lassen Sie sich Zeit und beginnen Sie mit langsamen Wiederholungen. Wenn Sie sich unwohl fühlen oder Schmerzen haben, vermeiden Sie diese Übung. Für diese Übung benötigen Sie eine starke Rumpfmuskulatur und eine gute Ausdauer für den Oberkörper.
- Beginnen Sie in einer Liegestützposition auf Händen und Zehen, mit flachem Rücken und angespannten Bauchmuskeln.
- Bringen Sie das rechte Knie zur Brust, der Fuß ruht auf dem Boden.
- Springen Sie hoch und wechseln Sie in der Luft die Füße, indem Sie den linken Fuß nach innen und den rechten Fuß nach hinten bringen.
- Wechseln Sie die Füße so schnell wie möglich für 30-60 Sekunden.
Um diese Übung zu modifizieren, stützen Sie sich mit den Händen auf einer Stufe, einer Plattform oder einem BOSU-Balance-Trainer (mit der Kuppelseite nach unten) ab. Eine weitere Alternative ist es, die Knie ein- und auslaufen zu lassen, anstatt die Zehen auf dem Boden zu berühren und die Füße in der Luft zu wechseln.
4
Hocksprünge
Verywell / Ben Goldstein
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Squat Jumps sind eine großartige Möglichkeit, die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen und die Herzfrequenz zu steigern. Fügen Sie sie am Ende Ihres regulären Cardio-Trainings für einen zusätzlichen Schub hinzu oder machen Sie sie ein paar Mal während Ihres Trainings, wann immer Sie die Intensität erhöhen oder die Dinge mischen möchten.
Dies ist eine Übung für Fortgeschrittene, die sehr anstrengend ist, also schützen Sie Ihre Gelenke, indem Sie mit weichen Knien landen. Wenn die Belastung zu hoch ist, führen Sie die Übung ohne Springen aus. Wenn Sie diese Bewegung noch nie ausprobiert haben, lassen Sie sich Zeit und beginnen Sie mit kleinen Sprüngen. Wenn Sie Unbehagen oder Schmerzen verspüren, sollten Sie diese Übung vermeiden.
- Beginnen Sie mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander und spannen Sie die Körpermitte an.
- Gehen Sie so tief wie möglich in die Hocke und berühren Sie den Boden mit den Fingerspitzen, wenn Sie können. Achten Sie darauf, dass Sie die Hüfte nach hinten schicken, um die Knie nicht zu sehr zu belasten.
- Springen Sie so hoch wie möglich und strecken Sie die Arme über den Kopf.
- Landen Sie mit weichen Knien wieder in der Hocke und wiederholen Sie 30-60 Sekunden lang.
5
Hampelmänner zum Step
Verywell / Ben Goldstein
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Hampelmänner sind großartig, aber einen Schritt hinzuzufügen ist eine tolle Möglichkeit, die Intensität zu erhöhen und die Sache aufzupeppen. Diese Bewegung ist sehr anstrengend, also schützen Sie Ihre Gelenke, indem Sie mit weichen Knien landen.
Wenn Sie es zum ersten Mal versuchen, sollten Sie mit der niedrigsten Position der Stufe beginnen. Wenn Sie Unbehagen oder Schmerzen verspüren, sollten Sie diese Übung vermeiden.
- Stellen Sie sich vor eine Stufe oder ein Podest und springen Sie mit beiden Füßen auf diese hinauf.
- Springen Sie wieder auf den Boden zurück, oder gehen Sie auf den Boden, wenn sich das Springen unsicher oder unangenehm anfühlt.
- Machen Sie einen Hampelmann auf dem Boden und springen Sie, nachdem Sie die Füße wieder zusammengeführt haben, wieder auf die Stufe.
- Führen Sie 30-60 Sekunden lang abwechselnd einen Sprung auf die Stufe und einen Hampelmann aus.
Um die Übung zu modifizieren, machen Sie Hampelmänner auf dem Boden oder verwenden Sie eine niedrigere Stufe. Sie können auch in versetzter Haltung springen, wobei ein Fuß kurz vor dem anderen auf der Stufe aufkommt.
6
Zehenspitzenklopfen mit Sprüngen
Verywell / Ben Goldstein
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Zehenspitzenklopfen eignet sich hervorragend, um die Intensität zu steigern und die Beweglichkeit zu verbessern. Wenn Sie diese Bewegung noch nie ausprobiert haben, lassen Sie sich Zeit und beginnen Sie mit langsamen Klopfbewegungen ohne Sprung. Wenn Sie Unbehagen oder Schmerzen verspüren, sollten Sie diese Übung vermeiden.
Denken Sie daran, dass Sie diese Übung auch ohne eine Stufe durchführen können, oder Sie können auf einen beliebigen stabilen Gegenstand wie einen BOSU oder die unterste Stufe einer Treppe klopfen.
- Stellen Sie sich vor eine Stufe oder ein Podest.
- Tippen Sie mit der rechten Zehe auf die Stufe, springen Sie hoch und wechseln Sie die Füße in der Luft, wobei Sie mit der linken Zehe auf die Stufe tippen.
- Fahren Sie mit dem abwechselnden Antippen der Zehen so schnell und sicher wie möglich 30-60 Sekunden lang fort.
7
Seitwärts springende Ausfallschritte
Verywell / Ben Goldstein
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Wenn Sie eine großartige Ganzkörperübung suchen, die Ihre Herzfrequenz in die Höhe treibt, sind Ausfallschritte genau das Richtige für Sie. Sie können diese Bewegung mit einem Sprung ausführen, um die Intensität zu erhöhen, aber es geht auch ohne den Sprung.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihren Rücken zu schützen, und vermeiden Sie es, den Boden zu berühren, wenn Sie Rückenschmerzen haben. Wenn Sie diese Bewegung noch nie ausprobiert haben, lassen Sie sich Zeit und beginnen Sie mit langsamen Wiederholungen. Wenn Sie sich unwohl fühlen oder Schmerzen haben, vermeiden Sie diese Übung.
- Beugen Sie das linke Knie und strecken Sie das rechte Bein zur Seite aus und drehen Sie den Körper in einem Ausfallschritt nach links. Berühren Sie mit den rechten Fingern den Boden, wenn Sie können.
- Springen Sie schnell hoch, um die Füße in der Luft zu bewegen, und machen Sie einen Ausfallschritt zur rechten Seite, wobei Sie mit der linken Hand den Boden berühren.
- Wechseln Sie die Seiten für 30-60 Sekunden.
8
Gefangene Squat Jumps
Verywell / Ben Goldstein
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Obwohl sie den Squat Jumps ähneln, konzentrieren sich die Squat Jumps der Gefangenen mehr auf die Körpermitte, was sie zu einer großartigen allgemeinen Cardio-Übung macht. Indem Sie die Hände hinter den Kopf legen und den Oberkörper nach vorne lehnen, beanspruchen Sie die Bauchmuskeln und den Rücken, was die Körpermitte fordert.
Dies ist eine Übung für Fortgeschrittene, die sehr anstrengend ist, also schützen Sie Ihre Gelenke, indem Sie mit weichen Knien landen. Wenn die Belastung zu groß ist, führen Sie die Bewegung ohne Springen aus. Wenn Sie diese Bewegung noch nie ausprobiert haben, lassen Sie sich Zeit und beginnen Sie mit kleinen Sprüngen. Wenn Sie Unbehagen oder Schmerzen verspüren, sollten Sie diese Übung vermeiden.
- Beginnen Sie mit breiten Füßen und den Händen hinter dem Kopf.
- Gehen Sie so tief wie möglich in die Hocke, wobei Sie den Oberkörper leicht nach vorne bringen, ohne den Rücken zu krümmen.
- Springen Sie so hoch wie möglich, wobei Sie die Hände hinter dem Kopf halten.
- Landen Sie mit weichen Knien und wiederholen Sie die Übung 30-60 Sekunden lang.
9
Weite Sprünge
Verywell / Ben Goldstein
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Eine einfache Möglichkeit, die Intensität zu erhöhen und Ihr Training herausfordernder zu gestalten, ist die Integration von Weitsprüngen. Bei Weitsprüngen springen Sie einfach so weit wie möglich nach vorne und landen mit beiden Füßen. Sie werden spüren, wie Ihr Kern bei dieser Übung hart arbeitet, ebenso wie Ihr Herz.
Um diese Bewegung sicher zu machen, landen Sie mit weichen Knien. Wenn Sie die Bewegung modifizieren müssen, versuchen Sie es mit einer versetzten Landung (ein Fuß landet ein wenig vor dem anderen). Wie immer gilt: Lassen Sie diese Bewegung aus, wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren. Versuchen Sie daher, mit dem Gewicht in den Fersen zu landen und die Sprünge anfangs kurz zu halten.
- Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und achten Sie darauf, dass Sie viel Platz vor sich haben.
- Gehen Sie in die Hocke und springen Sie in einer explosiven Bewegung so weit wie möglich nach vorne.
- Landen Sie mit gebeugten Knien, um die Gelenke zu schonen.
- Springen Sie erneut nach vorne, gehen Sie dabei durch den ganzen Raum, drehen Sie sich um und gehen Sie in die andere Richtung.
- Wiederholen Sie dies 30-60 Sekunden lang.
10
Plyo Jacks
Verywell / Ben Goldstein
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Plyo Jacks oder plyometrische Hampelmänner sind eine weitere Option, um die Herzfrequenz in die Höhe zu treiben und den Körper auf eine ganz neue Art zu fordern.
Plyo Jacks sind wie sehr langsame Hampelmänner. Sie springen wie bei einem Hampelmann ab, verlangsamen dann aber das Tempo und fügen eine tiefe Kniebeuge hinzu. Wenn Sie mit den Füßen wieder zusammenspringen, landen Sie in einer weiteren tiefen Hocke.
Diese Übung beansprucht Ihre Hüften, Gesäßmuskeln, Oberschenkel und natürlich auch Ihre Herzfrequenz. Das Kreisen der Arme bringt zusätzlich Intensität in die Bewegung.
- Beginnen Sie mit den Füßen zusammen und gehen Sie in die Hocke, wobei Sie die Arme vor sich führen.
- Springen Sie mit den Füßen ab, landen Sie in der Hocke und kreisen Sie mit den Armen über dem Kopf.
- Springen Sie noch einmal hoch, bringen Sie die Füße zusammen und kreisen Sie die Arme wieder nach unten.
11
Plyo-Lunges
Verywell / Ben Goldstein
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Plyo-Lunges sind eine weitere großartige plyometrische Bewegung, die hilft, Kraft und Stärke im Unterkörper aufzubauen.
Es ist auch hervorragend geeignet, um Kalorien zu verbrennen, die Herzfrequenz zu erhöhen und die Hüften, Gesäß und Oberschenkel zu trainieren. Diese hochintensive Übung ist anspruchsvoll, also bleiben Sie bei statischen Ausfallschritten, wenn diese Bewegung zu viel für Sie ist.
- Stellen Sie sich in einen geteilten Stand, das rechte Bein vorne und das linke Bein hinten.
- Beugen Sie die Knie und gehen Sie in einen Ausfallschritt.
- Springen Sie in einer explosiven Bewegung in die Luft, wechseln Sie die Beine und landen Sie so, dass das linke Bein vorne und das rechte Bein hinten ist.
- Landen Sie mit weichen Gelenken, gehen Sie in den Ausfallschritt und wiederholen Sie den Sprung und den Seitenwechsel.
- Wiederholen Sie die Übung für 1-3 Sätze von 10-60 Sekunden.
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Joggen auf der Stelle
Verywell / Ben Goldstein
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Joggen an Ort und Stelle ist eine der einfachsten Möglichkeiten, die Herzfrequenz in die Höhe zu treiben, wenn Sie drinnen festsitzen. Es hat nicht die gleiche Intensität wie Joggen im Freien, da es keine Vorwärtsbewegung oder Windwiderstand gibt. Aber wenn Sie Ihre Arme benutzen und eine Vorwärtsbewegung hinzufügen, indem Sie um das Haus herum oder die Treppe hinauf und hinunter joggen, können Sie ein wenig mehr schwitzen.
- Beginnen Sie damit, auf der Stelle zu marschieren, die Knie anzuheben und die Arme zu schwingen.
- Gehen Sie dann in ein leichtes Jogging über, wobei Sie Ihre Füße nahe am Boden halten, um ein Gefühl für die Übung zu bekommen.
- Wenn Sie sich aufgewärmt haben, bringen Sie Ihre Fersen bei jedem Jogging näher an Ihre Gesäßmuskeln.
- Steigern Sie die Intensität, indem Sie die Arme über Kopf heben, schneller joggen oder die Knie anheben.
- Wiederholen Sie die Übung für 30 Sekunden bis zu so vielen Minuten, wie Sie können. Sie können diese Übung auch in einem Cardio-Zirkel durchführen.
13
Joggen mit hohen Knien
Verywell / Ben Goldstein
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Joggen an Ort und Stelle ist großartig, aber wenn Sie die Intensität erhöhen wollen, versuchen Sie, die Knie beim Laufen hochzuziehen. Bringen Sie Ihre Knie bis zu den Hüften, wenn Sie können, und Sie werden Ihren Kern sowie Ihre Quads und Hüftbeuger engagieren.
- Heben Sie beim Joggen auf der Stelle die Knie bei jedem Schritt hoch.
- Versuchen Sie, die Knie auf Hüfthöhe anzuheben, wenn Sie können, und halten Sie dabei die Körpermitte angespannt, um den Rücken zu schützen.
- Um es noch schwieriger zu machen, halten Sie Ihre Hände auf Hüfthöhe und versuchen Sie, bei jedem Joggen Ihre Knie mit den Händen zu berühren. Bringen Sie die Knie nach oben zu den Händen, anstatt die Hände nach unten zu den Knien zu bringen.
- Sie können die Intensität auch erhöhen, indem Sie die Arme über den Kopf stoßen.
- Wiederholen Sie die Übung für 30 Sekunden bis zu so vielen Minuten, wie Sie können. Sie können diese Übung auch in einem Cardio-Zirkel durchführen.
14
Front Kick Lunge
Verywell / Ben Goldstein
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Dies ist ein großartiger Move, um die Herzfrequenz zu erhöhen, und das ganz ohne Geräte. Sie ist wenig anstrengend, aber das bedeutet nicht, dass sie wenig intensiv ist. Wenn Sie am Ende einen tiefen Ausfallschritt hinzufügen, während Sie den Boden berühren, werden die Gesäßmuskeln und Oberschenkel beansprucht und die Herzfrequenz erhöht.
- Stellen Sie sich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander und heben Sie das rechte Knie an.
- Strecken Sie das rechte Bein zu einem Frontkick aus, vermeiden Sie jedoch, das Knie zu blockieren oder zu überstrecken.
- Ziehen Sie das Bein zurück und führen Sie es sofort hinter sich in einen Ausfallschritt mit geradem Bein, wobei Sie das Gleichgewicht auf dem linken Bein halten.
- Gehen Sie so tief wie möglich und berühren Sie mit den Fingerspitzen den Boden.
- Stehen Sie auf, bringen Sie das rechte Bein wieder nach vorne und kicken Sie.
- Wiederholen Sie die Sequenz aus Tritt und tiefem Ausfallschritt eine Minute lang und wiederholen Sie die Sequenz auf der anderen Seite eine Minute lang.
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Eisschnellläufer
Verywell / Ben Goldstein
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Eisschnellläufer sind großartig, um die Herzfrequenz in die Höhe zu treiben und den Körper mit seitlichen Bewegungen zu trainieren, etwas, für das wir oft nicht viel Zeit aufwenden.
Diese Bewegung ist nicht nur großartig für das Herz, sie trainiert auch die äußeren Oberschenkel. Dies ist eine großartige Ergänzung zu Übungen, bei denen Sie vorwärts und rückwärts gehen, wie z. B. bei Weitsprüngen.
- Beginnen Sie mit den Füßen zusammen und springen Sie nach rechts, so weit Sie können.
- Landen Sie auf dem rechten Fuß und kreuzen Sie den linken Fuß hinter sich, um das Gleichgewicht zu trainieren.
- Springen Sie nun mit einem sehr weiten Schritt nach links und landen Sie auf dem linken Fuß.
- Fahren Sie fort, von einer Seite zur anderen zu gehen, wobei Sie versuchen, die Bewegung niedrig und weit zu halten, anstatt in die Luft zu springen.
- Wechseln Sie 30-60 Sekunden lang die Seiten.
16
Modifizierte Bergsteiger
Verywell / Ben Goldstein
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Bergsteiger sind großartig für das Herz-Kreislauf-System und die Kernkraft, aber was ist, wenn Sie nicht bereit für dieses Niveau sind? Eine Möglichkeit, sie zu modifizieren, besteht darin, den Oberkörper anzuheben, um einen Teil des Gewichts von den Armen zu nehmen und es auf den unteren Körper zu legen, der stärker ist.
- Stellen Sie sich vor eine erhöhte Plattform: eine Hantelbank, eine Stufe (wie abgebildet), einen Stuhl oder sogar ein Geländer.
- Legen Sie die Hände etwas breiter als die Schultern auf die Plattform und gehen Sie mit den Füßen nach außen, so dass Ihr Rücken gerade ist, ähnlich wie bei einer Liegestützposition.
- Bringen Sie das rechte Knie in Richtung Plattform, während Sie den Rest des Körpers in Position halten.
- Nehmen Sie das rechte Bein zurück und wechseln Sie die Seite, indem Sie das linke Knie in Richtung Plattform bringen.
- Fahren Sie mit dem Wechsel der Knie fort und beschleunigen Sie die Übung, wenn Sie können.
- Führen Sie 1-3 Sätze durch, jeweils 30-60 Sekunden lang.
Wenn Sie Oberkörper- und Rumpfkraft aufbauen, versuchen Sie diese Bewegung mit den Händen auf dem Boden.
17
Sprünge im Ausfallschritt
Verywell / Ben Goldstein
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Diese Übung baut viel Kraft und Stärke im Unterkörper auf und erhöht gleichzeitig die Herzfrequenz und Intensität. Der Schlüssel ist eine weiche Landung. Versuchen Sie, den Aufprall mit Ihren Muskeln und nicht mit Ihren Gelenken abzufangen.
Lungesprünge unterscheiden sich von Plyo-Lunges dadurch, dass Sie die Füße in der Luft nicht wechseln, sondern auf demselben Bein bleiben.
- Beginnen Sie in einem versetzten Stand, rechter Fuß vor und linker Fuß zurück.
- Beugen Sie die Knie zu einem Ausfallschritt und gehen Sie so tief wie möglich.
- Springen Sie so hoch wie möglich in die Luft, wobei Sie die Hände auf den Hüften lassen oder sie für mehr Intensität in die Luft nehmen.
- Landen Sie sanft auf den Fußballen und gehen Sie wieder in den Ausfallschritt.
- Führen Sie 8-16 Wiederholungen durch, bevor Sie die Seite wechseln.
18
Speed Skater mit Gewichten
Verywell / Ben Goldstein
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Eisschnelllauf ist großartig, um die Herzfrequenz in die Höhe zu treiben, aber das Hinzufügen einiger leichter Gewichte kann die Intensität erhöhen und die Gesäßmuskulatur stärker beanspruchen.
Da Sie sich schnell bewegen, brauchen Sie hier keine schweren Gewichte. Das kann zu Überlastung und Verletzungen führen. Die Idee ist, mit leichten Gewichten ein wenig Intensität hinzuzufügen, damit Sie ein wenig mehr Kalorien verbrennen können.
- Beginnen Sie mit den Füßen zusammen und halten Sie leichte Gewichte in beiden Händen.
- Machen Sie einen weiten seitlichen Sprung nach rechts, während Sie den linken Fuß hinter sich kreuzen und das linke Gewicht zum Boden bringen.
- Halten Sie die Bauchmuskeln angespannt, um den Rücken zu schützen.
- Stoßen Sie den rechten Fuß ab und springen Sie auf die andere Seite, wobei Sie das rechte Gewicht zum Boden bringen.
- Fahren Sie damit fort, 1-3 Sätze lang von einer Seite zur anderen zu gehen und 30-60 Sekunden lang zu arbeiten.
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Hampelmänner mit Widerstandsband Latziehen
Verywell / Ben Goldstein
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Hampelmänner sind oft ein fester Bestandteil eines jeden Heim-Cardio-Programms. Wenn Sie ein Widerstandsband hinzufügen, können Sie die Intensität erhöhen und den Oberkörper trainieren, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen. Während Sie das Band nach unten ziehen, Sie trainieren den Rücken, was diese Übung vielseitig einsetzbar macht.
- Halten Sie ein Widerstandsband in beiden Händen gerade nach oben über den Kopf. Achten Sie darauf, dass Ihre Hände nah genug beieinander sind, um beim Herunterziehen Spannung auf das Band zu bekommen, aber nicht zu fest.
- Springen Sie mit den Füßen in einem Hampelmann nach außen und öffnen Sie gleichzeitig das Band, indem Sie die Ellbogen zu beiden Seiten des Körpers nach unten ziehen.
- Konzentrieren Sie sich darauf, den Rücken zusammenzudrücken, während Sie die Arme nach unten bringen.
- Springen Sie die Füße wieder zusammen, während Sie die Arme wieder nach oben führen, und wiederholen Sie die Übung 60 Sekunden lang.
Versuchen Sie nicht, das Widerstandsband mit Schwung nach unten zu ziehen. Und lassen Sie das Widerstandsband die Arme nicht ruckartig über den Kopf zurückführen, da dies zu Schulterverletzungen führen kann.