Eines der großartigen Dinge an Yoga ist, dass es so anpassungsfähig an verschiedene Bevölkerungsgruppen mit unterschiedlichen körperlichen Fähigkeiten und Bedürfnissen ist. Obwohl das populäre Bild von Yoga eine junge Person sein mag, die sich mit scheinbarer Leichtigkeit wie eine Brezel windet, können Menschen, die älter und weniger flexibel sind, eine Yogapraxis genauso genießen – und vielleicht sogar noch mehr davon profitieren.
Ist Yoga für Senioren geeignet?
In den meisten Fällen können Senioren durchaus Yoga machen. Viele Menschen mit einem hektischen Terminkalender finden erst im Ruhestand die Zeit für Aktivitäten wie Yoga. Obwohl die Tendenz ist, mehr sesshaft zu werden, ist der Ruhestand die perfekte Zeit, um gesunde Gewohnheiten aufzunehmen, die Langlebigkeit fördern können.
Die regelmäßige Teilnahme an einer Yogastunde schafft auch ein Gefühl der Gemeinschaft und Freundschaft mit Lehrern und Mitschülern. Es hat sich gezeigt, dass diese Art von sozialen Verbindungen erstaunlich wichtig für die Erhaltung von Gesundheit und Wohlbefinden im Alter sind.
Die Vorteile von Yoga für Senioren
Die Vorteile von Yoga für Senioren sind die gleichen wie die für die allgemeine Bevölkerung: erhöhter Muskeltonus, Gleichgewicht (was besonders wichtig ist), Kraft und verbesserte Stimmung.
Durch Pranayama (Atemübungen) wird die Lungenkapazität erhöht. Sie können erwarten, dass sich Ihre Körperhaltung verbessert und Sie vielleicht besser schlafen. Wenn Sie Stress erleben, kann Yoga auch helfen, dem entgegenzuwirken. Aber bedenken Sie, dass diese Vorteile nicht nach einer einzigen Yogastunde eintreten werden. Wenn Sie regelmäßig an mindestens drei Kursen pro Woche teilnehmen, können Sie das Beste, was Yoga zu bieten hat, genießen.
Die vielen gesundheitlichen Vorteile von Yoga
Welche Art von Yoga sollten Sie ausprobieren?
Wenn Sie ganz neu im Yoga sind, bietet dieser Leitfaden eine Fülle von praktischen Ratschlägen, damit Sie sich beim Einstieg in diese neue Welt wohler fühlen.
Obwohl es möglich ist, Yoga mit Hilfe von Büchern und Videos zu lernen, ist der beste Weg der persönliche Unterricht in einer Yogastunde. Der Besuch eines Kurses ermöglicht es Ihnen, das meiste aus dem Yoga herauszuholen, ohne das Risiko einer Verletzung einzugehen.
Welche Art von Yoga am besten geeignet ist, hängt von Ihrem Alter, Ihrem aktuellen Fitnesslevel und Ihren körperlichen Fähigkeiten ab. Wenn Sie zum ersten Mal (oder nach einer langen Pause) mit dem Training beginnen oder bereits deutlich an Muskeltonus und Flexibilität verloren haben, sollten Sie mit einer sehr sanften Hatha-Praxis beginnen.
Yoga-Kurse für Senioren werden immer beliebter und sind zunehmend verfügbar. Erkundigen Sie sich in örtlichen Seniorenzentren, Seniorengemeinschaften, religiösen Organisationen und sogar in Fitnessstudios, ob sie Yoga-Kurse für Senioren im Angebot haben.
Wenn Sie keinen speziellen Seniorenkurs finden können, reicht auch ein sanfter Anfängerkurs. Iyengar-Yoga, bei dem der Schwerpunkt darauf liegt, die Haltungen durch den Einsatz von Requisiten zugänglich zu machen, ist ebenfalls gut für ältere Erwachsene geeignet, und viele Iyengar-Zentren bieten Kurse an, die sich an diesen Personenkreis richten. Viele Iyengar-Zentren bieten Kurse für diese Zielgruppe an. Viniyoga und Kripalu, die beide großen Wert darauf legen, die Praxis auf jeden Einzelnen zuzuschneiden, sind ebenfalls eine gute Wahl.
Adaptives Yoga
Auch Senioren mit sehr eingeschränkter Mobilität können durch adaptive Praktiken Yoga machen. Beim Stuhl-Yoga werden alle Haltungen mit Unterstützung von Stühlen ausgeführt. Wasser-Yoga ist besonders therapeutisch, da sich der Körper unter Wasser schwerelos anfühlt und sich leichter bewegen lässt. Erkundigen Sie sich in Ihrem örtlichen YMCA-Pool, ob dort Aqua-Yoga-Kurse angeboten werden.
Wenn Sie unter Arthritis leiden, kann Yoga eine wunderbare Ergänzung zu Ihrer Behandlung sein, aber achten Sie darauf, den richtigen Kurs zu finden. Suchen Sie nach einem Lehrer, der Erfahrung in der Arbeit mit Schülern mit Arthritis hat. Viele Menschen mit Arthritis finden, dass Yoga hilft, ihren Bewegungsumfang deutlich zu verbessern.
Vorsichtsmaßnahmen
Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie Yoga ausprobieren, besonders wenn Sie unter chronischen Krankheiten leiden oder sehr inaktiv sind. Diejenigen mit Bandscheibenproblemen oder Glaukom sollten besonders vorsichtig sein, da es Posen gibt, die man vermeiden sollte (Drehungen bzw. Umkehrungen).
Was Sie wissen sollten, bevor Sie mit Ihrer Yoga-Praxis beginnen