4-Wochen-Jumpstart-Trainingsprogramm

Es ist nicht immer einfach, ein Trainingsprogramm zu finden, das Sie durchhalten können. Oft ist man ganz wild auf einen neuen Fitnessplan, nur um sechs Monate später auszubrennen, weil das Tempo einfach nicht nachhaltig war.

Gleichzeitig macht es keinen Sinn, ein Programm durchzuziehen, das Sie körperlich nicht herausfordert. Das raubt Ihnen jeden erreichten Fortschritt und wird Sie am Ende nicht nur enttäuschen, sondern langweilen. Was für eine Art von Motivation ist das?

Die effektivsten Abnehmprogramme kombinieren Ernährung und Bewegung. Ein Trainingsprogramm, das Sie herausfordert, wird Ihnen helfen, sich zu engagieren, so dass Sie ein gesundes Gewicht nicht nur erreichen, sondern auch halten.

Einen neuen Trainingsplan beginnen

Jetzt ist es also an der Zeit, die bisherigen Maßnahmen zu vergessen und sich auf die drei wichtigsten Aspekte eines effektiven Trainings zu konzentrieren.

3 Schlüsselelemente des Trainings

1. Auftauchen
2. Ein Programm finden, das Ihren Fitnesszielen entspricht
3. Spaß am Training

Es ist nicht so schwierig, wie es klingt. Beginnen Sie damit, die Waage zu vergessen, zumindest für den Moment. Verpflichten Sie sich stattdessen zu einem Trainingsplan, der sich sowohl für Ihren Körper als auch für Ihren Geist gut anfühlt.

Dieses einfache, vierwöchige Jumpstart-Programm bietet Ihnen genau das. Dieses flexible System ermöglicht es Ihnen, eine Routine auf Ihren Lebensstil zuzuschneiden und sich innerhalb des vierwöchigen Zeitrahmens bestimmte Ziele zu setzen. Wenn Sie diese beiden Dinge erreichen, sind Sie auf dem besten Weg, Bewegung auf produktive und nachhaltige Weise in Ihr Leben zu integrieren.

Das Programm

Das vierwöchige Programm umfasst Cardio- und Core-Übungen, die von Woche zu Woche anspruchsvoller werden. Die Prinzipien des Plans sind einfach:

• Sie konzentrieren sich auf die Trainingseinheiten, nicht auf den Gewichtsverlust. Die Quintessenz ist, dass Sie nicht immer vorhersagen können, wie viel Gewicht Sie verlieren werden, selbst wenn Sie alle Regeln befolgen. Was Sie kontrollieren können, ist, wie viel Zeit Sie in das Training investieren, was sich mit der Zeit auszahlen wird.
• Sie legen Ihren eigenen Zeitplan fest. In diesem Programm werden Ihnen vorgeschlagene Workouts zur Verfügung gestellt, aus denen Sie Ihre Zeiten und Routinen festlegen.
• Es gibt kein Krafttraining. In der Jumpstart-Phase konzentrieren Sie sich nur auf Cardio und Core, sonst nichts. Das Ziel ist es, eine Trainingsgewohnheit mit einem Programm zu entwickeln, das Sie nicht auslaugt. Wenn Sie die Jumpstart-Phase überstehen – und das werden Sie – wird der Einstieg in ein Krafttrainingsprogramm ein Kinderspiel sein.

Tipps für den Start eines neuen Programms

Anfangen

Für die Tage 1, 3 und 5 können Sie aus einer Liste von zwei bis drei empfohlenen Trainingseinheiten wählen (oder etwas anderes auswählen, das Sie mögen, wie z. B. Laufen, Schwimmen oder Radfahren). An den Tagen 2 und 6 liegt der Schwerpunkt auf dem Kerntraining, während die Tage 4 und 7 als Ruhetage dienen.

Die Intensität des Trainings sollte moderat sein. Dies entspricht etwa der Stufe fünf der RPE-Skala (Rate of Perceptived Exertion). Sie sollten sich gerade außerhalb Ihrer Komfortzone befinden, aber noch in der Lage sein, sich zu unterhalten. Sie können auch ein Herzfrequenzmessgerät verwenden, um sicherzustellen, dass Sie sich innerhalb Ihrer Zielherzfrequenzzone befinden.

Wenn etwas im Programm nicht Ihren Bedürfnissen entspricht, finden Sie heraus, was nicht funktioniert und ändern Sie es in der nächsten Woche. Der Sinn des Programms besteht darin, herauszufinden, was für Sie richtig ist, und eine langfristige, produktive Beziehung zum Training aufzubauen.

Ihr vierwöchiger Jumpstart-Plan