Wir bei drhenry.org glauben, dass es keine Einheitslösung für einen gesunden Lebensstil gibt. Erfolgreiche Ernährungspläne müssen individuell gestaltet werden und den ganzen Menschen berücksichtigen. Bevor Sie mit einem neuen Ernährungsplan beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater beraten, insbesondere wenn Sie eine gesundheitliche Grunderkrankung haben.
Slimming World ist ein beliebtes Abnehmprogramm, bei dem die Mitglieder lernen, vollwertige, nährstoffreiche Lebensmittel einzukaufen und zu essen und den Verzehr von fettigen, zuckerhaltigen oder verarbeiteten Lebensmitteln einzuschränken. Motivierende Unterstützung und Anleitung zur Förderung eines aktiven Lebensstils sind ebenfalls wichtige Bestandteile des Programms. Das Slimming-World-Programm basiert auf der Überzeugung, dass eine vertrauensbildende Unterstützung und eine gesunde Lebensmittelauswahl zu einer Gewichtsabnahme führen können, ohne Kalorien zu zählen oder die Nahrungsaufnahme stark einzuschränken.
Slimming World richtet sich an Personen ab 18 Jahren mit einem BMI von 23 oder mehr. Ein normaler BMI für Erwachsene liegt laut den U.S. Centers for Disease Control and Prevention zwischen 18,5 und 24,9. Um dem Programm zu folgen, melden sich Kunden für eine Mitgliedschaft an (ca. $10/Monat), die ihnen Zugang zu einem wöchentlichen Unterstützungstreffen und anderen Ressourcen gibt, die ihnen dabei helfen, Mahlzeiten zusammenzustellen und tägliche Gewohnheiten zu praktizieren, die den Gewichtsverlust fördern.
Was Experten sagen
„Die Slimming World-Diät fördert die Gewichtsabnahme über sättigende ‚freie Lebensmittel‘ und kleine Leckereien. Es wird jedoch wenig Wert auf die Portionskontrolle der ‚freien Lebensmittel‘ gelegt. Obwohl Nudeln und Kartoffeln eine Rolle in einer ausgewogenen Ernährung spielen, sind sich die Experten einig, dass die Betonung auf unbegrenzten Mengen nicht ideal ist.
„-Chrissy Carroll, RD, MPH
Was können Sie essen?
Eine Mitgliedschaft bei Slimming World umfasst drei Hauptkomponenten: einen Ernährungsplan, einen Unterstützungsplan und einen Aktivitätsplan. Keine Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen sind tabu. Stattdessen sind die Lebensmittel in drei Kategorien eingeteilt – Freie Lebensmittel (unbegrenzt), Gesunde Extras (in Maßen erlaubt) und Syns (sparsam zu essen).
Im Allgemeinen handelt es sich bei den Free Foods um nährstoffreiche, kalorienarme Angebote wie Obst, Gemüse und magere Proteine. Einige Experten bezweifeln, dass stärkehaltige Lebensmittel wie Kartoffeln und Nudeln in unbegrenzten Mengen verzehrt werden sollten (wie es bei diesem Plan möglich ist).
Was Sie wissen müssen
Die Mitglieder von Slimming World praktizieren eine „Ernährungsoptimierung“, um Hunger zu vermeiden und zufrieden zu bleiben. Lebensmitteloptimierung bedeutet, dass die Mahlzeiten um Lebensmittel herum aufgebaut werden, die in eine der drei Kategorien Free Foods, Healthy Extras und Syns fallen.
Die Mitglieder messen oder beschränken diese Lebensmittel nicht. Zu den freien Lebensmitteln gehören mageres Fleisch und Geflügel, Fisch und Meeresfrüchte, Kartoffeln, Nudeln, Reis, Eier, Bohnen und Linsen, Obst und Gemüse sowie andere Lebensmittel mit geringer Energiedichte (wenig Kalorien).
Beachten Sie, dass einige dieser Lebensmittel als Freie Lebensmittel für diese spezielle Diät gelten, dass sie nicht kalorienarm sind und dass Sie die Portionen kontrollieren sollten. Einige Freie Lebensmittel gelten als „Schnellgerichte“, und die Mitglieder werden angewiesen, eine bestimmte Anzahl von Schnellgerichten in jede Mahlzeit aufzunehmen. Speed Foods sind Lebensmittel, die kalorienarm, aber nährstoffreich sind (wie viele Obst- und Gemüsesorten).
Die Mitglieder müssen die Lebensmittel in dieser Kategorie abmessen und begrenzen. Zu den gesunden Extras gehören kalziumreiche Lebensmittel wie Käse, Joghurt und Milch sowie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkorngetreide und Vollkornbrotprodukte. Diese Lebensmittel liefern Nährstoffe und fördern die Sättigung, erhöhen aber die tägliche Kalorienzufuhr. Gesunde Extras werden in kleineren Mengen genossen.
Dies sind Lebensmittel, die manche als Genussmittel bezeichnen würden. Syn steht für „Synergie“, und das Wort steht für all die Leckereien, die uns Freude bereiten und uns helfen, mit unserer Ernährung auf dem richtigen Weg zu bleiben. Zu den Syns gehören Lebensmittel wie zuckerhaltige Backwaren, Süßigkeiten, Eiscreme oder Wein. Zu dieser Kategorie gehören auch Speiseöle, wie Olivenöl und andere gesunde Fette wie Avocado. Diese Lebensmittel machen den kleinsten Anteil an der Ernährung aus.
Konforme Lebensmittel
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Obst und Gemüse
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Mageres Fleisch
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Fisch und Meeresfrüchte
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Nudeln, Reis und Kartoffeln
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Eier
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Hülsenfrüchte
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Kochspray
Nicht-konforme Lebensmittel
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Milch und Käse (im Übermaß)
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Müsli und Brot (im Übermaß)
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Leckereien wie Backwaren, Eiscreme und Wein (im Übermaß)
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Nüsse und Samen (im Übermaß)
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Avocado und Öle (im Übermaß)
Ein wichtiger Bestandteil des Slimming World Plans ist die Unterstützung durch die Gemeinschaft, die durch Treffen und Online-Tools angeboten wird. Während der ersten 12 Wochen des Programms haben Sie Zugang zu einem strukturierten Programm, das Ihnen hilft, den Ernährungsplan kennenzulernen. Außerdem melden Sie sich für eine Online-Schlankheitsgruppe an, die sich zu einer für Sie passenden Zeit trifft. Die Teilnahme an der Schlankheitsgruppe ist der Eckpfeiler dieses Programms.
In einer Erklärung des Unternehmens heißt es: „Das Programm basiert auf dem tiefen Verständnis, dass Menschen, die übergewichtig sind, eine doppelte Last tragen: Die Last des Gewichts selbst und die weitaus schwerere Last der Schuldgefühle, der Selbstkritik und des geringen Selbstwertgefühls.“
Aus diesem Grund unterstützen sich die Mitglieder gegenseitig während der einstündigen Treffen, bei denen der Fokus auf der Steigerung der Selbstwirksamkeit und dem Aufbau von Selbstvertrauen liegt. Jede Sitzung wird von einem in Slimming World geschulten Berater geleitet. Vor jeder Sitzung haben die Mitglieder die Möglichkeit, ihre Gewichtsveränderung zu protokollieren.
Niemand ist verpflichtet, seine Fortschritte oder sein Gewicht den anderen Gruppenmitgliedern mitzuteilen. Wenn sie es jedoch tun, können sie erwarten, dass sie Unterstützung und Feedback zu ihrem Erfolg oder ihren Schwierigkeiten erhalten. Während des Treffens werden Fragen beantwortet und die Mitglieder tauschen Tipps aus, um sich gegenseitig zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Obwohl körperliche Aktivität ausdrücklich erwünscht ist, wird sie im Rahmen des Slimming World Plans nicht vorausgesetzt. Tatsächlich ist das Unternehmen der Meinung, dass Bewegung nicht notwendig ist, um Gewicht zu verlieren. Aber sie ermutigen die Mitglieder, die tägliche Aktivität zu steigern, um den Gewichtsverlust zu unterstützen und das Gewicht nicht wieder ansteigen zu lassen.
Um die körperliche Aktivität zu steigern, wirbt Slimming World für Body Magic, sein Programm, um mehr Kalorien zu verbrennen, indem man mehr Bewegung in den Tagesablauf einbaut. Das Programm wurde in Zusammenarbeit mit Ken Fox, einem emeritierten Professor für Bewegungs- und Gesundheitswissenschaften an der Universität von Bristol in England, entwickelt.
Als Mitglied von Slimming World nutzen Sie evidenzbasierte Strategien, um die tägliche Bewegung allmählich zu steigern und Ihren eigenen nachhaltigen Aktivitätsplan zu erstellen. Das Ziel des Programms ist es, schließlich an 150 Minuten moderater Aktivität pro Woche teilzunehmen.
Personen mit bestimmten Erkrankungen, wie z. B. einem hohen Cholesterinspiegel oder Diabetes, können den Plan unter Anleitung eines Arztes nutzen. Auch Veganer und Vegetarier finden Unterstützung bei der Slimming World-Diät. Das Programm wird nicht für Frauen empfohlen, die schwanger sind, oder für Personen mit einer Essstörung.
Die Mitglieder erhalten einen interaktiven Online-Aktivitätsplaner mit einer Reihe von Belohnungen und werden dazu ermutigt, körperliche Aktivitäten zu erkunden, die ihnen bereits Spaß machen.
Beispiel Mahlzeitenplan
Die Slimming-World-Diät erlaubt unbegrenzt Lebensmittel aus der Free-Foods-Liste, abgemessene Portionen von Healthy Extras und ein paar Syns am Tag. Jede Mahlzeit sollte einige Speed Foods enthalten, die sehr nahrhaft, aber kalorienarm sind, wie Obst und Gemüse.
Tag 1
- Frühstück: Pochierte Eier; englischer Vollkornmuffin; Spargel und mit kalorienarmem Kochspray sautierte Traubentomaten
- Mittagessen: Karotten-Paprika-Suppe; 60-Gramm-Vollkornbrötchen; Apfel
- Abendessen: Nudeln mit Champignons, roter Paprika, Hähnchenbrust ohne Haut und Tomatensoße; 30 g Parmesan; Gartensalat
Tag 2
- Frühstück: 40 Gramm Haferflocken; 200 Gramm fettfreier griechischer Joghurt; gemischte Beeren
- Mittagessen: Quiche ohne Kruste; Gartensalat mit Tomaten, Gurken und Balsamico-Essig
- Abendessen: Kabeljaufilet; hausgemachte Kartoffelecken; Erbsen und Mais; kleiner Löffel Remouladensauce
Tag 3
- Frühstück: 2 Scheiben Vollkornbrot, French Toast mit fettarmer Milch; fettfreier griechischer Joghurt, gemischte Beeren, Süßstoff und Zimt
- Mittagessen: Babyspinatsalat mit Thunfisch, Äpfeln, Gurken, hartgekochten Eiern und Kräutern; fettfreie Vinaigrette
- Abendessen: Gebackene Regenbogenforelle; Kartoffelpüree mit Schnittlauch; grüne Bohnen
Pro und Kontra
Keine Diät und kein Abnehmprogramm funktioniert perfekt für jeden. Bevor Sie also in ein kommerzielles Programm investieren, ist es klug, die Vor- und Nachteile des Programms zu bewerten.
Stellen Sie sich wichtige Fragen zu Ihrem Lebensstil, Ihrem Budget und Ihrer bisherigen Diätgeschichte, um sicherzustellen, dass dieses Programm für Sie funktioniert. Hier ist ein Überblick über die Vor- und Nachteile von Slimming World.
Pro
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Führt keine eingeschränkten Lebensmittel auf
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Enthält keine Kalorienzählung
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Erfordert keine speziellen Lebensmittel oder Ergänzungen
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Enthält Unterstützung
Nachteile
-
Bietet wenig Portionskontrolle
-
Erfordert einen hohen Zeitaufwand
Pro
Bietet große Vielfalt
Bei diesem Plan sind keine Lebensmittel tabu, aber viele der hervorgehobenen Lebensmittel sind nahrhaft und werden von den meisten Gesundheitsexperten als wichtig für eine gesunde Ernährung angesehen. Es sind auch Lebensmittel, die Ihnen wahrscheinlich helfen, sich nach dem Essen satt zu fühlen, damit Sie nicht hungrig werden.
Enthält keine Kalorienzählung
Im Gegensatz zu vielen populären kommerziellen Diäten müssen Sie bei der Slimming World Diät keine abgepackten Lebensmittel kaufen, keine Shakes oder Mahlzeitenersatzgetränke zu sich nehmen und keine spezifischen Kalorienziele einhalten.
Enthält Unterstützung durch die Gemeinschaft
Der Zugang zu einem Slimming World-Berater und zu anderen Mitgliedern ist in das Programm integriert. Diese Art der Unterstützung kann einen großen Unterschied machen. Mehrere Studien haben Slimming World als effektives Abnehmprogramm unterstützt.
Eine Studie, die im Journal of Human Nutrition and Dietetics veröffentlicht wurde, untersuchte 67 männliche Mitglieder von Slimming World und fand heraus, dass Männer, die 12 Wochen lang Mitglied waren, durchschnittlich 9,2 % ihres Übergewichts verloren und nach 24 Wochen durchschnittlich 10 % ihres Übergewichts.
Beachten Sie, dass die meisten der veröffentlichten Forschungsergebnisse und Statistiken von der Firma finanziert und/oder vom Slimming World Forschungsteam durchgeführt werden. Zusätzlich, während diese Vorteile ermutigend sind, gibt es auch einige Nachteile von Slimming World. Potenzielle Verbraucher sollten sich dieser bewusst sein.
Nachteile
Bietet wenig Portionskontrolle
Das Slimming-World-Programm wurde vom National Health Service in England kritisiert, weil es den Mitgliedern nicht genügend Informationen über Kalorien und Portionsgrößen bietet.
Erfordert eine zeitliche Bindung
Obwohl das Fundament, das dem Ernährungs-, Unterstützungs- und Bewegungsplan von Slimming World zugrunde liegt, solide ist, erfordert das Programm möglicherweise mehr Arbeit als andere beliebte kommerzielle Programme wie Jenny Craig oder Nutrisystem. Sie müssen auch die Zeit und Energie aufbringen, ein Programm zur Steigerung der täglichen Bewegung zu erstellen, damit der Aktivitätsplan effektiv ist.
Wenn Sie keinen Markt in der Nähe haben, wo Sie nahrhafte Lebensmittel kaufen können, und wenn Sie keine Zeit haben, Mahlzeiten zuzubereiten, wird es Ihnen schwer fallen, sich an den Plan zu halten.
Ist Slimming World eine gesunde Diät für Sie?
Das Slimming World Programm ist so konzipiert, dass es eine Gewichtsabnahme von ein bis zwei Pfund pro Woche unterstützt. Die meisten Experten sind sich einig, dass dies eine vernünftige und nachhaltige Rate ist.
Die Struktur des Slimming-World-Essplans folgt ähnlichen Richtlinien wie das „Choose My Plate“-Programm des USDA, das Amerikaner dazu anregt, ihren Teller mit Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und magerem Fleisch zu füllen.
Außerdem ermutigt das Programm die Diätwilligen, die Aufnahme von leeren Kalorien zu begrenzen und sich mit sättigenden Vollwertprodukten (mit Schwerpunkt auf Obst und Gemüse) zu ernähren, um das Wohlbefinden zu fördern.
Das Slimming-World-Programm unterscheidet sich von den USDA-Empfehlungen in einem wichtigen Bereich – dem Zählen von Kalorien. Slimming World verlangt dies nicht, aber das USDA (und viele Ernährungsexperten) schlagen vor, dass das Achten auf die Kalorienzufuhr für die Gewichtsabnahme notwendig sein kann. Dieser Rechner hilft Ihnen zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen sollten, um Ihr Zielgewicht zu erreichen.
Gesundheitliche Vorteile
Betonung auf gesunde Lebensmittel
Um satt zu werden, werden Sie viele kalorienarme Lebensmittel zu sich nehmen. Außerdem verlangt Slimming World von Ihnen, dass Sie Speed-Lebensmittel essen, die einen hohen Nährstoffgehalt haben. Der Verzehr von Lebensmitteln, die Sie mit wenig Kalorien satt machen, ist eine sehr effektive Strategie zum Abnehmen.
Nicht restriktiv
Slimming World verlangt von Ihnen nicht, dass Sie komplett auf irgendwelche Lebensmittel verzichten oder irgendwelche Lebensmittelgruppen ausschließen. Sie müssen nicht komplett auf irgendwelche Lebensmittel verzichten, was bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich die Diät aufgrund eines Gefühls der Entbehrung abbrechen werden.
Effektives Unterstützungssystem
Eine in BMC Public Health veröffentlichte Studie untersuchte die Ergebnisse der Gewichtsveränderung bei 1.356.105 erwachsenen Teilnehmern während der ersten drei Monate ihrer Teilnahme an Slimming World.
Die Forscher berichteten, dass der durchschnittliche Gewichtsverlust bei etwa 8,5 Pfund lag, wobei die durchschnittliche Teilnahme bei 7,8 Sitzungen lag. Für Teilnehmer, die mindestens 75 % der möglichen wöchentlichen Sitzungen besuchten, betrug der durchschnittliche Gewichtsverlust fast 15 Pfund.
Gesundheitsrisiken
Bringt keine Portionskontrolle bei
Auch wenn das Programm verspricht, dass Sie keine Lebensmittel messen, Kalorien zählen oder bestimmte Lebensmittel ausschließen müssen, gibt es Regeln, die Sie befolgen müssen, wenn Sie erfolgreich sein wollen. Es ist also realistisch, dass Sie sich möglicherweise benachteiligt fühlen oder Schwierigkeiten haben, sich an neue Lebensmittel zu gewöhnen und bestimmte Komfort-Lebensmittel, die nicht auf der Free Foods-Liste stehen, einzuschränken oder zu vermeiden.
Kann für neue gesunde Esser schwierig sein
Es werden keine Lebensmittel zur Verfügung gestellt, so dass die Mitglieder lernen müssen, ihre eigenen Mahlzeiten zuzubereiten und über den Tag verteilt zahlreiche Lebensmittel auszuwählen. Für manche kann dieser Ansatz überwältigend sein. Einfach ausgedrückt, bietet dieses Programm nicht den Komfort oder die Flexibilität, die andere Abnehmsysteme bieten.
Außerdem müssen die Mitglieder Zugang zu einigermaßen gesunden Waren und Dienstleistungen haben, damit dieses Programm funktioniert.
Viele Diätexperten würden argumentieren, dass der Schlüssel zu einer nachhaltigen Gewichtsabnahme ein starkes persönliches Engagement für eine gesunde Lebensweise und eine Grundlage für eine nahrhafte Lebensmittelauswahl ist. Wenn Sie also die Zeit und Energie haben, etwas über intelligentere Ernährung zu lernen, und wenn Sie die Motivation haben, ein tägliches Bewegungsmuster aufzubauen und aufrechtzuerhalten, könnte Slimming World ein kluges Programm für Sie sein.
Bedenken Sie, dass das Abnehmprogramm, für das Sie sich entscheiden, vielleicht nicht der beliebteste Plan ist, oder der Plan, der bei Ihren Freunden und Familienmitgliedern funktioniert hat. Aber wenn es sich um einen Ernährungs- und Lebensstilplan handelt, der gut zu Ihrem Tagesablauf passt, ist es wahrscheinlicher, dass Sie lange genug dabei bleiben, um Ergebnisse auf der Waage zu sehen und dann einen Erhaltungsplan zu übernehmen, um die Pfunde für immer loszuwerden.
Die einfachste Diät für bessere Gewichtsabnahme Ergebnisse zu folgen