Es kann verwirrend sein, zu wissen, was man vor einem morgendlichen Trainingsspaziergang essen sollte und wann man es essen sollte. Wenn Sie mit Ihren Freunden sprechen, scheint jeder eine andere Meinung zu haben. Ist es eine Frage der persönlichen Vorliebe oder gibt es Richtlinien, denen Sie folgen sollten? Diese Vorschläge stammen von Sporternährungsexperten, um Ihnen zu helfen, das Beste aus dem morgendlichen Training herauszuholen.
Tipps
Jeder fühlt sich nach dem Essen ein wenig anders. Manche Menschen können eine volle Mahlzeit zu sich nehmen und fühlen sich während des Trainings gut, während andere sich vielleicht nicht ganz wohl fühlen, wenn sie zu viel essen. Nutzen Sie diese Tipps als Leitfaden und experimentieren Sie mit verschiedenen Snacks vor Ihrem Spaziergang.
Brechen Sie Ihr Fasten
Ihr Körper braucht Treibstoff, um eine bessere Ausdauer zu haben und das meiste aus dem Training herauszuholen, auch beim Laufen. Aber zu viel Essen, das auf die Verdauung wartet, kann dazu führen, dass Sie sich unwohl fühlen.
Jeder Mensch hat andere Bedürfnisse und Toleranzen, und es hängt auch davon ab, wie weit und wie schnell Sie laufen werden.
Für einen 15-minütigen Spaziergang mit Ihrem Hund brauchen Sie vielleicht keinen Treibstoff. Für einen langen, zügigen Trainingsspaziergang benötigen Sie jedoch etwas.
Vermeiden Sie einen leeren Magen
Sie sollten vor dem morgendlichen Training zumindest einen leichten Snack zu sich nehmen, da Ihr Körper die ganze Nacht gefastet hat. Selbst wenn Sie eine Person sind, die normalerweise das Frühstück auslässt, kann eine kleine Menge an Nahrung dazu beitragen, Ihren Spaziergang zu befeuern und Sie mit Energie zu versorgen.
Denken Sie an die Hälfte einer Banane, ein kleines Stück Vollfrucht, eine Handvoll Nüsse oder eine Tasse Milch oder eine milchfreie Alternative. Ohne verfügbare Kalorien ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie so intensiv oder so lange trainieren, wie Sie könnten. Wenn Ihr Ziel darin besteht, sich mit einem zügigen Spaziergang zu bewegen, sollten Sie einen leichten Snack oder ein Frühstücksgetränk zu sich nehmen.
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Versuchen Sie eine kleine Mahlzeit
Experten empfehlen, eine Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten etwa ein bis vier Stunden vor dem Training und dann noch einmal etwa 60 Minuten nach dem Training zu sich zu nehmen. Denken Sie aber daran, dass jeder Trainierende anders ist. Die Art und Weise, wie Ihr Körper die Nahrungsaufnahme vor dem Training handhabt, kann je nach Intensität der Aktivität und anderen Faktoren variieren.
Achten Sie außerdem darauf, dass Sie Wasser und andere Flüssigkeiten zu sich nehmen, damit Sie nicht dehydriert in den Tag starten. Es ist immer eine gute Idee, 60 Minuten vor dem Training ein großes Glas Wasser zu trinken. Dies stellt sicher, dass Sie hydriert sind, aber Sie haben Zeit, überschüssige Flüssigkeit auszuscheiden und einen Toilettenstopp während des Trainings zu vermeiden.
Ein Überblick über die Ernährung von Sportlern
Wählen Sie kohlenhydrathaltige Snacks
Wenn Sie kurz vor dem Training etwas essen möchten, sollten Sie sich auf leicht verdauliche Kohlenhydrate konzentrieren, um einen schnellen Energieschub etwa 60-90 Minuten vor dem Training zu erhalten.
Zusätzlich zu den leicht verdaulichen Kohlenhydraten benötigen Sie auch eine kleine Menge an Eiweiß, um Muskeln zu reparieren und aufzubauen.
Brauchen Sie Ideen? Sie können eine 1/2 Banane mit einer kleinen Menge Nussbutter, eine kleine Portion Obst mit einer Handvoll Nüsse, eine Scheibe Brot oder einen englischen Muffin mit fettarmem Käse oder einem Klecks Nussbutter oder fettarmen griechischen Joghurt probieren.
Achten Sie darauf, dass Sie Wasser oder andere Flüssigkeiten zu sich nehmen, damit Sie etwas Flüssigkeit an Bord haben. Wenn Sie an Diabetes erkrankt sind, orientieren Sie sich bei der Entscheidung, was Sie essen sollten, an den Empfehlungen Ihres Ärzteteams.
Sie können dann nach dem Training Ihr übliches Frühstück genießen oder einen Erholungs-Snack nach dem Training zu sich nehmen, der Proteine und Kohlenhydrate enthält, um Ihre Muskeln wieder aufzufüllen.
Vermeiden Sie große Mahlzeiten
Warten Sie drei bis vier Stunden nach einer großen Mahlzeit, bevor Sie trainieren. Wenn Sie ausgiebig gefrühstückt haben, ist es in Ordnung, einen Spaziergang in leichtem Tempo zu machen. Das ist besser für die Verdauung als Sitzen. Ihr Körper braucht jedoch Zeit, um die Fette und Proteine zu verdauen, daher ist es am besten, diese Zeit vor einer mäßigen bis starken Trainingseinheit abzuwarten.
Wenn Sie Ihre Muskeln auffordern, sich zu bewegen, leiten Sie das Blut vom Magen ab und die Verdauung verlangsamt sich. Das kann zu unangenehmen Empfindungen wie Krämpfen oder Seitenstechen führen. Außerdem können Sie mit einem gefüllten Magen schlechtere Leistungen erbringen, da Ihr Körper eher mit der Verdauung als mit der Versorgung Ihrer Muskeln beschäftigt ist.
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Es ist besser, vor einem Morgenspaziergang nur ein leichtes Frühstück zu sich zu nehmen und die größere Mahlzeit für danach aufzusparen.