Wissen Sie, wie viele zusätzliche Kalorien Sie mit einfachen Änderungen an Ihrem Lebensstil verbrennen können? Es stellt sich heraus, dass Sie nicht ins Fitnessstudio gehen müssen, um mehr Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Die kleinen Dinge, die Sie während des Tages tun, machen einen großen Unterschied für Ihren Stoffwechsel. Nutzen Sie diese Tipps, um Ihren Tagesablauf zu ändern, Ihren Kalorienverbrauch anzukurbeln und Kalorien ohne Sport zu verbrennen.
Wie Sie ohne Training Kalorien verbrennen
Wenn Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen möchten, raten Ihnen Experten, Ihre NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) zu erhöhen. Dies ist ein schicker Begriff für all die Bewegung, die Sie ausführen, die nicht kräftig genug ist, um als Workout bezeichnet zu werden. Laut Forschern der Mayo Clinic könnte die NEAT eine wichtige Rolle dabei spielen, ob Sie Gewicht verlieren oder zunehmen. Und es kann Ihr Risiko für Fettleibigkeit beeinflussen.
Also, wie viele Kalorien kann Ihr NEAT verbrennen? Das variiert, aber die Zahl könnte signifikant sein. Laut einer Studie können die durch NEAT verbrannten Kalorien von Person zu Person um bis zu 2000 Kalorien pro Tag variieren, da das Aktivitätsniveau eines jeden Menschen so unterschiedlich ist.
Wie können Sie also von diesem kalorienverbrennenden Vorteil profitieren? Beginnen Sie mit diesen kleinen Änderungen oder werden Sie kreativ und probieren Sie einige Ihrer eigenen Ideen aus.
Verbrennen Sie Kalorien im Büro
Eine sitzende Tätigkeit ist keine direkte Ursache für Fettleibigkeit, aber langes Sitzen kann bei manchen Menschen eine Ursache für Gewichtszunahme sein. Die American Heart Association berichtet, dass „fettleibige Personen eine angeborene Tendenz zu haben scheinen, 2,5 Stunden pro Tag mehr zu sitzen als sitzende, schlanke Personen.“
Die Forscher schätzten, dass fettleibige Personen, wenn sie die NEAT-Gewohnheiten ihrer schlanken Gegenstücke übernehmen könnten, zusätzlich 350 Kalorien pro Tag verbrennen könnten. Dieses Kaloriendefizit könnte dazu führen, dass sie jeden Monat mehrere Pfunde verlieren.
Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, stehen Sie auf und bewegen Sie sich mindestens 15 Minuten pro Stunde. Machen Sie einen Spaziergang zur Toilette, gehen Sie zum Wasserspender, machen Sie eine Besorgung, nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs oder erledigen Sie Ihre Ablage im Stehen statt im Sitzen.
Besorgen Sie sich einen Activity Tracker, der Sie auffordert, aufzustehen und sich zu bewegen. Oder schnappen Sie sich ein paar Kollegen und machen Sie die Steigerung Ihrer NEAT zu einem Teil einer gesunden Büroroutine. Viele Diätetiker verlieren mit diesen einfachen, aber effektiven Strategien Gewicht am Arbeitsplatz.
Verbrennen Sie Kalorien, während Sie sich entspannen
Wie viele Stunden werden Sie heute Abend vor dem Fernseher verbringen? Sie können zusätzliche Kalorien verbrennen, indem Sie einfach eine leichte Aktivität zu Ihrer Fernseh- und Entspannungszeit hinzufügen. Falten Sie Wäsche, wischen Sie Möbel ab oder fegen Sie den Boden, während Sie fernsehen. Sie können sogar ein komplettes Workout auf Ihrer Couch machen, um bis zu 250 Kalorien zu verbrennen. Die Aktivität wird nicht nur Ihren Kalorienverbrauch erhöhen, sondern Sie werden auch weniger vor dem Fernseher essen, wenn Ihre Hände beschäftigt sind.
Sie können sogar bei anderen Freizeitaktivitäten Kalorien verbrennen. Wenn Sie gerne telefonieren, gehen Sie während des Gesprächs umher, anstatt sich hinzusetzen. Und versuchen Sie, die unterhaltungsbezogene Computerzeit auf 15-Minuten-Intervalle zu begrenzen.
Verbrennen Sie Kalorien mit den Kindern
Wenn Sie Ihren Kindern beibringen, sich täglich mehr zu bewegen, kann das sie in Zukunft vor einer Gewichtszunahme bewahren. Und es wird auch Ihnen helfen.
Wenn Sie Kalorien verbrennen wollen, ohne Sport zu treiben, finden Sie Wege, um Ihre Gehzeit während des Tages zu erhöhen. Gehen Sie mit den Kindern zur Schule oder zur Bushaltestelle. Wenn Sie sie mit dem Auto fahren, suchen Sie sich einen Parkplatz am Ende des Parkplatzes und nutzen Sie die zusätzlichen Schritte, um mit den Kindern über ihren Tag zu plaudern.
Und Eltern, wenn Sie versucht sind, Ihre Kinder wegen des Zappelns zu schelten, sollten Sie es sich zweimal überlegen. Laut einer Studie, die im Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, ist Zappeln eine häufige Form von NEAT und kann zu einem gesunden Stoffwechsel beitragen.
Verbrennen Sie Kalorien mit Hausarbeiten
Hausarbeit kann einige hundert Kalorien pro Stunde verbrennen. Die tatsächliche Zahl hängt von Ihrer Größe und Ihrem Geschlecht ab.
Eine zierliche Frau verbrennt zum Beispiel etwa 160 Kalorien pro Stunde bei moderater Hausarbeit, während ein größerer Mann wesentlich mehr verbrennen würde. Aber wer hätte gedacht, dass das Kehren des Fußbodens zu einer Gewichtsabnahme führen kann?
Schnappen Sie sich einen Mopp und machen Sie ein Hausputz-Workout, um Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig aufzuräumen. Sobald die Reinigung erledigt ist, gibt es immer wieder organisatorische Aufgaben, die Ihnen helfen können, Ihre Energiebilanz zu verbessern. Organisieren Sie Ihren Kleiderschrank, packen Sie Kisten aus oder reinigen Sie die Garage, um Ihren NEAT zu erhöhen.
Verbrennen Sie Kalorien bei gesellschaftlichen Ereignissen
Wie oft haben Sie schon eine Party im Haus eines Freundes betreten und den Raum nach einem bequemen Platz zum Sitzen abgesucht? Wenn Sie das nächste Mal auf eine Party gehen, verbrennen Sie zusätzliche Kalorien, indem Sie geselliger werden.
Stellen Sie sich hin oder umrunden Sie den Raum und sprechen Sie mit so vielen Partygästen wie möglich. Bieten Sie an, in der Küche zu helfen, einen Rundgang durch den Garten zu machen oder die Gäste an der Tür zu begrüßen, um aktiv zu bleiben. Sie werden das Leben der Party sein und gleichzeitig Ihren NEAT erhöhen.
Bewegung ist eine intelligente Ergänzung zu jedem Abnehmprogramm. Aber der Gang ins Fitnessstudio ist nicht die einzige Möglichkeit, Ihren Körper zu verändern. Sie können auch ohne Training Kalorien verbrennen.
Wenn Sie nicht sicher sind, wie NEAT einen Unterschied machen kann, verwenden Sie einen Aktivitätsmonitor, um Ihre tägliche Bewegung zu verfolgen. Diese Tools können eine allgemeine Schätzung Ihres täglichen Kalorienverbrauchs sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause oder am Arbeitsplatz liefern.