Wichtige Erkenntnisse
- Spazierengehen bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile und ist eine der einfachsten und zugänglichsten Formen der Bewegung während des COVID-19-Ausbruchs.
- Sie sollten die Richtlinien zur sozialen Distanzierung einhalten und beim Spazierengehen einen Abstand von 6 Fuß zu anderen Personen einhalten.
- Gesundheitsexperten empfehlen, im Freien eine Maske zu tragen.
- Personen mit bestimmten Gesundheitszuständen sollten drinnen bleiben, um ihr Infektionsrisiko zu verringern.
Die COVID-19-Pandemie im Jahr 2020 hat die Art und Weise verändert, wie die meisten von uns durch ihr tägliches Leben gehen. Es gab weitreichende Veränderungen in der Art und Weise, wie Unternehmen arbeiten, wie wir uns sozialisieren und wie wir uns bewegen. Der Ausbruch hat auch unser kollektives Bewusstsein dafür geschärft, wie anfällig wir für diesen Coronavirus-Stamm und für andere Viren wie die Grippe sind.
Infolgedessen haben viele Menschen beschlossen, Fitnessstudios und Gesundheitsclubs zu meiden, die langsam wieder geöffnet werden. Spazierengehen, Laufen und Wandern hingegen werden immer beliebter. Aber wie kann man bei dem zunehmenden Verkehr auf Gehwegen und Pfaden sicher gehen – vor allem, wenn die Zahl der Fälle weiter ansteigt?
Vorteile von Bewegung im Freien
Obwohl Spaziergänge und Wanderungen im Freien nicht ohne Risiken sind – ob während einer Pandemie oder nicht – bieten sie erhebliche Vorteile, die bei der Entscheidung, ob man nach draußen geht oder nicht, berücksichtigt werden sollten.
Bietet eine Alternative zum Fitnessstudio
Es gibt erhebliche Bedenken gegen das Training in gemeinsam genutzten Innenräumen. Eine im Jahr 2020 veröffentlichte Studie zeigte, dass in einigen Trainingseinrichtungen medikamentenresistente Bakterien, Grippeviren und andere Krankheitserreger auf 25 % der Oberflächen verblieben, bevor diese behandelt wurden. Und aus anderen Berichten geht hervor, dass das Virus, das COVID-19 verursacht, auf Kunststoff- und Edelstahloberflächen bis zu drei Tage lang nachgewiesen werden kann.
Es ist also keine Überraschung, dass aktive Menschen nur ungern ins Fitnessstudio gehen. Ob es nun darum geht, die Exposition gegenüber einem Grippevirus oder dem Coronavirus zu vermeiden, es ist offensichtlich, dass das Fitnessstudio eine Umgebung ist, in der man anfälliger sein kann. Aber Bewegung ganz zu vermeiden ist auch nicht unbedingt eine gesunde Wahl.
Unterstützt Gesundheit und Wohlbefinden
Forscher und Gesundheitsexperten sind sich im Allgemeinen einig, dass ein regelmäßiges Trainingsprogramm wichtig ist, um die Gesundheit des Immunsystems zu stärken und die psychische Gesundheit während einer Pandemie zu verbessern.
Studien haben gezeigt, dass Bewegung eine entzündungshemmende Wirkung hat und dass aktive Menschen weniger wahrscheinlich Symptome einer Erkrankung der oberen Atemwege aufweisen.
Laut dem U.S. Department of Health and Human Services benötigen Sie 150 Minuten aerobe Aktivität von moderater Intensität, um gesund zu bleiben. Mit 30 Minuten zügigem Gehen an fünf Tagen pro Woche können Sie dieses Ziel erreichen. Aber auch eine 10-minütige Walking-Session kann ausreichen.
Vor allem, wenn der Lagerkoller und die Angst vor der Zukunft während einer Pandemie zunehmen, kann das Gehen – vor allem das Gehen mit anderen – Ihre Stimmung heben. Es stärkt Ihre Knochen und Muskeln und reduziert Ihr Risiko für chronische Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte und Typ-2-Diabetes.
Da die Politiker in den meisten Staaten während der Anfangsphase des Coronavirus-Ausbruchs Bewegung im Freien für unerlässlich hielten, sind Gehen, Laufen und Wandern weiterhin möglich und werden immer beliebter. Aber es ist immer noch wichtig, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen, wenn Sie sich im Freien bewegen.
Wie Sie während des Coronavirus schonend mit Ihrem Körper umgehen
Sicherheitstipps für Spaziergänge im Freien
Forscher, die sich mit Viren, einschließlich Influenza und COVID-19, beschäftigt haben, untersuchen weiterhin die verschiedenen Wege, auf denen sich Viren verbreiten. Studienergebnisse helfen den Experten, Richtlinien zu aktualisieren, damit Sie bei Ihren Aktivitäten im Freien sicher und gesund bleiben.
Üben Sie intelligente soziale Distanzierung
Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sollten Sie einen Mundschutz tragen und sich sozial distanzieren, auch wenn Sie im Freien sind. Sie können immer noch mit Freunden oder der Familie spazieren gehen, aber Sie sollten sich nicht in großen Gruppen versammeln und Sie sollten mindestens sechs Fuß von anderen Personen entfernt bleiben, die nicht zu Ihrem Haushalt gehören.
Es gibt jedoch einige Hinweise darauf, dass ein größerer Abstand sicherer sein könnte. Ein Bericht, der im August 2020 veröffentlicht wurde, legt nahe, dass der 6-Fuß-Abstand wahrscheinlich ausreichend ist, wenn die Menschen still stehen und Masken tragen. Aber wenn sie sich bewegen, kann es eine andere Geschichte sein. Und es ist möglich, dass die Geschwindigkeit der Aktivität einen Unterschied machen kann.
Basierend auf vorläufigen Untersuchungen, die Simulationen der numerischen Strömungsmechanik beinhalteten, vermuteten die Forscher, dass Läufer und Walker einem höheren Risiko ausgesetzt sein könnten, wenn sie dicht hintereinander laufen. Während der führende Läufer oder Walker keinem größeren Risiko ausgesetzt ist, können diejenigen im Windschatten potenziell schädlichen Tröpfchen ausgesetzt sein, wenn eine Person vor ihnen das Virus hat.
Die Autoren des Berichts schlagen vor, dass schnelle Wanderer einen Abstand von 5 Metern und Läufer einen Abstand von 10 Metern einhalten sollten, wenn sie hinter jemandem gehen oder laufen. Sie sagten, dass Radfahrer den Abstand sogar noch weiter vergrößern sollten. Sie sagten auch, dass eine nebeneinander liegende Anordnung die Exposition ebenfalls reduzieren kann.
Die Autoren der Studie weisen jedoch darauf hin, dass diese Ergebnisse vorläufig sind und noch viel mehr Forschung betrieben werden muss, um die Risiken vollständig zu verstehen. Die aktuellen Richtlinien besagen immer noch, dass der angemessene Abstand zwischen Spaziergängern, Läufern oder Radfahrern sechs Fuß beträgt.
Wählen Sie eine Maske mit Bedacht
Gesundheitsexperten raten, dass jeder in den USA eine nicht-chirurgische Maske tragen sollte, wenn er in die Öffentlichkeit geht. Masken verhindern die Ausbreitung des Virus erheblich. Aber die Art der Maske, die Sie tragen, kann einen Unterschied machen.
Experten von Harvard Health berichten, dass N95-Masken in medizinischer Qualität Tröpfchen, die beim Husten, Niesen, Sprechen oder Atmen freigesetzt werden, am effektivsten blockieren. Chirurgische Masken, Masken aus Polypropylen oder einem Baumwoll-Propylen-Gemisch und 2-lagige Baumwollmasken sind ebenfalls wirksam. Gamaschen und Halstücher (oft von Läufern und Spaziergängern getragen) sind weniger wirksam.
Harvard-Experten raten: Wenn Sie durch Ihre Maske hindurchsehen können, wenn Sie sie gegen das Licht halten, oder leicht durch sie hindurch atmen können, trägt Ihre Maske wahrscheinlich nicht viel dazu bei, die Verbreitung des Virus zu verhindern.
Natürlich kann das Tragen einer Maske beim Gehen Gespräche erschweren und sogar unangenehm sein, wenn Sie schwer atmen. Aus diesem Grund schlagen einige andere Experten vor, dass bei der Wahl einer Maske auch der Komfort berücksichtigt werden sollte. Das Tragen einer beliebigen Maske ist besser als gar keine Maske zu tragen.
Halten Sie sich an die Etikette der Distanzierung
Auch beim Gehen sollten Sie sich an die soziale Etikette halten. Wenn Sie Personen sehen, die sich nicht an die sozialen Distanzierungsregeln halten, sollten Sie vermeiden, etwas zu sagen. Sie wissen ja nicht, ob sie im selben Haushalt leben. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Ihnen jemand zu nahe kommt, können Sie ruhig etwas sagen.
Wenn Sie mit Mitgliedern Ihres Haushalts spazieren gehen und jemanden kommen sehen, gehen Sie in einer Reihe, um einen Weg freizumachen. Sie sollten auch alle paar Minuten hinter sich schauen, um sicherzustellen, dass sich niemand zu sehr nähert.
So üben Sie soziale Distanzierung
Transportmöglichkeiten in Betracht ziehen
Wenn Sie vorhaben, an einem abgelegenen Ort zu wandern oder zu laufen, sollten Sie sich überlegen, mit welchem Verkehrsmittel Sie reisen. Forscher haben die Hypothese aufgestellt, dass die Fahrt in einem Fahrzeug mit mehreren Personen bei geschlossenen Fenstern und Klimaanlage ein Risiko darstellen kann, wenn jemand im Auto infiziert ist, selbst wenn Masken getragen werden.
Sie spekulieren weiter, dass das Fahren mit offenen Fenstern die Exposition minimieren könnte. Sie schlagen auch vor, dass das Parken im Sonnenlicht mit geöffneten Fenstern für mindestens 30 Minuten dazu beitragen kann, alle potenziell schädlichen Viren auszurotten.
Die Centers for Disease Control schlagen vor, dass Sie unabhängig von Ihrem Transportmittel (öffentliche Verkehrsmittel oder geteiltes Fahrzeug) den Kontakt mit Oberflächen vermeiden und soziale Distanz üben sollten. Sie empfehlen auch, die Anzahl der Fahrgäste zu begrenzen (wenn möglich) und in größeren Fahrzeugen hinten zu sitzen, damit Sie mindestens einen Meter Abstand zum Fahrer halten können.
Und schließlich sollten Sie beachten, dass die Parkmöglichkeiten während einer Pandemie eingeschränkt sein können. Auf manchen Strecken müssen Sie möglicherweise auf jedem zweiten Platz parken. Vielleicht sollten Sie weiter hinten auf einem Parkplatz parken, wo andere Autos (und Menschen) nicht in Ihrer Nähe sind.
Üben Sie gute Hygiene
Grundlegende Hygienepraktiken werden während eines Grippeausbruchs oder einer Pandemie wie COVID-19 noch wichtiger. Waschen Sie sich immer die Hände, bevor und nachdem Sie einen Spaziergang machen. Gesundheitsexperten raten auch dazu, das Teilen von Wasserflaschen zu vermeiden und sogar den Gebrauch von Mobiltelefonen zu minimieren (um Gespräche einzuschränken), wenn man drinnen oder draußen in einer gemeinsamen Umgebung trainiert.
Die Verwendung von Handdesinfektionsmitteln ist ebenfalls hilfreich. Alle gemeinsam genutzten Geräte (wie z. B. eine Hundeleine oder ein Spazierstock) sollten desinfiziert werden, bevor sie zwischen Personen aus verschiedenen Haushalten weitergegeben werden. Und das Wichtigste: Spucken Sie nicht. Sie werden vielleicht Läufer, Radfahrer und sogar einige intensive Spaziergänger spucken sehen, weil sich Speichel beim schweren Atmen verfangen kann. Das Tragen einer Maske kann Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, nicht zu spucken.
Schnelles Wechseln der Trainingskleidung
Wechseln Sie Ihre Kleidung sofort, wenn Sie nach Hause kommen, und legen Sie sie in den Wäschekorb und nicht in Ihr Schlafzimmer. Nach Angaben von Harvard-Gesundheitsexperten kann das COVID-19-Virus bis zu 72 Stunden auf Gegenständen überleben. Wenn Ihre Kleidung mit einer infizierten Oberfläche in Berührung gekommen ist, kann das Virus auf Ihrer Kleidung bleiben. Das bedeutet, dass Sie nach einem Spaziergang oder einer Wanderung sofort nach Hause gehen und nicht für einen Smoothie am Drive-Thru anhalten sollten.
Und es ist immer klug, die Schuhe an der Tür auszuziehen und sie draußen zu lassen. So können Sie keine potenziellen Viren ins Haus bringen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie kleine Kinder haben, die auf dem Boden spielen.
Dehnen und kräftigen Sie sich zu Hause
Verwenden Sie keine Parkbänke oder Bäume als Trainingsgeräte. Auch wenn Spielplatz-Bootcamps und andere Formen des Trainings im Freien Spaß machen und effektiv sind, kann die Verwendung gemeinsam genutzter Geräte während einer Pandemie das Risiko einer Ansteckung erhöhen. Versuchen Sie, mit Ihren Händen nichts anderes zu berühren als Ihre Schlüssel und Ihre Wasserflasche.
Tipps für einen sicheren und gesunden Spaziergang
Es gibt einige grundlegende Tipps, die Ihren Spaziergang angenehmer und sicherer machen können. Dabei handelt es sich nicht unbedingt um COVID-spezifische Tipps, sondern um allgemeine Hinweise für Wanderer zu Kleidung und Gesundheit.
Wählen Sie Ihre Kleidung mit Bedacht
Nach Angaben der U.S. National Library of Medicine sollten Sie Kleidung wählen, die den Schweiß von der Haut ableitet und schnell trocknet. Im Winter kann dies dazu beitragen, dass Ihr Körper nicht unter hypothermia leidet und Sie weniger anfällig sind, krank zu werden. Im Sommer hilft es, Schweiß und Feuchtigkeit vom Körper wegzuleiten, damit Sie sich wohler fühlen.
Schnell trocknende Stoffe, auf die Sie achten sollten, sind Begriffe wie Dri-fit, Supplex und feuchtigkeitsableitend. Wenn Sie sich auf hoch gelegene Wanderwege begeben, auf denen Sie drastische Wetterwechsel erleben, kann Wolle Sie ebenfalls trocken und kühl halten.
Bei der Auswahl der besten Bekleidung für Ihren Spaziergang, Lauf oder Ihre Wanderung sollten Sie Baumwolle vermeiden, da sie dazu neigt, Schweiß zu absorbieren und nicht so schnell trocknet.
Schließlich sollten Sie immer reflektierende Kleidung tragen, wenn Sie nachts im Freien unterwegs sind, um die Sichtbarkeit zu gewährleisten, und helle Kleidung tragen, wenn Sie in der Sonne laufen oder wandern, um Überhitzung zu vermeiden.
Kleidung für das Wetter
In Teilen des Landes herrscht saisonal kaltes Wetter. Wenn die Temperatur in diesen Monaten unter 55 Grad sinkt, sollten Sie sich in mehreren Schichten anziehen. Tragen Sie bei Bedarf Handschuhe sowie eine Mütze und Ohrenschützer, da diese Körperteile am kältesten werden.
Wählen Sie im Sommer leichte Kleidung, je nach Temperatur. Wählen Sie in der Regenzeit wasserdichte Ausrüstung und Kleidung, die Sie trocken und warm hält (falls Sie im Regen wandern wollen).
Bequeme Kleidung und Ausrüstung zum Wandern auswählen
Wann Sie drinnen bleiben sollten
Nicht jeder sollte während der Coronavirus-Pandemie nach draußen gehen, um zu trainieren. Diejenigen, die immungeschwächt sind, sollten sich von ihrem medizinischen Betreuer über die Risiken und Vorteile von Spaziergängen oder Wanderungen im Freien beraten lassen. Es gibt einige Gesundheitszustände, bei denen ein Training zu Hause (in geschlossenen Räumen) notwendig werden könnte, um die Exposition gegenüber COVID-19 zu minimieren.
Asthma
Laut der Asthma and Allergy Foundation of America (AAFA) ist Asthma weit verbreitet – einer von 13 Menschen hat Asthma und es ist die führende chronische Krankheit bei Kindern. Diejenigen, die an diesem Gesundheitszustand leiden, sollten ein Heimtraining in Betracht ziehen, bei dem der Luftstrom und die Exposition sorgfältiger kontrolliert werden können.
Asthma verursacht eine Schwellung der Atemwege und kann die Durchgänge verengen, die die Luft von der Nase und dem Mund zur Lunge transportieren. Dies kann zu Atembeschwerden und Engegefühl in der Brust führen. Da das Coronavirus ernsthafte Atemprobleme hervorrufen kann, sollten Personen mit asthma besonders vorsichtig sein, wenn sie sich im Freien aufhalten.
Saisonale Allergien
Die COVID-19-Pandemie hat zu Beginn des Frühlings zugeschlagen, wenn Pflanzen und Blumen blühen, was oft saisonale Allergien auslöst. Die AAFA sagt, dass solche Allergien Atemprobleme verursachen können, was die Bekämpfung des Coronavirus erschwert, wenn man sich den Allergenen aussetzt.
Um herauszufinden, ob Sie an einem bestimmten Tag im Freien spazieren gehen können, können Sie die Nationale Allergiekartebesuchen, um Allergiestufen und Pollenflugvorhersagen zu sehen.
Sich unter dem Wetter fühlen
Spazierengehen ist eine der einfachsten Formen der Bewegung – selbst wenn Sie sich schwach oder müde fühlen, können Sie oft noch Ihre Schuhe schnüren und nach draußen gehen, um frische Luft zu schnappen. Aber während einer Pandemie müssen Sie Ihr Immunsystem so stark wie möglich halten. Wenn Sie trainieren müssen, ist es eine gute Alternative, drinnen zu bleiben und ein Stretching- oder Yoga-Training durchzuführen.
Sie sollten sich keine Sorgen machen, dass Sie Ihre Fitnessgewinne verlieren, wenn Sie zu einer anderen Art von Training wechseln. Laut dem U.S. Department of Health and Human Services kann Yoga helfen, das Gewicht zu kontrollieren und Kalorien zu verbrennen. Die Yogapraxis kann sich auch positiv auf Ihre geistige Gesundheit auswirken, indem sie Ängste im Zusammenhang mit Lebenssituationen, wie z. B. den Stress während einer Pandemie, abschwächt.
Schlechtes Wetter
Auch bei schlechtem Wetter sollten Sie drinnen bleiben. Obwohl es Ihnen vielleicht nichts ausmacht, im Regen oder in der Kälte spazieren zu gehen, gibt es Hinweise darauf, dass die Exposition gegenüber schlechten Elementen im Freien (wie z. B. extreme Kälte) Ihr Immunsystem gefährden kann. Außerdem sagen die Gesundheitsexperten der Mayo Clinic, dass Nässe Sie anfälliger für Kälte macht, und wenn Sie klatschnass werden, sind Sie möglicherweise nicht in der Lage, Ihre Körperkerntemperatur auf dem richtigen Niveau zu halten.
Was das für Sie bedeutet
Wenn Sie draußen spazieren gehen oder wandern, können Sie Ihren Stress- und Angstpegel während der COVID-19-Pandemie oder einer anderen Gesundheitskrise in der Gemeinde reduzieren. Sie werden auch andere gesundheitliche Vorteile von regelmäßiger Bewegung haben. Dennoch sollten Sie die empfohlenen Sicherheitsrichtlinien befolgen, um zu vermeiden, dass Sie sich selbst oder andere einem Virus aussetzen.