Scheuern ist eine Beschädigung der Haut, die durch wiederholtes Reiben verursacht wird. Eine aufgescheuerte Stelle ist im Grunde eine schmerzhafte, blutende Kratzspur, an der Ihre verschwitzte, salzige Haut an Ihrer Kleidung oder sogar an sich selbst gerieben hat. Der aufgescheuerte Bereich ist rot, rau und empfindlich.
Wenn Sie schwitzen, ist die feuchte Haut anfälliger für Schäden. Salzkristalle bilden sich, wenn Schweiß verdunstet, und fügen Sand hinzu, der weitere Reibung und Scheuerstellen verursachen kann. Bei heißem Wetter besteht ein hohes Risiko für Scheuerstellen durch Schwitzen, aber auch bei kaltem oder trockenem Wetter können Sie sich wundscheuern.
Häufige Scheuerstellen
Wenn Sie wissen, wo Scheuerstellen auftreten können, können Sie Maßnahmen ergreifen, um diese Bereiche vor dem Gehen, Laufen, Radfahren oder anderen Übungen zu schmieren.
Scheuern tritt am häufigsten in den Körperfalten auf, wobei der Schritt, die Achselhöhlen, der Bereich unter der Brust und die Innenseiten der Oberschenkel zu den Hauptscheuerstellen gehören. Auch scheuernde Brustwarzen sind häufig zu sehen, besonders bei Läufern.
Riemen sind eine weitere Druckquelle, die zu Scheuerstellen führen kann. Es ist wahrscheinlich, dass Sie sich dort wundscheuern, wo die Träger Ihres BHs oder Rucksacks Ihre Schultern oder Ihren Rücken kreuzen oder an Ihren Oberarmen reiben. Auch die Gurte von Herzfrequenzmessern können zu Scheuerstellen an Brust und Rücken führen.
Wenn Sie Fettröllchen oder schlaffe Haut haben, kann es in den Falten, wo es feucht ist und die Haut auf der Haut reibt, zu Reibung kommen. Wenn Sie trainieren, kann es in diesen Bereichen aufgrund der sich wiederholenden Bewegungen zu zusätzlicher Reibung kommen, was zu Scheuerstellen führt. Sie können jedoch durchtrainiert und schlank sein und müssen trotzdem Maßnahmen ergreifen, um Scheuerstellen zu vermeiden.
Prävention von Scheuerstellen nach Körperbereich
Je nachdem, an welchem Körperteil Scheuerstellen auftreten, können Sie verschiedene Maßnahmen ergreifen, um Reibungen zu vermeiden und Ihre Haut gesund zu halten.
Reibung an den Oberschenkeln
Wenn Sie schon einmal Scheuerstellen an den Oberschenkeln hatten, sollten Sie diese Vorbeugungstaktiken anwenden:
- Wählen Sie Spandex-Tights oder leichte Kompressionsshorts, die Ihre Haut schützen. Die Shorts sollten lang genug sein, um alle Bereiche zu bedecken, die in der Vergangenheit gescheuert haben. Achten Sie darauf, dass sie flache Nähte haben oder nahtlos sind. Laufröcke haben oft solche Shorts integriert. Sie sollten aus schweißableitendem Material bestehen (keine Baumwolle), wenn Sie trainieren und schwitzen werden.
- Halten Sie den Bereich trocken. Sie können nicht-absorbierendes Körperpuder oder ein Sportpuder verwenden, um zusätzlichen Schutz zu gewährleisten.
- Verwenden Sie ein Gleitmittel auf den Stellen, die zum Scheuern neigen, bevor Sie die Strumpfhose oder Kompressionsshorts anziehen, wenn Sie immer noch Probleme mit Scheuern haben.
- Tragen Sie die Shorts unter lockeren Shorts, Hosen oder einem Sportrock, wenn Sie dies bevorzugen. Achten Sie aber darauf, dass die Kombination gut sitzt und nicht zu unerwünschten Knötchen und Reibungen führt.
Scheuern in der Leiste
Männer sind besonders anfällig für Scheuerstellen in der Leiste, aber auch Frauen können davon betroffen sein. Gehen Sie wie folgt vor:
- Tragen Sie großzügig Gleitmittel auf die Leistengegend auf, bevor Sie laufen, walken oder Rad fahren. Bei langen Trainingseinheiten müssen Sie sie möglicherweise erneut auftragen. Vermeiden Sie die Vagina oder die Harnröhrenöffnung, da Sie in diesen Bereichen ein Brennen oder eine Reizung durch einige Gleitmittel spüren können.
- Radfahrer sollten Radlerhosen tragen, die ein eingebautes Fensterleder haben, das die Feuchtigkeit von der Haut wegleitet, und auch in der Leistengegend ein Gleitmittel auftragen.
- Halten Sie die Schamhaare natürlich oder gut enthaart. Stoppeln können zu Scheuerstellen beitragen.
- Schmieren Sie den oberen Beinbereich ein, wenn Sie Slips oder Bikiniunterwäsche mit Gummizug an den Beinöffnungen tragen.
- Tragen Sie eng anliegende, aber nicht zu enge Trainingsshorts. Vermeiden Sie Shorts, die in der Leistengegend einschnüren. Suchen Sie nach nahtlosen Shorts.
Scheuern an Brustwarzen und im Brustbereich
Beugen Sie schmerzhaftem Scheuern im Brustbereich mit diesen Maßnahmen vor:
- Wählen Sie Sport-BHs, die eine weiche Stoffabdeckung über dem Gummizughaben und die breite Träger haben.
- Bedecken SieIhre Brustwarzen, damit sie nicht an Ihrem Hemd reiben. Tragen Sie einen Sport-BH oder bedecken Sie Ihre Brustwarzen mit einer Klebebandage oder speziellen Produkten wie NipGuards.
- Halten Sie Ihren Unterbrustbereich trocken, indem Sie Maisstärke oder saugfähiges Körperpuder verwenden.
- Schmieren Sie Ihre Brustwarzen mit Vaseline oder Body Glide ein. Vergessen Sie nicht die Stellen, an denen Ihre BH-Träger auf der Haut reiben.
Achselhöhlen-Scheuern
Die Achselhöhlen sind aufgrund der Schweißdrüsen ein Hauptbereich für Scheuerstellen.
- Vermeiden Sie Achselhaarstoppeln, die zu Scheuerstellen führen können. Lassen Sie Ihre Achselhaare entweder wachsen oder achten Sie darauf, dass sie frisch rasiert sind (ohne Kerben).
- Schmieren Sie Ihre Achselhöhlen vor dem Training gut ein. Ein silikonbasiertes Gleitmittel wie 2Toms SportShield ist besonders gut für diesen Bereich geeignet und hinterlässt keine Flecken auf Ihren Shirts.
- Versuchen Sie ein Antitranspirant, das zu einem Pulver trocknet. Dies hält Sie nicht nur trocken, sondern verhindert auch das Kleben auf der Haut, das bei einem Deostick auftreten kann.
- Tragen Sie Hemden, die in den Achselhöhlen gut sitzen, ohne zu bündeln. Suchen Sie nach nahtlosen Ärmeln oder solchen mit flachen Nähten.
Weitere Tipps zur Vermeidung von Scheuerstellen
Die Vorbeugung von Scheuerstellen lässt sich in vier Kategorien einteilen: ausreichend Flüssigkeit, Trockenheit, Verwendung eines Gleitmittels und das Tragen geeigneter Kleidung. Es gibt auch spezielle Tipps
Hydratisieren Sie sich
Trinken Sie viel Wasser vor, während und nach dem Gehen, Laufen, Reiten oder anderen Trainingseinheiten. So können Sie frei schwitzen, und der Schweiß trocknet nicht zu Salzkristallen, die das Scheuern verstärken können.
Was Sie für die richtige Flüssigkeitszufuhr während des Trainings trinken sollten
Trocken bleiben
Verwenden Sie ein saugfähiges Körperpuder, Maisstärke oder Kartoffelstärke, um an den Stellen trocken zu bleiben, an denen Sie Risse haben (unter der Brust, im Schritt, in den Achselhöhlen, an den Fettröllchen). Es gibt einige Marken, die für den Sport formuliert sind, wie z. B. Squeaky Cheeks. Achten Sie auf unparfümierte Puder, wenn Sie empfindlich auf die Parfümstoffe reagieren, die diesen Produkten oft zugesetzt werden. Wenn Ihre Kleidung während des Trainings nass wird, wechseln Sie zu trockener Kleidung.
Beachten Sie, dass es Bedenken gibt, dass Talkumpuder das Risiko von Eierstock- und Gebärmutterkrebs erhöhen kann, daher sollten Sie die Verwendung im Genitalbereich vermeiden.
Verwenden Sie Gleitmittel
Wanderer, Läufer und Radfahrer verwenden verschiedene Gleitmittel gegen Scheuern, damit die Hautbereiche aneinander vorbeigleiten, anstatt sich gegenseitig aufzureiben. Einfaches, altes Vaseline-Gel ist die Standardwahl. Sie können es vor dem Training großzügig auftragen.
In Sportgeschäften gibt es Gleitmittel, die so formuliert sind, dass sie das Wundscheuern beim Training verhindern. Body Glide zum Beispiel lässt sich wie ein Deo-Stick auftragen, ist aber besser als Vaseline, da es frei von Erdöl ist und keine Flecken hinterlässt. SportShield Roll-on-Silikon-Gleitmittel ist ebenfalls geruchsneutral, enthält kein Petroleum und hinterlässt keine Rückstände in der Kleidung.
Es gibt auch viele Handcremes, die ihre Nützlichkeit bei der Vermeidung von Scheuerstellen anpreisen. Öffnen Sie Ihre Hausapotheke und suchen Sie nach etwas, das den Bereich feucht hält. Andere traditionelle Salben sind Bag Balm und Udder Cream, die für Milchkühe entwickelt wurden und im örtlichen Futtermittelgeschäft oder in der Tierhandlung erhältlich sind.
Geeignete Kleidung tragen
Lockere Kleidung mag sich auf dem Trail und beim Training gut anfühlen, aber um Scheuerstellen zu vermeiden, brauchen Sie eine eng anliegende Passform. Radlerhosen oder Kompressionshosen sind so konzipiert, dass sie hauteng anliegen und Scheuerstellen im Unterkörper- oder Oberschenkelbereich verhindern.
Für den Oberkörper suchen Sie nach hautengen Oberteilen aus Polypropylen oder Lycra/Elastan oder nach Kompressionskleidung, wenn Sie sich unter schlaffer Haut oder Fettröllchen scheuern. Ihre Kleidung sollte aus schweißableitendem Material bestehen. Wählen Sie außerdem Kleidung, die nahtlos ist oder flache Nähte an den Stellen hat, die zu Scheuerstellen neigen.
Behandlung und Heilung von Scheuerstellen
Wenn Sie während des Trainings spüren, dass die Haut anfängt zu scheuern, unterbrechen Sie Ihr Training. Reinigen Sie den Bereich mit Wasser und Seife (falls vorhanden), tupfen Sie ihn trocken und verbinden Sie ihn mit einem Verband. Wenn Sie weitermachen müssen, fügen Sie ein schützendes Gleitmittel wie z. B. Vaseline hinzu, um zusätzliche Schäden zu vermeiden. Versuchen Sie, Ihre Kleidungsstücke oder Gurte so anzupassen, dass sie nicht an der aufgescheuerten Stelle reiben. Ziehen Sie saubere und trockene Kleidung an, wenn Sie diese zur Verfügung haben.
Wenn Ihre Aktivität immer noch Reibung in diesem Bereich verursacht, sollten Sie aufhören oder zu einer anderen Übung wechseln, bei der dies nicht der Fall ist. Wenn z. B. das Laufen Scheuerstellen verursacht, versuchen Sie es mit Radfahren, Gehen oder Krafttraining.
Wenn Sie sich wund gescheuert haben, sollten Sie den Bereich wie eine offene Wunde behandeln. Befolgen Sie diese Schritte, um den Zustand zu behandeln.
- Waschen und reinigen Sie den Bereich mit lauwarmem Wasser (nicht heiß) und milder Seife. Dies wird wahrscheinlich brennen – Sie merken vielleicht erst, dass Sie sich aufgescheuert haben, wenn Sie duschen und das Brennen spüren. Verwenden Sie keinen Alkohol oder Wasserstoffperoxid auf der Wunde.
- Tupfen Sie die Stelle sanft trocken und reiben Sie sie nicht.
- Decken Sie die aufgescheuerte Stelle mit einer Mullbinde ab, damit die Stelle atmen kann, während sie heilt.
- Sie können auch eine leichte Schicht Vaseline auftragen, die den Bereich schützt und feucht hält, während er heilt. Verwenden Sie keine antibiotische Salbe auf einer Stelle, die keine Anzeichen einer Infektion aufweist.
Eine Scheuerstelle sollte innerhalb von ein paar Tagen verschorfen und der Schorf sollte innerhalb einer Woche von selbst abfallen, ähnlich wie ein Kratzer heilt. Die Haut wird empfindlich sein und Sie sollten sie für ein paar Wochen vor weiterem Reiben schützen. Schützen Sie sie besonders vor der Sonne, wenn es sich um einen Bereich handelt, der der Sonne ausgesetzt wird.
Möglicherweise müssen Sie sich eine Auszeit von der Aktivität nehmen, die das Scheuern verursacht hat, oder auf Kleidungsstücke oder Ausrüstung umsteigen, die nicht an der Stelle reiben.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Sie sollten Ihren Arzt aufsuchen, wenn es Anzeichen für eine sich entwickelnde Hautinfektion gibt oder wenn Sie Diabetes haben und die Haut nicht heilt. Zu den Anzeichen einer Hautinfektion gehören.
- Eine offene Wunde, die nach ein paar Tagen noch nicht verschorft ist
- Blut oder Eiter, das aus der Scheuerstelle austritt
- Heiße Haut
- Rötung, die sich von der ursprünglichen Scheuerstelle ausbreitet
- Schwellung
Ihr Arzt kann Ihnen die Verwendung einer antibiotischen Salbe empfehlen. Bei einer sich ausbreitenden Infektion kann Ihnen ein orales Antibiotikum verschrieben werden.