Seit mehr als 20 Jahren ist Tropical Smoothie Cafe ein beliebtes Schnellrestaurant für Smoothies, Salate und andere klassische gesunde Optionen. Was als Smoothie-Hütte am Strand mit einer Getränkespezialität begann, hat sich zu mehr als 700 Standorten im ganzen Land entwickelt, mit gesunden Menüoptionen für eine Vielzahl von Diäten und Lebensstilen.
So wie das Franchise-Unternehmen wächst, so wächst auch seine Speisekarte. Anders als der Name vermuten lässt, bietet Tropical Smoothie Cafe mehr schmackhafte Speisen als Smoothies an. Zu den Hauptmenüpunkten gehören mehr als zwei Dutzend Smoothies. Außerdem gibt es Fladenbrote, Wraps, Quesadillas, Sandwiches, Bowls und mehr.
Tropical Smoothie Cafe bemüht sich auch, mit vegetarischen und glutenfreien Alternativen zwei sehr beliebte Ernährungsformen zu berücksichtigen. Mit seiner Beyond Meat-Partnerschaft im Jahr 2013 ist das Cafe auch vegan-freundlich.
Beim Essen in Schnellrestaurants wie Tropical Smoothie Cafe sollten Café-Besucher auf die Kalorien, gesättigten Fette, Cholesterin, Natrium und Zucker in einigen der Menüpunkte achten. Mit etwas sorgfältigem Lesen der Speisekarte und optionalen Änderungen kann fast jeder ein gesundes Frühstück oder Mittagessen im Tropical Smoothie Cafe genießen.
Was Experten sagen
„Tropical Smoothie Cafe“ bietet eine große Auswahl an gesunden Speisen, einschließlich vegetarischer und glutenfreier Optionen. Wenn Sie einen Smoothie bestellen, betrachten Sie ihn als Mahlzeitenersatz, da er sehr kalorien- und zuckerhaltig sein kann (einige über 600 Kalorien). Sie können Ihren Smoothie auch so anpassen, dass er ohne Süßstoff und mit gesunden Zutaten hergestellt wird, um ihn sättigender zu machen und einen Absturz nach der Mahlzeit zu verhindern. Versuchen Sie, Spinat, Grünkohl, Probiotika, grünen Matcha, Multivitamin- oder Proteinpulver hinzuzufügen.“ – —Barbie Cervoni, RD, CDE
Navigieren durch die Speisekarte
Obwohl das Cafe ein umfangreiches Smoothie-Menü anbietet, ist Tropical Smoothie Cafe keine durchschnittliche Smoothie-Bar. Es bemüht sich sehr, ausgewogene Mahlzeiten anzubieten, die oft reich an Proteinen und anderen Nährstoffen sind. Es gibt jedoch auch einige nachsichtige Menüpunkte, wenn die Kohlenhydrate Ihren Namen rufen.
Für ein Schnellrestaurant hat Tropical Smoothie Cafe eine umfangreiche Speisekarte mit insgesamt mehr als 60 Gerichten und Beilagen zur Auswahl. Das Café unterteilt seine umfangreiche Speise- und Smoothie-Karte in die folgenden Hauptkategorien:
- Smoothies
- Fladenbrote
- Wraps
- Quesadillas
- Sandwiches
- Schüsseln
- Frühstück
- Beilagen
- Getränke
In jeder Kategorie findet der Café-Besucher einen Menüpunkt, der seinen Ernährungsvorlieben und Geschmacksnerven entspricht.
Die nahrhaftesten Optionen
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Entgiftungsinsel Grüner Smoothie
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Hähnchen-Pesto-Fladenbrot
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Thai-Hühnchen-Wrap
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Hähnchen Quesadilla mit drei Käsesorten
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Halbes Truthahn-Apfel-Dijon-Sandwich
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Thai-Hühnchen-Schale
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All American Breakfast Wrap
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Frisches Obst
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Gebrühter ungesüßter Tee
Am wenigsten nahrhafte Optionen
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Erdnussbutter-Cup-Smoothie
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Cali Chicken Club Fladenbrot
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Hummus-Veggie-Wrap
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Hähnchen Quesadilla Sante Fe
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Hähnchen-Caprese-Bacon-Sandwich
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Supergreen Caesar Hähnchen Schüssel
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Erdnussbutter-Bananen-Crunch-Frühstücks-Flatbread
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Miss Vickie’s Meersalz & Essig Chips
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Soda
Smoothies
Seit den Tagen an den Stränden Floridas hat sich die Smoothie-Auswahl von Tropical Smoothie Cafe stark weiterentwickelt. Aus der einstigen Handvoll Auswahl sind heute mehr als zwei Dutzend klassische und Superfood-Smoothies geworden. Die Smoothie-Zutaten variieren, aber viele der Rezepte enthalten eine Vielzahl von Früchten, Gemüse, Nüssen, Samen, Nussbutter, Fruchtsäften, fettfreien Joghurts und Nahrungsergänzungsmitteln.
Die nahrhafteste Option
Der Detox Island Green Smoothie ist ein Fan-Favorit, und er hat auch die wenigsten Kalorien. Er enthält Spinat, Grünkohl, Mango, Ananas, Banane und Ingwer. Die Nährwertangaben stehen für die einfachen Zutaten in diesem 24-Unzen-Smoothie: 180 Kalorien, 0 g Fett, 43 g Kohlenhydrate, 4 g Protein und 35 mg Natrium. Er ist außerdem reich an Ballaststoffen und enthält im Vergleich zu anderen Menüpunkten wenig Zucker (29 g).
Am wenigsten nahrhafte Option
Mit Zutaten, die denen eines Shakes ähneln – Erdnussbutter, Banane und Schokolade – sollte der Peanut Butter Cup Smoothie für besondere Anlässe reserviert werden. Er ist einer der kalorienreichsten Smoothies auf der Speisekarte des Cafés. Jede 24-Unzen-Portion enthält 710 Kalorien, 20 g Fett, 8 g gesättigte Fettsäuren, 127 g Kohlenhydrate, 12 g Protein und 250 mg Natrium. Außerdem enthält er mit 107 g viel Zucker.
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Fladenbrote
Fladenbrote werden oft als gesündere Alternative zur Pizza angepriesen. Die Fladenbrote von Tropical Smoothie Cafe sind jedoch vom Aussehen und den Zutaten her eher wie getoastete Sandwiches. Da Brot die Hauptzutat ist, enthalten die Fladenbrote in der Regel viele Kohlenhydrate und Kalorien.
Jedes Fladenbrot enthält außerdem Hähnchenfleisch, was den Natrium-, Cholesterin- und gesättigten Fettgehalt erhöht. Das Hühnerfleisch kann durch die pflanzliche Alternative, die hühnerfreien Streifen von Beyond Meat, ausgetauscht werden.
Die nahrhafteste Option
Das Hähnchen-Pesto-Flachbrot ist das kalorienärmste der Auswahl. Obwohl es von allen Fladenbroten den geringsten Fett-, Cholesterin- und Natriumgehalt aufweist, enthält es dennoch eine beträchtliche Menge an Fett, Cholesterin und Natrium. Dieses Produkt enthält 430 Kalorien, 16 g Fett, 5 g gesättigte Fettsäuren, 43 g Kohlenhydrate, 28 g Eiweiß und 1.090 mg Natrium.
Am wenigsten nahrhafte Option
Das Cali Chicken Club Flatbread enthält viel Fleisch und Milchprodukte. Es enthält nicht nur Hähnchen und Speck, sondern auch Pepper-Jack-Käse und Mayonnaise mit Chipotle-Aroma. Das Hähnchen, der Speck, der Käse und der aromatisierte Senf sind Zutaten, die viel Fett und Natrium enthalten. Dieses Fladenbrot enthält 570 Kalorien, 29 g Fett, 7 g gesättigtes Fett, 47 g Kohlenhydrate, 30 g Eiweiß und 1.520 mg Natrium.
Wraps
Wraps können eine einfache Möglichkeit sein, mehr Gemüse zu essen und trotzdem die Befriedigung eines handgehaltenen Essens zu bekommen. Tropical Smoothie Cafe hat eine Handvoll Wraps zur Auswahl. Sie haben zwischen 500 und 740 Kalorien. Wählen Sie also mit Bedacht und überlegen Sie, ob Sie Ihre Bestellung ändern wollen, um mehr Ballaststoffe und weniger Kalorien zu erhalten.
Die nahrhafteste Option
Der Thai Chicken Wrap ist der kalorienärmste unter den Wraps, aber dicht gefolgt vom Buffalo Chicken Wrap. Im Vergleich zu den anderen Produkten enthält er auch weniger Fett und Natrium. Jeder Thai Chicken Wrap enthält 500 Kalorien, 15 g Fett, 3 g gesättigtes Fett, 62 g Kohlenhydrate, 30 g Eiweiß und 1.350 mg Natrium. Erwägen Sie, zusätzliches Gemüse in diesen Wraps zu bestellen, um Nährstoffe, Ballaststoffe und Volumen hinzuzufügen, ohne viele Kalorien hinzuzufügen.
Am wenigsten nahrhafte Option
Wie viele Menüpunkte im Tropical Smoothie Cafe hat auch der Hummus-Veggie-Wrap Vor- und Nachteile. Zunächst einmal ist er mit nur 25 mg Cholesterin der cholesterinärmste unter den anderen. Er hat auch den höchsten Ballaststoffgehalt mit 11 g pro Portion und die wenigsten Kohlenhydrate. Allerdings hat es auch die meisten Kalorien. Dieses Produkt enthält 740 Kalorien, 38 g Fett, 8 g gesättigte Fettsäuren, 83 g Kohlenhydrate, 18 g Eiweiß und 1.410 mg Natrium. Um von dem Gemüse in diesem Wrap zu profitieren und gleichzeitig die Kalorienzahl zu senken, fragen Sie nach dem Hummus an der Seite.
Quesadillas
Tropical Smoothie Cafe hat nur drei Quesadillas auf der Speisekarte, daher ist dies ein kleiner Bereich mit wenig Auswahl. Alle drei haben zwei Hauptzutaten gemeinsam – Huhn und Käse – was erklärt, warum die Nährwertangaben ähnlich sind.
Die nahrhafteste Option
Die Three Cheese Chicken Quesadilla enthält die geringste Menge an Kalorien und Natrium in dieser Kategorie. Sie hat 550 Kalorien, 27 g Fett, 14 g gesättigtes Fett, 41 g Kohlenhydrate, 33 g Eiweiß und 1.880 mg Natrium pro Quesadilla.
Am wenigsten nahrhafte Option
Die Santa Fe Chicken Quesadilla hat mit den höchsten Natriumgehalt des gesamten Menüs. Sie enthält außerdem viel Cholesterin und gesättigte Fette. Jede Quesadilla enthält 600 Kalorien, 28 g Fett, 14 g gesättigtes Fett, 50 g Kohlenhydrate, 35 g Eiweiß und 2.270 mg Natrium.
Sandwiches
Es gibt sieben verschiedene Sandwiches auf der Speisekarte von Tropical Smoothie Cafe. Vier der Sandwiches können jedoch in zwei Hälften geteilt werden, was Kalorien, Kohlenhydrate und Fett reduziert.
Die nahrhafteste Option
Das halbe Truthahn-Apfel-Dijon-Sandwich kommt mit Truthahn, Speck, Grünkohl und Apfelsalat auf 9-Korn-Brot. Es enthält 320 Kalorien, 16 g Fett, 5 g gesättigtes Fett, 26 g Kohlenhydrate, 22 g Eiweiß und 830 mg Natrium.
Am wenigsten nahrhafte Option
Das Chicken Caprese Bacon Sandwich in voller Größe wird warm serviert und hat einfache Zutaten. Es ist jedoch keine kalorien-, fett- oder cholesterinarme Option. Dieses Sandwich enthält pro Portion 790 Kalorien, 35 g Fett, 12 g gesättigte Fettsäuren, 64 g Kohlenhydrate, 49 g Eiweiß und 1.730 mg Natrium.
Schalen
Eine Bestellung aus diesem Bereich ist eine gute Möglichkeit, Ballaststoffe und andere Nährstoffe zu erhalten. Wenn möglich, entscheiden Sie sich für eine Schüssel, die auf einem Salatbett serviert wird, um das Volumen und die sättigenden Ballaststoffe zu erhöhen und die Kohlenhydrate zu reduzieren.
Die nahrhafteste Option
Es ist keine Überraschung, dass die Thai Chicken Bowl die nahrhafteste Option in dieser Kategorie ist, da sie einem Salat sehr ähnlich ist. Sie besteht hauptsächlich aus Vollwert-Zutaten: Hühnchen, Gemüse, Kräuter, Samen, Salat und Soße. Diese Schüssel enthält nur 380 Kalorien, 13 g Fett, 1,5 g gesättigte Fettsäuren, 40 g Kohlenhydrate, 26 g Eiweiß und 1.160 mg Natrium.
Am wenigsten nahrhafte Option
Obwohl die Hummus Veggie Bowl die meisten Kalorien enthält, ist die Supergreen Caesar Chicken Bowl die am wenigsten nahrhafte Option, da sie den höchsten Anteil an Gesamtfett, gesättigten Fettsäuren und Cholesterin aufweist. Obwohl die Supergreen Caesar Chicken Bowl reichlich Grünzeug enthält, hat sie 570 Kalorien, 43 g Fett, 11 g gesättigtes Fett, 13 g Kohlenhydrate, 33 g Eiweiß und 1.140 mg Natrium. Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät oder einen ketofreundlichen Ernährungsplan verfolgen, könnte diese Option das Richtige für Sie sein.
Frühstück
Tropical Smoothie Cafe hat eine kleine Frühstückskarte, da seine Smoothies morgens sehr beliebt sind. Zu den Frühstücksoptionen gehören herzhafte Wraps und ein süßes Fladenbrot.
Nahrhafteste Option
Der All American Breakfast Wrap besteht aus nur fünf Zutaten – Eier, Schinken, Speck, Cheddar und Mozzarella – und wird in einer Tortilla serviert. Da er stark aus tierischen Produkten besteht, ist dieser Wrap mit 145 mg pro Portion sehr cholesterinreich. Er enthält außerdem 430 Kalorien, 20 g Fett, 9 g gesättigtes Fett, 37 g Kohlenhydrate, 22 g Eiweiß und 1.160 mg Natrium.
Am wenigsten nahrhafte Option
Die süße Frühstücksvariante von Tropical Smoothie Cafe, das Erdnussbutter-Bananen-Crunch-Fladenbrot, ist am besten für besondere Anlässe reserviert. Denn es enthält 590 Kalorien, 24 g Fett, 4,5 g gesättigte Fettsäuren, 77 g Kohlenhydrate, 18 g Eiweiß und 730 mg Natrium. Während die Zutaten einfach sind, einschließlich Erdnussbutter, Banane, Müsli und Honig, enthält es auch 22 g Zucker pro Portion.
Beilagen
Passend zum Hauptgericht bietet Tropical Smoothie Cafe eine kleine Auswahl an Beilagen. Dazu gehören vor allem frisches Obst, Grünkohl und Apfelsalat sowie Chips.
Die nahrhafteste Option
Frisches Obst ist ein leichter Sieg für die nahrhafteste Beilage im Tropical Smoothie Cafe. Zu den Optionen gehören Äpfel, Bananen und Orangen. Wenn Sie eine Orange wählen, haben Sie die wenigsten Kalorien, Kohlenhydrate und Gramm Zucker. Eine Orange enthält 60 Kalorien, 0 g Fett, 0 g gesättigte Fette, 15 g Kohlenhydrate, 1 g Eiweiß und 0 mg Natrium.
Am wenigsten nahrhafte Option
Von den sechs Chipsorten, die zur Auswahl stehen, enthalten Miss Vickie’s Sea Salt & Vinegar Chips die meisten Kalorien und Natrium. Jede Tüte enthält 200 Kalorien, 11 g Fett, 1,5 g gesättigtes Fett, 23 g Kohlenhydrate, 3 g Eiweiß und 230 mg Natrium. Wenn Sie Lust auf Chips haben, aber eine kalorienärmere Variante wünschen, greifen Sie zu den Oven Baked Original Lay’s, die nur 110 Kalorien pro Tüte haben.
Getränke
Wie die meisten Schnellrestaurants bietet das Café eine Vielzahl von Flaschen- und Brunnengetränken zur Auswahl. Wenn Wasser nicht appetitlich klingt, probieren Sie einen der ungesüßten Eistees, anstatt sich für kohlensäurehaltige Limonade zu entscheiden.
Die nahrhafteste Option
Wasser ist immer die nahrhafteste Getränkeoption, da es für die menschliche Gesundheit und Flüssigkeitszufuhr lebenswichtig ist. Der Zweitplatzierte ist jedoch ungesüßter Eistee, der von Natur aus kalorienfrei, fettfrei, zuckerfrei und arm an Kohlenhydraten ist.
Am wenigsten nahrhafte Option
Fontänengetränke enthalten in der Regel viele Kalorien und Zucker. Außerdem sind sie mit gesundheitlichen Risiken verbunden. Tropical Smoothie Cafe hat mehrere Limonadenoptionen wie Cola und Sprite sowie gesüßte Limonade. Reservieren Sie diese für besondere Anlässe.
Diät-spezifische Optionen
Tropical Smoothie Cafe bietet eine Auswahl für glutenfreie, vegetarische und vegane Ernährung, könnte aber seine kohlenhydratarmen, FODMAP-armen, fettarmen und diabetesfreundlichen Menüpunkte verbessern.
Glutenfrei
Das Cafe hat mehrere Menüpunkte, die ohne Modifikationen als glutenfrei gekennzeichnet sind. Diese Optionen umfassen:
- Hummus-Veggie-Bowl
- Viele Smoothies
- Frisches Obst
- Grünkohl & Apfel-Salat
- Gebrühter Tee
Low-Carb
Je nachdem, welche Low-Carb-Diät Sie interessiert, sind die folgenden Menüpunkte des Cafés die kohlenhydratärmsten:
- Grünkohl-Apfel-Salat
- Supergreen Caesar Chicken Bowl
- Buffalo-Hühnchen-Schüssel
- Gebrühter ungesüßter Tee
Low-FODMAP
Die Low-FODMAP-Diät empfiehlt den Verzehr von geringen Mengen an Obst. Im Tropical Smoothie Cafe sind fruchtbasierte Menüpunkte wie Smoothies die einzigen FODMAP-freundlichen Optionen:
- Orange
- Banane
- Blueberry Bliss Smoothie
- Jetty Punch Smoothie
- Paradies-Punkt-Smoothie
Sie können auch eine Bowl bestellen, z.B. die Baja Chicken Bowl, wenn Sie danach fragen, ohne Avocado und eingelegte Zwiebeln.
Diabetes-freundlich
Menschen mit Diabetes können eine strenge Diät mit bestimmten Einschränkungen befolgen, wie z.B. zuckerarm, natriumarm oder kohlenhydratarm. Je nachdem, welche diabetikerfreundliche Diät Sie befolgen, sind bei den folgenden Gerichten möglicherweise einige Änderungen erforderlich:
- Avocolada-Smoothie
- Chia-Bananen-Boost-Smoothie
- Thai-Hühnchen-Schale
- Hummus-Veggie-Wrap
- Hummus-Veggie-Schale
Fettarmes
Für eine fettfreie Option entscheiden Sie sich für einen Smoothie. Viele der Menüpunkte enthalten mehrere tierische Produkte, so dass sie natürlich einen hohen Anteil an Gesamtfett und gesättigten Fettsäuren haben. Tauschen Sie nach Möglichkeit Beyond Meat aus, um den Fettgehalt zu reduzieren. Einige fettarme Optionen sind:
- Caribbean Jerk Chicken Bowl
- Halbes Truthahn-Bacon-Ranch-Sandwich
- Grüner Insel-Smoothie
- Kiwi Quencher Smoothie
- Sonnenschein-Smoothie
Natriumarm
Da es sich um ein Schnellrestaurant mit vielen verarbeiteten Lebensmitteln handelt, ist natriumarmes Essen auf der Speisekarte des Tropical Smoothie Cafe schwer zu finden. Selbst die nahrhaftesten Optionen enthalten hohe Mengen an Natrium. Wenn Ihnen ein niedriger Natriumgehalt wichtig ist, sollten Sie sich die Beilagen und Smoothies genauer ansehen:
- Frisches Obst
- Grünkohl & Apfel-Salat
- Paradise Point Smoothie
- Erdbeer-Limetten-Smoothie
- Granatapfel-Tauch-Smoothie
Vegetarisch und Vegan
Seit seiner Partnerschaft mit Beyond Meat ist Tropical Smoothie Cafe bekannt für seine vegan- und vegetarierfreundlichen Gerichte. Tauschen Sie einfach Beyond Meat in jedem Entree aus, das Huhn enthält. Außerdem kann die Mehrzahl der Smoothies durch Weglassen von Joghurt und Molkenprotein vegan gemacht werden. Einige pflanzliche Menüpunkte umfassen:
- Smoothies
- Alle Hähnchengerichte, die mit hähnchenfreien Streifen von Beyond Meat zubereitet werden
- Frisches Obst
- Grünkohl & Apfel-Salat
Lebensmittelallergien und Sicherheit
Tropical Smoothie Cafe hat sich bemüht, glutenfreie und vegetarische Optionen in seine Speisekarte aufzunehmen. Viele sind sogar als solche gekennzeichnet.
Allerdings gibt es Raum für Verbesserungen für Kunden mit Allergien gegen Milchprodukte, Eier und Nüsse. Menschen mit Allergien gegen Soja und Fisch sollten ebenfalls in der Lage sein, eine sichere Option auf der Speisekarte des Cafés zu finden. Einige Modifikationen können erforderlich sein.
In schweren Fällen sollten Menschen mit Lebensmittelallergien auf Kreuzkontamination achten, wenn Lebensmittel auf gemeinsam genutzten Geräten zubereitet werden können.
Tropical Smoothie Cafe ist ein schnell wachsendes Schnellrestaurant, das viele Menschen genießen. Die große Auswahl an Obst- und Gemüse-Smoothies mit optionalen Ergänzungen spricht fast jeden an, auch Menschen mit Lebensmittelallergien, speziellen Diäten und diätetischen Einschränkungen. Die Speisekarte bietet nicht nur Smoothies, sondern auch herzhafte Speisen, die köstlich sind und in viele verschiedene Lebensstile integriert werden können.
Da es sich um eine gesundheitsbewusste Einrichtung handelt, können viele der Menüpunkte im Tropical Smoothie Cafe an Ihre diätetischen Vorlieben und Lebensmittelallergien angepasst werden. Allerdings enthalten auch die scheinbar gesunden Optionen im Café viele Kalorien, gesättigte Fette, Cholesterin und Natrium.
Smoothies gehören nach wie vor zu den gesündesten Optionen im Tropical Smoothie Cafe, da sie die einfachsten Zutaten enthalten, die der Vollwertkost am nächsten kommen. Auch wenn ein grüner Smoothie die gesündeste Option des Cafés ist, sollten Sie sich nicht gezwungen fühlen, sich ein Sandwich oder eine Quesadilla zu gönnen, wenn es das ist, was Sie wirklich mögen.
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