Sind Sie in der Lage, während des Abnehmens motiviert zu bleiben? Manchmal fangen wir an, mit einer Diät und einem Trainingsplan Gewicht zu verlieren, aber wir beenden es nicht. Vielleicht wird der Druck von außen überwältigend oder wir sind nicht bereit, Gewicht zu verlieren. Was auch immer die Ursache ist, sowohl Männer als auch Frauen finden diesen Aspekt der Diät besonders schwer.
Aber Sie sind nicht zum Scheitern verurteilt. Auch wenn Sie schon unzählige Male angefangen und wieder aufgehört haben, können Sie es schaffen, Gewicht zu verlieren. Indem Sie einige wichtige Fähigkeiten anwenden, wird es Ihnen leichter fallen, motiviert zu bleiben, an Ihren Abnehmbemühungen festzuhalten und Ihr Zielgewicht zu erreichen.
Tipps, um motiviert zu bleiben
Nutzen Sie diese Tipps, um Ihre Motivation hoch zu halten, wenn Sie auf Ihr Abnehmziel hinarbeiten.
Setzen Sie sich Ziele und verfolgen Sie den Fortschritt
Zu Beginn Ihres Abnehmvorhabens kann es hilfreich sein, sich ein SMART-Ziel zu setzen. SMARTe Ziele sind:
- Spezifisch
- Messbar
- Erreichbar
- Realistisch
- Zeitgebunden
S.M.A.R.T.-Ziele werden oft in Unternehmen verwendet, weil sie den Mitarbeitern helfen, klare Strategien und Ergebnisse für ihren Erfolg zu definieren. Sie können aber auch für Menschen nützlich sein, die sich Ziele für Ernährung, Gewichtsabnahme oder Fitness setzen wollen.
So setzen Sie sich ein SMART-Ziel zum Abnehmen
Nachdem Sie sich ein Ziel gesetzt haben, sollten Sie Ihren Fortschritt verfolgen. Egal, ob Sie eine Tabelle auf Ihrem Computer führen oder einfach Ihre Statistiken in einem Notizbuch notieren, es wird Ihnen helfen, Ihre Fortschritte im Auge zu behalten, um motiviert zu bleiben.
Außerdem liefert die Verfolgung und Selbstkontrolle wichtige Daten. Wenn Sie zu- oder abgenommen haben, können Sie auf diese Weise zurückblicken und genau sehen, was Sie getan haben. Die Daten können (nicht wertend) Aufschluss darüber geben, welche Veränderungen erfolgreich waren und welche eventuell geändert werden müssen. Durch die Möglichkeit, auf die Daten zurückzublicken, können wir besser verstehen, wie sich unser Verhalten auf unsere Ziele auswirkt.
Sie können Ihr Gewicht, Ihre Körpermaße, Ihren Body-Mass-Index (BMI) oder jedes beliebige Gesundheitsverhalten (z. B. Gemüsekonsum, tägliche Schritte, Wasseraufnahme usw.) verfolgen. Es liegt ganz an Ihnen. Wenn Sie zurückblicken, wie weit Sie gekommen sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie in alte Gewohnheiten zurückfallen.
Ein 1.200-Kalorien-Diätplan pro Tag kann sehr effektiv sein
Zu einer sorgfältigen Aufzeichnung gehört die genaue Überwachung der Portionsgrößen. Die richtige Menge an Nahrung zu essen ist der wichtigste Schlüssel zum langfristigen Gewichtsmanagement. Der Verzehr der richtigen Portionsgrößen von gesunden Lebensmitteln und Snacks kann den Unterschied zwischen langfristigem Abnehmerfolg und möglichem Misserfolg ausmachen. Das Führen eines Ernährungstagebuchs ist der beste Weg, um den Überblick zu behalten, was Sie essen.
Belohnen Sie sich selbst
Eine der besten Methoden, um während der gesamten Abnehmphase motiviert zu bleiben, ist, sich ohne Essen zu belohnen. Manche freuen sich vielleicht über einen Nachmittag beim Golf oder Angeln. Andere mögen vielleicht ein neues Buch oder einen faulen Samstag, an dem sie Filme im Bett schauen. Oder vielleicht würden Sie lieber Ihr Schlafzimmer neu dekorieren oder eine Wanderung machen.
Jeder Mensch hat andere Belohnungen, die er genießen kann. Finden Sie heraus, was Sie glücklich macht – auch ohne Essen – und setzen Sie es als Belohnung für das Erreichen kleiner Ziele auf dem Weg dorthin ein.
Belohnen Sie sich für Gewichtsabnahme ohne Essen
Emotionales Essen ansprechen
Um langfristig erfolgreich abnehmen zu können, müssen Sie sich mit emotionalen Essgewohnheiten auseinandersetzen, indem Sie sich einige wichtige Fragen stellen: Essen Sie übermäßig viel, wenn Sie wütend sind? Gönnen Sie sich eine Extraportion Nachtisch, wenn Sie frustriert oder traurig sind?
Nur wenn Sie ehrlich zu sich selbst sind, können Sie Ihre emotionalen Essensauslöser richtig einschätzen. Ohne sich ihnen zu stellen, werden Sie Ihr Gewicht immer weniger unter Kontrolle haben. Machen Sie sich Notizen in Ihrem Abnehmtagebuch über Ihre Gefühle, wenn Sie essen. Nehmen Sie sich dann die Zeit, das Tagebuch durchzusehen und nach Mustern zu suchen, die Sie vielleicht ansprechen und ändern können.
Stress-Essen managen, um Gewicht zu verlieren
Gehen Sie in die Offensive
Es wird immer Menschen geben, die Sie ermutigen, sich „nur dieses eine Mal“ etwas zu gönnen. Das ist nicht wirklich ein Problem, bis „dieses eine Mal“ immer und immer wieder passiert. Denken Sie daran, dass Ihr neuer Ernährungsplan nicht nur eine vorübergehende Diät ist, sondern eine Lebensstiländerung, für die Sie sich entschieden haben. Mit dieser Mentalität können Sie entscheiden, ob es für Sie klug ist, eine Ausnahme zu machen oder nicht.
Aber wenn Sie jedes Mal, wenn Sie jemanden sehen, Ihre neuen Lebensstilziele in den Hintergrund stellen, kann das bedeuten, dass Sie sich distanzieren oder ein ernsthaftes Gespräch mit ihnen über Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme führen müssen. Gruppendruck hört nicht auf, wenn man älter wird. Und er betrifft weder das eine noch das andere Geschlecht.
Tatsächlich neigen Männer dazu, mehr Druck zu verspüren, „männlich“ große Portionen oder Lebensmittel zu essen, die als männlicher wahrgenommen werden, wie ein übergroßes Steak oder einen Burger. Aber Sie können Aktivitäten ohne Essen mit Ihren Lieben planen und hart daran arbeiten, der Versuchung zu widerstehen, wenn Sie sich in einer Umgebung befinden, in der Essen Teil der Festlichkeiten ist.
Nutzen Sie medizinische Motivation, um auf Kurs zu bleiben
In einer inoffiziellen Leserumfrage gaben 65 % der Leser an, dass sie um des Aussehens willen abnehmen. Nur 35 % sagten, sie täten es für ihre Gesundheit. Diese Tatsache ist überraschend, wenn man bedenkt, welchen Einfluss eine Gewichtsabnahme auf die Gesundheit und die allgemeine Lebensqualität haben kann.
Äußerlichkeiten verblassen. Komplimente über Ihren Gewichtsverlust werden nachlassen. Wenn Sie erst einmal eine Weile eine bestimmte Größe haben, wird der Nervenkitzel beim Anprobieren der Kleidung in Ihrem neuen Kleiderschrank schwinden. Das Einkaufen in einem Geschäft für große Größen ist nur eine bestimmte Zeit lang aufregend. Sprechen Sie also mit Ihrem Arzt und fragen Sie ihn, wie sich schon eine kleine Gewichtsabnahme auf Ihre Gesundheit auswirken kann.
Wenn Sie motiviert bleiben müssen, Ihre neuen Ess- und Bewegungsgewohnheiten beizubehalten, denken Sie an die gesundheitlichen Vorteile des Erreichens Ihres Zielgewichts. Wenn Sie ein gesünderes Gewicht erreichen und beibehalten, ist es wahrscheinlicher, dass Sie ein längeres Leben mit weniger medizinischen Problemen führen. Eine kleinere Konfektionsgröße zu tragen ist das Sahnehäubchen auf dem Kuchen. Ein glücklicheres, gesünderes Leben ist die ultimative Belohnung.
Die enormen Vorteile des Abnehmens
Wenn das Abnehmen einfach wäre, müsste niemand abnehmen. Tatsache ist, dass das Abnehmen furchtbar schwierig ist, und der Versuch, die tägliche Motivation zu bewältigen, ist der schwierigste Teil. Schnappen Sie sich einen Partner und gehen Sie einige dieser Motivationsschübe gemeinsam durch. Feuern Sie sich gegenseitig an und halten Sie sich gegenseitig bei der Stange. Die Vorteile sind es wert, wenn Sie in der Spur bleiben können.