Verlieren Sie Zentimeter, aber nicht an Gewicht?

Sich selbst zu wiegen ist ein typischer Teil des Versuchs, Gewicht zu verlieren. Ihr Gewicht ist nicht nur eine Zahl, sondern etwas, das Ihr Selbstwertgefühl tatsächlich verändern kann. Stellen Sie sich morgens auf die Waage, und wenn die Zahl niedriger ist als vorher, fühlen Sie sich vielleicht besser als vorher. Wenn sie höher ist, kann Ihr Tag auf einem Abwärtssog beginnen.

Aber was bedeutet Ihr Gewicht wirklich, und wie nützlich ist es, wenn es darum geht, den Fortschritt beim Abnehmen zu verfolgen? Wenn Sie die Antworten auf diese Fragen erfahren, können Sie Ihre Waage aus einer ganz anderen Perspektive betrachten.

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Kennen Sie die Wahrheit über Gewicht

Wenn man vom Abnehmen spricht, meint man in der Regel das Abnehmen. Sie möchten vielleicht an den Hüften, Oberschenkeln, am Bauch und an den Armen abnehmen. Aber das Seltsame am Abnehmen ist, dass es nicht immer bedeutet, tatsächlich Gewicht auf der Waage zu verlieren.

Es ist möglich, dünner zu werden, ohne tatsächlich eine Gewichtsveränderung zu sehen. Das passiert, wenn Sie Körperfett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen. Ihr Gewicht kann gleich bleiben, auch wenn Sie Zentimeter verlieren, ein Zeichen dafür, dass Sie sich in die richtige Richtung bewegen. Wenn Sie den Unterschied zwischen Gewichtsverlust und Körperfettverlust kennen, können Sie sich selbst und Ihre Fortschritte anders sehen.

Eine normale Waage zeigt Ihr Gewicht an, aber sie sagt Ihnen nicht, wie viel von diesem Gewicht aus Muskeln, Fett, Wasser, Knochen oder Organen besteht. Das Gewicht eines Bodybuilders könnte aufgrund von zusätzlichen Muskeln überdurchschnittlich hoch sein, aber das bedeutet nicht, dass er übergewichtig oder fett ist. Die Kenntnis Ihrer Körperzusammensetzung ist eine entscheidende Information, wenn Sie wirklich Ergebnisse erzielen wollen. Leider sagt Ihnen die typische Waage das nicht.

Ein weiterer Grund, warum das Gewicht auf der Waage nicht so zuverlässig ist, ist, dass es sich ständig ändert. Sie werden im Laufe des Tages Gewichtsveränderungen feststellen (manchmal um bis zu 10 Pfund), je nachdem, was und wie oft Sie essen und trinken, wie oft Sie auf die Toilette gehen oder ob Sie Wasser einbehalten.

Die Waage hat einige wichtige Funktionen. Eine 2016 veröffentlichte Studie fand heraus, dass regelmäßiges Wiegen bei Menschen, die Gewicht verloren haben, dabei hilft, den Gewichtsverlust zu halten. Es ist leicht, dass das Gewicht mit der Zeit schleichend ansteigt, daher ist eine Waage in dieser Hinsicht nützlich.

Konzentrieren Sie sich auf den Fettabbau, nicht auf das Gewicht

Dennoch ist die Waage vielleicht nicht das beste Werkzeug für Menschen, die gerade erst mit einem Fettabbauprogramm beginnen. Wenn sie Ihnen nicht hilft, auf Kurs zu bleiben und Ihre Ziele zu erreichen, ist es vielleicht an der Zeit, einen anderen Ansatz zu wählen, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.

Sich auf den Fettabbau zu konzentrieren ist viel wichtiger als sich auf Ihr Gewicht zu konzentrieren. Wenn Sie Körperfett verlieren, nehmen Sie dauerhafte Veränderungen an Ihrem Körper vor, die Ihre Körperzusammensetzung so verändern, dass Sie weniger Fett und mehr Muskeln haben. Wenn Sie Gewicht verlieren, könnten Sie auch Wasser oder sogar Muskeln verlieren. Es ist unmöglich zu wissen, ob Sie echte Ergebnisse sehen oder nur das Produkt Ihrer täglichen Gewohnheiten, der hormonellen Veränderungen und der veränderten Flüssigkeitszufuhr sind.

Hier erfahren Sie, wie die Waage Sie in die Irre führen kann.

• Die Waage misst alles. Die Zahl auf der Waage umfasst Muskeln, Fett, Knochen, Organe, Nahrung und Wasser. Aus diesem Grund kann Ihr Gewicht auf der Waage eine trügerische Zahl sein.
• Sie spiegelt nicht die Veränderungen wider, die in Ihrem Körper stattfinden. Wenn Sie Kardio- und Krafttraining machen, bauen Sie möglicherweise gleichzeitig mageres Muskelgewebe auf, während Sie Fett verlieren. In diesem Fall verändert sich die Waage möglicherweise nicht, obwohl Sie schlanker und dünner werden.
• Sie spiegelt nicht Ihre Gesundheit wider. Die Waage kann den Unterschied zwischen Fett und Muskeln nicht erkennen. Das bedeutet, dass eine Person ein niedriges Körpergewicht haben kann, aber trotzdem einen ungesunden Anteil an Körperfett hat.
• Sie ist nicht immer ein positiver Motivator. Wenn Sie auf die Waage steigen und mit dem, was Sie sehen, unzufrieden sind, wie fühlen Sie sich dann? Sie stellen vielleicht alles in Frage, was Sie tun, und fragen sich, warum Sie sich überhaupt die Mühe machen. Die Konzentration auf das Gewicht kann die positiven Ergebnisse überschatten, die Sie erzielen, wie z. B. Fettabbau, mehr Ausdauer und ein höheres Energieniveau.

Messen Sie den Erfolg auf eine neue Art

Wenn Sie zum ersten Mal mit einem Programm zur Gewichtsreduktion beginnen, brauchen Sie vielleicht eine zusätzliche Ermutigung, um weiterzumachen, und einen Beweis dafür, dass das, was Sie tun, funktioniert. Die Waage gibt Ihnen das vielleicht nicht. Die Verwendung anderer Methoden zur Messung des Fortschritts kann Sie motivieren und Ihnen helfen, zu erkennen, dass Sie Änderungen vornehmen

, unabhängig davon, was die Waage anzeigt.

Denken Sie daran, dass Ihr Körper aufgrund Ihres Geschlechts, Ihres Alters, Ihrer Gene und anderer Faktoren, auf die Sie keinen Einfluss haben, an Gewicht verliert. Nur weil Sie an den Hüften nicht abnehmen, heißt das nicht, dass Sie nicht irgendwo abnehmen. Es kann nur an einer Stelle sein, die Ihnen nicht so wichtig ist.

Ziehen Sie andere Methoden zur Erfolgsmessung in Betracht, jenseits der Waage.

• Achten Sie darauf, wie Ihre Kleidung sitzt. Wenn sie etwas lockerer sitzt, wissen Sie, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Es hilft, eine Hose zu haben, die ein wenig zu eng ist. Probieren Sie sie einmal im Monat an und machen Sie sich Notizen, wie sie sitzt. Klamotten lügen nicht.
• Nehmen SieIhre Maße, um zu sehen, ob Sie Zentimeter verlieren. Wenn Sie Ihren Körper an verschiedenen Stellen messen, können Sie herausfinden, ob Sie tatsächlich Fett verlieren. Das zu wissen, kann Sie motivieren, weiterzumachen und Ihren Körper auf Ihr Training reagieren zu lassen.
• Verwenden Sie eine Waage, die das Körperfett durch bioelektrische Impedanzmisst. Diese Waagen sind in verschiedenen Preisklassen erhältlich, oder Sie können eine solche Waage in Ihrem Fitnessstudio oder Gesundheitsclub bekommen. Sie geben Ihnen einen genaueren Überblick darüber, ob Sie Fett verlieren und Muskeln zulegen oder nicht.
• Verwenden Sie einen Online-Rechner. Dies ist zwar nur eine Schätzung, aber wenn Sie den Test mit demselben Rechner in regelmäßigen Abständen wiederholen, können Sie sehen, ob die Körperfettzahl immer niedriger wird.
• Setzen Sie sich Leistungsziele. Anstatt sich über Gewichts- oder Fettabnahme Gedanken zu machen, konzentrieren Sie sich darauf, eine bestimmte Anzahl von Trainingseinheiten pro Woche zu absolvieren oder an einem Rennen teilzunehmen. Schauen Sie, wie viele Liegestütze Sie machen können oder wie viele Tage hintereinander Sie trainieren können. Dies sind greifbare, erreichbare Ziele, die Ihnen mehr von der sofortigen Befriedigung geben, die die Waage nicht bietet.

Wenn die Waage Sie verrückt macht, kann eine Pause vom Wiegen Ihnen die Augen für andere Möglichkeiten öffnen. Ihr Gewicht ist nicht das einzige Maß für Ihren Erfolg. Legen Sie die Waage beiseite und Sie werden sehen, wie weit Sie wirklich gekommen sind.