L-Carnitin ist eine Aminosäure, die in Form von Nahrungsergänzungsmitteln weit verbreitet ist und oft als Mittel zur Gewichtsabnahme vermarktet wird. L-Carnitin wird natürlich im Körper produziert und transportiert Fett zu den Zellen, um Energie zu produzieren. Während die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln oft behaupten, dass L-Carnitin Ihren Stoffwechsel „beschleunigen“ kann, fehlen im Allgemeinen die Beweise, um diese Behauptungen zu unterstützen.
Unter den Bedingungen, die L-Carnitin wird geglaubt, um zu behandeln.
- Fettleibigkeit
- Gehirnerkrankungen, einschließlich der Alzheimer-Krankheit
- Alkohol- und Drogenabhängigkeit
- Hypertonie (Bluthochdruck)
- Diabetes
Es wurde auch vorgeschlagen, dass L-Carnitin die sportliche Leistung verbessern kann, was es zu einem der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel für Sportler macht.
Gesundheitliche Vorteile
Bis heute gibt es nur wenige klinische Studien, in denen die Wirksamkeit von L-Carnitin bei der Behandlung der oben genannten Erkrankungen untersucht wurde. Als Nahrungsergänzungsmittel muss L-Carnitin nicht die strengen Tests durchlaufen, die pharmazeutische Medikamente durchlaufen. Aus diesem Grund machen die Hersteller oft Behauptungen über die Vorteile von L-Carnitin, die nicht durch Fakten gestützt werden.
Es gibt jedoch kleinere Studien, die darauf hindeuten, dass L-Carnitin bei bestimmten Bedingungen von Vorteil sein kann. Keine der Studien sollte als „Beweis“ per se genommen werden, sondern eher als erster Schritt zu aufschlussreicheren Forschungen in der Zukunft.
Gewichtsverlust
In Bezug auf die Verwendung von L-Carnitin zur Gewichtsabnahme ergab eine 2018 veröffentlichte Übersichtsarbeit, dass es keinen Nutzen gibt.
Gehirnfunktion
Es wurde vorgeschlagen, dass durch die Ankurbelung des Stoffwechsels in den Gehirnzellen die negativen Auswirkungen vieler Gehirnstörungen verlangsamt, gestoppt oder sogar rückgängig gemacht werden können, allerdings stammen die meisten Untersuchungen aus den 1990er und frühen 2000er Jahren.
Die ehrgeizigste Behauptung ist, dass eine Art von L-Carnitin, bekannt als Acetyl-L-Carnitin (ALC), das Gedächtnis, die Kognition und die Aufmerksamkeit bei Menschen mit der Alzheimer-Krankheit (AD) verbessern kann.
Eine 1991 durchgeführte Studie fand heraus, dass alle Teilnehmer nach einem Jahr einen Rückgang der geistigen Funktionen erlebten, aber der Rückgang schien bei Menschen, denen ALC verschrieben wurde, langsamer zu sein als bei denen, die ein Placebo erhielten.
Andere Untersuchungen deuten darauf hin, dass ALC helfen kann, die Genesung von Drogenmissbrauch zu beschleunigen, indem es die geistige Funktion und Schärfe verbessert. Eine Studie aus dem Jahr 1990, an der 55 Personen teilnahmen, die sich einem Alkoholentzug unterzogen, berichtete von einer schnelleren Genesung in der Gruppe, die 2 Gramm ALC nach 30, 45 und 90 Tagen erhielt, im Vergleich zu der Gruppe, die ein Placebo erhielt.
Laut einer 2017 Überprüfung, Laborforschung auf ACL für die Behandlung von pädiatrischen Hirnverletzungen kann möglich sein, aber viel mehr Forschung ist auf den Menschen erforderlich.
Metabolische Funktion
Einige Wissenschaftler glauben, dass sich die metabolischen Vorteile von L-Carnitin auf das kardiovaskuläre System sowie auf die Regulierung von insulin und Blutzucker erstrecken könnten.
Eine 24-wöchige Studie aus Italien berichtete, dass bei Personen mit Insulinresistenz eine tägliche Dosis von 2 Gramm L-Carnitin die Glukosetoleranz verbesserte und den systolischen Blutdruck um durchschnittlich 10 Punkte senkte.
L-Carnitin wurde auch als Mittel zur Behandlung von Diabetes Typ 2 erforscht. Eine Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2009 legt nahe, dass L-Carnitin die Anhäufung von Lipiden in den Muskeln reduzieren kann, deren Zustand die Insulinantwort und den Stoffwechsel des Blutzuckers (Glukose) hemmt.
Insgesamt waren die Ergebnisse der Studie jedoch weitgehend gemischt. Während L-Carnitin in einigen Studien den Nüchternblutzuckerspiegel senkte, tat es das in anderen nicht. Andere berichteten noch über einen problematischen Anstieg der Triglyceride nach der Langzeiteinnahme von L-Carnitin-Supplementen.
Sportliche Leistung
Noch unsicherer sind die Vorteile von L-Carnitin bei der Verbesserung der sportlichen Leistung. Trotz der Tatsache, dass laut Global Industry Analysts, Inc. jedes Jahr über 100 Millionen Dollar für L-Carnitin-Nahrungsergänzungsmittel in den Vereinigten Staaten ausgegeben werden, gibt es einen Mangel an Beweisen, um seine Verwendung zu unterstützen.
Während viele Hersteller behaupten, dass L-Carnitin die Muskelerholung verbessern, die Sauerstoffspeicherung verbessern, die Bildung von Milchsäure in den Muskeln reduzieren und die Ausdauer erhöhen kann, reichen die Forschungsergebnisse von gemischt bis schlecht.
Zum Beispiel berichtete eine 2018 durchgeführte Überprüfung von Studien, dass L-Carnitin die Ausdauer während des abgestuften Laufbandlaufs (gemessen durch die VO2 max) verbessern konnte, aber nicht das Gleiche während des Dauerlaufs tun konnte.
Mögliche Nebenwirkungen
Im Allgemeinen werden L-Carnitin-Ergänzungen als sicher angesehen, wenn sie in der vorgeschriebenen Dosis (2 bis 3 Gramm täglich) eingenommen werden. Nebenwirkungen neigen dazu, minimal zu sein und können Übelkeit, Bauchkrämpfe, Durchfall und einen „fischigen“ Körpergeruch umfassen.
Besorgniserregender sind die möglichen Auswirkungen von L-Carnitin bei Menschen mit einem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die langfristige Einnahme von L-Carnitin-Präparaten kann die Blutspiegel einer Substanz namens Trimethylamin-N-Oxid (TMAO) erhöhen. Hohe TMAO-Konzentrationen gelten als unabhängiger Risikofaktor für Atherosklerose (die Verhärtung der Arterien). L-Carnitin-Ergänzungen sind jedoch nicht mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden und können sogar Vorteile für Patienten mit Kardiomyopathie haben.
L-Carnitin kann die Wirkung von Blutverdünnern wie Coumadin (Warfarin) und Sintrom (Acenocoumarol) verstärken und übermäßige Blutergüsse oder Blutungen verursachen. Es kann auch die Wirksamkeit Ihrer Schilddrüsenmedikamente verringern.
Um Wechselwirkungen zu vermeiden, informieren Sie immer Ihren Arzt über alle Medikamente, die Sie einnehmen, egal ob es sich um pharmazeutische, rezeptfreie oder pflanzliche handelt.
Da Nahrungsergänzungsmittel wie L-Carnitin weitgehend unreguliert sind, gibt es keine Beweise für ihre Sicherheit bei schwangeren Frauen, stillenden Müttern oder Kindern. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel, ein homöopathisches Mittel oder ein pflanzliches Präparat einnehmen, um sicherzustellen, dass Sie vollständig über die potenziellen Risiken und Vorteile informiert sind.
Bedeutet natürlich, dass ein Heilmittel sicher ist?
Dosierung und Zubereitung
L-Carnitin-Präparate sind in Tabletten-, Gelcap-, Flüssig- und Pulverform erhältlich. Es gibt kein standardisiertes Dosierungsschema für L-Carnitin, aber Mengen über 3 Gramm pro Tag können unangenehme Nebenwirkungen verursachen.
Verschiedene Arten von L-Carnitin sind für verschiedene gesundheitliche Zwecke vermarktet:
- Acetyl-L-Carnitin wird oft für die Verbesserung des Gehirns vermarktet.
- L-Carnitin L-Tartrat wird vor allem für die sportliche Leistung verwendet.
- Propionyl-L-Carnitin wird häufig für den Blutdruck verwendet.
Überschreiten Sie niemals die vom Hersteller empfohlene Dosis. Wenn Sie Nebenwirkungen feststellen, bringen Sie das Produkt unbedingt mit, wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen.
Worauf Sie achten sollten
L-Carnitin ist vor allem in Fleisch und Milchprodukten enthalten. Es gilt als „bedingt essentiell“, was bedeutet, dass Ihr Körper es produzieren kann, solange Sie auch Lebensmittel essen, die reich an Lysin und Methionin, den Bausteinen von L-Carnitin, sind.
Zu den Lebensmitteln mit hohem Lysingehalt gehören Käse, Joghurt, Milch, Baumfrüchte, Fleisch, Geflügel und Fisch. Lebensmittel, die reich an Methionin sind, sind Nüsse, Fleisch, Pute, Käse, Fisch, Schalentiere, Soja, Eier, Milchprodukte und Bohnen. Solange Sie viele dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung einbeziehen, haben Sie normalerweise einen ausreichenden Vorrat an L-Carnitin, um den Stoffwechsel zu regulieren.
L-Carnitin-Präparate können in vielen Reformhäusern und Drogerien gefunden oder online gekauft werden. L-Carnitin ist auch in vielen Proteinpulvern und Sportgetränken enthalten, die für Sportler vermarktet werden.
Um sicherzustellen, dass ein Nahrungsergänzungsmittel sicher ist, kaufen Sie nur solche, die von einer anerkannten Zertifizierungsstelle wie der U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International oder ConsumerLab getestet und genehmigt wurden.
Andere Fragen
Wenn es um Stoffwechsel-„Booster“ geht, wird der Marketing-Hype fast immer den Nutzen für Ihre Gesundheit übertreffen. Aufgrund des Mangels an qualitativ hochwertiger klinischer Forschung sollte L-Carnitin nicht als wirksames Mittel zur Behandlung von Fettleibigkeit oder zur Steigerung der sportlichen Leistung angesehen werden.
Wenn Sie L-Carnitin für gesundheitliche Zwecke in Betracht ziehen, sprechen Sie auf jeden Fall zuerst mit Ihrem Arzt. Je mehr Ihr Arzt über die Medikamente weiß, die Sie einnehmen – ob pharmazeutisch oder ernährungsbedingt – desto besser können Sie Neben- und Wechselwirkungen vermeiden.
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