Es gibt nichts Schlimmeres, als tagein, tagaus das gleiche Training zu absolvieren, ohne dass ein Ende in Sicht ist. Selbst wenn Sie gerade ein intensives Training absolvieren, sollten Sie ab und zu etwas Abwechslung in Ihr Trainingsleben bringen. Diese Art von Cross-Training kann Ihnen auch helfen, muskuläre Dysbalancen auszugleichen und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu verringern.
Die folgenden acht Workouts wurden von Fitnesstrainern und Experten aus dem ganzen Land als exklusive Routinen für zu Hause entwickelt. Schnappen Sie sich also ein Springseil, ein Theraband oder einen Boxsack und machen Sie sich bereit, ins Schwitzen zu kommen. Sie werden überrascht sein, wie ein neues Workout Ihren Enthusiasmus, gesund und fit zu bleiben, wieder aufleben lassen kann.
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Einfallsreiches Theraband-Workout
ChaiseFitness, ein Workout, das von der ehemaligen Tänzerin Rachel Piskin entwickelt wurde, verwendet lange, flache Therabänder als Widerstandstrainingsgeräte. Wenn Sie noch kein Theraband besitzen, können Sie es für etwa 10 Dollar im Sportgeschäft kaufen und dann die von Piskin entwickelten, originellen, vom Tanz inspirierten Übungen mitmachen.
Mit einer Kombination aus Cardio-Übungen mit höherer Intensität, anmutigen, tänzerischen Bewegungen und kleinen Isolationsübungen ist dies ein großartiges Allround-Workout als Ergänzung zu einem eher traditionellen Krafttrainingsprogramm.
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Ein hartes Bleicher-Workout
Gehen Sie nach draußen und suchen Sie die nächstgelegene Tribüne, sei es in einem nahegelegenen Park, einer Schule oder einer örtlichen Universität. Für dieses intensive Stadion-Workout benötigen Sie nichts weiter als Ihr Körpergewicht und eine Reihe von Stufen. Workouts, die sich um eine Treppe drehen, sind eine großartige Möglichkeit, Ihre muskuläre Ausdauer und kardiovaskuläre Stärke herauszufordern. Wenn Sie so kreativ sind wie Trainerin Shannon Colavecchio, können Sie jede Muskelgruppe trainieren, ohne ein einziges herkömmliches Trainingsgerät zu benutzen.
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Ein Workout für kleine Räume
Wenn Sie in einem Wohnheim oder einem Hotelzimmer festsitzen, ist das keine Entschuldigung dafür, Ihr Workout wegen des engen Raums ausfallen zu lassen. Adam Rosante, ein prominenter Trainer, hat die perfekte Ganzkörper-Workout-Routine mit fünf Bewegungen entwickelt, die Sie praktisch überall absolvieren können. Es ist schnell, auf den Punkt gebracht und effektiv, und alles, was Sie brauchen, ist ein stabiler Stuhl.
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Ein MMA-Workout für zu Hause
Wenn Sie zufällig einen schweren Sandsack zu Hause haben, aber nicht genau wissen, wie Sie ihn einsetzen sollen, sollten Sie sich dieses Workout ansehen, das vom Profikämpfer und 18-fachen UFC-Veteranen Chris Camozzi entwickelt wurde.
Sie benötigen ein Springseil und einen schweren Sandsack sowie eine Menge Ausdauer und Durchhaltevermögen, denn dieses Workout ist hart.
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Ein Workout, wenn Sie sich angespannt fühlen
Unterschätzen Sie nicht, wie wichtig die Erholungszeit nach einem harten Training ist. Wenn sich Ihre Muskeln und Gelenke ein wenig schlapp fühlen, müssen Sie nicht noch ein weiteres hochintensives Training absolvieren. Versuchen Sie stattdessen ein Training, das sich auf die Selbstmassage konzentriert, wie z.B. diese Vier-Bewegungen-Routine, die sich auf die Selbst-Myofascial Release konzentriert. Auch wenn Sie keine spezielle Ausrüstung haben, können Sie einfach zwei Tennisbälle in eine Socke stecken und das Ende abbinden, um Ihr eigenes Selbstmassagegerät zu erstellen. Sie werden überrascht sein, wie sehr Ihr Körper die Pause braucht.
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Ein 7-Minuten-Workout, wenn Sie wenig Zeit haben
Alles, was Sie für dieses 7-Minuten-Workout brauchen, das vom Gründer von Pregame Fit, Dempsey Marks, entwickelt wurde, ist ein einfacher Satz Hanteln. Aber lassen Sie sich von der Einfachheit des Workouts nicht täuschen – gerade weil es so kurz ist, fordert Marks Sie mit hochintensiven Ganzkörperübungen, die Ihr Herz garantiert höher schlagen lassen.
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Ein Workout, das Sie selbst entwickeln können
Wenn Sie lieber Ihre eigenen Übungen auswählen, als sie von jemandem für Sie auswählen zu lassen, sollten Sie sich vielleicht ein Kartenspiel schnappen.
Mit dem richtigen Know-how können Sie jedes handelsübliche Kartenspiel in einen Personal Trainer verwandeln. Weisen Sie einfach jeder Farbe eine Übung zu, stellen Sie einen Timer ein, ziehen Sie dann eine Karte vom Stapel und führen Sie die Übung, die der gezogenen Karte zugeordnet ist, für die Anzahl der Wiederholungen aus, die die Karte repräsentiert.
Es ist ein ziemlich einfaches System, aber wenn Sie mehr Anleitung brauchen, sehen Sie sich hier einige lustige Trainingsideen an.
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Ein Selbstverteidigungs-Workout
Es gibt keine bessere Zeit als die Gegenwart, um Ihre Selbstverteidigungsfähigkeiten aufzufrischen. Dieses Krav Maga-Workout, das vom Selbstverteidigungs- und Sicherheitsexperten Jarrett Arthur entwickelt wurde, bietet die einfachen und effektiven Bewegungen, die Sie brauchen, um einen Angreifer abzuwehren. Und wenn Sie die richtige Reihenfolge einhalten, gilt Ihr Training als Workout – all das Blocken und Treten bringt das Blut wirklich in Wallung.
4 Krav Maga Workouts für zu Hause