Kommen Sie wieder auf die Beine mit ein paar Erholungsgrundlagen.
Das Ende des Schienbeins (Tibia), das Ende des anderen Unterschenkelknochens (Fibula) und das Sprungbein (Talus) bilden Ihr Sprunggelenk. Knöchelbrüche und -verrenkungen können entweder einfach – mit nur einem Knochen – oder komplex – mit mehreren Knochen – sein. Die Genesung hängt von der Art, der Lage, der Komplexität und der Behandlung ab. Einige Frakturen benötigen nur Ruhe und Schonung, während andere eine Operation und wochenlange Rehabilitation erfordern.
1. Erarbeiten Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt Ziele für die Wiederherstellung einer schmerzfreien Knöchelfunktion.
Ihr Genesungsziel ist es, Ihre Symptome zu behandeln und die schmerzfreie Funktion des Knöchels vor der Verletzung wiederherzustellen. Dies kann einige Zeit in Anspruch nehmen und bei einigen Arten von Knöchelbrüchen recht schwierig sein. In manchen Fällen werden die Knöchelfunktion und das Gehverhalten nie wieder das Niveau von vor der Verletzung erreichen. Fragen Sie Ihren Arzt nach den besten Strategien, um diese Ziele zu erreichen und was Sie erwarten können.
2. Behandeln Sie die meisten Ihrer Symptome mit Ruhe und Schmerzmitteln.
Häufige Symptome des Knöchels fracture sind Schmerzen, Empfindlichkeit, bruising und Schwellungen. Sie können diese Symptome mit PRICE – Schonung, Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagern – behandeln. Dies kann für mehrere Tage notwendig sein. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme von rezeptfreien pain Schmerzmitteln, wie z. B. Ibuprofen (Advil, Motrin) oder Naproxen (Aleve). Komplexe Knöchelfrakturen können aggressivere Maßnahmen erfordern.
3. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes zu gewichtsbelastenden Aktivitäten.
Abhängig von der Schwere der Verletzung erlauben einige Ärzte eine sofortige Belastung, während andere empfehlen, einige Wochen zu warten. Wenn Ihr Arzt empfiehlt, den Knöchel nicht zu belasten, können Sie sich mit Gehstützen fortbewegen. Möglicherweise benötigen Sie nur einen festen Schuh zur Stabilisierung, wenn Ihr Arzt die Belastung erlaubt. Sobald Ihr Arzt die Belastung erlaubt, ist es wichtig, dass Sie Ihren Knochen nicht überlasten. Abhängig von Ihrem Alter und der Verletzung kann es mehrere Monate oder sogar Jahre dauern, bis die volle Knochenstärke wiederhergestellt ist.
4. Kehren Sie schrittweise zu Ihren Aktivitäten zurück, um eine erneute Verletzung zu vermeiden.
Ihr Arzt kann Sie ermutigen, den Knöchel bald nach der Verletzung zu bewegen. Wenn Sie operiert werden, kann Ihr Arzt empfehlen, länger zu warten. Sie werden Aktivitäten und Intensität allmählich hinzufügen. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes für Aktivitäten und Bewegung. Wenn Sie zu viel und zu schnell tun, kann dies zu Problemen führen, z. B. wenn sich der Knochen aus seiner Position bewegt. Wenn Ihr Knöchel zu schmerzen beginnt, ist es Zeit, sich auszuruhen. Fragen Sie Ihren Arzt, wann Sie gefahrlos zu Ihren täglichen Aktivitäten, zur Arbeit, zum Sport oder zu anderen Freizeitaktivitäten zurückkehren können.
5. Machen Sie die empfohlenen Übungen, um Kraft aufzubauen.
Physical therapy und therapeutische Übungen werden beginnen, sobald Ihre Fraktur stabil ist. Dazu gehören Bewegungs-, Dehn- und Kräftigungsübungen. Ihr Arzt kann Ihnen Übungen empfehlen, die Sie zu Hause durchführen können, wenn Sie eine einfache Fraktur haben. Bei komplexen Fällen können Sie mit einem physical therapist arbeiten. Diese Übungen können anfangs schmerzhaft sein. Fragen Sie Ihren Arzt oder Therapeuten, wie Sie die Schmerzen in den Griff bekommen, damit Sie Ihre Genesungsziele erreichen können.
6. Achten Sie auf Komplikationen und rufen Sie bei Bedenken Ihren Arzt an.
Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Sie fever, Farbveränderungen am Knöchel oder Fuß, numbness, die Unfähigkeit, Ihre Zehen zu bewegen, mehr Schwellungen als erwartet oder stärkere Schmerzen haben. Dies könnten Anzeichen für eine Komplikation sein. Langfristig entwickeln manche Menschen arthritis und chronische Schmerzen nach einer ankle fracture. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Symptome fortbestehen oder nach der Heilung Ihres Fußes zurückkehren.
7. Ergreifen Sie Maßnahmen, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden.
Wenn Sie einen Knöchel stress fracture haben, wird Ihr Arzt oder Therapeut mit Ihnen über Strategien sprechen, um zukünftige Probleme zu vermeiden. Dazu gehören Cross-Training und abwechselnde Tage mit Aktivitäten hoher und niedriger Intensität. Jede Art von Fraktur profitiert vom Aufbau von Muskelkraft um den Knochen herum. Achten Sie nur darauf, sich langsam an neue Aktivitäten heranzutasten. Eine ausgewogene Ernährung, die Kalzium und Vitamin D für die Knochenstärke enthält, ist ebenfalls hilfreich. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Nahrungsergänzungsmittel benötigen, um die notwendige Tagesdosis zu erreichen.
Denken Sie daran, dass eine ideale Erholung Zeit braucht.
Im Idealfall führt Ihre Genesung nach einer Knöchelfraktur oder -verrenkung dazu, dass Sie die Funktion des Knöchels vor der Verletzung ohne Schmerzen wiederherstellen können. Dies ist in den meisten Fällen möglich, aber Sie müssen Ihren Teil dazu beitragen, um dieses Ziel zu erreichen. Denken Sie daran, langsam zu beginnen und langsam zu gehen. Eine zu frühe Belastung des Knochens kann zu Problemen führen. Und wenn Sie bei einer Aktivität Schmerzen verspüren, ist es Zeit für eine Pause. Ihr Arzt wird Ihre Fortschritte bei der Heilung Ihres Knöchels überprüfen.
7 Tipps zur Genesung nach einem gebrochenen oder ausgerenkten Knöchel
