Blasen sind eine häufige Beschwerde von Wanderern und Läufern. Wenn Sie gerade erst mit dem Gehen oder Laufen begonnen haben, Ihre Schuhe gewechselt oder mit längeren Trainingseinheiten begonnen haben, können Sie Blasen an Ihren Füßen und Zehen bekommen.
Eine Blase ist ein mit Flüssigkeit gefüllter Sack, der durch Reibung (oder durch Hitze von einer Verbrennung) entsteht. Wanderer und Läufer fürchten sie, aber es gibt Möglichkeiten, die meisten Fußblasen zu verhindern. Sie können Reibungsquellen in Ihren Schuhen beseitigen, Ihre Haut abhärten und schützen, Ihre Füße kühl und trocken halten und auf heiße Stellen achten, die sich unbehandelt zu Blasen entwickeln können.
Finden Sie die richtigen Schuhe, um Blasen vorzubeugen
Ihre Schuhe sind oft die Ursache für Ihre Blasen. Blasen entstehen durch Reibung an den Stellen, an denen Ihre Zehen, Fersen und die Fußsohle am Schuh reiben. Jeder Mensch hat Füße mit unterschiedlichen Formen und Größen, und es gibt keinen einzigen Schuh, der für alle richtig ist. Die richtige Größe und Form des Schuhs kann helfen, Blasen zu vermeiden.
Neue Schuhe
Wenn Sie mit neuen Schuhen einen langen Spaziergang oder Lauf machen, können Sie eine Blase bekommen, da der Schuh an anderen Stellen reibt als das letzte Paar Schuhe. Alle Schuhe können bei den ersten paar Mal Tragen eine Blase verursachen, bevor sich Ihre Füße an sie gewöhnt haben.
Lösung: Am wichtigsten ist es, einen Schuh zu kaufen, der gut passt, damit Ihre Ferse nicht verrutscht und Ihre Zehen nicht an der Vorderseite des Schuhs reiben. Gehen Sie es langsam an und machen Sie nur kurze Spaziergänge oder Läufe mit einem neuen Paar Schuhe, auch wenn es die gleiche Marke und das gleiche Modell ist, das Sie bisher getragen haben. Steigern Sie Ihre Laufleistung und Geschwindigkeit in jedem Paar Schuhe.
Eingeklemmte Schuhe
Bei einem beengten Zehenraum reiben Ihre Zehen an den Seiten oder am Ende der Schuhe. Dies kann sogar zu geschwärzten Zehennägeln oder zum Verlust der Zehennägel nach einem langen Spaziergang führen.
Lösung: Ihre Wanderschuhe sollten eine fingerbreite Länge zwischen dem Ende Ihrer Zehe und dem Ende Ihrer Schuhe haben, damit sich Ihre Füße beim Gehen ausdehnen können. Wählen Sie Schuhe mit der richtigen Breite für Ihren Fuß, damit die Zehen genügend Platz haben.
Brauchen Sie größere Laufschuhe?
Füße rutschen in Schuhen herum
Wenn Ihre Schuhe zu locker sitzen und Ihre Füße bei jedem Schritt im Schuh vor und zurück rutschen, verursachen Sie zusätzliche Reibung, die Blasen verursacht. Sie können auch einen schwarzen Zehennagel bekommen.
Lösung: Sie wollen, dass Ihre Füße genug Platz haben, um sich beim Gehen auszudehnen, aber nicht genug, um herumzurutschen. Tragen Sie eine dickere Socke, um einen Teil des zusätzlichen Raums auszunutzen. Lernen Sie, Ihre Schuhe so zu schnüren, dass Ihre Ferse bei jedem Schritt in der Fersenkappe bleibt und nicht nach vorne rutscht. Wenn Sie immer noch das Gefühl haben, zu viel Platz zu haben, kaufen Sie Schuhe, die besser passen.
Wie Sie die richtigen Schuhe finden und anpassen lassen
Raue Ränder in Ihren Schuhen oder Einlegesohlen
Die Nähte und der Rand der Einlegesohle können an Ihrem Fuß oder Ihren Zehen reiben.
Lösung: Sie können den Schuhtyp oder die Einlegesohle wechseln. Einige Schuhe sind so konzipiert, dass sie innen nahtlos sind. Sie können auch wärmegeformte Einlegesohlen ausprobieren (erhältlich in einigen Laufgeschäften), die Ihre Füße genau richtig umschließen. Wenn Sie raue Stellen nicht vermeiden können, schmieren oder bedecken Sie den Bereich, der aufgerieben wird.
Verhindern Sie Blasen durch Abhärtung Ihrer Füße
Ein Neuling wird aus gutem Grund als „tenderfoot“ bezeichnet. Ihre weichen, rosafarbenen Füße werden weniger Probleme mit Blasen haben, wenn Ihre Haut ein wenig härter wird.
- Steigern Sie dieDistanz schrittweise. Helfen Sie Ihren Füßen, schützende Schwielen statt Blasen zu entwickeln, indem Sie Ihre Gehzeit allmählich erhöhen.
- Befeuchten Sie Ihre Fersenschwielen. Um zu verhindern, dass Ihre Schwielen zu sehr austrocknen und sich schmerzhafte Risse bilden, befeuchten Sie Ihre Füße nach jedem Baden oder Duschen mit einer guten Fuß- oder Handcreme.
- Mit Gerbstoffen abhärten. Manche Marathonläufer und Langstreckenwanderer härten ihre Füße mit 10%iger Gerbsäure oder einem Teeaufguss (Tee enthält Gerbstoffe) ab.
Beugen Sie Blasen vor, indem Sie die richtigen Socken tragen
Vergessen Sie die Baumwollsocken – bleiben Sie bei Synthetiksocken. Baumwolle speichert den Fußschweiß, der dann die Haut aufweicht und sie anfälliger für Reibung macht, was zu Blasen führt.
- Vermeiden Sie Nähte, die reiben. Prüfen Sie, wo die Sockennähte auf Ihre Zehen treffen. Bekommen Sie dort Blasen? Einige Laufsocken sind speziell so konzipiert, dass die Nähte nicht an den Füßen reiben. Röhrensocken sind nicht zu empfehlen, da Ihre Füße nicht röhrenförmig sind und sie einfach nicht richtig passen werden.
- Wechseln SieIhre Socken unterwegs. Viele Marathonläufer empfehlen, die Socken immer dann zu wechseln, wenn die Füße durch Regen nass werden, oder bei der Hälfte des Marathons.
- Wählen Sie die richtige Dicke. Experimentieren Sie mit der Dicke Ihrer Socken. Wenn Ihre Socken so dick sind, dass Ihre Zehen keinen Platz im Schuh haben, brauchen Sie größere Schuhe oder dünnere Socken. Um beim Schuhkauf die richtige Passform zu gewährleisten, nehmen Sie die Sockendicke mit, die Sie bei Ihren Trainingseinheiten und Aktivitäten tragen wollen.
- Investieren Sie in gute Socken. Bei einigen Sportsocken, die zwischen 7 und 20 Dollar pro Paar kosten, kann es schmerzhaft sein, sich einzudecken. Aber gute Socken halten viel länger als die billigen und sparen Ihnen auf lange Sicht Geld.
- Tragen Sie doppelte Lagen. Doppellagige Socken können Blasen verhindern, indem sie die Reibung reduzieren und Feuchtigkeit abtransportieren. Einige doppellagige Socken, wie z. B. WrightSocks, kommen sogar mit einer Garantie gegen Blasenbildung. Sie können auch zwei Paar Socken tragen, was eine übliche Taktik für Wanderer ist. Die innere Socke oder die innere Schicht der Socke sollte aus schweißableitendem Material bestehen.
- Es transportiertFeuchtigkeit ab. Synthetische Socken aus Acryl, Polypropylen oder CoolMax-Gewebe leiten Feuchtigkeit vom Fuß weg und halten ihn trocken. Diese sind in Sportgeschäften erhältlich.
Die 10 besten Socken zum Wandern
Beugen Sie Blasen vor, indem Sie Ihre Füße einschmieren
Reibung – die reibende Bewegung zwischen Fuß, Socke und Schuh – erzeugt Hitze und reißende Kräfte, die die Haut anfällig für Blasen machen. Wenn Sie die Reibung reduzieren, verringern Sie die Blasenbildung. Eine Möglichkeit, die Reibung zu verringern, besteht darin, Ihre Füße zu schmieren, damit sie gleiten und nicht reiben.
Hier sind einige Produkte zum Ausprobieren:
- AD-Salbe: Dieses Präparat ist dicker als Vaseline, aber dennoch überall dort erhältlich, wo Babywindeln verkauft werden. Es ist eine weitere kostengünstige Möglichkeit, Ihre Füße zu schmieren.
- Body Glide, Run Goo, Sports Slick, Sport Shield: Diese Produkte sind in Laufgeschäften erhältlich und lassen sich wie ein Deodorant auftragen oder werden in einer praktischen Tube geliefert. Sie variieren in der Formulierung, wobei einige erdölfrei sind und pflanzliche Wachse, flüssiges Silikon oder pulverförmiges Silikon verwenden. Verwenden Sie diese Produkte, um das Scheuern auch an anderen Körperteilen zu verhindern.
- Vaseline: Vaseline oder Petroleum Jelly ist ein preiswertes Gleitmittel, das oft für Marathonläufer und Walker empfohlen wird. Die Vorbehalte sind, dass es sich nicht leicht aus den Socken herauswaschen lässt und dass es den Schmutz an den Socken festkleben lässt. Das kann bedeuten, dass mehr Schmutz im Schuh ist, der Ihren Fuß reizt, was wiederum zu mehr Blasen führen kann.
- Teflon: In einigen Socken ist Teflon eingearbeitet, um Reibung zu verhindern.
Die besten Gleitmittel zur Blasenvermeidung
Verhindern Sie Blasen, indem Sie Ihre Füße trocken halten
Ihre Füße trocken zu halten, beginnt mit feuchtigkeitsregulierenden Socken, aber Sie können auch andere Strategien anwenden, wie z. B. diese beiden Produkte:
- Antitranspirant: Eine Militärstudie hat gezeigt, dass die Verwendung eines speziellen Hochleistungs-Antitranspirants an den Füßen das Auftreten von Blasen reduziert. Während normales Antitranspirant weniger konzentriert ist, verwenden einige Läufer es für den gleichen Zweck.
- Speisestärke und Talkumpuder: Einfache Speisestärke (wie Sie sie beim Kochen verwenden) kann in Ihre Socken und Schuhe gestreut werden, um Ihre Füße trocken zu halten. Wenden Sie es mindestens einmal während einer Langstreckenveranstaltung an. Babypuder oder Talkumpuder riechen beide gut und halten die Füße ebenfalls trocken.
Decken Sie die Problemstellen an Ihren Füßen ab
Wenn Sie eine Stelle haben, die zu Blasenbildung neigt oder eine heiße Stelle beim Gehen und Laufen entwickelt hat, kann das Abdecken dieser Stelle helfen, sie zu schützen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie z. B. Sporttape, Moleskin, Gelpflaster, Papierklebeband und spezielle Pflaster. In einer Notlage können Sie sogar Klebeband zum Einsatz bringen.
Der Nachteil beim Abdecken des Bereichs ist, dass diese Verbände und Pads oft nicht dort bleiben, wo Sie sie angebracht haben, besonders wenn Sie weitergehen oder laufen. Möglicherweise müssen Sie verschiedene Arten ausprobieren, um diejenige zu finden, die für Sie am besten klebt. Wie immer gilt: Vorbeugung ist die beste Lösung für eine Blase.
Bandagen und Abdeckungen zur Vorbeugung von Blasen
Anhalten und nachjustieren, wenn Sie eine heiße Stelle spüren
Sie werden oft spüren, dass sich eine heiße Stelle entwickelt, die sich zu einer Blase entwickeln kann. Auch wenn Sie vielleicht weitergehen möchten, ist es am besten, sofort anzuhalten und diese Ideen anzuwenden.
Wenn Sie ein Blasen-Kit dabei haben, legen Sie einen Blasenverband oder eine andere Abdeckung über die Stelle, oder legen Sie einen schützenden Doughnut darum. Sie können online oder in Sportgeschäften Sets zum Mitnehmen finden. Oder stellen Sie sich Ihr eigenes Set mit den von Ihnen bevorzugten Abdeckungen (z. B. Gel-Binden oder Moleskin), antiseptischen Tüchern, Sportklebeband, einer kleinen Schere und einem Miniaturbehälter mit Gleitmittel zusammen.
Passen Sie Ihre Socken und Schuhe neu an, um zu versuchen, Stellen zu beseitigen, an denen sich Ihre Socken verknotet haben könnten. Wenn Ihre Socken feucht sind, wechseln Sie zu einem trockenen Paar, wenn Sie können. Obwohl es am besten ist, den Spaziergang oder Lauf zu beenden, wenn Sie eine heiße Stelle bekommen, kann diese Taktik die Entstehung einer Blase verhindern, wenn Sie weiterlaufen müssen. Wenn sich eine Blase gebildet hat, decken Sie sie ab, anstatt sie zu entleeren, es sei denn, es besteht die Gefahr, dass sie reißt.
Wie Sie eine Blase sicher behandeln, damit sie heilen kann
Lassen Sie sich von Blasen nicht aufhalten. Nehmen Sie sich vor Ihren langen Trainingseinheiten die Zeit, Ihre Füße zu schmieren und zu schützen. Beobachten Sie, wie sich Ihre Füße anfühlen, und ignorieren Sie keine Anzeichen für heiße Stellen. Wechseln Sie zu den Schuhen und Socken, die Ihnen am besten helfen, blasenfrei zu bleiben.
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