5 Wege, um Ihre Diät besser zu gestalten

Haben Sie einen neuen Diätplan begonnen? Vielleicht haben Sie mit einem Abnehmprogramm zu kämpfen, das sich zu ziehen scheint. Ganz gleich, ob Sie sich kurzfristige Ziele für die Gewichtsabnahme gesetzt haben oder sich zu langfristigem Wohlbefinden verpflichtet haben, es gibt Möglichkeiten, Ihre Diät besser zu gestalten. Und die gute Nachricht ist, dass es nur 20 Minuten Ihrer Zeit in Anspruch nimmt.

Gewichtsabnahme zum Erfolg führen

Untersuchungen zur Gewichtsabnahme haben ergeben, dass das Setzen von Zielen einer der wichtigsten Schritte im Abnehmprozess ist. Und warum? Weil das Setzen von kurzfristigen Ernährungszielen einen Fahrplan für langfristige Gesundheit und Wohlbefinden liefert.

Ihr langfristiges Ziel könnte zum Beispiel sein, 50 Pfund abzunehmen. Diese Menge an Gewicht zu verlieren, könnte Ihre Gesundheit verbessern und die Qualität Ihres Lebens verändern. Das ist aufregend! Aber wenn Sie in einem vernünftigen Tempo abnehmen, könnte es 6 Monate bis ein Jahr dauern, bis Sie Ihr Ziel erreichen. Es ist schwer, so lange motiviert zu bleiben.

Aber wenn Sie sich kurzfristige Ziele für die Gewichtsabnahme auf dem Weg setzen, haben Sie während der Reise Gründe zum Feiern. Diese kleinen Erfolge helfen Ihnen, motiviert zu bleiben und erinnern Sie daran, dass Sie in der Lage sind, die Ziellinie zu erreichen.

Wie setzen Sie sich also sowohl lang- als auch kurzfristige Ziele für die Gewichtsabnahme? Diätwillige, die sich die Zeit nehmen, ein SMARTes Ziel zu setzen, werden mit größerer Wahrscheinlichkeit abnehmen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie sich ein Abnehmziel setzen oder Ihren Diätplan aufstellen sollen, verwenden Sie diese Liste, die auf aktuellen Forschungsergebnissen basiert, um ein Programm aufzustellen, das funktioniert.

5 Schritte, damit Ihre Diät besser funktioniert

1. Personalisieren Sie Ihre Ziele zur Gewichtsabnahme. Die Ziele, die Sie sich setzen, sollten Ihren spezifischen Bedürfnissen, Ihrem Lebensstil und Ihren Lebensumständen entsprechen. Lassen Sie sich nicht von der übertriebenen Werbung für beliebte Diätprogramme hinreißen, die wahrscheinlich nicht funktionieren. Für die meisten Menschen sind diese Programme weder gesund noch realistisch.
   1. Maximal 1-2 Pfund pro Woche durch Diät und Sport zu verlieren, gilt als vernünftig. Sie können sich aber auch ein individuelleres Ziel setzen. Forscher der University of Washington fanden heraus, dass Diätwillige manchmal die strengen Vorgaben vieler Abnehmpläne nicht mögen. Wählen Sie also einen Plan und nehmen Sie Anpassungen vor, die auf Ihrem Lebensstil und Ihren Vorlieben basieren. Bevor Sie Zeit oder Geld investieren, stellen Sie sich wichtige Fragen darüber, was Sie zu erreichen hoffen. Auf lange Sicht wird Ihnen diese zusätzliche Investition helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und häufige Herausforderungen bei der Gewichtsabnahme zu meistern, sobald sie auftreten.
2. Holen Sie sich die Hilfe eines Experten. Ziele, die Sie sich mit Hilfe eines Experten setzen, werden mit größerer Wahrscheinlichkeit erfolgreich sein. Eine Studie der Universität von Kalifornien fand heraus, dass Patienten, die in der Arztpraxis Hilfe bei der Aufstellung und Überwachung ihrer Ziele erhielten, diese Ziele eher erreichten. Und ähnliche Studien haben gezeigt, dass auch andere Arten von Praktikern helfen können.
   1. Suchen Sie sich einen Experten, der Sie während der gesamten Dauer des Abnehmprozesses begleiten kann. Auf diese Weise kann er helfen, Ihre Fortschritte zu überwachen und Ihnen Feedback zu geben. Aus diesem Grund ist ein Arzt vielleicht nicht immer die beste Quelle für eine Zusammenarbeit. Ziehen Sie andere nicht-klinische Anbieter in Betracht. Dazu können ein Personal Trainer, ein registrierter Ernährungsberater oder ein Abnehmcoach gehören. Wenn Sie keinen Zugang zu einem professionellen Experten haben, können Sie sich auch online mit anderen austauschen.
3. Machen Sie Ziele zur Gewichtsabnahme messbar. Der American Council on Exercise empfiehlt in seinen Ratschlägen für neue Trainierende, sich messbare Ziele zu setzen. Das bedeutet, dass Sie bei der Aufstellung Ihres Diätplans entscheiden, wie Sie Ihren Fortschritt messen wollen, und dies als Teil Ihrer Zielerklärung aufnehmen.
   1. Das Wiegen auf der Waage ist wahrscheinlich die einfachste Methode, den Fortschritt bei der Gewichtsabnahme zu messen, solange Sie sich richtig wiegen. Aber denken Sie daran, dass es auch andere Möglichkeiten gibt, Ihr Gewicht zu ermitteln. Sowohl der BMI als auch die Körperfettmessung bieten verschiedene Möglichkeiten, Ihre Körperzusammensetzung zu bewerten. Der BMI ist einfach zu messen und bietet einen guten Indikator dafür, wie sich Ihr Gewicht auf Ihre Gesundheit auswirkt.
4. Schreiben und veröffentlichen Sie kurz- und langfristige Ziele. In einer veröffentlichten Studie über Zielsetzung bestätigten Forscher in Großbritannien, dass erfolgreiche Ziele ehrgeizig sein müssen. Auf der anderen Seite erinnert das American Council on Exercise neue Trainierende daran, dass erfolgreiche Ziele zur Gewichtsabnahme erreichbar sein sollten. Wie setzen Sie sich also ein Ziel, das machbar und gleichzeitig herausfordernd erscheint?
   1. Die Antwort ist, dass Sie sowohl langfristige Ziele, die schwieriger sind, als auch kurzfristige Ziele, die etwas einfacher sind, aufschreiben. Die kurzfristigen Ziele dienen als Sprungbrett zu dem größeren Ziel. In der Studie aus Großbritannien betonten die Forscher, dass es wichtig ist, „inkrementelle Schritte zu verwenden, die zu einer progressiven Erreichung führen“. Indem Sie diese mehreren Ziele zur Gewichtsabnahme definieren, stellen Sie sich selbst auf den Erfolg ein. Sobald Sie Ihre Ziele aufgeschrieben haben, sollten Sie sie an einem Ort aufhängen, an dem Sie sie jeden Tag sehen, um sich an Ihr Engagement zu erinnern.
5. Legen Sie Fristen für Ihre Abnehmziele fest. Ziele sind erfolgreicher, wenn sie mit einer klaren Frist versehen sind. Diese Fristen sollten sowohl an die kurzfristigen als auch an die langfristigen Ziele geknüpft sein und können als Erinnerung dienen, um Ihren Fortschritt bei der Erreichung Ihres Ziels zu messen.
   1. Für viele Menschen funktioniert eine Sieben-Tage-Struktur gut für kurzfristige Ziele. Dies sorgt dafür, dass Sie jede Woche am Sonntag oder Montag neu beginnen können. Aber denken Sie daran, Ihre Ziele zu personalisieren und einen Zeitrahmen zu verwenden, der für Sie funktioniert.

Das Setzen von Zielen mag wie eine triviale Aufgabe erscheinen, aber es kann ein Schlüsselfaktor für den Erfolg Ihres Diätplans sein. Während Sie sich durch den Abnehmprozess bewegen, werden Ihnen gut geplante Ziele helfen, auf Kurs zu bleiben. Und wenn Sie erst einmal abgenommen haben, sind gute Zielsetzungsfähigkeiten während des Gewichtsmanagementprozesses sehr nützlich. In dieser Phase werden Sie feststellen, dass das Setzen und Erreichen von Zielen Ihr Selbstvertrauen aufrecht erhält.