Es scheint unfair, dass eine gute Nachtruhe, durch die Sie sich so viel besser fühlen würden, so schwer zu erreichen ist, wenn Sie unter Rücken-, Nacken- oder Schulterschmerzen leiden. Wenn Sie bereit sind, ein paar neue Dinge auszuprobieren, könnten Sie jedoch etwas Erleichterung finden.
1. Verwenden Sie ein anderes Kopfkissen.
Wenn Sie mit einem wunden, schmerzenden Nacken aufwachen, sollten Sie eine der wahrscheinlichsten Ursachen in Betracht ziehen: Ihr Kissen. Wir gewöhnen uns oft an Kissen, selbst wenn sie buchstäblich zu einer pain in unserem Nacken werden. Es kann aber auch sein, dass Sie auf einem Kissen schlafen, das für Ihren Schlafstil völlig falsch ist und Ihren Nacken unnötig belastet strain. Ein dünneres Kissen ist besser für Rückenschläfer, während Bauchschläfer vielleicht ein noch dünneres Kissen wollen – oder gar kein Kissen. Seitenschläfer sollten sich für ein dickeres, festes Kissen entscheiden. Wenn Sie das falsche Kissen benutzen, ist es an der Zeit, ein neues Kissen in einem anderen Stil zu testen.
2. Rollen Sie um.
Okay, Bauchschläfer: Es ist an der Zeit, Ihre Hingabe zu Ihrer Lieblingsschlafposition neu zu bewerten. Wir wissen, das ist leichter gesagt als getan. Aber Ihre Lieblingsposition belastet Ihren Rücken. Wenn Sie also bereits unter Rücken- oder Nackenschmerzen leiden, wird das Schlafen auf dem Bauch das Problem wahrscheinlich noch verschlimmern.
3. Legen Sie ein Handtuch unter Ihr Kreuz.
Rückenschläfer, beachten Sie diesen Tipp, um Ihre Wirbelsäule im Schlaf besser auszurichten und Rückenschmerzen zu reduzieren: Rollen Sie ein Handtuch zusammen und legen Sie es unter den kleinen Rücken, während Sie schlafen. Dies hilft, eine natürlichere Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule zu erhalten.
4. Verwenden Sie ein zusätzliches Kissen zwischen Ihren Knien oder unter Ihrem Becken.
Wenn Sie ein Seitenschläfer sind, sollten Sie ein Kissen verwenden, das Ihren Kopf und Nacken in einer bequemen neutralen Position ruhen lässt. Sie können aber auch mit einem weiteren Kissen zwischen Ihren Knien schlafen. Das zusätzliche Kissen hilft, Ihre Wirbelsäule und Hüften in einer besseren Position zu halten, was einige back pain lindern kann. Und wenn Sie unbedingt auf dem Bauch schlafen müssen, kann auch ein sehr weiches, dünnes Kissen unter Ihrem Becken helfen.
5. Schlafen Sie auf einem kleinen Kissen unter Ihrer schmerzenden Schulter.
Haben Sie Schulterschmerzen? Sie haben ein paar verschiedene Möglichkeiten für Positionen, die schmerzfrei genug sein könnten, um Sie schlummern zu lassen. Legen Sie sich auf den Rücken, mit einem kleinen Kissen unter Ihrer schmerzenden Schulter. Oder schlafen Sie auf der gegenüberliegenden Seite der schmerzenden oder verletzten Schulter.
6. Kaufen Sie eine mittelfeste bis feste Matratze.
Eine neue Matratze ist zugegebenermaßen ein viel größerer Posten als ein neues Kopfkissen. Aber sie kann eine große Wirkung haben. Verzichten Sie auf die Versuchung, sich in eine tiefe, weiche Matratze zu stürzen. Eine mittelfeste bis feste Matratze ist viel schonender für Ihren Rücken. Wenn Ihr Budget im Moment keine neue Matratze zulässt, empfiehlt die National Sleep Foundation, ein paar Holzbretter oder Sperrholzstücke unter die Matratze zu legen, um sie zusätzlich zu stützen.
7. Arbeiten Sie an Ihrer allgemeinen Schlafhygiene.
Wenn Sie Ihre Schlafposition und Ihr Kopfkissen geändert und andere geeignete Änderungen vorgenommen haben, könnten Sie auch einen Nutzen daraus ziehen, Ihre Schlafgewohnheiten im Allgemeinen zu überprüfen. Schlafen Sie in einem warmen Raum? Trinken Sie am Abend Alkohol oder koffeinhaltige Getränke? Sind Sie an Ihr Smartphone oder Ihren Laptop gefesselt, während Sie im Bett sitzen? Wenn die Antwort auf diese Fragen „ja“ lautet, sabotieren Sie möglicherweise ungewollt Ihre Fähigkeit, einen guten Schlaf zu bekommen.
8. Suchen Sie einen Physiotherapeuten auf.
Wenn nichts hilft, um das Auftreten von neck pain zu vermeiden, ist es an der Zeit, die Profis einzuschalten. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, der Sie vielleicht an physical therapist für einige Übungen zur Stärkung der Muskeln, die Ihren Nacken stützen, überweist. Das Gleiche gilt für den Rücken und shoulder pain.
8 Schlaftipps zur Linderung von Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen
