Sie halten sich den ganzen Tag an Ihren Plan und essen gesunde, ausgewogene Mahlzeiten. Dann kommt der Abend und Sie ertappen sich dabei, dass Sie immer wieder zum Kühlschrank oder zur Speisekammer gehen, um Lebensmittel zu essen, die Sie eigentlich nicht brauchen.
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, sind Sie nicht allein. Nächtliches Naschen ist für viele Menschen, die abnehmen wollen, ein Problem. Wenn Sie Hilfe brauchen, um die Kalorien nach dem Essen zu reduzieren, nutzen Sie diese Tipps, um nicht mehr so viel nachts zu essen.
Warum esse ich nachts?
Sie sind normal, wenn Sie nach dem Abendessen gerne naschen und grasen. Aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können die Kalorien, die Sie durch abendliche Snacks zu sich nehmen, leicht die klugen Entscheidungen eines Tages zunichte machen. Der erste Schritt, um weniger zu essen, besteht darin, herauszufinden, warum Sie essen, wenn Sie es nicht müssen.
Für die meisten von uns hängt der Grund, warum wir übermäßig viel essen, damit zusammen, dass wir abends weniger beschäftigt sind und uns in der Nähe von Essen aufhalten. Wir entspannen uns gerne und genießen gemächlichere Aktivitäten, und Essen ist eine häufige Quelle des Trostes. Ohne die Ablenkung durch die Arbeit oder andere Aktivitäten am Tag ist es einfach, zu nahe gelegenen Snacks zu greifen. Wenn Sie andere Möglichkeiten finden, sich zu entspannen, dann werden Sie wahrscheinlich nachts weniger essen.
Wie man aufhört, nach dem Abendessen zu essen
Der beste Weg, Ihr nächtliches Essverhalten für immer einzudämmen, ist die Anwendung kurzfristiger Strategien, um die Gewohnheit zu brechen. Wenn Sie das Naschen durch eine gesündere Gewohnheit ersetzen können, dann werden Sie abends nicht mehr den Drang verspüren, zu viel zu essen. Verwenden Sie einen dieser Tipps (oder alle drei), um Ihre nächtliche Snack-Gewohnheit zu ändern.
Entfernen Sie sich vom Essen
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie nachts zu viel essen, wenn Sie immer in der Nähe von Essen sind. Sobald Sie mit dem Essen fertig sind, verlassen Sie die Küche. Das kann bedeuten, dass Sie die Aufräumarbeiten aufschieben, damit Sie nicht in Versuchung kommen, die Reste zu essen. Oder noch besser: Delegieren Sie diese Aufgabe an jemanden in Ihrem Haus, der nicht abnehmen will.
Eine weitere gute Möglichkeit, sich vom Essen zu lösen, ist ein Spaziergang nach dem Essen. Selbst wenn Ihr Spaziergang nur 15 bis 20 Minuten lang ist, hilft körperliche Aktivität, den Essensdrang zu unterbrechen. Es gibt Ihrem Körper auch die Möglichkeit, das Sättigungsgefühl zu spüren, so dass der Drang zu essen weniger stark ist.
Benutzen Sie einen „Essensstopper“, um Ihren Appetit zu zügeln
Manche Menschen verwenden Kaugummi mit Minzgeschmack, um die Lust auf Essen nach dem Abendessen zu verringern. Die meisten von uns mögen den Geschmack von Essen nicht, wenn wir einen Minzgeschmack im Mund haben. Das Zähneputzen nach dem Essen bietet den gleichen Nutzen – mit einem Bonus für die Zahngesundheit.
Sie können auch versuchen, MealEnders zu verwenden. Diese kleinen Bonbons sollen Ihre Geschmacksknospen zurücksetzen, so dass Sie nicht den Drang verspüren, zu essen. MealEnders enthalten keine Stimulanzien und sind als Lebensmittelprodukt reguliert, so dass sie den strengen Richtlinien der Food and Drug Administration folgen müssen (im Gegensatz zu vielen Diät- und Gewichtsabnahmepräparaten).
Seien Sie ein kluger TV-Gucker
Viele Menschen essen nachts zu viel, weil sie gedankenlos vor dem Fernseher naschen. Einige Forscher glauben sogar, dass Action-Sendungen uns dazu bringen, mehr zu essen. Unabhängig davon, welche Sendung Sie bevorzugen, können Sie jedoch gesunde Essgewohnheiten vor dem Fernseher schaffen, um weniger zu essen und Gewicht zu verlieren.
Eine gute Möglichkeit, weniger zu essen, besteht darin, Ihre Hände aktiv zu halten. Falten Sie Wäsche oder erledigen Sie andere einfache Aufgaben, während Sie fernsehen. Lernen Sie ein Handwerk. Wenn Sie wirklich essen möchten, verwenden Sie intelligente und gesunde Snacking-Strategien. Achten Sie außerdem auf eine gute Portionskontrolle, wenn Sie während des Fernsehens naschen möchten.
Denken Sie daran: Naschen ist nicht schlecht für Sie. Aber essen, wenn Sie keinen Hunger haben, ist nie ein guter Plan. Lernen Sie, ein gesundes Abendessen zu essen, und schaffen Sie sich dann Gewohnheiten, um abends nicht mehr so viel zu essen. So erreichen Sie Ihr Zielgewicht schneller und halten es für immer.
10 Gesunde Late-Night-Snacks