Egal, ob Sie während eines Laufs unter Langeweile oder körperlichen Beschwerden leiden, es hilft, wenn Sie versuchen, sich geistig abzulenken. Es sei denn, Sie sind verletzt und brauchen medizinische Hilfe; in diesem Fall sollten Sie nicht versuchen, sich abzulenken. Brechen Sie Ihren Lauf ab und holen Sie Hilfe. Aber wenn Sie sich einfach nur langweilen oder müde sind, können Strategien wie diese Ihnen wirklich helfen, durchzuhalten.
Einstimmen, abschalten
Sich abzuschalten mag einfach klingen, aber je unangenehmer Sie sich fühlen (geistig oder körperlich), desto schwieriger ist es, den Fokus von diesem Unbehagen wegzunehmen. Üben Sie das mentale Abschalten während der Trainingsläufe, damit es zur zweiten Natur wird, wenn Sie es am meisten brauchen. Beginnen Sie damit, Ihre Umgebung aufmerksam zu beobachten. Versuchen Sie, sich wirklich auf die Sehenswürdigkeiten und Geräusche um Sie herum zu konzentrieren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Gedanken schweifen zu lassen, fangen Sie an, mit sich selbst über das zu sprechen, was Sie sehen. Selbst wenn Sie eine sehr vertraute Strecke laufen, fordern Sie sich heraus, neue Dinge wahrzunehmen.
Verwenden Sie Musik
Das Hören von Musik während des Laufs kann Ihnen helfen, Langeweile zu bekämpfen und Sie zu einem längeren Lauf zu motivieren. Wählen Sie motivierende Songs und erstellen Sie eine Wiedergabeliste für Ihr Training. Dies wird Sie davon abhalten, ständig auf Ihre Uhr zu schauen, um zu sehen, wie viel Sie noch vor sich haben. Achten Sie nur darauf, sicher zu bleiben und Ihre Umgebung im Auge zu behalten, wenn Sie Kopfhörer verwenden.
Passen Sie Ihre Form an
Sprechen Sie mit Ihrem Körper. Das gibt Ihnen nicht nur etwas zu tun, sondern kann Ihnen auch helfen, neue Energie zu tanken. Atmen Sie tief genug? Wie ist Ihre Körperhaltung? Was ist mit Ihrer Schrittlänge? Zählen Sie Ihre Schritte, um Ihren Schrittumsatz zu bestimmen, und arbeiten Sie daran, diese Zahl bei zukünftigen Läufen zu verbessern.
Rechnen Sie ein wenig
Wenn Sie die Hälfte Ihres Laufs hinter sich haben, was ist dann der Dreiviertelpunkt? Oder der Zweidrittelpunkt? Wie viele Minuten bleiben Ihnen noch, bis Sie 80 Prozent Ihres Laufs erreicht haben? Versuchen Sie, Ihre Pace oder Geschwindigkeit im Kopf zu berechnen. Oder suchen Sie sich etwas zum Zählen aus, z. B. Fahrräder, Eichen, Menschen mit Hüten usw.
Spielen Sie ein Denkspiel
Spielen Sie anstelle von Zahlen mit Buchstaben oder Wörtern – was immer Ihnen Spaß macht. Versuchen Sie es mit dem Alphabet-Spiel (suchen Sie die Buchstaben A bis Z in der richtigen Reihenfolge auf Schildern, vorbeifahrenden Autos, T-Shirts von Leuten usw.), oder machen Sie eine mentale Liste: US-Präsidenten, Oscar-Preisträger, Baseball-Statistiken. Alles ist möglich. Wenn Sie eine Fremdsprache beherrschen, üben Sie Konjugationen, Zählen, Vokabeln oder das Übersetzen.
Intervalle laufen (Fartlek)
Suchen Sie sich ein Objekt aus, das Sie auf Ihrer Strecke regelmäßig, aber nicht zu häufig sehen, z. B. ein bestimmtes Verkehrsschild. Wenn Sie dieses Schild passieren, sprinten Sie 20 oder 30 Sekunden lang.
Versuchen Sie Dissoziation
Konzentrieren Sie sich auf etwas Äußeres, um Ihren Geist davon abzuhalten, über körperliche Schmerzen oder Langeweile nachzudenken. Vielleicht ist es ein geliebter Mensch, der zu Hause auf Sie wartet, der Film, den Sie später sehen wollen, oder auch nur die heiße Dusche, die Sie gleich genießen werden.
Denken Sie gut nach
Ein anderer Ansatz ist, an etwas zu denken, das viel Konzentration erfordert: Eine E-Mail, die Sie schreiben müssen, ein Problem, das Sie durcharbeiten wollen, oder ein wichtiges Gespräch, das Sie führen müssen. Laufen kann helfen, den Kopf frei zu bekommen und Ihnen die Möglichkeit geben, sich wirklich auf ein Thema zu konzentrieren. Sie werden feststellen, dass Sie Ihre besten Problemlösungen während des Laufens erreichen.
Meditieren
Richten Sie Ihren Blick auf ein Objekt in der Ferne und versuchen Sie, Ihren Geist frei zu bekommen. Konzentrieren Sie sich auf körperliche Empfindungen, wie Ihren Atem oder den Aufprall Ihrer Füße auf dem Boden. Wiederholen Sie Ihr Lauf-Mantra, wenn Sie eines haben. Wenn Ihr Geist zu Langeweile oder Unbehagen zurückkehrt (und das wird er), lenken Sie ihn immer wieder zu Ihrem Atem zurück.
Verwenden Sie Objekte als Ablenkung
Was für den einen Läufer funktioniert, ist für den anderen vielleicht nicht so effektiv, also müssen Sie vielleicht verschiedene Objekte oder Gedanken als Ablenkung ausprobieren. Ein Marathonläufer klebte zum Beispiel 13 Klebebandstreifen auf jeden Ärmel und entfernte sie nacheinander, wenn er eine Kilometermarke erreichte. Klebebandstreifen funktionieren vielleicht nicht für Sie, aber experimentieren Sie weiter und Sie werden schließlich etwas finden, das Sie in die Zone bringt.
Seien Sie ein Cheerleader
Ob Sie nun zu sich selbst denken oder tatsächlich laut sprechen, geben Sie sich selbst eine aufmunternde Ansprache. Erinnern Sie sich daran, was Sie geopfert haben, um an diesen Punkt zu gelangen. Erinnern Sie sich daran, wie Sie schon einmal durch Müdigkeit und Schmerzen hindurchgelaufen sind und wie Sie es wieder schaffen können. Halten Sie dieses positive Gerede aufrecht. Sie werden überrascht sein, wie effektiv das ist, selbst wenn Sie sich dumm fühlen.
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