Es gibt so viele gute Gründe, morgens zu laufen. Es ist eine großartige Möglichkeit, aufzuwachen und die Welt mit Ihnen erwachen zu sehen. Es gibt Ihnen nicht nur einen großen Energieschub, sondern gibt Ihnen auch das Gefühl, etwas erreicht zu haben, noch bevor der Tag begonnen hat. Sie werden vielleicht sogar feststellen, dass ein morgendlicher Lauf besser in Ihren Tagesplan passt, besonders wenn Sie für ein Rennen trainieren.
Das soll nicht heißen, dass es einfach ist, sich das Laufen anzugewöhnen, besonders wenn Sie kein Morgenmensch sind. Aber es gibt Möglichkeiten, Ihnen den Einstieg in die Routine zu erleichtern, und zwar auf eine Weise, die Sie vielleicht sogar genießen.
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Bringen Sie sich gute Schlafgewohnheiten bei
Der Aufbau einer morgendlichen Laufgewohnheit beginnt mit einer guten Nachtruhe. Dies kann schwierig sein, wenn Sie an spätabendliches Fernsehen gewöhnt sind oder den Fernseher zum Einschlafen nutzen.
Um die Reise zu beginnen, praktizieren Sie eine gute Schlafhygiene. Dies ist der Begriff für Praktiken, die einen gesunden Schlaf besser gewährleisten. Laut der American Sleep Association können Sie sich selbst trainieren, zu einer früheren Stunde zu schlafen, wenn Sie:
- Vermeiden Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen Koffein oder Alkohol.
- Machen Sie kein Mittagsschläfchen.
- Gewöhnen Sie sich eine abendliche Routine an, die Ihnen hilft, sich zu entspannen, z. B. ein warmes Bad, Meditation oder das Hören von beruhigender Musik.
- Planen Sie, jeden Abend zur gleichen Zeit schlafen zu gehen.
- Richten Sie ein ruhiges und bequemes Schlafzimmer ein.
- Hören Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen auf, fernzusehen, zu lesen oder elektronische Geräte zu benutzen.
So unnatürlich dies anfangs auch erscheinen mag, Übung macht schließlich den Meister, wenn Sie einfach dabei bleiben.
Schlafen Sie sich vor einem Rennen richtig aus
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Schlafen Sie in Ihrer Laufkleidung
Es ist schwer, einen Lauf abzublasen, wenn Sie bereits dafür angezogen sind. Wenn Sie wirklich eine Starthilfe bekommen und die Motivation finden wollen, sobald Sie die Augen öffnen, tragen Sie einfach Ihre Laufkleidung zum Bett.
So seltsam dies auch erscheinen mag, es ist ein Trick, den viele Morgenläufer anwenden. Obwohl Sie wahrscheinlich nicht die schweißgetränkten Klamotten von gestern ins Bett tragen wollen, kann es sich tatsächlich angenehm anfühlen, die frisch gewaschenen Laufklamotten anzuziehen. Lassen Sie Ihre Schuhe einfach neben dem Bett liegen, und schon kann es losgehen.
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Legen Sie Ihre Kleidung aus
Wenn Sie es nicht mögen, in Ihrer Laufkleidung zu schlafen, können Sie diese neben dem Bett auslegen, so dass Sie am Morgen startklar sind. Andere Läufer ziehen es vor, ihre Kleidung im Badezimmer zu lassen. Auf diese Weise riskieren Sie nicht, Ihren Partner zu wecken. Sie können einfach ein Licht anmachen, sich etwas Wasser ins Gesicht spritzen und sich vor dem Lauf ein wenig munter machen.
Ein weiterer Tipp ist, eine Mütze zu tragen, auch wenn Sie normalerweise keine tragen. Das erspart Ihnen eine Menge Zeit beim Versuch, Ihr morgendliches Haar zu bändigen.
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Stellen Sie Ihren Wecker außer Reichweite
Wenn Ihr Wecker früh am Morgen klingelt, ist es verlockend, immer wieder auf die Schlummertaste zu drücken, um noch ein paar Minuten Schlaf zu bekommen. Bevor Sie es jedoch merken, sind bereits 30 bis 40 Minuten vergangen und Sie haben plötzlich keine Zeit mehr für einen Lauf.
Um eine morgendliche Laufgewohnheit aufzubauen, brauchen Sie Beständigkeit. Sie können nicht jeden dritten Tag loslaufen und erwarten, dass Sie eine Routine aufbauen.
Wenn es Ihnen schwerfällt, aufzustehen, stellen Sie den Wecker quer durch den Raum, so dass Sie aus dem Bett aufstehen müssen, um ihn abzustellen. Oder noch besser, stellen Sie ihn im Badezimmer auf Ihre Fitnesskleidung. Je mehr Schritte Sie zwischen sich und das Bett legen, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie wieder einschlafen.
Fragen, die Sie sich stellen sollten, bevor Sie ein Training ausfallen lassen
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Motivieren Sie sich selbst
Wenn Sie aktiv für ein Rennen trainieren und einem Trainingsplan folgen, ist es schwieriger, einen Morgenlauf abzublasen. Das liegt daran, dass Sie ein festes Ziel haben, das Sie erreichen möchten, und sich an das Programm halten müssen, um dorthin zu gelangen.
Auch wenn Sie nicht trainieren, sollten Sie das Gleiche tun und sich Ziele und Zeitpläne setzen, damit Sie Ihr Wachstum beibehalten und das Beste aus einem Lauf herausholen. Das Ziel muss nicht die Distanz oder das Abhaken von Tagen in einem Kalender sein. Sie können sich selbst belohnen, wenn Sie bestimmte Ziele erreichen, indem Sie sich selbst eine Massage oder eine Spa-Behandlung schenken.
Bis die morgendliche Gewohnheit fest in Ihrem Gehirn verdrahtet ist – und Sie das Gefühl haben, dass etwas nicht stimmt, wenn Sie nicht
laufen – geben Sie sich selbst Anreize, um Beständigkeit zu erreichen.
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Planen Sie Ihre Route (und ändern Sie sie regelmäßig)
Wenn Sie noch nicht ganz in der Morgenstimmung sind, ist das Schlimmste, was Sie tun können, jeden Morgen die gleiche Strecke zu laufen. Das kann die ohnehin schon vorhandene Langeweile nur noch verstärken. Um Abwechslung zu schaffen, planen Sie Ihren Morgenlauf am Vorabend und legen Sie fest, wie weit und wie lange Sie laufen werden.
Sie können eine Route im Voraus mit Google Maps planen und neue Sehenswürdigkeiten oder Hügel finden, die Sie bezwingen möchten. Es gibt sogar Karten-Apps, die Sie auf Ihr Telefon herunterladen können und die topografische Details einer geplanten Route liefern. Je mehr Sie für Abwechslung sorgen, desto mehr Spaß macht die morgendliche Gewohnheit.
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Finden Sie einen Laufkumpel
Einen Laufpartner zu finden ist großartig, weil er Sie dazu verpflichtet, das Programm durchzuhalten. Wenn Sie normalerweise alleine laufen, versuchen Sie, einen Freund oder ein Familienmitglied zu gewinnen, der/die sich Ihnen anschließt, auch an abwechselnden Tagen mit verschiedenen Partnern. Wenn Sie gerne in Gruppen laufen, können Sie über Meetup oder Facebook eine Laufgruppe finden oder sogar gründen.
Achten Sie bei der Auswahl eines Partners jedoch darauf, dass Sie jemanden finden, der ein ähnliches Fitnessniveau hat. Wenn Sie und Ihr Partner nicht zueinander passen, könnte es für den langsameren Partner peinlich und für den schnelleren frustrierend sein. Seien Sie wählerisch, und lassen Sie nicht zu, dass das Training einer guten Freundschaft im Wege steht.
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Essen Sie klug
Es ist nie gut, auf leeren Magen zu laufen. Nach einer langen Nachtruhe befinden Sie sich in einem nüchternen Zustand und haben wenig Energie zur Verfügung. Wenn Sie vor die Tür gehen, ohne etwas gegessen zu haben, können Sie sich schwach und übel fühlen.
Das Schlimmste ist, dass Sie sich selbst davon überzeugen, dass Sie „nicht für morgendliche Läufe gemacht sind“, obwohl Sie sich in Wirklichkeit nicht richtig ernähren. Anstatt direkt zur Tür zu gehen, sollten Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um ein paar schnelle Energiespender zu essen, wie z. B. eine Banane, einen Frühstücksriegel oder eine Scheibe Toast mit Erdnussbutter. Wenn Sie die richtigen Lebensmittel essen, laufen Sie nicht Gefahr, sich zu überessen und krank zu werden.
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Bleiben Sie hydriert
Nach 7-8 Stunden Schlaf wird Ihr Körper bereits teilweise dehydriert sein. Laufen ohne Flüssigkeitsnachschub ist ein großer Fehler. Obwohl Sie sicherlich nicht wollen, dass Wasser in Ihrem Magen herumschwappt, verursachen 6-8 Tassen normalerweise keine Beschwerden, wenn Sie dem Wasser ein paar Minuten Zeit geben, sich zu setzen.
Sie können auch ein elektrolytreiches Sportgetränk mitnehmen, das Sie auf der Strecke schlürfen. Als Faustregel gilt, dass Sie für jeden gelaufenen Kilometer 3-6 Flüssigkeitsunzen trinken sollten.
Es ist zwar völlig in Ordnung, mit einer Tasse Kaffee zu beginnen, bevor Sie loslaufen, aber denken Sie daran, dass er harntreibend ist. Daher sollten Sie bei der Planung Ihrer morgendlichen Route Toiletten auf dem Weg einplanen, damit Sie nicht gezwungen sind, mit platzender Blase nach Hause zu laufen.
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Reflektierende Kleidung tragen
Es ist wichtig, bei Ihren morgendlichen Läufen sicher zu sein, besonders während der Sommerzeit, wenn die Sonne spät aufgeht. Um sicherzustellen, dass Sie im Verkehr gut gesehen werden, tragen Sie reflektierende Kleidung, die das Scheinwerferlicht herannahender Fahrzeuge einfangen kann. Dazu gehören Jacken, Westen, Mützen und sogar Laufschuhe.
Die besten Produkte haben kräftige Neonfarben, die in der Dunkelheit leuchten. Es gibt sogar welche mit Blinklichtern, die Sie ein- und ausschalten können. Wenn Sie alleine laufen, gehen Sie nie ohne Ihr Handy los. Tragen Sie immer eine Art von Ausweis bei sich, wie z. B. eine Krankenversicherungskarte oder ein ID-Armband.
Sie können sogar eine Notfall-App herunterladen, wie z. B. Kitestring
, die alle Ihre Notrufnummern auf einmal kontaktiert und ihnen Ihren GPS-Standort mitteilt. Aus Sicherheitsgründen ist es besser, mit anderen zu laufen, wenn es draußen dunkel ist. Wenn Sie alleine laufen, halten Sie sich an die belebteren, gut beleuchteten öffentlichen Straßen, bis die Sonne vollständig aufgegangen ist und andere Läufer um Sie herum sind.