Sie haben vielleicht gehört, dass Zink Menschen hilft, sich von Erkältungen zu erholen, aber dieses Mineral wird auch von denen benötigt, die nicht krank sind und die keine beeinträchtigte Immunfunktion haben. Idealerweise sollte dieses essentielle Mineral jeden Tag in kleinen Mengen konsumiert werden, um die allgemeine Gesundheit zu erhalten und Hunderte von wichtigen Funktionen zu erfüllen.
Welche Vorteile hat die Einnahme von Zink und der Verzehr von zinkhaltigen Lebensmitteln? Zink kommt dem Körper in vielerlei Hinsicht zugute – es hilft bei der Hormonproduktion, dem richtigen Wachstum und der Reparatur, verbessert die Immunität und fördert eine normale Verdauung.
Es hat auch die Fähigkeit, als entzündungshemmendes Mittel zu wirken, was bedeutet, dass es neben anderen Vorteilen von Zink bedeutende therapeutische Vorteile bei mehreren häufigen, chronischen Krankheiten wie Krebs oder Herzerkrankungen haben kann. Kein Wunder, dass Zinkmangel zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen kann, wie z. B. chronische Müdigkeit, Verdauungsprobleme und hormonelle Probleme.
Fragen Sie sich also, ob Sie genug mit Ihrer Ernährung aufnehmen, um die Vorteile von Zink für die Gesundheit zu nutzen?
Was ist Zink?
Zink ist eine Art von Metall und ein essentielles Spurenelement. Es ist „essentiell“, weil Sie es über die Nahrung aufnehmen müssen, da Ihr Körper es nicht selbst herstellen kann.
Nach Eisen ist es das am zweithäufigsten vorkommende Spurenelement im menschlichen Körper.
Wie genau hilft Zink Ihrem Körper? Es ist in allen Körpergeweben vorhanden und wird für eine gesunde Zellteilung benötigt.
Es wirkt im Körper wie ein Antioxidans, bekämpft Schäden durch freie Radikale und hilft, den Alterungsprozess zu verlangsamen.
Dieses Mineral hat auch einen großen Einfluss auf den Hormonhaushalt, weshalb schon ein geringer Mangel zu einem erhöhten Risiko für Unfruchtbarkeit oder Diabetes führen kann.
Dashaben Forscher der Abteilung für Dermatologie an der Universität von Kalifornien herausgefunden:
Zink spielt eine wesentliche Rolle in zahlreichen biochemischen Wegen: Organsysteme, einschließlich des integumentären, gastrointestinalen, zentralen Nervensystems, Immun-, Skelett- und Fortpflanzungssystems… Zinkmangel führt zu einer Dysfunktion sowohl der humoralen als auch der zellvermittelten Immunität und erhöht die Anfälligkeit für Infektionen.
Wenn Sie zu wenig Zink zu sich nehmen, kann es zu negativen Reaktionen kommen, wie z.B. häufiges Kranksein, ständige Müdigkeit und Abgeschlagenheit, Konzentrationsschwäche, verkümmertes Wachstum und die Unfähigkeit, Wunden zu heilen.
Die 12 wichtigsten Vorteile von Zink
Im Folgenden finden Sie einige der wichtigsten Vorteile von Zink und Gründe, warum Sie sicherstellen sollten, dass Sie genug von diesem Mineralstoff zu sich nehmen:
1. Unterstützt die Immunfunktion und kann helfen, Infektionen/Kälte zu bekämpfen
Die National Institutes of Health erklären: „Schwerer Zinkmangel beeinträchtigt die Immunfunktion, und selbst leichte bis mäßige Grade von Zinkmangel können die Funktionen von Makrophagen und Neutrophilen, die Aktivität natürlicher Killerzellen und die Komplementaktivität beeinträchtigen.“
Dieses Mineral ist ein wesentlicher Bestandteil von pathogenbeseitigenden Signaltransduktionswegen. Es hilft, Entzündungen zu kontrollieren und erhöhte Entzündungsreaktionen, einschließlich der Freisetzung von Zytokinen, sowie Gewebeschäden zu verhindern.
Dieses Mineral spielt eine komplizierte Funktion während einer Immunantwort, weil es dem Körper hilft, zur Homöostase zurückzukehren.
Es wird oft als natürliches rezeptfreies Mittel zur Bekämpfung von gewöhnlichen Erkältungen und Krankheitssymptomen eingenommen. Wenn Sie es mindestens fünf Monate lang einnehmen, kann es Ihr Risiko, an einer Erkältung zu erkranken, verringern – und wenn Sie es zusätzlich einnehmen, wenn Sie sich bereits krank fühlen, kann es den Heilungsprozess beschleunigen.
DieForschung zeigt, dass dieses essentielle Mineral bei der Entwicklung von Immunzellen helfen und den molekularen Prozess stören kann, der dazu führt, dass sich Schleim und Bakterien in den Nasengängen bilden. Ionisches Zink hat aufgrund seiner elektrischen Ladung die Fähigkeit, eine antivirale Wirkung auszuüben, indem es sich an Rezeptoren in den Nasenepithelzellen anlagert und deren Wirkung blockiert.
In einer Studie wurde festgestellt, dass bei der Verabreichung von Zinkpräparaten innerhalb von 24 Stunden nach Auftreten der Erkältungssymptome die Dauer der Symptome im Vergleich zur Kontrollgruppe, die kein Zinkpräparat einnahm, signifikant verkürzt war. Weniger Patienten in der Zinkgruppe hatten fünf und sieben Tage nach Auftreten der ersten Symptome Erkältungssymptome im Vergleich zu denen, die es nicht einnahmen.
2. Wirkt als starkes Antioxidans
Zink hat sich als wirksames entzündungshemmendes und antioxidatives Mittel erwiesen, das hilft, oxidativen Stress zu bekämpfen und das Risiko der Krankheitsentwicklung zu verringern. Besonders bei älteren Patienten kann Zink die gesunde Zellteilung unterstützen, die Mutation von Krebszellen verhindern und das Tumorwachstum hemmen.
Als Forscher der School of Medicine an der University of Michigan die potenziellen Vorteile von Zinkpräparaten bei 50 Erwachsenen untersuchten, fanden sie heraus, dass die Werte der Marker für oxidativen Stress in der supplementierten Gruppe signifikant niedriger waren als in der Placebogruppe.
Diejenigen mit niedrigeren Werten, die keine Zinksupplemente einnahmen, hatten höhere Werte an entzündlichen Zytokinen, höhere Plasmamarker für oxidativen Stress und endotheliale Zelladhäsionsmoleküle.
Nach der Zinksupplementierung war auch das Auftreten von krankheitsbedingten Nebenwirkungen und Infektionen in der supplementierten Gruppe signifikant niedriger, ein weiteres Beispiel für die immunstärkenden Fähigkeiten von Zink.
3. Kann zum Gleichgewicht der Hormone beitragen
Die Vorteile von Zink für die hormonelle Gesundheit und die Fruchtbarkeit sind darauf zurückzuführen, dass dieses Mineral eine wichtige Rolle bei der Hormonproduktion spielt, unter anderem durch die natürliche Erhöhung des Testosterons, das sowohl bei Männern als auch bei Frauen eine sehr weit verbreitete Rolle spielt.
Dieses Mineral beeinflusst auch die weiblichen Sexualhormone und ist sogar an der Bildung und Freisetzung von Eiern in und aus den Eierstöcken beteiligt.
Es wird für die Produktion von Östrogen und Progesteron bei Frauen benötigt, die beide die reproduktive Gesundheit unterstützen. Sie können Ihr Risiko für Probleme mit der Menstruation, Stimmungsschwankungen, frühe Menopause, Unfruchtbarkeit und möglicherweise sogar bestimmte Krebsarten reduzieren, indem Sie entweder zu hohe oder zu niedrige Werte vermeiden.
4. Hilft bei der Bekämpfung von Diabetes
Dieses essentielle Mineral wird benötigt, um die meisten Hormone auszugleichen, einschließlich Insulin, dem Haupthormon, das an der Regulierung des Blutzuckerspiegels beteiligt ist, und als natürliche Behandlung von Diabetes. Zink wirkt sich positiv auf den Blutzuckerspiegel aus, weil es sich an Insulin bindet, so dass Insulin angemessen in der Bauchspeicheldrüse gespeichert und freigesetzt wird, wenn Glukose in den Blutkreislauf gelangt.
Es ermöglicht auch die richtige Nutzung von Verdauungsenzymen, die für die Bindung von Insulin an die Zellen notwendig sind, damit die Glukose als Brennstoff für den Körper verwendet wird, anstatt als Fett gespeichert zu werden.
5. Hilft bei der Aufrechterhaltung der Herzgesundheit durch Unterstützung der Blutgefäße
Zink wird benötigt, um die Gesundheit der Zellen innerhalb des kardiovaskulären Systems aufrechtzuerhalten, während es auch Entzündungen und oxidativen Stress senkt. Das Endothel, die dünne Zellschicht, die die Blutgefäße auskleidet, ist teilweise auf einen ausreichenden Gehalt an diesem Mineral angewiesen.
Zink fördert die Gesundheit des Herzens, indem es einen gesunden Kreislauf unterstützt, da es als natürliches Heilmittel bei hohem Blutdruck und Cholesterinspiegel durch verstopfte oder beschädigte Arterien hilft.
6. Kann helfen, Durchfall zu verhindern
Zinkmangel ist mit chronischen Verdauungsproblemen und Durchfallerkrankungen verbunden, was in mehreren Studien gezeigt wurde. Forscher haben herausgefunden, dass eine Supplementierung sowohl bei der Prophylaxe als auch bei der Behandlung von akutem Durchfall wirksam sein kann.
7. Unterstützt die Fruchtbarkeit
Studien zeigen, dass Zink eine wichtige Rolle bei der Fruchtbarkeit spielt, insbesondere bei der Modulation des Serumtestosteronspiegels bei Männern. Diätetische Zinkeinschränkung und -mangel bei normalen jungen Männern sind mit einer signifikanten Abnahme der Serumtestosteronkonzentration verbunden, was sich negativ auf die Fruchtbarkeit auswirken und die Libido verringern kann.
Was kann Zink für Sie sexuell tun? Es kann potenziell einen niedrigen Sexualtrieb verbessern, indem es den Testosteronspiegel erhöht.
In einer Studie der Abteilung für Innere Medizin an der Wayne University wurde festgestellt, dass nach einer 20-wöchigen Zinkrestriktion die Verabreichung von Zinkpräparaten bei der Mehrheit der Männer zu einem Anstieg des Serumtestosterons führte.
Dieser Mineralstoff wirkt sich auch auf die Fruchtbarkeit der Frau aus, da ausreichende Mengen während des Wachstumsprozesses der weiblichen Eizellen benötigt werden, da sonst die Eizellen nicht richtig reifen können und der Eisprung darunter leidet.
8. Hilft bei der Nährstoffabsorption und Verdauung
Dieses essentielle Mineral beeinflusst die Proteinsynthese und wird vom Körper benötigt, um Aminosäuren aus der Nahrung zu verwerten. Es ist auch an der Aufspaltung von Kohlenhydraten aus der Nahrung beteiligt, die eine der Hauptenergiequellen für den Körper sind.
Aus diesem Grund können Sie Ihr Risiko für ein niedriges Energieniveau und adrenale oder chronische Müdigkeit verringern, indem Sie einen Mangel vermeiden.
9. Unterstützt die Gesundheit der Leber
Eine Supplementierung mit diesem Mineralstoff reduziert nachweislich das Auftreten von Infektionen und korreliert mit einem geringeren Maß an Leberschäden. Die Vorteile von Zink können helfen, die Gesundheit der Leber zu unterstützen, indem sie Entzündungen in der Leber reduzieren, Schäden durch freie Radikale vermindern, bei der Nährstoffaufnahme helfen und eine korrekte Ausscheidung von Abfallstoffen ermöglichen.
10. Hilft bei Muskelwachstum und -reparatur
Dieses besondere Mineral spielt eine entscheidende Rolle bei der Zellteilung und dem Zellwachstum, so dass Zink die Reparatur und das Wachstum der Muskeln unterstützt, indem es dem Körper ermöglicht, sich selbst zu heilen und die Stärke des Muskel- und Skelettsystems zu erhalten.
Es hilft auch bei der Freisetzung von Testosteron, Wachstumshormon und insulinähnlichem Wachstumsfaktor-1 (IGF-1), die alle zum Aufbau von Muskelmasse und einem gesunden Stoffwechsel beitragen.
Zink kommt der Muskelmasse zugute, weil es dazu beiträgt, die Menge an Testosteron zu erhöhen, die der Körper nach sportlicher Betätigung – insbesondere nach Krafttraining und hochintensivem Intervalltraining – produzieren kann, da es die Umwandlungsrate von Androstendion in Testosteron erhöht.
11. Unterstützt das Sehvermögen und die Augengesundheit
Eine hohe Zufuhr von Zink kann helfen, das Risiko für altersbedingte Makuladegeneration im fortgeschrittenen Stadium und den Verlust der Sehkraft zu reduzieren. Eine systematische Übersichtsarbeit fand heraus, dass eine Supplementierung allein nicht ausreicht, um klinisch bedeutsame Veränderungen der Sehschärfe zu bewirken, jedoch scheint sie dazu beizutragen, die Geschwindigkeit des Fortschreitens der Makuladegeneration zu verlangsamen.
12. Kann helfen, Akne zu vermindern und die Wundheilung zu fördern
Ein Teil des Zinks, das in Ihrem Körper gespeichert ist, befindet sich tatsächlich in Ihrer Haut und spielt eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung, Differenzierung und dem Wachstum verschiedener menschlicher Gewebe. In einem Bericht aus dem Jahr 2019 heißt es: „Störungen des Zinkstoffwechsels können zu Erkrankungen führen, die sich typischerweise an der Haut manifestieren.“
Da es die Produktion von Kollagen unterstützt, dem am häufigsten vorkommenden Protein im menschlichen Körper, das Bindegewebe bildet, wird dieses Mineral manchmal verwendet, um Menschen zu helfen, die sich von Verbrennungen, Geschwüren, langsam heilenden Wunden und anderen Arten von Hautschäden oder Verletzungen erholen. Zink kann auch dazu beitragen, das Immunsystem so zu unterstützen, dass die Anfälligkeit der Haut für Infektionen während der Heilung begrenzt wird.
Zusätzlich wird dieses Mineral verwendet, um Akneausbrüche aufgrund seiner entzündungshemmenden Eigenschaften auf natürliche Weise zu verringern. Es wird von einigen Experten als „eine vielversprechende Alternative zu anderen Akne-Behandlungen aufgrund seiner geringen Kosten, Wirksamkeit und dem Fehlen von systemischen Nebenwirkungen.“
Anzeichen eines Mangels
Zinkmangel ist auf der ganzen Welt etwas verbreitet, auch in den USA. Ein Bericht aus dem Jahr 2019 schätzt, dass bis zu 17 Prozent der Weltbevölkerung ein Risiko für eine unzureichende Zinkzufuhr haben.
Es tritt typischerweise auf, wenn jemand nicht genügend Lebensmittel isst, die das Mineral enthalten, oder aufgrund von Verdauungsstörungen oder einer sehr schlechten Darmgesundheit Probleme hat, es aus der Nahrung zu absorbieren und zu verwerten.
Wer ist am meisten gefährdet, zu wenig Zink aufzunehmen? Personen, die sich pflanzlich ernähren und keine Fleisch- oder Milchprodukte zu sich nehmen (z. B. Veganer oder Vegetarier), sind in der Regel am meisten gefährdet, da ihre Ernährung die wichtigsten Zinkquellen ausschließt.
Menschen, die an Sichelzellenanämie, schweren Magen-Säure-Problemen, chronischen Verdauungsproblemen wie dem Leaky-Gut-Syndrom oder Alkoholismus leiden, haben ebenfalls ein höheres Risiko, einen Zinkmangel zu haben.
Schließlich geht man davon aus, dass Frauen, die die Antibabypille einnehmen oder Medikamente zur Hormonersatztherapie einnehmen, ebenfalls ein höheres Risiko haben, da dies die hormonbedingten Funktionen von Zink im Körper beeinträchtigen kann. Schwangere Frauen, stillende Frauen und gestillte Säuglinge sollten ebenfalls darauf achten, genügend von diesem essentiellen Mineral zu sich zu nehmen, um eine normale Entwicklung zu unterstützen.
Zu den häufigsten Anzeichen und Symptomen eines Zinkmangels gehören:
- Veränderungen des Appetits, einschließlich Heißhunger auf salzige oder süße Lebensmittel
- Veränderungen im Geschmacks- und Geruchssinn
- Gewichtszunahme oder -verlust
- Haarausfall
- Verdauungsprobleme, einschließlich Durchfall
- Chronisches Müdigkeitssyndrom
- Unfruchtbarkeit
- Hormonelle Probleme, einschließlich verschlimmerter PMS- oder Menopause-Symptome
- Schwache Immunität
- Schlechte Konzentration und Gedächtnis
- Verlangsamte Wundheilung, Hautinfektionen oder Reizungen
- Dysfunktion der Nerven
Top 12 Lebensmittel
Der beste Weg, einen Zinkmangel zu vermeiden, ist die Erhöhung der Zinkaufnahme über die Nahrung. Eiweißreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch, Geflügel, andere Fleischsorten, Nüsse und Bohnen enthalten die höchsten Mengen an natürlich vorkommendem Zink.
Austern enthalten sogar am meisten von allen Lebensmitteln, allerdings empfehlen wir generell, Schalentiere aus einer Reihe von Gründen zu meiden.
Hier sind die 12 wichtigsten Zinkquellen in Lebensmitteln (die folgenden Prozentangaben basieren auf der empfohlenen Tagesdosis von 8 Milligramm pro Tag für eine erwachsene Frau):
- Lamm – 3 Unzen: 2,9 Milligramm (35 Prozent DV)
- Grasgefüttertes Rindfleisch – 3 Unzen: 2,6 Milligramm (32 Prozent DV)
- Kichererbsen – 1 Tasse gekocht: 2,5 Milligramm (31 Prozent DV)
- Cashews – ¼ Tasse: 1,9 Milligramm (23 Prozent DV)
- Kürbiskerne – ¼ Tasse: 1,6 Milligramm (20 Prozent DV)
- Joghurt (oder Kefir) – 1 Behälter mit normalem Joghurt/6 Unzen: 1 Milligramm (12,5 Prozent DV)
- Huhn – 3 Unzen: 1 Milligramm (12,5 Prozent DV)
- Truthahn – 3 Unzen: 1 Milligramm (12,5 Prozent DV)
- Eier – 1 großes Ei: 0,6 Milligramm (7 Prozent DV)
- Champignons – 1 Tasse: 0,6 Milligramm (7 Prozent DV)
- Lachs – 3 Unzen: 0,5 Milligramm (6 Prozent DV)
- Kakaopulver – 1 Esslöffel: 0,3 Milligramm (3 Prozent DV)
Rezepte
Sie können Ihrer Ernährung auf natürliche Weise mehr Zink hinzufügen, indem Sie viele zinkhaltige Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten einbauen. Hier sind drei Ideen, die Ihnen den Einstieg erleichtern:
Ergänzung und Dosierung
Manchmal werden Zinkpräparate zur Vorbeugung oder Behandlung eines Mangels eingesetzt. Menschen, die über ihre Ernährung nicht genug davon bekommen oder es nicht richtig aufnehmen können, können von Ergänzungsmitteln profitieren.
Dieses Mineral ist in der Regel in verschiedenen Formen erhältlich, darunter orale Zink-Lutschtabletten, Sirup, Gele und Kapseln. Es ist auch in den meisten Multivitamin- und Mineralstoffpräparaten enthalten.
Diese Nahrungsergänzungsmittel können Zink in Form von Zinkoxid, Gluconat, Sulfat oder Acetat enthalten. Bis jetzt geht man davon aus, dass alle auf sehr ähnliche Weise wirken, so dass man nicht davon ausgeht, dass ein Typ den anderen überlegen ist. Idealerweise suchen Sie nach „enzymaktiviertem“ Zink, um die Absorption zu unterstützen.
Normalerweise werden verschriebene Zinkpräparate (wie Zinksulfat) über den Mund eingenommen, aber manchmal erhalten Patienten unter der Aufsicht eines Arztes auch Zinkinjektionen.
Der Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem Zinkgehalt ist immer noch der beste Weg, um einen angemessenen Zinkspiegel aufrechtzuerhalten. Betrachten Sie daher Nahrungsergänzungsmittel als eine gute „Versicherung“ oder Unterstützung, wenn Sie nicht in der Lage sind, regelmäßig genug Zink zu sich zu nehmen.
Wann sollten Sie Zink einnehmen? Um die Absorption zu maximieren, ist es am besten, diese Ergänzung mindestens eine oder zwei Stunden vor oder nach den Mahlzeiten einzunehmen. Wenn Sie feststellen, dass dies zu Magenschmerzen beiträgt, versuchen Sie stattdessen, es mit den Mahlzeiten einzunehmen.
Dosierungsempfehlungen:
Wie viel Zink sollten Sie am Tag einnehmen? Nach Angaben des USDA basieren die folgenden Referenzmengen für Zink auf dem Alter und dem Geschlecht:
Säuglinge:
- 0-6 Monate: 2 Milligramm/Tag
- 7-12 Monate: 3 Milligramm/Tag
Kinder:
- 1-3 Jahre: 3 Milligramm/Tag
- 4-8 Jahre: 5 Milligramm/Tag
- 9 -13 Jahre: 8 Milligramm/Tag
Heranwachsende und Erwachsene:
- Männer ab 14 Jahren: 11 Milligramm/Tag
- Frauen im Alter von 14 bis 18 Jahren: 9 Milligramm/Tag
- Frauen im Alter von 19 Jahren und älter: 8 Milligramm/Tag
- Schwangere und stillende Frauen: 11 bis 12 Milligramm/Tag
Risiken und Nebenwirkungen
Die Einnahme hoher Dosen von Zink über einen längeren Zeitraum kann die Aufnahme anderer wichtiger Mineralien, einschließlich Kupfer, durch den Körper beeinträchtigen. Aus diesem Grund werden Zinkacetat-Kapseln manchmal zur Behandlung einer Lebererkrankung eingesetzt, die dazu führt, dass die Leber zu viel Kupfer einlagert und dadurch Schaden nimmt.
Bei Menschen ohne diese Erkrankung kann die Einnahme von zu viel Zink das Gegenteil von dem bewirken, was Zink eigentlich bewirken soll – es kann das Immunsystem unterdrücken und die Bildung von Blutzellen beeinträchtigen.
In der Regel treten bei der Einnahme von mäßig hohen Zinkdosen nur kurzfristige und geringe Symptome auf. Einige Menschen, die Zink-Nasensprays und -Gele verwenden, erleben auch Veränderungen in der Fähigkeit, Lebensmittel zu riechen oder zu schmecken, was den Appetit beeinträchtigen kann.
Einige Anzeichen einer Zink-Überdosierung sind:
- Übelkeit
- Verdauungsstörungen
- Durchfall
- Unterleibskrämpfe
- Erbrechen
Die Nebenwirkungen treten in der Regel innerhalb von drei bis 10 Stunden nach dem Schlucken der Ergänzungsmittel auf, verschwinden aber innerhalb kurzer Zeit nach dem Absetzen der Ergänzungsmittel.
Eine weitere Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass Zinkpräparate mit verschiedenen Arten von Medikamenten interagieren können, einschließlich Antibiotika, Penicillamin (ein Medikament zur Behandlung von rheumatoider Arthritis) und Diuretika. Wenn Sie diese Medikamente regelmäßig einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Zinkpräparate einnehmen.
Wie viel Zink ist zu viel?
Sind 50 Milligramm Zink zu viel für einen durchschnittlichen Erwachsenen? Die meisten Experten sehen die tolerierbare Obergrenze bei etwa 40 Milligramm pro Tag.
Als „hohe Dosis“ gilt ein Wert zwischen 25 und 45 mg/Tag, also unter 50 mg. Das bedeutet, dass Sie, bevor Sie mehr als 40 mg/Tag einnehmen, dies mit Ihrem Arzt besprechen sollten, besonders wenn Sie täglich Medikamente einnehmen.
Das heißt, einige Studien haben herausgefunden, dass die Einnahme von hohen Dosen um 80 bis 90 mg/Tag helfen kann, Erkältungssymptome sicher abzuwehren. Dennoch kann die Einnahme von mehr als 40 bis 60 mg/Tag zu bestimmten Nebenwirkungen der Zinküberdosierung führen, daher sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Ihre Dosierung erhöhen.
Abschließende Überlegungen zu den Vorteilen von Zink
- Zink ist ein essentielles Spurenelement, das in kleinen Mengen täglich benötigt wird, um die Gesundheit zu erhalten und wichtige Körperfunktionen auszuführen.
- Zu den Vorteilen von Zink gehören die Unterstützung der Immunfunktion, die Regulierung der Hormonproduktion, die Förderung von Wachstum und Reparatur, die Reduzierung von Entzündungen und die Bekämpfung von Schäden durch freie Radikale.
- Was sind die Anzeichen für einen Zinkmangel? Bei Menschen mit einer geringen Zinkzufuhr kann es zu Appetitveränderungen, chronischer Müdigkeit, Gewichtszunahme oder -verlust, Haarausfall, Konzentrationsschwäche, häufigeren Erkältungssymptomen, verlangsamter Wundheilung und hormonellen Problemen kommen – um nur einige zu nennen.
- Der beste Weg, einen Mangel zu vermeiden, ist eine erhöhte Zufuhr über die Nahrung, z. B. durch den Verzehr von rotem Fleisch und anderem tierischen Fleisch, Fisch, Cashews, Kürbiskernen und Joghurt.
- Es gibt auch Zinkpräparate für Menschen, die nicht genug mit der Nahrung aufnehmen oder Probleme mit der Absorption des essentiellen Minerals haben.