Kann Pilates Ihnen beim Abnehmen helfen? Jeder weiß, dass die magische Kombination von Diät und Bewegung Ihnen helfen kann, Pfunde schneller zu verlieren, als eines von beiden alleine. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass Körpergewicht und Widerstandstraining Übungen wie Pilates kann genauso effektiv wie ein Cardio-Training sein, wenn es um die Gewichtsabnahme kommt. Entdecken Sie die einfachen Gründe, warum Pilates ein effektives Werkzeug ist, wenn Sie versuchen, die Zahl auf der Waage zu reduzieren.
Kalorienverbrennung mit Pilates
Der erste Grund ist einfaches Rechnen. Wenn Sie eine weitgehend sitzende Person sind oder sogar eine sehr beschäftigte Person, aber nicht besonders aktiv, wird ein Pilates-Training Ihren gesamten Kalorienverbrauch von Ihrem Ausgangswert auf ein paar hundert Kalorien darüber erhöhen.
Wenn Sie an einem normalen Tag typischerweise 1200 Kalorien verbrennen und Sie ein 300-Kalorien-Workout zu Ihrer Routine hinzufügen, verbrennen Sie insgesamt 1500 Kalorien oder 25 Prozent mehr als vor dem Workout. Dies gilt für alle Übungen, die Sie zu Ihrem bestehenden Trainingsprogramm hinzufügen, nicht nur für Pilates. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass eine Steigerung Ihrer Aktivität eine Steigerung Ihres Kalorienverbrauchs bedeutet, was direkt zu einer Gewichtsabnahme führt.
Steigern Sie Ihre metabolische Rate
Der zweite Weg, auf dem Pilates beim Abnehmen hilft, ist die Beeinflussung Ihrer gesamten Körperzusammensetzung. Viele Menschen, die abnehmen wollen, sind nicht unbedingt auf der Suche nach einer kleineren Figur. Es ist eine Umverteilung, die viele von uns anstreben.
Würden Sie weniger wiegen wollen, wenn Sie genau dasselbe Gewicht hätten, aber geformt und durchtrainiert wären? Höchstwahrscheinlich nicht. Wenn wir in den Spiegel schauen, wollen wir vor allem straffe, tonisierte Muskeln und ein Minimum an überschüssigem Fleisch sehen. Mit anderen Worten, mehr magere Muskelmasse und weniger Fett. Um Ihr Muskel-Fett-Verhältnis zu verändern, müssen Sie Widerstandstraining durchführen.
Dazu können Sie zwischen Bodyweight-Training oder echtem Krafttraining wählen. Pilates, wie sich herausstellt, nutzt beides. Für ein richtiges Pilates-Workout müssen Sie eine Reihe von Körpergewichtsübungen beherrschen, die als Pilates-Matte bekannt sind, sowie endlose Routinen an mehreren unterschiedlichen Pilates-Widerstandsgeräten. Beachten Sie, dass Pilates große, schwere Federn im Gegensatz zu Gewichten verwendet, so dass Sie viele verschiedene Widerstandsstufen verwenden, die auf Ihre Kraft und Kapazität zugeschnitten sind.
Die Veränderung Ihrer Körperzusammensetzung durch Muskelaufbau und Fettabbau wird sich positiv auf Ihren Grundumsatz auswirken. Je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto mehr Kalorien werden Sie im Ruhezustand verbrennen. Ja, Sie haben das richtig gehört. Sie verbrennen mehr Kalorien im Ruhezustand, einfach dadurch, dass Sie Ihrem Körper mehr Muskeln zugefügt haben. Pilates bietet zwei verschiedene Arten des Widerstandstrainings, die Ihnen dabei helfen, dies zu erreichen. In der Tat, in einer Studie, die 2019 veröffentlicht wurde, hatten Teilnehmer, die 8 Wochen lang Pilates-Workouts machten, eine größere Zunahme an fettfreier Masse (und mehr Fettabbau) als ihre Gegenstücke, die 8 Wochen lang Aerobic-Workouts machten.
Der Pilates-Effekt
Wenn diese separaten physiologischen Gründe nicht ausreichen, um Sie von Pilates zur Gewichtsabnahme zu überzeugen, gibt es einen letzten Grund, der den Deal besiegeln sollte.
Es ist die geheime Soße von Pilates-Praktizierenden überall, die es den Pilates-Effekt nennen. Bei einem Pilates-Workout werden Sie gezwungen, Ihre Bauchmuskeln anzuheben, die Schultern zurückzuziehen und den Nacken zu verlängern. Am Ende einer Pilates-Stunde wird sich Ihre Wirbelsäule verlängern, Ihre Taille wird schmaler und Ihre Brust wird sich stolz heben. Ihre Haltung wird komplett verändert und Sie sehen länger und größer aus, als Sie es noch eine Stunde zuvor taten.
Heim-Pilates-Übungen für die Gewichtsabnahme
Diese empfohlenen Pilates-Übungen für zu Hause für diejenigen, die abnehmen möchten, beinhalten Bewegungen, die Sie vielleicht aus dem traditionellen Fitnessbereich kennen. Pilates hat starke Wurzeln in der Gymnastik und Calisthenics, also seien Sie nicht überrascht, wenn Sie die Choreographie erkennen. Probieren Sie ein paar davon aus, wenn Sie gerade mit Pilates beginnen oder Ihr Cardio-Training mit etwas Widerstandstraining ergänzen möchten, um Ihre Abnehm-Ergebnisse zu steigern.
Ausfallschritte Aufwärmen
Nehmen Sie einige Gewichte zwischen 2 und 3 lbs und stellen Sie sich aufrecht hin. Bilden Sie eine Y-Form mit Ihren Füßen, wobei eine Ferse in das andere Gewölbe hineinragt. Machen Sie einen Ausfallschritt auf ein angewinkeltes Bein und heben Sie die Arme zügig über den Kopf. Das hintere Bein bleibt gerade. Ziehen Sie das vordere Bein zurück in die Ausgangsposition, während Sie die Arme senken. Wiederholen Sie die Übung 8 bis 10 Mal und wechseln Sie die Seite.
Angesprochene Muskeln: Quadrizeps, Hamstrings, Deltamuskeln
Pilates Liegestütze
Stellen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie sich über Kopf, bevor Sie sich umdrehen und die Hände in eine Liegestütz- oder Plank-Position bringen. Führen Sie 3 bis 5 Liegestütze durch, führen Sie dann die Hände zurück zu den Füßen und rollen Sie sich in den Stand. Wiederholen Sie 3 bis 4 Sätze.
BeanspruchteMuskeln: Rücken, Rumpf, Schultern
Stehende Beinarbeit
Stellen Sie sich mit den Füßen etwas schmaler als hüftbreit parallel auf und verschränken Sie die Arme im Genie-Stil. Gehen Sie halb in die Hocke und beugen Sie Hüfte und Knie, halten Sie aber die Wirbelsäule aufrecht. Halten Sie den tiefsten Punkt für 3 Zählzeiten. Stehen Sie dann wieder auf. Wiederholen Sie die Übung 8 bis 12 Mal für 1 Satz. Führen Sie insgesamt 2 Sätze durch.
Zielmuskeln: Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskeln
Bein Klimmzug
Die Muskeln auf der Rückseite des Körpers sind groß und dicht. Die Steigerung ihrer Kraft und ihres Volumens wird sich auf Ihren Stoffwechsel auswirken. Setzen Sie sich aufrecht hin, die Beine vor sich zusammen und die Hände hinter den Hüften. Die Finger zeigen nach vorne. Drücken Sie die Hüften in die Luft und bilden Sie eine gerade Linie mit Ihrem Körper. Halten Sie 5 Atemzüge lang. Senken Sie sich und wiederholen Sie die Übung 5 bis 8 Mal. Wenn Sie Fortschritte machen, können Sie eine kickende Bewegung hinzufügen, indem Sie ein Bein nach dem anderen anheben.
Angesprochene Muskeln: Gesäßmuskeln, Hamstrings, Trizeps, Latissimus Dorsi
Wenn Sie bereit sind für Pilates auf der nächsten Ebene, wo Sie die Federn und die charakteristischen Geräte, für die Pilates bekannt ist, in Angriff nehmen, gehen Sie in ein Pilates-Studio und melden Sie sich für eine Einzelstunde an, in der Sie all die verschiedenen Gerätetypen kennenlernen können, die es gibt. Wenn Sie versuchen, deutlich Gewicht zu verlieren, sollten Sie zwei- bis dreimal pro Woche Pilates machen und regelmäßig mit den federgestützten Geräten arbeiten.