Wenn Sie gerne eine Tasse Kaffee oder Tee trinken, haben Sie wahrscheinlich schon einmal Bammel gehabt. Das Trinken von zu viel Koffein kann Nebenwirkungen verursachen, von denen einige gesundheitsschädlich sein können. Einige Menschen, die besonders empfindlich auf Koffein reagieren, können schon bei einer kleinen Menge unangenehme Reaktionen erleben.
Unabhängig vom Grad Ihrer Toleranz und Abhängigkeit können die Nebenwirkungen von zu viel Koffein Angstzustände, Nervosität, Schlaflosigkeit, Herzklopfen, Muskelkrämpfe, Magenverstimmungen und mehr sein. Erfahren Sie, wie viel Koffein zu viel ist und warum es schwierig sein kann, Ihren Konsum einzuschränken, sowie Tipps zur Reduzierung Ihres Konsums.
Menschen mit Grunderkrankungen können anfälliger für die negativen Nebenwirkungen von Koffein wie Herzklopfen sein.
Wie viel Koffein ist zu viel?
Die U.S. Food and Drug Administration (FDA) gibt an, dass eine sichere Menge an Koffein für gesunde Erwachsene etwa 400 Milligramm pro Tag beträgt, ohne dass es zu negativen Nebenwirkungen kommt. Das entspricht etwa vier oder fünf 8-Unzen-Tassen (keine riesigen Tassen) gebrühten Kaffees, fünf Schuss Espresso oder zwei Energydrinks.
Die meisten Erwachsenen erleben keine Auswirkungen eines Koffeinrausches, wenn sie weniger als 250 Milligramm Koffein (etwa 2,5 Tassen Kaffee) pro Tag trinken. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie negative Nebenwirkungen erfahren, wenn Sie die empfohlene Menge von 400 Milligramm überschreiten.
Kaffee und Tee werden mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter die Vorbeugung von bestimmten Krebsarten, Diabetes und Herzerkrankungen. Koffein verbessert die kognitiven Funktionen, verbessert die sportlichen Fähigkeiten und steigert die Energie während des Trainings und kann sogar helfen, eine schlechte Stimmung zu verbessern.
Koffein ist ein Stimulans, und einige Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen kleinen Dosen von Koffein und verbesserter Reaktionszeit und Trainingsleistung. Koffein kann zur Verbesserung einer Vielzahl von geistigen und körperlichen Aufgaben eingesetzt werden, indem es die Produktivität steigert und die Konzentration und Genauigkeit erhöht. Darüber hinaus zeigt die Forschung einen starken Zusammenhang zwischen Koffeineinnahme und Gewichtsabnahme.
Aber Koffein kann je nach Dosis auch negative Nebenwirkungen hervorrufen. Deshalb ist es wichtig, die Aufnahme zu überwachen und sich der verschiedenen koffeinhaltigen Lebensmittel und Getränke bewusst zu sein. Neben Kaffee und Tee ist Koffein auch in Limonaden und Energydrinks, in Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln mit energiefördernden Inhaltsstoffen, in Schokolade, einigen Kaugummis und sogar in Bonbons enthalten. Einige frei verkäufliche Schmerzmittel wie Excedrin enthalten ebenfalls Koffein.
Sie können einen versehentlichen Überkonsum von Koffein vermeiden, solange Sie innerhalb der empfohlenen Grenze von 400 Milligramm pro Tag bleiben. Gesundheitsexperten sagen, dass der Konsum von mehr als 600 Milligramm zu viel ist. Nach Angaben der FDA können die gefährlichen toxischen Effekte einer Koffeinüberdosis bei 1.200 Milligramm am Tag auftreten. Deshalb warnt die FDA vor bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln, die hochkonzentrierte Mengen an Koffein enthalten.
Hüten Sie sich vor Koffeinpillen und -pulvern, die versprechen, schnell und effektiv einen Ruck zu geben – und genau das tun sie auch. Diese Produkte können große Mengen Koffein in sehr kurzer Zeit liefern und könnten zu einem übermäßigen Konsum führen.
Symptome von zu viel Koffein
Obwohl Koffein als Diuretikum wirken kann, wird nicht mehr angenommen, dass es Dehydrierung verursacht. Die Forschung zeigt, dass sich Ihr Körper an die Koffeinaufnahme anpasst, was bedeutet, dass das Trinken von koffeinhaltigen Getränken Ihren Bedarf an Wasser wahrscheinlich nicht erhöht.
Die stimulierenden Eigenschaften von Koffein erhöhen Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz. Wenn Sie zu viel Koffein konsumieren, kann dies zu einem nervösen und leicht beunruhigenden Gefühl führen, das als „Bammel“ bezeichnet wird. Größere Mengen Koffein können Sie reizbar, schlaflos machen und möglicherweise Angstzustände auslösen, Durchfall verursachen und die Aufnahme von Kalzium in Ihrem Körper verhindern. Andere Nebenwirkungen sind.
- Nervosität
- Häufiges Wasserlassen
- Kopfschmerzen
- Sodbrennen und Verdauungsstörungen
- Herzklopfen oder schneller Herzschlag
- Inkontinenz
- Muskelkrämpfe
- Magenverstimmung
In seltenen Fällen kann bei übermäßigem Koffeinkonsum eine so genannte Rhabdomyolyse auftreten. Dieser Abbau von Muskelgewebe tritt auf, wenn Eiweiß aus geschädigten Muskelfasern in die Blutbahn gelangt, was unbehandelt zu Nierenschäden führen kann.
Koffein: Alles, was Sie schon immer zu fragen fürchteten
Anzeichen für zu viel Koffein bei Kindern
Die FDA hat keinen Grenzwert für die Koffeinaufnahme bei Kindern festgelegt, aber die American Academy of Pediatrics (AAP) rät Kindern und Jugendlichen vom Koffeinkonsum ab.
Laut der American Academy of Child and Adolescent Psychiatry (AACAP) sollten Kinder unter 12 Jahren kein Koffein konsumieren und häufige Quellen des Stimulans in Nahrungsmitteln und Getränken, einschließlich Limonade und Schokolade, vermeiden. Für Jugendliche zwischen 12 und 18 Jahren empfiehlt die AACAP, den Koffeinkonsum auf nicht mehr als 100 Milligramm (etwa zwei 12-Unzen-Dosen Limonade) pro Tag zu beschränken. Darüber hinaus empfehlen sowohl die AACAP als auch die AAP, dass Kinder und Jugendliche Energydrinks vollständig vermeiden sollten.
Da Koffein als Stimulans auf das zentrale Nervensystem wirkt und das Gehirn von Kindern empfindlicher auf Koffein reagiert als das von Erwachsenen, kann es die folgenden gesundheitlichen Probleme verursachen.
- Angstzustände
- Hyperaktivität
- Schlechte Schlafmuster
- Ungesunde Wachstumsmuster
Koffeinabhängigkeit
Zusätzlich zu den negativen kurzfristigen Auswirkungen von zu viel Koffein ist es möglich, bei regelmäßigem Konsum eine Abhängigkeit zu entwickeln, was bedeutet, dass Sie leichte Entzugserscheinungen erleben werden. Die Entzugserscheinungen beginnen 12-24 Stunden nach der letzten Koffeineinnahme und können zwei bis neun Tage andauern. Diese Symptome umfassen.
- Müdigkeit
- Kopfschmerzen
- Schlaflosigkeit
- Reizbarkeit
- Übelkeit
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Muskelschmerzen
- Das Gefühl, „süchtig“ zu sein
Beachten Sie, dass Koffeinabhängigkeit nicht dasselbe ist wie Drogenabhängigkeit. Obwohl Koffein keine „Sucht“ im herkömmlichen Sinne verursacht, kann es sein, dass Sie anfangen, sich nach dem Dopaminanstieg zu sehnen, der mit dem Koffeinkonsum verbunden ist. Obwohl zu viel Koffein schädlich sein kann, ist es unwahrscheinlich, dass es zu den gleichen negativen Folgen wie bei einer Drogenabhängigkeit führt.
Sicherer Koffeinkonsum
Vorsichtsmaßnahmen
Wenn Sie sich fragen, ob Sie Ihren Koffeinkonsum einschränken sollten, wenn Sie sich nervös, ängstlich oder schlaflos fühlen, könnte es eine gute Idee sein, den Konsum zu reduzieren. Während Kinder unter 12 Jahren Koffein meiden sollten und Jugendliche ihren Konsum einschränken sollten, sollten auch andere Gruppen vorsichtig sein.
Personen mit medizinischen Problemen wie Herzproblemen oder Störungen des Nervensystems sollten ihren Konsum einschränken. Koffein kann auch die Absorption bestimmter Medikamente beeinflussen und zu gefährlichen Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten führen.
Außerdem sollten schwangere oder stillende Frauen ihren Koffeinkonsum reduzieren. Der Konsum von mehr als 200 Milligramm Koffein pro Tag (etwa 12 Unzen Kaffee) wurde mit.
- Schlechtes fötales Wachstum
- Reduzierte Milchversorgung beim Stillen
- Geringfügig erhöhtes Risiko einer Fehlgeburt
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob Ihr Koffeinkonsum in einem gesunden Bereich liegt, basierend auf Ihren individuellen Umständen.
Wie viel Koffein dürfen Sie während der Schwangerschaft zu sich nehmen?
Wechselwirkungen
Es gibt 54 bekannte Wechselwirkungen zwischen Medikamenten, die von leicht bis schwerwiegend reichen, die mit Koffein auftreten können, einschließlich verschreibungspflichtiger und rezeptfreier Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel. Einige Arzneimittelwechselwirkungen können die mit dem Koffeinkonsum verbundenen negativen Nebenwirkungen wie Herzklopfen und Schlaflosigkeit verstärken. Zu den häufigsten moderaten Wechselwirkungen gehören.
- Adderall
- Benadryl
- Echinacea
- Ephedrin
- Fischöl
- Theophyllin
- Tylenol
- Vitamin B12
- Vitamin C
- Vitamin D3
- Xanax
- Zyrtec
Darüber hinaus warnen Gesundheitsexperten vor der Kombination von Koffein oder Energydrinks mit Alkohol. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) gilt: „Wenn Alkohol mit Koffein gemischt wird, kann das Koffein die depressive Wirkung des Alkohols überdecken, so dass sich die Trinker wacher fühlen, als sie es sonst wären. Infolgedessen trinken sie möglicherweise mehr Alkohol und werden stärker beeinträchtigt, als ihnen bewusst ist, was das Risiko alkoholbedingter Schäden erhöht.“
Die Forschung beschreibt die Interaktion von Koffein und Alkohol als einen „perfekten Sturm“ und zeigt die potenziell gefährlichen Nebenwirkungen der Kombination eines Stimulans mit einem Depressivum. Koffein kann die Entzugseffekte von Alkohol blockieren, so dass sich eine Person weniger beeinträchtigt fühlt, als sie tatsächlich ist.
Koffein Überdosis
Die unangenehmen Nebenwirkungen von zu viel Koffein klingen normalerweise von selbst ab. Wenn Sie einen unregelmäßigen Herzschlag bemerken, der von Schwindelgefühlen oder Ohnmacht begleitet wird, ist es vielleicht an der Zeit, Ihren Arzt anzurufen oder in die Notaufnahme zu gehen. Nach zu viel Koffein fühlen sich die meisten Menschen innerhalb von vier bis sechs Stunden besser. Während Sie warten:
- Vermeiden Sie zusätzliche Koffeinquellen, einschließlich Schokolade.
- Trinken Sie viel Wasser und ersetzen Sie Ihre Elektrolyte, besonders wenn Sie Durchfall oder Magenprobleme hatten.
- Versuchen Sie, tief zu atmen, oder gehen Sie spazieren, um überschüssige Energie zu verbrennen und die durch Koffein verursachten Angstzustände zu verringern.
Unregelmäßiger Herzschlag kann einen Herzinfarkt auslösen, besonders bei Personen mit einer vorbestehenden Herzerkrankung. Auch Anfallsleiden können durch Koffein ausgelöst werden.
Tipps zur Reduzierung des Koffeinkonsums
Ein kalter Entzug von Koffein ist nicht empfehlenswert, da dies zu Symptomen des Koffeinentzugs führen kann, die jedoch mit der Zeit wieder verschwinden. Das Mischen von normalen koffeinhaltigen Getränken mit koffeinfreien Versionen kann helfen, die Symptome zu lindern. Es wird empfohlen, dass Sie sich ein paar Wochen Zeit nehmen, um Ihren Koffeinkonsum und Ihre Abhängigkeit allmählich zu reduzieren. Probieren Sie diese Tipps aus, um mit der Reduzierung Ihres Konsums zu beginnen.
- Tauschen Sie Kaffee mit Tee
- Wechseln Sie zu koffeinfreiem Kaffee
- Wechseln Sie zwischen koffeinfreiem und normalem Kaffee
- Verzichten Sie auf koffeinhaltige Limonaden und Energydrinks
- Versuchen Sie Yerba Mate oder Zichorienwurzel
- Führen Sie ein Protokoll über den täglichen Konsum
Der Geschmack und das Aroma einer guten Tasse Kaffee ist für viele ein liebgewonnenes Morgenritual. In der Tat glauben viele Menschen, dass sie ohne ihre erste Tasse (oder zwei) Kaffee am Morgen nicht funktionieren können. Andere trinken Kaffee oder koffeinhaltige Getränke über den Tag verteilt, um einen Energieschub zu bekommen und das Nachmittagstief zu überwinden.
Glücklicherweise stellt eine unbedenkliche Menge an Koffein normalerweise kein Gesundheitsrisiko für den Durchschnittsmenschen dar, aber wenn Sie gesundheitliche Probleme haben oder zu Reaktionen neigen, sollten Sie Ihren Konsum einschränken. Wenn ein Energieschub alles ist, was Sie wirklich brauchen, versuchen Sie, mehr energiereiche Lebensmittel zu essen oder auf Kaffeealternativen umzusteigen.
Wenn Sie versuchen, Koffein ganz zu vermeiden, denken Sie daran, Ihren Konsum allmählich zu reduzieren, anstatt mit einem Mal aufzuhören, um unangenehme Entzugserscheinungen zu vermeiden. Unabhängig davon, ob es Ihr Ziel ist, einfach weniger Koffein zu konsumieren oder ganz auf Koffein zu verzichten, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie auf natürliche Weise mehr anhaltende Energie haben, sobald Sie weniger abhängig davon sind.
Ist Chicorée-Kaffee besser für Sie als Ihr normales Gebräu?