Laut der American Massage Therapy Association, zwischen Juli 2016 und Juli 2017, Umfragen zeigen, dass etwa 19-24 Prozent der erwachsenen Amerikaner haben eine Massage mindestens einmal in diesem einen Jahr Zeitrahmen hatte. (1
) Die Shiatsu-Massage, von der ich Ihnen gleich erzählen werde, ist eine von mehreren Arten der Massagetherapie und wird schon seit Tausenden von Jahren praktiziert.
Laut dem National Center for Complimentary and Integrative Health (Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit) gibt es bis heute viele Forschungsergebnisse, die zeigen, wie Massage die Gesundheit fördern kann, einschließlich der Linderung von Rückenschmerzen und einer verbesserten Lebensqualität für Menschen, die mit Depressionen, Krebs oder HIV/AIDS kämpfen. (2
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Es gibt viele erstaunliche bekannte Vorteile der Shiatsu-Massage sowie Vergleiche zwischen Shiatsu-Massage vs. schwedischer Massage vs. Akupressur. Aber zuerst, was ist eine japanische Shiatsu-Massage?
Was ist eine Shiatsu-Massage?
Shiatsu ist eine physische, praktische Therapie, die die natürliche Fähigkeit des Körpers, sich selbst zu heilen und auszugleichen, unterstützt und fördert. Shiatsu-Massage zielt darauf ab, die Gesundheit des ganzen Menschen zu verbessern, einschließlich des physischen, emotionalen und psychologischen Wohlbefindens. Shiatsu wird oft als präventive Therapie eingesetzt oder kann als Ergänzung zu konventionellen Behandlungen verwendet werden.
Shiatsu bedeutet im Japanischen „Fingerdruck“, aber Shiatsu-Massagetechniken können beinhalten, dass der Therapeut mehr als nur seine Finger benutzt. Shiatsu-Massage-Therapeuten können auch ihre Handflächen, Ellbogen, Knie und Füße benutzen, um Druck auszuüben.
Sie können jetzt eine Shiatsu-Massage-Maschine online oder in Geschäften finden, aber es ist sicherlich nicht das gleiche wie mit einem ausgebildeten Shiatsu-Therapeuten, der an Ihrem Körper arbeitet. Shiatsu ist dafür bekannt, dass es bei allen Arten von Gesundheitsproblemen hilft, einschließlich Angstzuständen, Depressionen, Verdauungsproblemen, Kopfschmerzen, Muskelverspannungen und Nebenhöhlenverstopfung. (3
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Shiatsu vs. Akupressur vs. Schwedische Massage
Akupressur ist eine Art von Berührungstherapie, die den gleichen Prinzipien folgt wie die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) und Akupunktur. Sowohl Akupunktur als auch Akupressur konzentrieren sich auf die Stimulation bestimmter Punkte, die sich überall im Körper befinden und Akupressurpunkte oder Druckpunkte genannt werden. Akupressur verwendet Fingerdruck, während Akupunktur Nadeln an diesen spezifischen Punkten verwendet. (4
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Manchmal wird Shiatsu auch als Akupressur oder Akupressur-Massage bezeichnet, aber je nachdem, wen Sie fragen, ist Shiatsu eine eigene, einzigartige Form der Massagetherapie. Zur weiteren Klärung ist diese Definition der Shiatsu-Massage hilfreich: Shiatsu ist eine in Japan entwickelte Manipulationstherapie, die Techniken von Anma (japanische traditionelle Massage), Akupressur, Dehnung und westlicher Massage beinhaltet. (5
) Zweifellos
konzentrieren sich Akupressur und Shiatsu-Massage beide auf Akupressurpunkte und die Förderung eines gesunden Energieflusses im Körper, aber viele Shiatsu-Praktiker legen mehr Wert auf die Meridianlinien des Körpers als auf Druckpunkte. Was sind Meridianlinien? In der TCM werden Meridianlinien als Bahnen, Kanäle im Körper betrachtet, die Energie transportieren, und jeder der zwölf Hauptmeridiane entspricht einem bestimmten inneren Organ. (6
) Die
schwedische Massage ist eine weitere gängige Form der Massagetherapie und viele Menschen fragen sich, was besser ist: Schwedische oder Shiatsu-Massage? Nun, das hängt davon ab, wonach Sie suchen. Shiatsu-Praktiker neigen dazu, sich auf Meridianlinien und Druckpunkte zu konzentrieren, um Energieblockaden im Körper zu beseitigen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Die schwedische Massage konzentriert sich ebenfalls auf den gesamten Körper und zielt darauf ab, die allgemeine Durchblutung sowie die körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern.
Es hängt definitiv von Ihren Zielen und Ihrem Massagetherapeuten ab, aber die japanische Shiatsu-Massage wird oft als therapeutischer angesehen, während eine schwedische Massage als eine entspannendere Massageoption angesehen wird. Eine schwedische Massage mit leichtem bis festem Druck (abhängig von Ihrer persönlichen Vorliebe) beinhaltet lange, sanfte Streichungen sowie etwas Kneten und Klopfen. (7
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Sowohl die schwedische Massage als auch die Shiatsu-Massage sind dafür bekannt, dass sie Stress abbauen und die Durchblutung verbessern, es kommt also darauf an, was Sie bevorzugen. Vielleicht möchten Sie beide ausprobieren und dann entscheiden, welche Sie in Zukunft bevorzugen!
Verwandt: Vorteile von Massagen, die besten Arten und ob sie wirklich funktionieren?
Gesundheitliche Vorteile
Was sind die Vorteile einer Shiatsu-Massage? Es gibt viele mögliche Vorteile dieser japanischen Massagetherapie, darunter:
1. Stressabbau
Die
Massagetherapie ist allgemein bekannt für ihre Fähigkeit, bei Stress zu helfen. Wenn Sie eine besonders harte Woche hinter sich haben, steht eine Massage wahrscheinlich ganz oben auf Ihrer Wunschliste, wenn das Wochenende vor der Tür steht, wenn nicht schon vorher. Shiatsu-Massage kann eine gute Wahl sein, wenn Stressabbau Ihr Ziel ist. Laut einer systematischen Übersichtsarbeit, die in der Zeitschrift BMC Complementary and Alternative Medicine veröffentlicht wurde, „zielt Shiatsu darauf ab, das Energiegleichgewicht des Körpers auszugleichen, wiederherzustellen und zu erhalten und den Aufbau von Stress zu verhindern.“ (8
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Eine 2014 veröffentlichte Fallstudie hat sogar gezeigt, dass Zen Shiatsu eine praktische alternative Therapieoption sein kann, um sowohl kurzfristigen als auch langfristigen Stress bei Kindern mit Autismus-Spektrum-Störung zu lindern. (9) Eine 2018 veröffentlichte randomisierte, einfach verblindete klinische Studie zeigt auch, wie die Ansprache spezifischer Akupressurpunkte (wie bei der Shiatsu-Massage) helfen kann, Ängste und den Bedarf an Schmerzmitteln für Frauen in den Wehen zu verringern. (10
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2. Schmerzmanagement
Natürliche Schmerzlinderung? Shiatsu-Massage ist dafür bekannt, bei allen Arten von Schmerzen zu helfen. Die Forschung hat sogar gezeigt, dass sie bei Schmerzen von Verbrennungsopfern helfen kann. Eine klinische Studie mit 120 Verbrennungspatienten, die 2014 veröffentlicht wurde, ergab, dass Shiatsu an den Händen und Beinen der Verbrennungspatienten die Schmerzen reduziert. Außerdem kommen die Forscher zu dem Schluss, dass Shiatsu zusammen mit Analgetika empfohlen werden kann, um die Dosierung zu reduzieren. (11
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Mehrere Studien haben gezeigt, dass Akupressur, der Hauptbestandteil einer Shiatsu-Massage, eine effektive alternative Medizin ist, die Schmerzen im unteren Rückenbereich verringern kann. (10, 11) Eine dieser Studien, die im Journal of Holistic Nursing veröffentlicht wurde, untersuchte, wie Shiatsu-Massage 66 Patienten mit Schmerzen im unteren Rückenbereich helfen kann. Im Laufe der Zeit erfuhren die Studienteilnehmer eine signifikante Reduktion sowohl der Schmerzen als auch der Ängste. Die Forscher stellen außerdem fest, dass „Fremdvariablen wie Geschlecht, Alter, Geschlecht des Therapeuten, Dauer der Vorgeschichte mit Schmerzen im unteren Rückenbereich und Medikamente, die wegen Schmerzen im unteren Rückenbereich eingenommen wurden, die signifikanten Ergebnisse nicht veränderten.“ (12
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3. Linderung von Angstzuständen
Wenn Sie jemals mit Angstzuständen gekämpft haben, wissen Sie wahrscheinlich schon, wie sehr es helfen kann, gesunde Wege zur Stressreduktion zu finden. Die Massagetherapie ist eine großartige therapeutische Wahl zum Abbau von Stress und Ängsten. Die Forschung hat sogar gezeigt, dass Shiatsu bei den hohen Niveaus von vorhersehbaren Ängsten helfen kann, die oft von schweren Brandopfern erlebt werden.
Eine im World Journal of Plastic Surgery veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen der Shiatsu-Massage auf 60 Verbrennungspatienten mit zugrundeliegenden Schmerzen. Die Angstzustände der Patienten wurden vor und nach der Massage mit Hilfe der Burn Specific Pain Anxiety Scale (BSPAS) gemessen. Die Forscher schlussfolgern: „Basierend auf unseren Ergebnissen kann eine 20-minütige Hand-Shiatsu-Massage in Verbindung mit analgetischen Medikamenten vorteilhaft sein, um die Ängste von Verbrennungspatienten zu kontrollieren.“ (13
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4. Verbesserter Energiefluss
Shiatsu-Praktiker werden Ihnen sagen, dass die Wirkungsweise dieser Massageform darauf abzielt, die Gesundheit des gesamten Körpers zu verbessern, indem das körpereigene Energiesystem positiv beeinflusst wird. Unter Verwendung der TCM-Prinzipien der Akupressur und der Meridianlinien wenden Shiatsu-Massagetherapeuten Druck an und massieren den Körper auf eine sehr bewusste Weise.
Durch die Stimulierung dieser Meridianlinien und der Akupressurpunkte, die sich entlang dieser Linien befinden, versucht Shiatsu sein ultimatives Ziel zu erreichen, das darin besteht, Blockaden zu entfernen und einen gesunden Fluss der Lebensenergie des Körpers, auch bekannt als Qi oder Chi, zu fördern. (14
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Geschichte der Shiatsu-Massage
Viele Experten sagen, dass sich Shiatsu aus Anma entwickelt hat, einer traditionellen Form der japanischen Massage, die von Akashi Kan Ichi im Jahr 1320 begründet wurde. (15) Obwohl Shiatsu als eine Form der japanischen Massage angesehen wird, sagen einige Quellen, dass Shiatsu seinen Anfang in China vor Tausenden von Jahren hatte. (16
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Tokujiro Namikoshi, der von 1905 bis 2000 lebte, wird oft als der Erfinder des modernen Shiatsu bezeichnet. Er entwickelte seine persönlichen Shiatsu-Massagefähigkeiten, während er half, die rheumatische Arthritis seiner Mutter zu behandeln. Er gründete um 1940 das Japan Shiatsu College und ist bis heute dafür bekannt, dass er Shiatsu zu einer eigenständigen Behandlungsmethode in Japan machte. Absolventen von Namikoshis College haben weitere Zweige der japanischen Shiatsu-Massage gegründet, darunter Meridian Shiatsu, Zen Shiatsu und Hiron Shiastu. (17, 18
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Vorsichtsmaßnahmen
Vergewissern Sie sich, dass Sie Ihre Shiatsu-Massage, oder überhaupt eine Massage, von einem ausgebildeten Masseur erhalten. Die Ausbildungsstandards und Zertifizierungen für Massagetherapeuten sind von Staat zu Staat unterschiedlich, aber viele Staaten verlangen, dass Massagetherapeuten mindestens 500 Stunden Ausbildung von einem akkreditierten Ausbildungsprogramm haben. Wenn Sie eine Shiatsu-Massage als schmerzhaft empfinden, sprechen Sie dies immer an und lassen Sie es Ihren Therapeuten wissen. Massagen sind oft am besten, wenn es eine gute Kommunikation zwischen Therapeut und Klient gibt, so dass die Massage auf Ihre besonderen Gefühle und Ziele abgestimmt werden kann.
Laut dem National Center for Complimentary and Integrative Health „scheint die Massagetherapie nur wenige Risiken zu haben, wenn sie von einem ausgebildeten Therapeuten durchgeführt wird.“ Allerdings sollten Massagetherapeuten einige Vorsichtsmaßnahmen bei Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen oder bei der Einnahme bestimmter Medikamente ergreifen: (19
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- Schwangere Frauen: In einigen Fällen sollten schwangere Frauen keine Massagen bekommen. Sprechen Sie also mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, wenn Sie gerade schwanger sind, bevor Sie eine Shiatsu-Massage oder irgendeine Art von Massage bekommen.
- Krebs: Sofern Ihr medizinischer Betreuer es nicht genehmigt, werden Massagen, die intensiven oder tiefen Druck beinhalten, normalerweise nicht für Körperbereiche empfohlen, in denen der Patient einen Tumor oder Krebs hat.
- Blutungsstörungen oder niedrige Blutplättchenzahl: In der Regel wird empfohlen, dass Menschen mit diesen Erkrankungen keine kräftigen oder tiefen Gewebemassagen erhalten.
- Antikoagulantien (Blutverdünner): Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Massage erhalten, wenn Sie blutverdünnende Medikamente einnehmen.
Eine weitere übliche Vorsichtsmaßnahme bei der Massage ist, dass Sie nicht an Stellen massiert werden, die möglicherweise geschwächt sind oder wo die Haut verletzt ist, wie z.B. bei einer Wunde.
Wenn Sie irgendeine medizinische Bedingung haben oder z.Z. irgendwelche Medikation nehmen, können Sie mit Ihrem Gesundheitspflegeversorger sprechen, um sicherzustellen, daß Shiatsu Massage eine gute Wahl für Sie ist.
Abschließender Gedanke
- Shiatsu ist eine Form der japanischen Massagetherapie, die die natürliche Fähigkeit des Körpers, sich selbst zu heilen und auszugleichen, fördern soll.
- Shiatsu-Massagetherapeuten konzentrieren sich auf die Akupressurpunkte und Meridianlinien, von denen die Traditionelle Chinesische Medizin glaubt, dass sie für unsere körperliche sowie emotionale, mentale und spirituelle Gesundheit so wichtig sind.
- Zu den Vorteilen der Shiatsu-Massage gehören Stressabbau, Schmerzmanagement, Linderung von Angstzuständen und erhöhter Energiefluss.
- Sprechen Sie auf jeden Fall mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Shiatsu-Massage erhalten, wenn Sie Krebs haben, schwanger sind, eine Blutungsstörung haben oder derzeit Medikamente wie Blutverdünner einnehmen.