Wie viele Schritte machen Sie pro Tag? Wie viele sollten Sie gehen? Wenn Sie einen Schrittzähler oder ein Fitnessband tragen, motiviert Sie das wirklich dazu, mehr zu gehen?
Machen Sie mehr Schritte für ein längeres, gesünderes Leben
Obwohl das Ziel von 10.000 Schritten pro Tag oft als Standard angegeben wird, gibt es Beweise dafür, dass jedes Maß an körperlicher Aktivität im Vergleich zu Inaktivität gesundheitliche Vorteile hat. Schon 2.000 Schritte mehr (ca. 1 Meile) als die 3.000 bis 4.000 Basisschritte pro Tag sind mit einer niedrigeren Gesamtmortalität verbunden. Ein Ziel von 6.000 Schritten pro Tag stellt sicher, dass Sie sich täglich zumindest etwas bewegen. Ein Ziel von 8.000 bis 10.000 Schritten bringt Sie auf das empfohlene Niveau von 30 Minuten körperlicher Aktivität mittlerer Intensität pro Tag, um Gesundheitsrisiken zu reduzieren.
10.000 Schritte für das Gewichtsmanagement
Die empfohlene Menge an Bewegung, um das Gewicht zu halten, beträgt 60 Minuten oder mehr an den meisten Tagen der Woche. Das entspricht der Anzahl zusätzlicher Schritte, die benötigt werden, um 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen. Fügen Sie mindestens 10 Minuten zügiges Gehen hinzu, um eine mäßig intensive körperliche Aktivität zu erreichen, und streben Sie eine Stunde pro Tag an.
Schrittzähler helfen bei der Motivation
Schrittzähler hatten früher einen schlechten Ruf, weil sie aufgrund ungleichmäßiger Schritte für die meisten Menschen nicht genau genug sind, um Entfernungen zu messen. Es kann hilfreich sein, nicht mehr an das Aufzeichnen von Entfernungen zu denken, sondern an das Aufzeichnen von Schritten. Wenn Sie den ganzen Tag einen Schrittzähler tragen, können Sie sehen, wie viele Schritte Sie wirklich erreichen. Streben Sie ein Ziel von 6.000 oder 10.000 Schritten pro Tag an. Eine Überprüfung von Schrittzähler-Forschungsstudien ergab, dass Menschen, die sich mit einem Schrittzähler ein Ziel setzten, mit größerer Wahrscheinlichkeit ihre körperliche Aktivität erhöhten, Gewicht verloren und ihren Blutdruck senkten.
Plötzlich beginnen Sie, Wege zu finden, um Schritte hinzuzufügen:
- Parken Sie weiter entfernt von Ihrem Ziel
- Nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs
- Pausen und Mittagspausen mit einem Spaziergang verbinden
- Genießen Sie einen Abendspaziergang mit Ihren Liebsten
Eine Studie ergab, dass das Setzen eines höheren Ziels die Teilnehmer dazu motivierte, mehr zu Fuß zu gehen, selbst wenn sie das vorgegebene Ziel nicht erreichten. Eine Verringerung des Ziels bedeutete auch, dass sie eher dazu neigten, weniger zu gehen.
Schrittzähler und Fitnessbänder entwickeln sich weiter, um zu motivieren
Schrittzähler durchliefen seit den 1990er Jahren mehrere Phasen der Verbesserung. Federmechanismen wichen Beschleunigungsmessern und Beschleunigungsmesserchips, die den Schrittzähler vom Hosenbund befreiten. Taschenschrittzähler wichen Fitnessarmbändern, Smartwatches und in Mobiltelefonen integrierten Schrittzählern.
Schrittzähler und Fitnessarmbänder begannen, sich mit Online-Dashboards und mobilen Apps zu verbinden, sodass Benutzer eine Vielzahl von Daten anzeigen und verfolgen konnten. Sie können nicht nur die Anzahl der Schritte, sondern auch die geschätzte Entfernung, den Kalorienverbrauch, die Minuten mäßiger bis intensiver Aktivität, die inaktive Zeit und den Schlaf anzeigen. Apps ermöglichten es den Nutzern, sich mit Freunden zu verbinden und sich mit anderen zu messen.
Wie Sie den besten Schrittzähler auswählen
Die Herausforderung bei Fitnessarmbändern und Schrittzählern besteht darin, sich daran zu erinnern, sie zu tragen. Es kann hilfreich sein, Erinnerungen und Hacks zu verwenden, um Sie süchtig nach dem Tragen zu machen. Außerdem gefällt Ihnen der Stil Ihres Trackers vielleicht nicht für alle Gelegenheiten – aber sie können sich in Schale werfen. Neuere Modelle von Fitbit und anderen Trackern haben austauschbare Bänder in Designs von Sport bis Dress.
Aber viele Menschen sind mit dem in ihren Smartphones eingebauten Chip zufrieden, entweder mit der eingebauten Gesundheits-App oder einer Schrittzähler-App. Der Schlüssel zur Motivation durch diese Geräte ist, dass Sie daran denken müssen, sie zu überprüfen oder sich bei Meilensteinen benachrichtigen zu lassen oder wenn Sie Ihre Schritte erhöhen müssen, um Ihr Tagesziel zu erreichen.
Fitnessmonitore motivieren mehr mit sozialen Interaktionen
Fitnessmonitore, die über eine soziale Netzwerkkomponente verfügen, bieten eine neue Motivationsebene für das Protokollieren von Schritten. Fitbit und andere mit Apps und Computern verknüpfte Schrittzähler ermöglichen es Ihnen, die Leistungen von Freunden zu verfolgen, die die Geräte ebenfalls tragen. Eine Studie ergab, dass je mehr soziale Kontakte über die Apps geknüpft wurden, desto mehr Schritte und Minuten mäßiger bis intensiver Aktivität wurden aufgezeichnet.
Wenn Sie sich ein tägliches Schrittzahlziel setzen und Ihre Fortschritte und Erfolge überwachen, können Sie sich zu der körperlichen Aktivität motivieren, die Sie für Ihre Gesundheit benötigen. Aber wie bei jedem Motivationswerkzeug wird es nicht bei jedem funktionieren und es erfordert Engagement Ihrerseits.