Männer und Frauen sind unterschiedlich. Das ist keine Überraschung. Unsere Skelette sind anders, unsere Körper sind definitiv anders, unsere Gehirne sind anders, und unsere Verhaltensweisen neigen dazu, anders zu sein. Überträgt sich der Unterschied auf weight gain und unsere Fähigkeit, Gewicht zu verlieren? Die Antwort scheint „ja“ zu sein.
Frauen speichern Körperfett anders.
Es sollte keine Neuigkeit sein, dass Frauen Körperfett anders speichern als Männer. Zunächst einmal neigen Frauen dazu, Fett um die Hüften und Oberschenkel herum zu speichern. Andererseits haben Männer oft mehr Bauchfett. Frauen haben auch einen höheren Anteil an Körperfett. Bei gleichem BMI (body mass index) wird eine Frau mehr Fett haben als ein Mann. Ein gesunder Körperfettbereich für Frauen liegt bei 20-25 %, während er bei Männern bei 10-15 % liegt. Selbst bei einem gesunden Körperfettanteil gibt es also Unterschiede zwischen Männern und Frauen. Experten wissen nicht genau, warum dieser Unterschied besteht, aber wahrscheinlich spielen Hormone eine Rolle.
Frauen mobilisieren Fett möglicherweise anders.
Die Mobilisierung von Fett ist der Prozess, bei dem Fett aus den Fettzellen herausgeholt wird, um es als Energie zu verbrennen. Studien zeigen, dass Fettzellen im Bauchbereich reaktionsfreudiger sind und leichter Fett freisetzen als Fettzellen im Hüft- und Oberschenkelbereich. Männer haben typischerweise mehr Bauchfett und Frauen neigen dazu, mehr Hüft- und Oberschenkelfett zu haben. Daher kann der Körper von Männern im Allgemeinen das Fett besser mobilisieren als der von Frauen.
Frauen verstoffwechseln Fett anders.
Der Fettstoffwechsel ist der Prozess der Verwendung von Fett zur Energiegewinnung. Forschungen legen nahe, dass der Körper von Frauen im Ruhezustand weniger Fett zur Energiegewinnung nutzt als der Körper von Männern. Dies könnte einer der Gründe sein, warum Frauen im Vergleich zu Männern mehr Fett einlagern. Die Forschung zeigt jedoch auch, dass Frauen im Vergleich zu Männern dazu neigen, bei geringer bis mittlerer Trainingsintensität mehr Fett zur Energiegewinnung zu verwenden. Wenn Sie also als Frau versuchen, Gewicht zu verlieren, kann es Ihnen helfen, Fett zu verbrennen, wenn Sie neben Ihren hochintensiven aeroben Aktivitäten auch einige Trainingseinheiten mit niedriger bis mittlerer Intensität einbauen.
Frauen haben eine geringere Muskelmasse als Männer.
Es ist allgemein bekannt, dass Männer dazu neigen, mehr Muskelmasse zu haben als Frauen. Und Muskelgewebe verbraucht mehr Energie als Fettgewebe. Mehr Muskelmasse zu haben bedeutet, dass Männer dazu neigen, mehr Energie zu verbrennen als Frauen. Das bedeutet auch, dass Männer im Allgemeinen mehr Kalorien zu sich nehmen können als Frauen. Als Frau können Sie Ihren Stoffwechsel erhöhen, indem Sie durch Widerstandstraining Muskeln aufbauen.
Männer und Frauen neigen dazu, anders zu essen.
Es gibt Unterschiede in der Art der Lebensmittel, die Frauen und Männer bevorzugen. Frauen geben häufiger an, dass sie Milchprodukte und Lebensmittel mit viel Zuckerzusatz essen, während Männer dazu neigen, mehr fleischhaltige Lebensmittel zu essen. Darüber hinaus deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass Frauen eher als Männer dazu neigen, Stress durch Essen zu bewältigen. Dieses emotionale Essen kann das Ergebnis von depression sein, ein geringes Selbstwertgefühl, und kulturelle oder soziale Faktoren können Ihre Lebensmittelauswahl und Essgewohnheiten beeinflussen. Wenn emotionales Essen für Sie ein Problem darstellt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über gesündere Strategien zur Stressbewältigung.
- Über BMI für Erwachsene. Centers for Disease Control and Prevention. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/.
- Kanter R, Caballero B. Global gender disparities in obesity: a review. Adv Nutr 2012; 3: 491-498.
- Kinucan P, Kravitz L. Controversies in Metabolism. University of New Mexico. http://www.unm.edu/~lkravitz/Artikel%20ordner/metabolismcontroversy.html.
- Männchen und Weibchen unterscheiden sich in bestimmten Gehirnstrukturen. Science Daily. http://www.sciencedaily.com/releases/2014/02/140211094201.htm.
- Pliner P, Chaiken S, Flett GL. Gender differences in concern with body weight and physical appearance over the life span. Pers Soc Psychol Bull. 1990;16(2):263-273.
- Sawyer-Morse MK. Welten auseinander – Männer, Frauen und ihre Herangehensweise an die Gewichtsabnahme. Today’s Dietitian. 2007;9(1):50.
- Vella C, Kravitz L. Geschlechtsunterschiede im Fettstoffwechsel. University of New Mexico. http://www.unm.edu/~lkravitz/Artikel%20ordner/genderdifferences.html.
- Warum Stress Menschen zum Überfressen verleitet. Harvard University. http://www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Mental_Health_Letter/2012/February/why-stress-caus….