Egal, ob Sie Sport für den Wettkampf oder für die Fitness betreiben, Sie wollen nicht mit einer Verletzung auf der Strecke bleiben. Zeit außerhalb des Spiels oder in erzwungener Inaktivität ist etwas, das wir alle vermeiden möchten. Obwohl es unmöglich ist, jede Verletzung zu verhindern, sagt die American Academy of Orthopaedic Surgeons, dass Untersuchungen darauf hindeuten, dass die Verletzungsrate um 25 % gesenkt werden könnte, wenn Sportler geeignete Präventionsmaßnahmen ergreifen würden. Wenden Sie diese allgemeinen Regeln zur Verletzungsprävention an, unabhängig davon, welche Sportart Sie betreiben.
Seien Sie in der richtigen körperlichen Verfassung, um einen Sport zu spielen
Denken Sie daran, dass der Wochenend-Krieger eine hohe Verletzungsrate hat. Wenn Sie eine Sportart betreiben, sollten Sie angemessen für diese Sportart trainieren. Es ist ein Fehler zu erwarten, dass der Sport selbst Sie in Form bringt. Viele Verletzungen können durch ein regelmäßiges Trainingsprogramm mit Übungen, die speziell für Ihre Sportart entwickelt wurden, verhindert werden.
Kennen und befolgen Sie die Regeln der Sportart
Die Regeln sind zum Teil dazu da, die Sicherheit zu gewährleisten. Dies ist für jeden, der an einer Kontaktsportart teilnimmt, äußerst wichtig. Sie müssen sie lernen und sich an die Verhaltensregeln halten. Respektieren Sie die Regeln für illegale Vorgänge und bestehen Sie auf deren Durchsetzung durch Schiedsrichter, Obmänner und Kampfrichter. Diese Regeln sind dazu da, Sportler gesund zu halten. Kennen Sie sie. Befolgen Sie sie.
Tragen Sie geeignete Schutzkleidung und Ausrüstung
Schutzpolster, Mundschutz, Helme, Handschuhe und andere Ausrüstung sind nicht für diejenigen gedacht, die Sie für schwach halten; sie sind für alle da. Schutzausrüstung, die Ihnen gut passt, kann Ihre Knie, Hände, Zähne, Augen und Ihren Kopf retten. Spielen Sie nie ohne Ihre Schutzausrüstung.
Rest
Sportler mit einer hohen Anzahl von aufeinanderfolgenden Trainingstagen, haben mehr Verletzungen. Während viele Athleten denken, je mehr sie trainieren, desto besser werden sie spielen, ist dies ein Irrglaube. Ruhe ist ein wichtiger Bestandteil des richtigen Trainings. Ruhe kann Sie stärker machen und Verletzungen durch Überlastung, Ermüdung und schlechtes Urteilsvermögen verhindern.
Wärmen Sie sich vor dem Spielen immer auf
Warme Muskeln sind weniger anfällig für Verletzungen. Das richtige Aufwärmen ist entscheidend für die Verletzungsprophylaxe. Achten Sie darauf, dass Ihr Aufwärmen zu Ihrer Sportart passt. Sie können Ihren Sport einfach langsam beginnen oder je nach Aktivität spezifische Dehnübungen oder mentale Übungen durchführen.
Vermeiden Sie es zu spielen, wenn Sie sehr müde sind oder Schmerzen haben
Dies ist eine Vorbereitung für eine unvorsichtige Verletzung. Schmerzen weisen auf ein Problem hin. Sie müssen auf die Warnzeichen Ihres Körpers achten.
Faktoren, die Ihr Risiko für Sportverletzungen erhöhen
Die Forschung liefert uns hilfreiche Anhaltspunkte über die Ursache von Sportverletzungen. Es gibt zwei Faktoren, die überwiegen, wenn es um die Vorhersage einer Sportverletzung geht. Sie sind.
- Eine Vorgeschichte von Verletzungen. Frühere Verletzungen eines Muskels oder Gelenks neigen bei vielen Sportlern dazu, sich zu chronischen Problemzonen zu entwickeln. Es ist extrem wichtig, sich aufzuwärmen und zuvor verletzte Bereiche zu dehnen.
- Eine hohe Anzahl von aufeinanderfolgenden Trainingstagen. Erholungstage reduzieren die Verletzungsrate, indem sie Muskeln und Bindegewebe die Möglichkeit geben, sich zwischen den Trainingseinheiten zu regenerieren.