Kaltes Wetter bedeutet nicht, dass Sie sich den ganzen Winter über auf das Laufband verbannen müssen. Dank der neuen Technologie bei der Winterlaufbekleidung müssen Läufer nicht mehr mit viel schwerer und unbequemer Kleidung durch Winterläufe im Freien stapfen.
Was Sie beim Laufen bei kaltem Wetter tragen sollten
Befolgen Sie diese Tipps, um bei kaltem Wetter sicher und bequem zu laufen.
Kopf und Nacken
An kalten Tagen verlieren Sie etwa 10 % Ihrer Wärme über den Kopf. Deshalb ist es so wichtig, ihn bedeckt zu halten. Sie wollen auch Ihre Haut vor Kälte und Wind schützen und Erfrierungen sowie rissige Haut und Lippen verhindern.
Hier ist, was Sie für Ihren Kopf und Hals brauchen.
Thermomütze
Eine Mütze aus Fleece oder Wolle ist perfekt, um Ihren Kopf bei Winterläufen warm zu halten. Sie können sie einfach in Ihre Hose stecken, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie anfangen zu überhitzen.
Gamasche oder Halstuch
Eine Halskrause, die oft von Skifahrern getragen wird, kann an einem kalten, windigen Tag extrem wertvoll sein, um Ihren Hals und Ihr Gesicht zu schützen. Sie können es über den Mund ziehen, um die Luft, die Sie einatmen, zu erwärmen, was besonders zu Beginn des Laufs hilfreich ist. Einige Läufer tragen für den gleichen Zweck ein einfaches Kopftuch über dem Mund.
Eine weitere Alternative ist ein Buff, ein nahtloser Schlauch aus Mikrofasergewebe, der auf viele Arten getragen werden kann, auch als Sturmhaube.
Sturmhaube
Auch als Skimaske bekannt, ist eine Sturmhaube eine Art Kopfbedeckung, die den ganzen Kopf bedeckt und nur das Gesicht oder einen Teil davon und manchmal nur die Augen freilegt. Sie bestehen normalerweise aus Fleece oder Wolle und sind nur notwendig, wenn die Temperatur oder der Windchill unter 10 F liegt.
Schutz für Haut und Lippen
Kaltes Wetter und Wind können Ihre Lippen aufscheuern und die freiliegende Haut rissig machen. Schützen Sie Ihre Lippen mit Chapstick oder Vaseline. Sie sollten Sonnenschutzmittel tragen, da die Wintersonne und die Blendung durch den Schnee zu Sonnenbrand führen können.
Sie können auch Vaseline auf Nase und Wangen (oder an anderen Stellen im Gesicht) auftragen, um Windbrand und Risse zu vermeiden.
Oberkörper
Das A und O beim Lauftraining im Winter, vor allem für den Oberkörper, ist die Schichtung. Schichten speichern nicht nur die Körperwärme, sondern lassen auch den Schweiß durch die Kleidungsschichten hindurch fließen. Die Feuchtigkeit wird von der ersten Schicht zu den äußeren Schichten transportiert, wo sie verdampfen kann.
Hier finden Sie eine Anleitung, wie Sie Ihren Oberkörper schichten sollten.
Feuchtigkeitstransportierende Basisschicht
Die körpernächste Schicht sollte aus einem synthetischen, feuchtigkeitsregulierenden Material bestehen, wie DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, Polypropylen oder Seide. Dadurch wird der Schweiß vom Körper weggeleitet und Sie bleiben trocken und warm.
Tragen Sie keine Baumwolle als Basisschicht – sobald sie nass wird, bleiben Sie nass. Wenn die Temperatur über 40 Grad liegt, können Sie normalerweise nur eine langärmelige Basisschicht tragen.
Isolierende Schicht
Ihre zweite oder mittlere Schicht, die bei sehr kaltem Wetter (unter 10 F) benötigt wird, sollte aus einem isolierenden Material bestehen, z. B. Fleece. Diese Schicht muss weiterhin Feuchtigkeit von der Haut weg transportieren. Sie sollte das perfekte Gleichgewicht zwischen dem Einschluss von Luft, um Sie warm zu halten, und der Abgabe von Dampf oder Wärme haben, um Überhitzung zu vermeiden.
Einige Stoffe, die für die zweite Schicht empfohlen werden, sind Akwatek, Dryline, Polartec, Polyesterfleece, Mikrofleece, Thermafleece und Thermax.
Wind- und wasserdichte äußere Schicht
Diese Schicht sollte Sie vor Wind und Feuchtigkeit (Regen, Graupel, Schnee) schützen sowie Wärme und Feuchtigkeit entweichen lassen (was Überhitzung und Auskühlung verhindert). Es ist eine gute Idee, eine Jacke mit Reißverschluss für diese Schicht zu tragen – durch Hoch- und Runterziehen können Sie Ihre Temperatur leicht regulieren.
Zu den empfohlenen Außenschichten gehören ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, Nylon, Supplex und Windstopper. Bei Temperaturen zwischen 10 und 40 Grad können Sie normalerweise mit einer feuchtigkeitsregulierenden Basisschicht und einer Außenschicht auskommen.
Handschuhe oder Fäustlinge
Sie können bis zu 30 % Ihrer Körperwärme über Ihre Extremitäten verlieren, weshalb Sie Ihre Hände bedeckt halten sollten. Tragen Sie an kalten Tagen Handschuhe, die Feuchtigkeit abtransportieren.
Wenn es extrem kalt ist, sind Fäustlinge die bessere Wahl, da Ihre Finger ihre Körperwärme weitergeben.
Unterkörper
Sie müssen überlegen, was Sie an Ihren Beinen und Füßen tragen, um Ihre Winterläufe genießen zu können.
Strumpfhosen oder Laufhosen
Ihre Beine erzeugen viel Wärme, so dass Sie nicht so viele Schichten am Unterkörper benötigen. Sie können in der Regel nur eine Strumpfhose oder eine Laufhose aus synthetischem Material wie Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, Polypropylen und/oder Seide tragen.
Bei Temperaturen unter 10 Grad (Temperatur oder Windchill) sollten Sie zwei Schichten am Unterkörper in Betracht ziehen: eine feuchtigkeitsregulierende Schicht aus einer Strumpfhose und eine winddichte Schicht (wie eine Trainingshose).
Schuhe
Sie können Ihre Füße warm halten, solange Sie sie in Bewegung und trocken halten. Versuchen Sie, Pfützen, Schneematsch und Schnee zu vermeiden. Achten Sie auf einen Laufschuh mit möglichst wenig Mesh, denn dort dringt das Wasser zu Ihren Füßen durch.
Wenn Sie es nicht vermeiden können, im Schnee zu laufen, sollten Sie vielleicht Trailrunning-Schuhe kaufen, die etwas wasserdicht sind und Ihnen etwas mehr Traktion im Schnee bieten. Sie können auch YakTrax Ice Grippers oder andere Marken von Eisspikes ausprobieren, die direkt über Ihre Laufschuhe gestülpt werden können und so für zusätzliche Traktion sorgen.
Socken
Tragen Sie beim Laufen niemals Baumwollsocken (weder bei kaltem noch bei warmem Wetter), da diese die Feuchtigkeit nicht abtransportieren und Ihre Füße nass und anfällig für Blasen sind.
Achten Sie stattdessen darauf, ein gutes Paar feuchtigkeitsableitende Socken aus Stoffen wie Acryl, CoolMax oder Wolle (im Winter) zu tragen. Moderne Wollmischungen wie SmartWool sind juckfrei und können in der Maschine gewaschen und getrocknet werden.
Wenn Sie im Winter dickere Socken tragen, müssen Sie sehen, wie sie in Ihre Laufschuhe passen. Möglicherweise müssen Sie eine halbe Nummer größer kaufen oder ein breites Modell besorgen.
Sicherheit beim Training bei kaltem Wetter